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像冠軍一樣思考:運動心理學大師的20個思維訓練,成功從心態開始

Changing Your Story: 20 Life Lessons Drawn From Elite Sport

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內容簡介

運動心理學大師傳授冠軍心態
教你做出贏家的選擇

  ★奧運金牌泳將、蛙王亞當.比提  專文推薦:
  「在這本書中比爾提供了機會讓你擴展心智,推薦給你!」

  工作遇瓶頸、業績難突破、成績不達標…下一步該怎麼辦?

  生命中遇到的挫折,其實都是一場場與自己的對戰。運動心理學大師比爾.貝斯維克用運動場上的真實故事,帶我們探究勝者的成功關鍵。

  頂級運動員和一般人一樣,面臨困境也會感到懷疑和恐懼,但最後卻能成為勝利的一方。讓我們欽羨這些英雄故事的同時,也開始思考我們是否同樣也能成為贏家?

  比爾一一解析勝者的選擇和思維,無論是在學學生、社會新鮮人,還是希望改變現狀的職場老手,都可以從中找到解決問題的行動要訣,本書告訴你如何用冠軍的思考方式突破困境:

  ․擁抱舒適圈以外的挑戰
  提高承擔的等級需要投入更多時間和努力,所以大多數人安於唾手可得的較低等級生活。其實每個人都應該想要,並且能夠過A級生活,但必須做出艱難的抉擇。只要問自己想達到什麼目標,就知道該如何做出選擇,過A級人生。
  
  ․重新建構不利因素
  很多時候我們面對不利情況,是將其視為麻煩或危機。這時請停住最初的負面反應,去重新構建解釋,把一開始視為問題的事物轉化為機會。與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題,不如牢牢鎖定焦點在解決方案上。

  ․面對關鍵時刻主動出擊
  面對關鍵的一刻,把「壓力」改成「祝福」,更加自信地使用「我能」、「我們將會」這類積極正面的詞語。關鍵時刻相信自己,主動出擊,絕對勝過被動等待,否則「本來應該」、「早知道」的記憶,只會讓你事後追悔不已。

  ․承擔錯誤,不斷努力,明天就會是贏家!
  賽場上,有時候你是英雄,有時候是狗熊。就算今天成了狗熊,只要將錯誤視為珍貴的學習機會,而不是苛責自己的藉口,為不斷努力的自己感到自豪,明天你將成為英雄。

  比爾.貝斯維克:「最重要的不是你從運動中得到了什麼,而是你成為了什麼樣的人。」不自我設限,你能做到比自己想的更好。透過書中運動員和教練的真實故事,我們彷彿也能得到力量,不只贏得勝利,也活出精彩人生!

本書特色

  1. 最有力量的人生課程:運動場上的故事總能捕捉到我們的想像,在賽場外鼓舞我們的行動。本書將頂尖運動員挑戰自我的事蹟,呈現出20則精彩熱血的故事,精煉出20個人生智慧金句。

  2. 可具體練習的行動要訣:每堂人生課程後面提供行動要訣,快速明確告訴我們積極正向的實際做法,幫助我們充分發揮潛能。

  3. 建立自信,獲得滿點正能量:積極進取的正能量,為我們補滿努力的動力,並且擊敗焦慮,建立自信,走出自己的路。

專文推薦

  姚詩豪|「大人學」共同創辦人
  陳志恆|諮商心理師
  歐陽立中|暢銷作家 / 爆文教練

各界讚譽

  比爾說的故事從第一頁就吸引了你的注意,就像體壇一位偉大的導師親自指導你一樣。──凱文.包林( Kevin Bowring,前RFU精英教練發展負責人)

  自從我們認識以來,比爾的話就讓我很有共鳴,智慧、有見地,且相當鼓舞人心,以故事來呈現更是如此。──吉姆.博伊德(Jim Boyd,The Pressure Zone and Sports Vision Consultant創辦人)

  有些人的書正需要去讀一讀,這本書就是其中之一。我確信這裡面有專屬於每個人不一樣的東西。──斯圖爾特.蘭卡斯特(Stuart Lancaster,前英格蘭國家橄欖球隊主教練)

  我喜歡將真實故事與教練工作結合,讓教練所指導的運動員做出有意義的改變。快節奏、有趣的讀物,將刺激每位領導者的思考。──貝琪.布雷(Becky Burleigh,佛羅里達大學體育協會足球主教練)

  比爾對人類行為和表現心理學的專精是首屈一指的,我無條件推薦這本精彩的書。──克里斯.斯派斯(Chris Spice,英國游泳國家表演總監)
 

作者介紹

作者簡介

比爾.貝斯維克Bill Beswick


  專精於運動領域的心理學家,與許多頂尖隊伍合作,曾經指導英格蘭男子籃球隊在大英國協運動會取得金牌,後來成為職業足球界第一個專職的運動表現心理學家,輔導過包括曼聯在內的八支英超及英格蘭足球冠軍聯賽球隊,以及荷蘭甲級足球聯賽的特溫特足球俱樂部。

  比爾也曾經擔任英格蘭國家代表隊顧問,在籃球、足球和橄欖球三項重要團隊運動中輔導男子與女子球隊。另外在里約奧運中,比爾傳授了英國游泳隊心理準備技巧,幫助團隊取得傲人成績。

譯者簡介

葛窈君


  台大外文系、師大譯研所畢業,現為專職譯者。譯作包括《搞定:未來最需要的人生管理工具,專注力、思考力、學習力一次升級【青少年入門圖解版】》等書。
 

目錄

|推薦序|
人生不是得到,就是學到!準備奪冠了嗎?──歐陽立中
頂尖對決,心智就是決勝關鍵──陳志恆
鍛鍊心智強度,達到想要的高度──姚詩豪

英文版推薦序

前言

第1課:承擔責任──跨越界線
第2課:找出你的動力──選擇A級人生
第3課:改寫你的故事──成為贏家
第4課:不設限──相信自己
第5課:態度決定你的表現──你今天的態度如何?
第6課:你是自己最大的對手──別擋住自己的路
第7課:保持積極樂觀──為自己加油
第8課:追求進步──用精益求精取代追求完美
第9課:成功是一系列的小步驟──打造打勾的階梯
第10課:關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
第11課:聚焦於過程──讓勝利來找你
第12課:自我控制是關鍵──別被情緒綁架
第13課:擊退焦慮──擁抱挑戰
第14課:拒當受害者──從挫折中站起來
第15課:建立互助的團隊──團結力量大
第16課:控制你的守備範圍──優先考慮重要的事
第17課:做對的事──為自己的行為負責
第18課:控制可控因素——發揮你的優勢
第19課:為自己找個楷模──效法你的偶像行動
第20課:寫日記——釋放你的恐懼,繼續前進


最後的提醒

進度檢核清單

致謝
 

英文版推薦序

蛙王亞當.比提:成為更棒的運動員,同時也成為更好的人


  我很幸運天生就有強烈的競爭心,而在我代表英國參加游泳比賽的過程中,接觸到了運動心理學和比爾.貝斯維克,更強化了我的心態。比爾跟我們分享了對競技運動的新觀點,他說的第一句話一直印在我的腦海中:「運動員靠的是心智,身體只是手段。」

  從那一刻起,我和我的教練梅蘭妮.馬歇爾(Mellanie Marshall)就把思維訓練歸入準備工作的一個重要部分。我一直在努力成為冠軍,這在很大程度上是因為我在每天的訓練中像冠軍一樣思考。當然我曾經遇到過問題和一些挫折,但比爾教會我們應對這些困難,而不是對這些困難做出反應。

  很高興能透過這本書分享我很喜歡的故事,我從這些故事中汲取教訓,並且學到一些策略去增強精神力量,保持情緒控制,這些都是競技場上的關鍵技能,在二〇一六年奧運英國游泳隊中發揮了重要作用。

  那個晚上在里約的大批現場觀眾和全世界的電視觀眾面前,我只有五十七秒的時間來締造一生的紀錄並贏得金牌。那一刻由頭腦接管,測試你在壓力下發揮平常訓練表現的能力。絕佳的身體準備加上專注強韌的心態,是我成功的關鍵。

  我相信競技游泳的經歷及其身心挑戰使我成為更棒的運動員,同時也成為一個更好的人。在這本書裡,比爾提供了機會讓你擴展心智,像冠軍一樣思考。推薦給你!

「蛙王」亞當.比提(Adam Peaty)
大英帝國員佐勳章
世界、奧運、歐洲、大英國協和英國冠軍

推薦序1

人生不是得到,就是學到!準備奪冠了嗎?
歐陽立中  暢銷作家/爆文教練


  在我開始讀這本書前,我和你心裡出現一樣的納悶:「我又不是運動員,讀這本書做什麼?」直到讀到作者一句話:「運動員與普通人不一樣的地方在於,他們學過身心兩方面的策略,能建立並維持高水準的表現,這就是他們成功的理由。」那瞬間,我被說服了!

  回想一下,去年東京奧運,我們全程守在電視機前為選手加油!看著柔道選手楊勇緯一路殺進金牌戰,最後勇奪銀牌。他在鏡頭前落淚,人家安慰他得牌很厲害了,但他說:「我要的是金牌!」這是頂尖運動員對自己的要求;看著羽球選手李洋、王齊麟先輸掉一場後,竟然越打越順,勢如破竹,最後拿下男子羽球雙打金牌,這是頂尖運動員的自我控制;看著羽球選手戴資穎,場場硬戰,對手研究她、熟悉她,但她堅持靈動球風,奪下銀牌,這是頂尖運動員的對自己的不設限。我們在場邊吆喝吶喊,為勝利舉杯,為輸球懊惱,甚至當起鍵盤球評指指點點。但有沒有想過一件事,那些頂尖運動員已經寫下他們的人生傳奇新頁了,那我們呢?

  回到比爾.貝斯維克的《像冠軍一樣思考》,我突然發現這本書最好的讀法是:首先,設定一個你想完成的目標。其次,回想是什麼原因阻擋你完成目標。最後,翻開《像冠軍一樣思考》,找出問題的核心。你會發現,書裡表面上寫的是運動員的故事,但實際上他們曾面對的恐懼和迷惘,都是我們在追求目標時絕對會遇到的難關。為什麼你需要這樣的一本書?因為人面對低潮時,往往容易自我懷疑、越陷越深。你只糾結於當下困境,卻沒看見你本來就擁有的能力、韌性,以及困境背後的機會。正所謂「當局者迷,旁觀者清。」作者比爾.貝斯維克從他多年來擔任運動心理學家的經驗,以及引導運動員突破困境的案例,幫助你重新設定心理機關,讓你擁有迎難而上的勇氣。

  書裡提供非常多冠軍的思考方式,像是「勇於承擔責任」、「找出你的動力」、「態度決定你的表現」、「你是自己最大的對手」、「關鍵時刻主動出擊」等。若你只看標題,乍看之下會以為是什麼心靈雞湯,但我請你耐心把每篇都讀完,因為一來作者非常會說故事,二來作者非常有方法。舉一個書裡我最喜歡的故事為例:

  有個足球教練請作者幫忙,抱怨他球隊所面對種種危機:要跟全國第一的球隊打、球員傷病不斷、還有球員因藥物問題被禁賽。結果你知道作者怎麼做嗎?作者請他掛斷電話,一個小時後再打來,因為作者不喜歡這個版本的故事,請他「改寫一下」再打來。一個小時後,作者聽到的版本變成:「我帶領的球隊有個大好機會,要挑戰排名第一的大學,而且我們擁有主場優勢,全場觀眾都會支持我們。我也可以展現教練技巧,證明年輕團隊能靠拚勁和團隊戰勝一切不利條件!」作者稱這個技巧為「改寫故事」,當你面對難關時,請先按下心靈暫停鍵,並重新建構你的故事,把自己寫成贏家。這不是阿Q心態,而是讓你看見另一種可能,才不會把恐懼活成了現實。

  筆走至此,我回想起自己教爆文寫作時,學員最常問的問題不是如何寫,而是「我只是個小咖,我寫的東西大咖根本看不上。」我總是告訴他們:「小咖又如何?你是小咖,那就寫給小小咖看。總有讀者在等待你的文章!」

  你發現了沒有?的確,現實很難,但比現實更難的是,我們不相信自己有迎難而上的本事。你不一定要成為冠軍,但請一定要像冠軍一樣思考!哪怕失敗了,你也會笑著告訴自己:「人生不是得到,就是學到!這次,我學到了!」我想,對你而言,奪冠只是遲早的事。

推薦序2

頂尖對決,心智就是決勝關鍵
陳志恆 諮商心理師


  近二十年來,運動領域漸漸注意到心理素質在運動員訓練中的重要性。

  去年東京奧運,是我國在奧運史上獲得最多獎牌的一屆。當你我在電視機前屏氣凝神,為選手加油,關鍵時刻覺得「心臟好痛」的同時,在場上較勁的選手,卻扛著超乎你能想像的巨大壓力。

  還記得,在一場冠軍賽中,聽到球評說,能打到四強甚至冠軍賽的選手,實力早就在伯仲之間,體力或技能已經不是最重要的事,決勝關鍵在是否能保持穩定、正常發揮。

  我非常同意!但「保持穩定、正常發揮」這八個字,聽起來容易,做起來卻超難;特別,是在巨大的壓力情境之下。

  換個場景,每年都有大批學子要面對升學考試,三年苦讀,孤注一擲。我常叮嚀考生們,考前的最後一個月,拼的不是你讀了多少,而是你的狀態好不好。你實力如何,那是長時間累積的結果,但身心狀態是否穩定,大大決定了你能否把實力充分發揮。

  還記得,我在高中聯考前,出現了一陣子的讀書倦怠期。當時,明知道得努力K書,最後衝刺,但怎麼樣就是提不起勁,不是對著書本發呆,就是在書房裡來回踱步,內心焦躁不已。當時的我,不知道自己怎麼了!

  幾天後,某天晚上,父親來找我,他沒說什麼,只說:「走,上車,我們去看電影!」就這樣,連看了五個晚上的電影。接著,某一天早上起床,我重新擬好一份考前兩週的讀書計畫表,每天按表操課,最後高分錄取第一志願的學校。

  我特別感謝我的父母,在那考前的緊要關頭,沒有碎唸、沒有責備,而是寬容地信任我。甚至,帶我去看電影、散心,讓我有機會轉換心情、調整自己。一段時間後,我自然重新找回昔日讀書的手感。

  人生是由許多關鍵時刻組成,比起一般人,運動員更會遇到許多賽場上的「關鍵時刻」。《像冠軍一樣思考》的作者比爾.貝斯維克,除了曾是球員、教練外,更是運動心理學家。他在書裡帶我們思考,在關鍵時刻,你是透過表現來定義你的關鍵時刻,還是,被關鍵時刻所定義?

  籃球場上有所謂的「零秒出手」(buzzer beater),或者說「壓哨球」會更精準一點;終場前幾秒,當球傳到你的手中,眾人期待著你的致勝一投,你會選擇出手,還是把球傳走?

  你會說:「當然是出手呀!」

  人人都想成為致勝關鍵。然而,就算是最頂尖的傑出選手,都可能臨陣退縮。為什麼?這和他的心理狀態有關,說得更精確點,與當下他腦海裡浮現的是什麼有關。

  如果,剎那間,你腦中充斥著過往的失誤、他人的否定、自我懷疑的聲音,那麼,你已經提早棄權了。反之,你的注意力聚焦在過去的成功經驗、曾被肯定的喜悅,以及對目標與求勝的渴望上,你的手感正發燙。

  為什麼,有的人在關鍵時刻退縮不前,有的人,則能把握良機、致勝一擊?這一切都與你如何思考有關。《像冠軍一樣思考》這本書,就是透過運動場上的實例,提供你穩紮穩打、漸次提升的思維方式,逐漸改變你的思考習慣,鍛鍊自己的心智能力。心智的進化,會將你推向極限邊緣,甚至,超越極限。

  不論在職場、考場、情場或運動場上,最終,你會發現,你要贏過的不是對手,而是自己。如何更專注於目標、屏除外界雜音、克服內心魔咒,以及穩住陣腳,其實,都是有方法,有策略的。

  閱讀這本書,你可以將頂尖運動員的思維方式做為榜樣,從模仿開始,有意識地刻意練習新的思考方式,你將逐漸拆除那阻擋自己的高牆,並在內心堆疊起通往成功的階梯。

推薦序3

鍛鍊心智強度,達到想要的高度
姚詩豪 「大人學」共同創辦人


  雖然我們多數人都不是職業運動員,甚至連業餘運動員都不算,但我相信很多人跟我一樣,看到運動員在場上不計一切全力拼搏,最後因為成功(當然也有失敗)而流下淚水時,隔著螢幕的我們,內心也激動不已,甚至一起拭淚。我常在想,這些未必有明星顏值,當然也沒有專業演技的運動員,為何會一次次震動我們的內心呢?

  我想答案是「真」,不光是「真實」的真,也是「認真」的真。

  對許多朝九晚五的上班族來說,工作不過是養家活口、不得不為的負擔。但對於運動員來說,每次短則幾分鐘,長不過數小時的登場,都是他們長久積累的綻放,是生命的濃縮。

  我們「正常人」不會從小投入那麼多年的生命,只為了在強敵環伺的運動場上一次性決定勝負。我們也不會把整段人生的成敗,賭在那一瞬間的射門或投籃動作上。看到運動員們將如此大規模的天賦、時間與精神集中投入在如此單一的活動上,我們由衷地佩服,羨慕,並感謝他們讓我們見識到人類的極致!

  但運動員也是人,也會有情緒。在他們「超人類」的表現背後,除了高素質的身體做硬體,更有著一般人難以企及的精神強度。根據許多專業教練的看法,後者才是運動員能否成功的關鍵!

  這本書透過多個真實案例,分享了運動員面對挫敗、焦慮、恐懼、壓力的時候,是如何運用心理學的技巧,重拾正向的態度。當中有許多小故事深得我心,也跟我的教育事業遙相呼應。例如,書中談到當足球員面對排山倒海的觀眾壓力時,如何將「被威脅」的心態轉換為「被支持」的心態。這當中的技巧,正好也是我過去教導年輕講師克服聽眾壓力時所採用的方式。

  你我在離開學校,進入「大人」的世界,從考場、職場到情場的挑戰,其實也跟運動場上的處境差不多。我們雖不靠打球賺錢,但我們都靠各自的專業賺錢,跟職業運動員一樣都是個「PRO」,如何在職業生涯中,鍛鍊我們的心智強度,達到我們想要的高度,這本書有許多可以借鑑之處!
 

詳細資料

  • ISBN:9786267099070
  • 叢書系列:生命樹
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
 
幾年前,我兒子建議我寫下人生故事。當我回溯這些年時,大多數時候是穩定的循序漸進:念書、求職、享受運動、組建家庭等等。然而,我意識到大概有十來個關鍵時刻對我的人生產生極大影響,對於那些表現不夠好的時刻我深感遺憾,幸好我把握住機會的時刻夠多,成功塑造了我的未來。
 
成為運動心理學家並非我的初衷,一開始我是籃球員,然後一面教書一面指導一支國聯球隊,對這樣的生活很滿意。我在擔任英格蘭男子籃球隊教練時漸漸察覺到心理學的力量,而改變我一切的關鍵時刻發生在紐西蘭基督城的一個晚上,當時我們英格蘭隊在大英國協運動會準決賽對上地主隊,英格蘭隊從未贏過籃球獎牌,那天晚上如果得勝打進決賽,就能保證獲得銀牌或金牌(不會頒發銅牌),所以這對我們來說是一個非常重要的時刻。
 
比賽還剩二十秒時,我們落後紐西蘭一分,球權在我們手上,有機會投進最後一球贏得勝利。隊員們按照沙盤推演準備把球傳給我們最好的射手布萊恩,指望他來個「驚天一射」扭轉乾坤。一切進行順利,時間一秒一秒流逝,布萊恩站在射程範圍內,球在他手上。激動的紐西蘭地主球迷紛紛起立,布萊恩卻震驚了我們所有人。他沒有投籃,而是把球傳給了隊友。我和同隊的其餘工作人員和球員全都驚呆了,看著那個驚訝的隊員艱難地投籃。球沒進,被一名紐西蘭球員搶到籃板。然後我們的隊長以驚人速度回過神來,把搶到籃板的球員逼出界。我們隊在比賽還剩五秒時搶回了球權。
 
我立刻喊暫停,為了這種情況我特地保留了暫停的機會。我面前的球員當中有三個人不敢對上我的目光,這個時候高個子長頭髮的東尼上前摟著我,這名姿態輕鬆的球員在這場比賽中射籃十一次只得了二分,他告訴我這是他夢想的一刻,說我可以信任他。我做出了決定,安排用一個簡單的傳球讓東尼投最後一球。比賽還剩兩秒時,東尼一記驚豔絕倫的遠射得分,我們晉級決賽並且贏得了金牌!

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