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今天也因為難相處的人而心累:職場霸凌、情感糾葛、親子問題⋯⋯認識10種人格障礙,成熟防衛&減輕人際壓力

今天也因為難相處的人而心累:職場霸凌、情感糾葛、親子問題⋯⋯認識10種人格障礙,成熟防衛&減輕人際壓力

오늘도 이상한 사람 때문에 힘들었습니다:나를 괴롭히는 성격장애자에 대한 슬기로운 대처법

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內容簡介

生活、職場總是遇到讓你不知所措又心累的對象嗎?
他們可能不只是難相處,而是有偏執、強迫、依賴、畏避、自戀⋯⋯等人格障礙!
「明明錯的不是我,為什麼老是要我忍耐?」
面對越線的攻擊,你感覺痛苦快到了極限嗎?
提升心理免疫&成熟防衛,就能減輕人際壓力並維持精神健康!

  ◎忍耐是沒有用的!認識人格障礙,不再一味委曲求全!
  你身邊也有這樣讓你心累卻無法迴避的狠角色嗎?
  ・慣老闆、奧客戶:常因為小事就翻桌發火又容易記恨,讓你痛苦到罹患創傷症候群?
  ・強迫症上司:老是過度要求,嚴格關注瑣碎程序,把自己的想法強壓在你身上?
  ・疑心病同事:總是懷疑別人居心不良、在背後說他壞話,無法和平相處?
  ・自戀型渣男:相信自己是獨一無二的存在,對他人的情感與需求漠不關心?
  ・亂世佳人郝思嘉:不願屈居配角、永遠想搶鎂光燈的友人,使人倦怠到不行?

  這些讓你心累的人,總是傲慢自大又滿口謊言,永遠只想到自己;性格敏感又暴躁,動不動就怒目相向;凡事執著於完美,有過度小心的傾向⋯⋯ 心理輔導專家鄭熙靜告訴你,他們可能就是「人格障礙者」;他們的行為與思考方式僵化,進而在人際關際、社會適應、職場生活等方面產生問題。

  ◎打破片面忍耐和自責,輕鬆判斷&突破關係困境,完整解析10種人格障礙!
  根據統計,每十五個人之中就有一名是人格障礙者。面對這些讓你疲於應付、百般容忍的人,以一般認知對他們理性溝通、講道理是沒有用的,那只會讓你蒙受巨大的創傷與損失。當然,自己也可能有人格障礙的問題而不自知。本書完整介紹10種類型人格障礙,以豐富多元的實例詳細解析各種人格障礙的特質,並以「如果我身邊有這樣的人」和「如果我懷疑自己有類似的特質」做區隔,分別提供不同情境、狀況的應對方法。

  ・從80個是非題中,輕鬆觀察對方/自己是哪種人格障礙。
  ・詳細解析偏執型、強迫型、孤僻型、畏避型、做作型、自戀型、反社會型、依賴型、邊緣型及思覺失調型等10種人格障礙。
  ・用熱門韓劇理解人格障礙!解析《天空之城》、《來自星星的你》、《夫婦的世界》、《今生第一次》、《祕密森林》等主要角色與劇情,藉由戲劇中的人物性格探討人格障礙特質。

  人格障礙者也許就在你我身邊,也可能是你自己。本書幫助你面對生活中遇到的人格障礙者,採取適當的相處方式,判斷能否給予溫暖回饋,還是減少情感交流、能避則避,或必須查核事實,不被對方演技矇騙……書中的內容有助於改善關係困境、解除內心焦慮;另一方面,也能檢核自己是否具有人格障礙特質,學習轉換「自動化思考」,提升心理免疫力,減緩症狀、翻轉舊習,產生正向轉變!

本書特色

  1.將10種人格障礙以類型進行明快的分析,完整敘述性格特質與行為模式
  2.配合一般人視角,情境、事例貼合日常生活,閱讀起來容易有共鳴
  3. 將人格障礙與類似病症進行表格比較,幫助讀者更容易理解差異

誠摯推薦

  少女老王/作家
  王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
  王雅涵/心理師
  洪仲清/臨床心理師
  陳德中/台灣正念工坊執行長、諮商心理師
  劉仲彬/臨床心理師
  蘇益賢/臨床心理師
  (依姓氏筆畫排列)

  「我們總是因為人際相處而煩惱,有時候覺得對方為何如此,有時懷疑自己是否有問題,每個人都擁有不同的特質,也都在相處過程中產生各樣的摩擦,但有些人格障礙需要的是我們更多認識才能知道如何面對,無論是他人或是自己,透過此書,也許能讓我們更有智慧的去面對人際相處之間的困擾。」──王雅涵/心理師

  「你瞭解自己嗎?你熟悉他人的性格嗎?人與人相處,是何等的複雜。不同人格的排列組合,相互交錯,所激盪出的人際關係,讓我們在生活、工作、學習、感情上疲於奔命。知己知彼,百戰百勝,就從閱讀這本書開始。」──王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

  「過往討論人格違常、性格疾患的書,多以歐美與日本翻譯書籍為主。本書提供了讀者新的閱讀觀點,從韓國視角搭配職場情境來認識人格違常。惟得提醒,臨床診斷的工作,還是得交給精神科醫師來進行喔!」──蘇益賢/臨床心理師

  「我曾經開過一堂名喚《戰勝職場百樣人的生存之道》的系列課程,目的是學習『辨識』與『應對』職場上的B群人格。但本書的守備範圍更廣,不僅將A、C群人格疾患一舉納入,應對策略也相對細膩。開課始終看點運氣,然而書本卻觸手可及,人生的解法有時近在眼前,就看你決定伸出手或是閉上眼。」──劉仲彬/臨床心理師
 

作者介紹

作者簡介

鄭熙靜(정희정)


  畢業於高麗大學MBA(人事及組織開發),並於光云大學取得產業心理學博士學位。以韓國KMA協會教授的身分進行授課及能力評估,也做為心理輔導專家從事各種活動。每年於健康保險審查評價院、國土交通部、大韓貿易投資振興公社(KOTRA)、現代汽車等150個以上的機構和企業進行講座,擁有總時數超過一萬二千小時的演講、能力評估、輔導及諮商經驗。
講座主題以心理學為基礎,包括「為了領導/關係的心理學、人格障礙、防衛機制、自尊感、電影課程」等,二○一九年更以優秀講師的身分,獲頒國土交通部部長獎,目前也擔任機關高層的能力評委及DC Facililitator、法務部保護觀察官(心理諮商)、KMA主管心理諮商師資格課程的出題及審查委員。十八年來,他以心理學為根基,觀察職場人士後做出能力評估,並為了協助其提高能力進行各種講課、輔導與商談。

譯者簡介

張召儀

 
  國立中興大學中文系畢業,偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修,鍛鍊體力也激盪腦力,於韓國成均館大學成均語學院結業。

  曾於出版社擔任編輯,享受融解文字的樂趣;現為韓文譯者,細細敲打一格格寂靜。

  jaynechang1110@gmail.com
 
 

目錄

前言/明明錯的不是你,卻老是在忍耐嗎?
 
Part 1  到底性格為什麼會那樣?
性格、人格障礙及其形成的原因
為什麼必須了解人格障礙?
人格障礙判斷
 
Part 2  他屬於哪一種人格障礙呢?
「別騙我,我才不相信你!」──偏執型人格障礙
「我說的沒錯,按照我講的做!」──強迫型人格障礙
「就喜歡一個人獨處!」──孤僻型人格障礙
「都沒有人喜歡我!」──畏避型人格障礙
「主角是我呀我!」──做作型人格障礙
「我是世界上最棒的!」──自戀型人格障礙
「我對你的感受沒興趣!」──反社會型人格障礙
「不要把我丟下!」──依賴型人格障礙
「是天使還是惡魔!」──邊緣型人格障礙
「你來自哪個星球?」──思覺失調型人格障礙
 
Part 3   如何提升自我免疫力?
察覺「自動化思考」
透過寫作進行治癒
成熟的防衛
 

前言

◎明明錯的不是你,卻老是在忍耐嗎?


  如果這本書吸引了你的注意,代表你正因人際關係而感到困擾,而且那個讓你覺得疲憊的人,是至今為止從來沒有碰過的類型,讓人心累的程度已超越可忍受的範圍。閱讀人際關係方面的書籍,或是聆聽相關的講座,經常會建議我們要懂得接納每個人與生俱來的差異。換句話說,對方讓我感到不舒服的理由,並不是他「做錯了」,只是因為和我「不一樣」。意即我們應該認可彼此的不同,而不是用批評或指責的態度,去面對這種源自「差異性」的磨擦。但問題是,如果這種不舒服的感覺超越限度了呢?即使理解彼此因為立場、經驗、文化、職級等不同而產生齟齬,但又覺得程度已經越線了,這種時候該怎麼辦?

  對方是否在沒有明確證據的情況下,不斷懷疑你居心不良?或者堅持自己的方式才是對的,總是強迫身邊的人要聽從?還是只為了自己的利益著想,完全不考慮他人的感受?又或者傲慢自大、自以為是,凡事只想到自己?情緒起伏過大,總是顯得敏感又煩躁,像是有憤怒調節障礙一般?永遠希望自己是場上的主角,為了吸引關注不惜滿口謊言?假如有人符合上述類型,那麼就很有可能是患有人格障礙者。對方不是「和我不同」,而是某些部分「存有偏差」。

  所謂的「人格障礙」,指的是行為和思考方式僵化,而在人際關際的形成、社會適應、職場生活等方面產生問題(諮商學辭典,出處:NAVER知識百科)。其特徵是一旦在成人初期定型後,就很可能會一輩子維持不變。以美國《精神疾病診斷與統計手冊第五版》(Diagnostic and Statistical Manual Disorders,簡稱DSM-5)為基準,人格障礙共分為十種類型:偏執型人格障礙、強迫型人格障礙、孤僻型人格障礙、畏避型人格障礙、做作型人格障礙、自戀型人格障礙、反社會型人格障礙、依賴型人格障礙、邊緣型人格障礙,以及思覺失調型人格障礙。

  為什麼我們有必要事先了解「人格障礙」呢?首先,這樣的例子在我們的周圍並不罕見。根據二○○一年~二○○二年的全國流行病學調查,美國百分之十五的成年人當中,至少就有一名被診斷出具有人格障礙。一般患有類似思覺失調症等精神病的人,因為在現實生活中缺乏判斷力與識別能力,難以擁有正常的社會生活,所以主要的活動場域在醫院或是自家。然而,具有人格障礙的人,因為在現實辨證能力上沒有任何問題,可以正常過一般人的生活,因此,我們經常會在職場或學校裡碰到人格障礙者。而根據情況的不同,他們可能比一般人適應得更好,不僅於組織中取得優秀成果、在上司看來表現亮眼,甚至還可能位居更高的職位。

  其次,一般人很難勝過患有人格障礙的人。雖然根據人格障礙種類的不同,其症狀也各有差異,但他們通常會在意外的點上發火、記恨很久,並且執著於報復對方。他們幾乎完全感受不到羞恥心與罪惡感,對自己的想法和方式過分堅持,無法單靠理性的說服與他們和諧共處。亦即,若以一般常識去預測或應對人格障礙者,最終只會受到巨大的創傷和損失。因此,我們必須提前認識各種人格障礙者的特徵,並且掌握該如何根據類型的不同進行應對。

  第三,人格障礙者一般不曉得自己有人格障礙,絲毫不認為問題出在自己身上。無法輕信他人、固執地以自己的方式行動、無法與人和平相處、對他人做出無禮的舉動等等,他們覺得這些行為都是有原因的,所以絕對不會主動前往醫院或諮商中心,以致於很難改善問題。相反的,周遭之人因為人格障礙者而受傷,經常會有創傷症候群、鬱火病(又稱文化結合症候群)、憂鬱症等狀況,進而前往醫院尋求協助。

  第四,自己也可能屬於人格障礙者。你確信自己一定不是嗎?那麼在人際關係中不斷反覆發生的問題,又該如何說明與解釋呢?如果至今為止都覺得是因為周邊的人很奇怪、自己運氣不佳,或是因為自己做得太出色,以致於周邊的人心生妒忌、這個世界不值得信任的話,那麼就需要適時地靜下來,利用這本書裡提到的基準,像照鏡子一般仔細地檢視一下自己。當你願意面對,就必能獲得改善。

  本書由三個章節構成:在第一章裡,會解釋什麼是性格、何謂人格障礙,探究人格障礙生成的原因,以及人格障礙的具體事由與判斷方式。藉此分辨讓自己感到心累的那個人,究竟擁有哪一種人格障礙的特質,以及自己又屬於何種狀態。在第二章裡,則是將十種人格障礙的類型輔以豐富的事例進行說明。內文中所舉的例子,不是在精神科才會聽到的故事,而是實際發生在日常生活中的生動事例。本章同時也提出了與人格障礙者「共存的方法」,分析應該要如何行動與調節,才能在與人格障礙者互動時少受一點傷,並且獲得自己想要的結果。該如何面對那些迴避不了、又讓自己倍感心累的人?這些問題,都可以在第二章裡獲得解答。此外,人格障礙者在年幼時期為了減少痛苦、自我培養出的這些特質,如果被賦予發揮的空間,其實也可以轉化為優秀的才能。倘若上司、同事、後輩或朋友具有類似的特質,這些內容將會成為你協助他們活用才能的祕訣。最後,假如你本身就具有人格障礙,在這個章節也會告訴你足以改善現況的「克服方法」。在第三章裡,則講述到為了不要罹患與人格障礙類似的精神疾病,應該具備何種心理素質──也就是提高自身免疫力的方法。當然,如果已經罹患了精神疾病,提升免疫力也有助於克服症狀。本章收錄了適用於日常生活、靈活度高的各種方法,對維持精神健康能夠產生幫助,也能進一步地提高生活品質。

  筆者也是透過關於人格障礙的研究,進而得以重新省視自己的人際關係,並且理解一路以來遇到的那些個性獨特的人們。從單純地認為對方「奇怪又壞心」,到釐清那些行為其實是「某種病症的體現」,進一步尋找能夠機智應對的方法──不再只是和意氣相投的朋友聚在一起辱罵對方,或者在入睡前用默念的方式,向對方進行小心眼的復仇。

  與人格障礙相關的知識,在變態心理學、精神醫學領域的書籍中也經常出現。然而,那些用語對非心理學專業者來說過於艱澀,列舉的事例也多以患者為中心,就一般讀者的立場來看缺少了共鳴。

  本書力求讓一般大眾也能夠一次讀懂、輕鬆理解,盡可能地排除專業用語,配合一般人的視角。因此,書中描述的情境,很容易就與身邊的上司、同事、後輩、客戶或是家人等不謀而合。

  在日常生活裡,每個人都至少會有一次類似的經驗──因為人際關係的問題徹夜難眠。當你因為「人」而受傷,因為「人」而想辭職時,這本書,將會為你指引出一條可行的路。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267089323
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 328頁 / 14.7 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

性格、人格障礙及其形成的原因

◆何謂「性格」?

你在開車時有什麼樣的習慣呢?很多人未意識到自己在駕駛時的獨特行為,直到某天有人坐在副駕駛座開始叨念,這才發現自己某些特有的習慣。像是「跟前面的車子為什麼貼那麼近?稍微保持一點距離嘛」、「紅綠燈都還沒有變,怎麼就一直想偷跑」、「一邊插隊一邊打方向燈怎麼行,應該提前打方向燈啊」等等。駕駛按照自己熟悉的方式輕鬆開車,但坐在副駕駛座的人,好幾次都覺得生命受到威脅,忍不住用右腿緊緊施力頂住前方。也就是說,當一項行為養成了習慣,自己對於這些在無意識中做出的動作,完全感受不到有什麼問題,但是在周邊人的眼裡卻可能顯得十分不同。

所謂的「性格」,指的是思考、感受與行動的習慣。在漫長的歲月裡,與生存息息相關、不可或缺的思考、情感與行動會成為習慣,讓身體即時地做出選擇與動作。即使時間流逝,這樣的習慣也不會產生改變,而是相對地顯現出一貫性,也就是可以被預測出的固定型態。就像每個人的指紋各不相同,人們在性格方面也各自具有「獨特性」。一般而言,人的性格在青少年後期至成人初期發展完成,然後會幾乎穩定不變地維持一輩子。

◆人格障礙

什麼是「人格障礙」呢?根據《精神疾病診斷與統計手冊第五版》的解釋:「當人格特質對適應正常社會造成妨害,導致社會功能障礙、人際關係出現問題,並帶來嚴重的壓力時,即可診斷為人格障礙。」

每個人都有各自的性格傾向,而「人格障礙」指的是在人際關係上持續引發嚴重問題的某項性格特質,並且已達到「異常」的程度。不僅會造成適應方面的障礙,也會使周遭的人感到相當不舒服。因此,人格障礙者在社會生活或職場活動中,亦會出現無法發揮自身能力或適應不良的情況。

會員評鑑

5
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1則書評
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5.0
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2022/11/16

隨著心理健康逐漸被重視之後,人際關係上的平衡就變得好重要,也是百聊不膩的議題,然而,許多時候我們不論在哪種場合或與誰,為避免不必要的衝突會勉強維持著表面上的和平,進而忍受他人無理的對待,那也許是言語上的霸凌、情感上的勒索或被各種謊話迷惑,嚴重一點甚至會有生命安全的問題。
 
我覺得現在的社會正在從一種依賴關係漸漸走向獨立個體的團體合作生活模式,不是說我們不再依賴身旁的人,而是說,我們開始更願意理解每一個人都是獨立的存在,皆有屬於自己的思考模式,讓彼此之間建立的連結是健康關係。
 
在這條路學習之路上,逐漸能夠接納他人在這個世界上的與眾不同,大方向來說是良善的發展。可是,有些「不同」卻是帶有傷害性且相對消耗彼此能量,以至於在相處的過程中,常常會讓我們感到心累、懷疑人生還得小心自身安全。
 
自始至終,我一直抱持著理解是接納的第一重要步驟,倘若不願意敞開心胸去理解和自己不一樣的人,怎麼會產生同理心,那又還要談什麼接納?我覺得這樣的人,可能連自己都從未接納自己過。
 
這本書提到的十種人格障礙,我認為非常值得一讀,所幸作者並非用艱難的理論來敘述,而是用較親民的口語以及生活案例分享的方式撰寫,非常好理解。
 
而他也提到,為什麼我們必須要了解人格障礙呢?其一原因就是,具有人格障礙者,依然能夠正常地在職場工作,甚至還能爬到高層,若能夠發揮自己障礙的特性,在工作上是很加分的。
 
不過若沒有好好運用其優勢,那就會給周圍的人帶來極大的困擾,可偏偏人格障礙者大多不會意識到自己有人格障礙。這也是比較可怕的地方。
 
在閱讀這些人格障礙的時候,我覺得也許每一個人都有其中那麼一點點障礙的成分在,因此,作者所列出各種人格障礙的觀察重點,不只能夠讓我們觀察身邊一直在吸取能量或釋放負能量的人是否有其障礙,也可以審視自己,避免成為人格障礙者導致人際與生活崩離。
 
我們都知道我們無法改變他人,唯一能夠改變的就是自己,所以,當身邊有人格障礙者的時候該如何採取正確的應對態度並保護好自己實在太重要,有些人格障礙並不具備傷害性,只要理解也就可以好好相處,相反地,有些則具有殺傷力,那麼就該好好思考是否要遠離。
  
看著作者在書中分享的案例,雖然說是來自韓國,可我覺得台灣社會上也有不少類似的狀況,可見,你我周圍或許就暗藏著人格障礙者,也可能你本身就是。
 
若你發現自己可能是某種人格障礙者的話,也可以透過有自覺的改變來改善或是尋求專業的幫助喔!
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