健腦工程：預防失智的12堂大腦建築課

Lesson 1注意力灌頂  存腦本
● 運動認知主題
持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦，考驗我們的注意力
● 生活型態主題
身動、腦動  儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動，畫出職能派

Lesson 2運動是王道  防失智
● 運動認知主題
伸展、有氧和肌力運動──動起來！測測自己的柔軟度和肌力
● 生活型態主題
生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單
● 名人健腦分享
葉金川  登山玩水  多動多精彩

Lesson 3注意力晉級  一夜好眠
● 運動認知主題
選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心
● 生活型態主題
遠離失眠  一夜好眠──睡不好嗎？這裡有助眠良方

Lesson 4記憶大補帖  健腦飲食
● 運動認知主題
工作記憶  挑戰升級──老是記不住？有練習就有進步
● 生活型態主題
健康飲食與地中海飲食──熱量少一點，快樂多更多
● 名人健腦分享
李艷秋  對自己好  一切都美好

Lesson 5記憶再活化  休閒趣
● 運動認知主題
事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事？寫個小日記
● 生活型態主題
休閒活動與旅遊活動──來個半日遊，拍照好好玩

Lesson 6空間運算讚  健康樂活
● 運動認知主題
強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間，畫出地圖
● 生活型態主題
建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎？
● 名人健腦分享
沈文程  還在長大  初心永不老

Lesson 7彈性智慧王  聰明用藥
● 運動認知主題
認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意
● 生活型態主題
藥物與慢性病管理──控制體重、血壓，了解用藥安全

Lesson 8保命防跌力  強健肌肉
● 運動認知主題
平衡防跌  訓練肌群──防跌肌力運動，一起來鍛練
● 生活型態主題
減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險，檢視居家環境
● 名人健腦分享
阮慕驊  逆轉年齡  倒立看人生

Lesson 9動腦動手腳  快樂減壓
● 運動認知主題
雙重任務訓練  腦力加分──比手畫腳、手腳並用，腦袋運轉起來
● 生活型態主題
情緒紅綠燈  向壓力說「不」──壓力破表了嗎？先停、後想、再行動

Lesson 10語言好好用  幸福社交
● 運動認知主題
聽、說、讀、寫  遠離失智──多多閱讀，考慮來學習新語言
● 生活型態主題
良好的人際關係  帶來幸福──一周至少參加一次社交活動
● 名人健腦分享
盧彥勳  愛護身體  靈魂得滿足

Lesson 11加減會理財  善用資源
● 運動認知主題
生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除，要繼續精打細算
● 生活型態主題
尋找社會資源  樂活晚年──退休後還是要參與社會，精彩生活

Lesson 12第三人生讚  美好願景
● 補充加強主題
避開危險因子  聰明老化──新冠病毒有害大腦，防疫也能防失智
● 名人健腦分享
陳淑麗  能伸能屈  無愧於天地