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無,生命的最佳狀態:用科學方法消除痛苦與不安

無(最高の状態)

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內容簡介

  閱讀過十萬篇以上科學文獻,
  消化咀嚼才終於找到的「生命最佳狀態」!


  改變你看待人生苦難的方式,解開害你受苦的腳鐐,
  讓你不再被「第二枝箭」射中,能自由美好的發揮生命潛能!

  ★日本亞馬遜分類榜第一名,身心類科普暢銷書!
  ★謝伯讓(台大心理系副教授)、蘇益賢(職場心理講師、臨床心理師)、黃之盈(暢銷作家、諮商心理師)、陳德中(台灣正念工坊執行長)等,好評推薦!

  弄清所有「痛苦」的共通點,想出通用對策,
  讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法!

  「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態,就能充分展現創造力、同理心和好奇心。

  乍聽之下,你或許心想,怎麼可能做得到?

  但作者從小就與生活中的痛苦抗爭,後來透過本書的科學方法實踐十幾年後,人生發生了有趣的變化:從某個時刻開始,他突然消除了工作和社交的壓力,原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」,但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來,他只能淺淺地呼吸,現在感覺可以一點一點地深呼吸了,心也越來越平靜。

  當然,人天生的弱點並沒有消除,腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問,你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。

  關於受苦──我們都一樣,天生消極又負面,這都是為了讓你生存下去的原始機制。
  關於自我──大腦重視「故事」甚於現實,其實都是大腦編造的情節害你受苦。
  關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法,客觀評分,寫下分析日誌。
  關於臣服──不抗拒,接納痛苦為生活的一部分,像這樣暫時臣服於現實,你會過得更輕鬆自在。

讀者好評

  ◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊?我覺得真是太棒了!

  ◎讓人想一讀再讀。

  ◎這本書可以解決心理健康問題,幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。

  ◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」,並提出科學證據。

  ◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停,不再射出第二枝讓我更痛苦的箭,生活也變得更輕鬆容易了。

  ◎對於生活在壓力極大的現代社會中的我們而言,這本書非常有存在的意義。

  ◎閱讀這本書,你會找到一種注意情緒的方法,而這往往是自動完成,並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。

  ◎由於家庭環境和天生性格,讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書,我才能夠正視並尋求對策。

  ◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書,故事通俗易懂,方法實用,我每天都運用在工作生活上。

  ◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法,並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是,生活中的痛苦和煩惱會大大減少。
 

作者介紹

作者簡介

鈴木祐


  新銳科普作家。生於1976年,慶應義塾大學SFC學院畢(不分系學群),於出版社任職後獨立創業。自16歲開始,他每年閱讀大約5000篇科學文獻,迄今已閱讀超過十萬篇文獻,網友粉絲稱他為「日本第一文獻宅男」。他利用獲得的知識來提高工作效率,並訪談超過六百位海外學者和專科醫師,現在專精於健康照護和提升生產力等主題,從事書籍和雜誌文章的寫作,並於自己的部落格「舊石器男子」(Paleolithic Man)持續介紹心理學、健康、科學相關新知,部落格單月瀏覽量高達兩百五十萬人次。近年也受邀至健康照護相關企業演講,分享如何有科學根據地判斷事物。著有《換個工作,更好嗎?》等多本著作。

譯者簡介

吳怡文


  接觸日文本為調劑生活,卻在意外間,讓這個韻味十足的語言,成了人生下半場的主題曲。譯著包括《下流老人》《走在,沒人想去的地方:樹木希林離世前的最後採訪》等五十餘部。
 
 

目錄

推薦序 另一種面對人生苦痛的新觀點 蘇益賢
前 言 由你解開害自己受苦的腳鐐
 
序章 受苦
1每個人天生都是消極又負面
2三個月大的嬰兒就有負面性格
3在原始世界中,對負面訊息敏感的人比較容易活下去
4人類真的無法逃離痛苦嗎?
 
第1章 自我
1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福?
2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足
3真正害你受苦的是「第二枝箭」
4你的「憤怒」只會持續六秒鐘
5動物不會擔心明天的事,人類才會
6所有痛苦都是「自我」的問題
7沒有人類的心會比較好嗎?
8「自我」是維生的工具箱
9自我真的可以消失嗎?
 
第2章 虛構
1自我是由什麼構成的?
2人類的大腦只需○.一秒就可以編造故事
3我們生活在大腦創造出的虛擬世界
4你有多痛苦,跟你心理狀態的強弱無關
5自我是「故事」構成的
6為什麼不可能找到原本的自己?
7人類的大腦重視「故事」更勝於現實
8巧妙利用精神的脆弱性
 
第3章 結界
1以科學證據為基礎來設立結界
2為什麼非洲人不會為幻聽所苦?
3藥越大顆越有效
4威脅不只來自外部,也從內在來襲
5調整內在心境
6鍛鍊內感受
7調整外部環境
8打開你內心的結界
 
第4章 惡法
1怎麼做才能「了解自我」?
2人類會捏造無謂的事實,讓自己受苦
3害你受苦的十八條惡法
4為你的惡法打分數,寫惡法日誌
 
第5章 臣服
1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族?
2痛苦=疼痛× 抵抗
3抗拒的人和臣服的人有何差異?
4透過隱喻理解抵抗的機制
5以科學家的觀點分析「抵抗」
6以工作表提升臣服技巧
7「單純的民族」與「多慮的大腦」
8如果暫時投降,那也不錯啊!
 
第6章 無我
1達到「無我」境界的過程
2禪修問答為什麼這麼難?
3如果停止思考,「我中心」也會停止運作
4觀察力具有抗憂鬱效果
5讓痛苦變嚴重的人,會把一切都當成「自己的事」
6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素
7自我已經恢復平靜的你,會變成一個「場域」
8那麼,現在活著的自己到底是誰呢?
 
終章 智慧
1達到無我境界的人所得到的智慧
2我們可以藉由無我成為什麼樣的人?
3無我並非捨棄所有欲望
4無我帶來三個世界觀的變化
結語 精神修行不可或缺的五個原則
 
參考文獻
 
 

推薦序

另一種面對人生苦痛的新觀點
蘇益賢


  作為心理師,我的工作是陪伴個案去面對人生當中的苦難,並找到更具彈性與適應性的應對方式。為了勝任這種挑戰,在研究所階段,我們得學習各式各樣的諮商理論,去認識各種應對人生痛苦的觀點與概念。除了學習技巧之外,更重要的,是去認識每個諮商理論背後是源自怎樣的脈絡與背景。

  雖然諮商理論百花爭鳴,但順著諮商專業的發展歷史,還是可以看到一個趨勢:以發展時間較久的西方諮商理論來看,較早發展出來的諮商觀點,多半強調如何「消滅痛苦」,但較為新近的諮商理論則想引導個案,去接納人生必然的痛苦,並在此基礎下,活出自己想要的人生。

  這種面對苦痛的新觀點之出現,主要源於幾個現象:

  其一,以移除痛苦為目標的諮商方法遇到了瓶頸。許多個案努力移除情緒、對抗思考上的痛苦,卻屢屢失敗。更甚者,因為這樣的「努力」而讓情緒變得更負面、更激烈(詳細討論可參考拙作《練習不壓抑》《練習不快樂!?》)。

  其二,近代情緒科學、演化心理學的發展,提供了我們認識「痛苦」的另一種角度。過往,我們視「負面情緒與思考」為阻礙人生的敵人。但演化心理學家提醒我們,老天爺透過漫長演化時光,安排在人類大腦裡的這些機制,真的只是徒增困擾、完全不必要的存在嗎?還是說,這些機制反而是遠古時代人類得以倖存,慢慢變成萬物之靈的關鍵呢?倘若我們能將憤怒、悲傷、反芻、胡思亂想,重新理解為「大腦內建的保護機制」,以這種心態來面對「負面」,會不會更有可能找到與這些不舒服共處的方法?

  ***

  閱讀本書時,我一直有種「似曾相識」的熟悉感。作者鈴木祐本身雖非心理、精神健康專業,但作為廣泛閱讀的「文獻宅男」,他確實在探究人類心理苦痛的領域中,找到許多關鍵文獻。

  在本書,我看到許多與近代諮商理論十分呼應的概念,諸如:認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)、接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)、慈悲焦點治療(Compassion focused Therapy, CFT)、辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy, DBT)、基模療法(Schema Therapy)、正念為基礎的治療(Mindfulness-based therapies)等。這些逐漸在近代心理諮商嶄露頭角的治療方法,有個共通特色,就是一開始提到的:試著轉換面對痛苦的方式,不去對抗,而是試著接納。

  此外,這些源於西方的諮商理論還有第二個類似之處,便是融合了許多「東方」智慧。好比:佛教的苦集滅道、無常無我的概念;諸葛亮《將苑》的以弱制強;以柔制剛;老子《道德經》的萬物負陰而抱陽,沖氣以為和,又或者是太極圖裡的陰中有陽,陽中有陰;日本合氣道的創始人植芝盛平的發展,強調借勁使力、不主動攻擊等,諸多東方智慧皆被帶到這些西方諮商理論之中。

  這也是本書讀起來讓我感到格外熟悉的原因。作者廣泛閱讀了各式文獻,從心理學、腦科學、哲學到佛學等,透過素人平易近人的口吻,彙整出一套「面對人類生命苦痛之道」。

  在多數讀者初次接觸本書提供的觀念與方法時,可能未必能完全、立即接受。

  事實上,這種「用接納代替對抗」的觀念,在西方心理治療領域初次被提出時,也引發不少專家的爭辯。但我們不妨保持開放,並且借用自身經驗來作為參照。

  過去在面對負面情緒時,相信我們都努力用過各種方法來應對,有些方法有時有效,有些則完全無效。我們的身心有什麼反應,或許是最誠實的試紙。下次,在你心情煩躁不安、思緒亂七八糟的時刻,不如給書中介紹的新方法一次機會,拿來用用看。對你有幫助的,就留起來,放入你「自我治療的百寶箱」裡。

  誠摯祝福每一位有緣讀到此書的讀者,都能從中找到適合自己的觀點與工具。

  願我們都能更有智慧地應對人生必然的苦與痛。

  (本文作者為職場心理講師、臨床心理師。現為初色心理治療所副所長與多間管顧機構之特約講師。專長為接納與承諾治療、正念為基礎的治療,著有多本大眾情緒、壓力心理學書籍)
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861756677
  • 叢書系列:方智好讀
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 20.8 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

這本書的目的是
消除你的不安和憂慮,
並幫你找回
與生俱來的潛力。
 
【前言 由你解開害自己受苦的腳鐐】

大家知道有這麼一個研究嗎?你所擔心的事,九七%都不會發生──人們常說,絕大部分的煩惱和憂慮都只是杞人憂天,研究數據也已證實這點。其中, 最著名是康乃爾大學威爾醫學院的羅伯特.萊希教授(Robert L. Leahy)等人的調查。研究團隊集結因焦慮症而感到困擾的男女,讓所有人在兩個星期內記錄每天擔心的事,以及那些事是否真的發生。結果,他們發現以下傾向:
 
.患有焦慮症的人所擔心的事,八五%都沒有真的發生。
.即使擔心的事真的發生了,其中七九%結果都比預期來得好。
.結果比預期更糟的情況,只占全體的三%。
 
換言之,你所擔心的事有九七%從一開始就只是杞人憂天。

應該有不少人都會贊同這個結果吧。

不論誰都曾經有過這樣的經驗—因為重要的簡報而感到巨大的壓力、對健檢的複診結果感到害怕、對新生活感到不安,之後才發現,原本擔心的事結果並沒有太糟。

也因此,這個世界隨處可見鼓勵人們拋開無謂痛苦的建議。

享受當下、總之就是要展開行動、不要在意那些小事、活出自己、保有你的信念……

然而,沒有多少人因為這些話就徹底解決問題,這也是事實,多半只是心情暫時變好。如果光是聽到人家說「不要在意」,就可以消除煩惱,那也不會這麼痛苦了。

事實上,根據日本厚生勞動省(相當於臺灣勞動部)統計,有超過五八%的勞工表示對眼前的生活感到巨大壓力,總是抱著不安或煎熬的心情在工作的人每年持續增加。其中,最嚴重的是年輕族群,對將來感到不安的十幾到三十幾歲日本人,數量高達七八.一%,回答不擔心的人數只有二一.八%。近年,選擇自己結束生命的比例也增加了,在日本,十到三十九歲人口的死因首位就是「自殺」。

不只日本面臨這個問題,根據近年的國際共同研究,超過三成的人口,一生中曾罹患憂鬱症或焦慮症的國家不在少數。人們特別常見的煩惱包括:
 
.容易精神疲勞,經常處於疲倦狀態。
.明明處於幸福的環境中,不知為何卻感受不到幸福。
.稱不上不幸,卻也感受不到生活的意義。
.對未來不抱任何期待,想逃離一切。
.容易因為他人的無心話語而受傷,且耿耿於懷。

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