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和自己在一起:後疫情時代的孤獨

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內容簡介

  本書彙整了國內外與孤獨有關的文獻、介紹英美日澳等國預防孤獨的策略及活動、提供檢視孤獨的工具與指標,並採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家,提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾,與提供建立社會連結、人際連結的方式。讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性,藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下,是否深受孤獨影響。

  當我們有割傷、破皮等微小外傷時,會記得貼上OK繃及做相關急救處理,避免傷口擴大;可是我們對自己心理的傷口,卻經常放置不管。
 
  別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口,釐清、沉澱、再行動,改變就會發生!

  歐美許多研究指出孤獨會成為21世紀的流行病,孤獨會提高壓力荷爾蒙,造成身體發炎,因而增加心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外,孤獨也與憂鬱、焦慮,甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌發表的一篇研究更指出,經常性感到孤獨會縮短26%的壽命。

  2019年底新冠肺炎爆發以來,為防堵疫情採取的社交隔離策略,讓孤獨與社交孤立的情況遽增,也大為增加罹患心理疾病的風險。了解孤獨的傷害,練習覺察,並嘗試準備及改變,能幫自己及親友減輕身心傷害。

本書特色

  1.提供孤獨與慢性孤獨的檢視指標、檢測量表,可自我檢測,同時也能用來觀察身邊親友是否有孤獨現象,適時予以關懷。

  2.清楚簡要的說明孤獨與社交孤立、獨處、孤立等差異和影響,讀者可清楚了解討論孤獨用詞的不同面向,避免錯誤定義。

  3.收錄國外相關孤獨的文獻研究,及預防孤獨的策略方案,讀者可獲知最新的孤獨主題資訊同時學習國外的防治經驗。

  4.分述不同族群,包括年輕人、長者、上班族、過度使用網路者及男女性別,出現孤獨的原因與對身心健康造成的影響,提供擺脫孤獨的多元建議。

  5.提供五C建議-concordance和諧一致、companionship陪伴、community社群/社團、custom文化、communion宗教信仰,讀者可學習和自己相處、避免孤獨。

  6.每篇皆有短語或引導故事作為開頭,詮釋孤獨感受及對身心健康造成的影響,增加閱讀的吸引力。

必讀推薦

  李明濱(台灣自殺防治學會理事長)
  邱天助(世新大學客座教授)
  林經甫(時尚老人Dr. Lin)
  林榮堅(台灣新思科技Synopsys董事長)
  張鈞甯(知名演員)
  郭麗安(台灣輔導與諸商學會理事長)
 

作者介紹

作者簡介

  《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《退休前必修的12堂課》、《退休,任性一點又何妨》、《幸福樂齡:高年級的人生課》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《老年憂鬱不是老化》、《擊退乳癌》、《男人的生命腺:攝護腺癌診斷與治療》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

  《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

  ☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
  ☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/healthforall1985

審訂者簡介

陳質采


  衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師。
 
 

目錄

出版序    追本溯源,對症下藥   / 張博雅
策畫序    獨居而不孤獨         / 朱英龍
推薦序    後疫情時代的連結     / 姚思遠
編輯後記  孤單時,請想起我們   / 葉雅馨

1    關於孤獨

1-1    從Oneliness到Loneliness
1-2    你懂孤獨嗎
1-3    日趨嚴重的健康流行病
1-4    新冠肺炎疫情期間和後疫情時代的孤獨威脅

2    孤獨冰山下

2-1    孤獨感的形成
2-2    當孤獨慢性化
2-3    孤獨、心理疾病、慢性病和死亡
2-4    孤獨可以衡量嗎?

3    孤獨的三明治世代

3-1    高齡孤獨的表象
3-2    說不出心內話
3-3    大齡男女情感的各自表述

4    覺察他的孤獨

4-1    大家都不了解我―二十世代的孤獨
4-2    網路使用過度/網路成癮也孤獨
4-3    埋藏心裡的職場孤鳥

5    別讓孤獨吞噬了!

5-1    有跡可循的孤獨
5-2    鍛鍊「正向習慣」,和自己的孤獨好好相處
5-3    因應孤獨的趨勢


 
 

出版序

追本溯源,對症下藥
張博雅(董氏基金會董事長)


  肆虐全球已近兩年的新冠肺炎疫情,近一年來,因為疫苗的施打及戴口罩、勤洗手觀念的建立,重症患者比例已有減少。當然,它仍是不可輕忽的傳染病,但我們已知基本的因應之道,相較於疫情爆發初期,很多人因為不了解症狀及傳染力,將它與感冒、一般肺炎混淆,延誤了被篩檢出來及治療的黃金時間,至今每個人都已充滿警覺,具備基本的檢視標準,若發現不對勁,能立即獲得妥善安置。顯然地,當我們能充分認識疾病的根源、症狀與影響性,也就建構了基本的處理能力,能預防疾病的發生、或減少疾病的惡化程度。    

  然而,有外顯症狀的生理疾病都有辨識上的難度,遑論看不到症狀的精神健康問題!這兩年來,除了對新冠病毒疫情擴散的擔憂,由於封城、隔離、社交距離等防疫措施的實施,許多學者專家提醒,「孤獨」會成為另一種流行病,是一項極需關注的重大公共衛生議題。一項針對美國、英國和日本成人所進行的「孤獨」和「社會孤立」的調查指出:感到孤獨的人較容易有健康以及財務問題;另外,有十分之三感到孤獨的人表示,孤獨讓他們有自傷的念頭。越來越多的研究證據顯示,孤獨會提高壓力荷爾蒙,造成身體發炎症狀,罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率因而增加。另外,孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌中發表的一篇研究更指出,經常性感到孤獨,會縮短26%的壽命。世界衛生組織也提出呼籲要重視孤獨對身心健康所造成的危害,因此,例如英國在2018年即設立「孤獨大臣」一職負責統籌因應孤獨的策略。日本今年也設置了「孤獨事務大臣」。

  雖然有越來越多國家開始重視孤獨對民眾身心健康、對大環境造成的影響,積極擬定相關策略因應,但是,大多數民眾對於孤獨概念仍是模糊的,分不清孤獨、社交孤立或獨處之間的差異,也不了解孤獨雖是一種主觀感受。長期孤獨是導致自殺、藥物濫用和重度憂鬱症的重要因素,是許多身心疾病的「源頭」。

  從推動憂鬱防治工作累積22年的經驗中,我們深知,要預防心理疾病的發生,民眾需先對此議題有清楚的認知,了解癥狀、影響性與防範方式,能減少碰壁摸索的時間。因此,我們特別出版《和自己在一起-後疫情時代的孤獨》一書,藉由彙整國內外與孤獨有關的文獻資料,訪問不同領域專家由他們提供建議,讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性,藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下,是否深受孤獨影響。

  新冠肺炎疫情的終結,似乎還看不到盡頭,但是,我們可以透過自己的能力,終結另一種現代流行病-「孤獨」,追本溯源地了解這個感受的發生原由、學習怎麼轉換或與其好好共處,後續亦能避免其他身心疾病的發生。

  孤獨不是一種疾病,卻與許多身心疾病有關連,甚至可能是導因之一。追本溯源,我們就能找到解方以對症下藥。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869775083
  • 叢書系列:健康樂活
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

大齡男女情感的各自表述
 
諮詢/林家興(臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授)
賴德仁(中山醫學大學附設醫院身心科醫師)
 
撰文/黃苡安
 
林媽媽心臟病發作,來不及留下遺言就撒手人寰,林伯伯每天哭得死去活來,大家都覺得他很深情,沒想到才隔一年多,他就交了新女友,還打算再婚,四名成年子女說什麼也不同意,認為爸爸都一把年紀了,幹嘛這麼高調,交朋友沒關係,但絕不能娶進門,一家人就這樣鬧僵了。場景轉到另一個家庭,阿梅姨的丈夫在她36歲時過世,當時孩子剛念小學,她含辛茹苦把孩子養大,曾有人要幫她介紹對象,但她說不想再嫁。
 
為何男女面對喪偶,反應大不同?原因不難理解,女性有較多的情感支持系統,雖然偶有孤獨感覺,但如果可以參與一些社團活動,加上不需再服侍公婆與丈夫,反而可以更自由自在。反觀男人,在婚姻裡往往是被照顧者,一旦喪偶,日常生活沒有人打理,加上年長後較少與人互動,因此渴望再婚被照顧、排解孤獨。
 
男性多依賴單一情感支持來源
 
臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授林家興分析,男性在成長過程被灌輸要勇敢、不能輸,肩負許多社會期待,坦承自己的孤獨會被認為是弱者,男性在一起喜歡談政論、汽車和美女,如果吐露心事,會被取笑「幹嘛講這些有的沒的」。
 
女性就沒有這種包袱,有心事可以跟閨蜜傾訴,述說過程還有安撫神經系統、幫助平復負面情緒的功能。此外,女性通常和孩子的關係也比較密切,即使喪偶,還有緊密的親子關係,彼此支持,且比較會打理日常生活,較能獨立生活,不需依賴他人照顧。
 
有研究顯示,結婚或有親密伴侶可以改善孤獨,尤其是男性。有些男人將妻子做為情感支持唯一來源,很依賴妻子,一旦離婚或喪偶,會有很強烈的孤獨感。像林伯伯喪偶後,頓時失去情感支持,天天以淚洗面,這種心情在生病時感觸會更深,需要有人陪伴就醫、張羅飯菜,身心都需要受到照顧。子女們如果可以輪流陪伴,並協助他增加自我照顧的能力,可以減少孤獨感。
 

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