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大學新鮮人

極度韌性:18堂心理韌性練習課,帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力,泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈心理韌性練習手冊】

The Mental Toughness Handbook: A Step-By-Step Guide to Facing Life’s Challenges, Managing Negative Emotions, and Overcoming Adversity with Courage and Poise

  • 定價:360
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明細
 

內容簡介

人人都會遭遇挫折和挑戰,
但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出?


關鍵就在「心理韌性」!

書精華結合《原子習慣》+《恆毅力》+《先別急著吃棉花糖》+《心態致勝》等
【隨書附贈──心理韌性練習手冊】
 

「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂,但他們不會任憑這些感覺左右自己,阻礙自己前進的方向。」
──T.哈福.艾克,《有錢人想的和你不一樣》作者

 
在你的心目中,什麼樣的人可以稱做成功人士?是富可敵國的企業家,還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何,當你仔細思考這些人的共通特質時,都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性(mental toughness)。

「心理韌性」不僅是種人格特質,它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中,我們總免不了遭遇挫折與挑戰,因此面對起伏時的心態,就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而,這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地,真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒,同時懂得如何不被情緒左右。此外,他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧,因此也更自律、對自我充滿自信。

從上述看來,要養成心理韌性並不容易,但心理韌性就像肌肉,人人都可以鍛鍊,而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法,告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法,並且在最後給你一套鍛鍊計畫,讓你能按部就班實際演練。例如:
  • 當你遭遇挫折時,冷靜回想自己當下的反應,並問問自己,將來可以怎麼用更正面的心態面對它?
  • 當你經歷負面情緒時,思考它們如何影響你的行為,再想想當這些情緒再度出現時,你可以怎麼做?
  • 當你想任憑衝動恣意享樂時,先靜心冥想五分鐘,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。
  • 當你發現自我批判的聲音又出現時,反省這些打擊你內心的自我對話,然後試著反駁它。
……

養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖,當你逐漸掌握關鍵要素,包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等,你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書,以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧!


隨書贈品】心理韌性練習手冊
想建立強大內心,你需要最有效率的心理韌性練習法。
隨書附贈的心理韌性練習手冊,帶你透過18個心理練習,輕鬆釐清自己的弱點,打造出極度韌性!



▌國內推薦──

江湖人稱S姐 女力學院創辦人
林大涵 貝殼放大執行長
許景泰 大大學院創辦人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員    
歐陽立中 暢銷作家、爆文教練
蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
謝文憲 企業講師、作家、主持人


在寫這篇推薦文時,我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半,我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等,更摧殘我的是:先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊,我不知道自己是怎麼走過來的。
看完本書,我體會心理韌性是可以學習的,我無須逃避悲傷,更無須假裝堅強,書中有方法、步驟、練習,陪您一步步接近強大,走出黑暗,迎向光明。
──謝文憲 企業講師、作家、主持人

疫情下的世界,會讓多數人產生不確定感,進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人,正在把握時間與機會,往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明,協助我們強化所需要的心理韌性。
──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
 

作者介紹

作者簡介

戴蒙.札哈里斯Damon Zahariades
生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年,多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡,以及滿是干擾的工作環境,最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身,寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍,還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格:ArtofProductivity.com。
戴蒙目前住在南加州,身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。


譯者簡介

許家瑜
臺大外文系、師大翻譯所畢,目前為專業譯者。喜歡散步、看紅樓夢、看網球、逛博物館。

 

目錄

給讀者的禮物
關於心理韌性的名言佳句
緒論


第一部分:心理韌性的基礎
心理韌性是什麼(和「意志力」又有什麼不同)?
擁有強大心理韌性後的十大益處
具備強健心理韌性的人擁有的七大特質
阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」

第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素
鍛鍊心理韌性,做自己情緒的主人
心理韌性與心理復原力
逆境中展現的心理韌性
心理韌性與延遲享樂的重要性
心理韌性與我們的習慣
天賦、能力與信心對心理韌性的影響
「態度」對心理韌性的影響
心理韌性與我們的內在自我批判
「意志力」與「動機」所扮演的角色
自律的重要
如何抗拒想要放棄的衝動?
「無聊」的益處
如何從失敗中學到寶貴的經驗?
美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法

第三部分:養成強大心理韌性的快速入門指南
強大心理韌性在生活中的實際運用
十個步驟,打造出強大的心理韌性
如何維持強大的心理韌性?
關於心理韌性的養成,我還想再說幾句話
你喜歡這本書嗎?
 

詳細資料

  • ISBN:9786263150881
  • 叢書系列:企畫叢書
  • 規格:平裝 / 224頁 / 21 x 14.8 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

書籍延伸內容

滿額贈獨家贈品

買臉譜全書系參展品,滿699元即贈「高妍 Gao Yan《綠之歌 The Song about Green》束口袋」乙個(價值約600元,尺寸13.2*18.7公分) 數量有限,送完為止。
 

內容連載

〈心理韌性與我們的內在自我批判〉
 
我們內心的「自我批判」是個老謀深算的勁敵,他知道自己無須大呼小叫便能吸引我們的注意力。他用不著放聲嘶吼便能輕而易舉擊垮我們的心靈,消磨我們的自信心,蠱惑我們凡事往負面想。只需在我們耳邊喃喃幾句,就能引得我們對自己心生懷疑並責難自己。「自我批判」那短短幾句話就能挑起那麼大的恐懼與焦慮情緒,這讓你我嚇得動彈不得,根本無法有任何作為。
 
每個人的心中都住著一個「自我批判」。他蟄伏在你我身後伺機而動,千方百計想批評我們的所作所為,對我們的工作指指點點,我們的每項決定他都看不順眼。我們必須學會關掉這些內在自我批判聲音,不然可能會一天到晚被這些聲音嚇得手足無措。這些負面的自我對話日積月累之下,將會對你我的情緒和心理造成極大的傷害。
 
就讓我們接著來討論如何辨識出負面自我對話(不是每次都那麼容易察覺)。一旦察覺到負面自我對話的徵兆,各位便能按部就班開始行動,不讓自己被內在自我批判給打垮。讓我來傳授給各位一些今天就能運用的訣竅!
 
內心的「自我批判」正蠢蠢欲動的常見徵兆
 
各位內心的「自我批判」就像個小孩子:容易感到無聊,坐不住。當「自我批判」覺得無聊時,會利用破壞來打發無聊!而且很不幸的是,這「小孩」的詭計往往難以察覺—─我們內心的「自我批判」極善於隱藏,總能潛藏在暗處伺機而動。
 
話雖如此,「自我批判」的詭計仍有跡可循。
 
第一,「自我批判」善於災難性思考。他會講些似是而非的話,不斷對我們耳語如「你一定會失敗」、「你會丟了工作」和「他們一定會討厭你」之類的話。這些話乍聽之下似乎頗有道理,容易讓人信以為真,以為腦中的這些聲音是在試著保護我們。
 
第二,「自我批判」也善於把我們推入罪惡感的深淵。「自我批判」會一直提醒我們過去曾搞砸了哪些事、做錯了哪些決定,讓我們真以為自己是個無能的人。
 
第三,「自我批判」慣於用以偏概全和過於絕對的字眼來說話。以下便是些例子:
 
「你永遠不會成功。」
「所有人都會覺得你是白痴。」
「你每件事都做不好。」
「你每次都會說錯話。」
「沒有人在乎你的想法。」

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