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健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課

健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課

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內容簡介

  請自我檢查:你是否忘東忘西、重複問題,客廳走到廚房就忘了要做什麼?
  這就是大腦虛弱的症狀。
  追求身體強健的同時,隱藏在腦神經科學下的大腦皺摺也需要鍛鍊。
 
  通常在罹患慢性疾病前廿年,人的大腦已經開始鈍化,
  必須在大腦外搭建鷹架,強化腦部結構,現在開始建設你的「健腦工程」。
 
  Q:失智症可以預防嗎?
  A:是有方法可以預防的。
 
  Q:如何預防與延緩失智症?
  A:世界衛生組織(WHO)指出,預防失智最有效的方式是「從生活型態介入」。方法有三動:腦動、運動、人際互動;同時保持良好睡眠與飲食習慣,做好慢性病管理;憂鬱也是失智的風險因子之一,所以心情要放鬆。
 
  Q:無論幾歲,都來得及預防嗎?
  A:不少失智症是到晚年才會出現症狀,但其實早在中年,大腦就開始鈍化,因此預防失智越早越好。然而,70歲才開始健腦也是有成效的哦!美國大型研究調查顯示,75歲以上長者持續定期從事腦力活動,會降低7%失智的風險。
 
  Q:為什麼要加入「健腦工程」?
  A:大腦每天會新長出700個神經細胞,可以重塑大腦。若把大腦比喻成老屋,這些新生神經細胞就好比「居家維護預算」,幫大腦翻修、補強與拉皮,維持良好的「屋況」,即使老化,仍能繼續提供正常的認知功能。至於怎麼做才能妥善運用這些「不失智維護預算」,就是本書將邀請你一起進行的「健腦工程」。
 
  全台數百位學員都學過!健腦工程遠離12項危險因子
 
  頂尖醫學期刊《刺絡針》的委員會,在2020年阿茲海默症協會國際會議(AAIC)上,提出最新版本的失智症預防措施。委員們認為,只要能預防下列12個危險因素,就能夠預防或延緩40%失智症。
 
  1. 低教育程度
  2. 聽力退化
  3. 腦外傷
  4. 高血壓
  5. 缺乏運動
  6. 糖尿病
  7. 心血管風險
  8. 過度飲酒
  9. 肥胖
  10. 抽菸
  11. 憂鬱症
  12. 空氣汙染
 
各界名人重磅推薦
 
  簡慧娟-------衛生福利部社會及家庭署署長
  鄧世雄-------天主教失智老人基金會執行長
  項國寧-------聯合報執行董事
  林順才-------安聯人壽總經理
  朱英龍-------國立臺灣大學教授
 

目錄

Lesson 1注意力灌頂  存腦本
● 運動認知主題
持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦,考驗我們的注意力
● 生活型態主題
身動、腦動  儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動,畫出職能派

Lesson 2運動是王道  防失智
● 運動認知主題
伸展、有氧和肌力運動──動起來!測測自己的柔軟度和肌力
● 生活型態主題
生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單
● 名人健腦分享
葉金川  登山玩水  多動多精彩

Lesson 3注意力晉級  一夜好眠
● 運動認知主題
選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心
● 生活型態主題
遠離失眠  一夜好眠──睡不好嗎?這裡有助眠良方

Lesson 4記憶大補帖  健腦飲食
● 運動認知主題
工作記憶  挑戰升級──老是記不住?有練習就有進步
● 生活型態主題
健康飲食與地中海飲食──熱量少一點,快樂多更多
● 名人健腦分享
李艷秋  對自己好  一切都美好

Lesson 5記憶再活化  休閒趣
● 運動認知主題
事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事?寫個小日記
● 生活型態主題
休閒活動與旅遊活動──來個半日遊,拍照好好玩

Lesson 6空間運算讚  健康樂活
● 運動認知主題
強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間,畫出地圖
● 生活型態主題
建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎?
● 名人健腦分享
沈文程  還在長大  初心永不老

Lesson 7彈性智慧王  聰明用藥
● 運動認知主題
認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意
● 生活型態主題
藥物與慢性病管理──控制體重、血壓,了解用藥安全

Lesson 8保命防跌力  強健肌肉
● 運動認知主題
平衡防跌  訓練肌群──防跌肌力運動,一起來鍛練
● 生活型態主題
減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險,檢視居家環境
● 名人健腦分享
阮慕驊  逆轉年齡  倒立看人生

Lesson 9動腦動手腳  快樂減壓
● 運動認知主題
雙重任務訓練  腦力加分──比手畫腳、手腳並用,腦袋運轉起來
● 生活型態主題
情緒紅綠燈  向壓力說「不」──壓力破表了嗎?先停、後想、再行動

Lesson 10語言好好用  幸福社交
● 運動認知主題
聽、說、讀、寫  遠離失智──多多閱讀,考慮來學習新語言
● 生活型態主題
良好的人際關係  帶來幸福──一周至少參加一次社交活動
● 名人健腦分享
盧彥勳  愛護身體  靈魂得滿足

Lesson 11加減會理財  善用資源
● 運動認知主題
生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除,要繼續精打細算
● 生活型態主題
尋找社會資源  樂活晚年──退休後還是要參與社會,精彩生活

Lesson 12第三人生讚  美好願景
● 補充加強主題
避開危險因子  聰明老化──新冠病毒有害大腦,防疫也能防失智
● 名人健腦分享
陳淑麗  能伸能屈  無愧於天地
 

詳細資料

  • ISBN:9789572985373
  • 叢書系列:醫學家政
  • 規格:平裝 / 256頁 / 15 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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