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那些愛情裡,我們所受過的傷:避開關係的誤區,找回愛自己與愛人的能力(內附14天牌卡日記)

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內容簡介

最了解你愛情心事的溫暖之作!
結合[心理學]×[牌卡陪談]×[書寫引導]
讓你在療癒自己的路上,充滿著勇氣。

  你是否也有過相同的煩惱?
  不想被討厭,總是迎合對方,委曲求全。
  一再愛上渣男,為感情過度付出。
  兩人價值觀落差太大,衝突日漸增加。
  被提分手後,開始懷疑自己不夠好……
  ──獻給所有正在關係中受苦,想做出改變的你。

  心碎的故事背後,隱藏了哪些關係議題?
  從心理學角度,陪伴你梳理情緒、理解自己;
  搭配牌卡引導,療癒積累已久的內在傷痛。


  受什麼樣的人吸引,映照出我們當下的渴望。書中集結24篇陪談故事,從言行的冷暴力、權力的不對等,到原生家庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。

  透過牌卡及書寫練習,引導你覺察內心真正的恐懼,並給予行動上的指引,進而能在新的一段關係開始之前,重新認識自己,拾回如初的美好。

  透過個案情境,覺察你在關係裡所扮演的角色。
  結合心理學及牌卡,探尋潛意識裡,你對愛的期待。
  每個主題「療傷悄悄話」,藉由日常的練習改善關係。
  透過「14天牌卡日記」,由陪談師引導,進而自我療癒。
  挑選合適入門的關係牌卡,作為陪伴你的工具。

  當衝突變成爭論勝負──
  吵架時總是誰也不服輸,背後可能是自卑情結作祟,覺得自己在其他層面不如對方。

  當情緒勞動超出負荷──
  抒發負面感受前,先關心伴侶的身心狀態,並找尋其他管道,不要將對方當作情緒唯一的出口。

  剛剛好的距離──
  每週投入黃金六小時,維持關係的熱度;在家中設置獨處的空間,讓彼此保有私人距離。

  勇敢做回自己──
  選擇妥協是因為愛,不是害怕被拋棄而討好對方。適度展現脆弱的一面,會讓你們更貼近彼此。

  最後請記住,別因為一段關係而遍體鱗傷。
  你的獨一無二,會讓你遇到值得去愛的人。

相伴推薦

  柚子甜|心靈作家
  曾彥菁|作家
  柯采岑Audrey|Womany女人迷 Head of Sales
  周詠詩|療心卡原創導師、牌卡協會理事長
  盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人
  莊博安|微光心理諮商所所長、諮商心理師
  瑪那熊|諮商心理師、關係經營講師

  象徵幸福的青鳥總是飛在空中,飄忽不定、難以捉摸,那小妮子就是捕鳥大師,對於青鳥為何飛走,又該如何找回來,明白得很。我在閱讀的過程裡,漸漸收獲了一個更清晰的自己,希望你也是!──曾彥菁/作家

  怎麼相愛、怎麼相處、怎麼溝通、怎麼分開、怎麼理解自己真正要的是什麼,愛本是大哉問……但只要我們開始能夠正視、願意處理,也有方有法地前行,本身就是很大的躍進。──柯采岑 Audrey/Womany女人迷 Head of Sales

  從愛情的外在行為談進內在心理,用淺白易懂的語言和生活常見的故事,娓娓告訴讀者愛情中最重要的幾件事情:覺察關係的變化、探索自我的過去、疼惜那個值得被無條件愛著的自己。──莊博安/微光心理諮商所所長、諮商心理師

  要在情場擁有防護罩,需要靜下心來探索內在、檢視過往、評估關係、找出盲點,在對自己有更深刻的認識後,往往就能做出更正確的決定。──瑪那熊/諮商心理師、關係經營講師

 
 

作者介紹

作者簡介

小妮子(Anny)


  女人迷專欄作家、台灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。

  國立政治大學教育系畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口,領悟到傾聽內在的重要,將這些體悟書寫成文章,並刊載於女人迷專欄,後續成立IG @nizi.girlstyle與個人網站「小妮子情理生活學」。

  除了持續寫作發揮文字力量之外,也透過牌卡療癒他人,幫助更多人覺察自己並找回內在能量,議題包含:自我關係、伴侶關係、金錢關係等。

 
 

目錄

各界推薦
前言 致破碎的靈魂:照料愛的新舊傷痕,你需要找回你自己
 
第一章 揮別前段感情,擁抱受傷的靈魂
──在新的故事開始之前
 
1 走不出相同影子,總是愛上渣男渣女?
2 經常被貶低、害怕說錯話?辨識關係中的冷暴力
3 分手無法真正放下,想吃回頭草的你怎麼了?
4 該如何解讀前任的關心?復合不是你唯一的選擇
 
第二章 劃出底線,你不需要失去你自己
──給容易受人擺布、想討好對方的你


5 戀愛中總是自卑,覺得自己配不上對方?
6 不斷付出卻得不到回報?給戀愛成癮的你
7 遇見焦慮型伴侶,註定是內耗的開始?
8 愛上逃避型依戀者,終將陷入一追一跑?
 
第三章 越相愛越寂寞?找回關係的平衡
──進入磨合期,你們需要的是相互理解
 
9   兩人溝通到最後,卻只剩下指責與抱怨
10 遠距關係百事哀?不在身邊也要過好彼此的生活
11 一吵架就先低頭?蠶食愛情的不對等關係
12 深愛卻互相傷害,刺蝟式關係教會我們的事
 
第四章 越相處越想逃?跨越現實因素的阻礙
──關於未來與承諾,在踏入下一階段之前
 
13 談錢傷感情?關係避不了的金錢覺察
14 戀愛不只兩個人,原生家庭對關係帶來的陰影
15 愛的火苗熄了?不自覺開始放大對方的缺點
16 親密關係中,情緒界限是你的防線
 
第五章 該離開還是忍耐?釐清你對愛情的期待
──適時放手的人,才能談好戀愛
 
17 如何設立停損點,從伴侶出軌的重傷中走出?
18 熱戀期後不再甜蜜,是他不愛我了嗎?
19 說再見是永遠不見?分手後能否繼續當朋友?
20 激情褪去,怎麼和對的人走向下一步?
 
第六章 成為自己的勇氣,迎向真正的愛與親密
──在一起的時光裡,我的改變都是我所喜歡的樣子
 
21 在關係裡失去了自由?一點點找回原來的你
22 放下傷痛,學習臣服而非屈服
23 重新和身體連結,療癒致病的情感
24 受困過去、焦慮未來?當下才是最強大的力量
 
附錄 陪你面對關係黑洞的五大牌卡──給初心者的挑選指南
參考資料
牌卡日記 14天的書寫練習

 
 

前言

致破碎的靈魂:照料愛的新舊傷痕,你需要找回你自己


  「我們不把愛看成一種活動、一種靈魂的能力,所以我們就相信愛所必須的只是找到正確的對象,然後一切就會水道渠成,好比一個人想要畫畫卻不去學畫。」

  這是哲學家和精神分析心理學家埃里希.佛洛姆(Erich Fromm)在經典作品《愛的藝術》中,我非常喜歡的一段文字。愛情不是學習找到一個對的人而已,況且所謂對的人,只有你更理解自己後才能知曉。面對愛情關係需要學習,而學習更是向內探索的歷程。

  通常你在和朋友、家人等談論感情問題時,是否經常會先去分析當前「這個對象」是個怎麼樣的人、有哪些行為模式?為什麼我們會受到這類人吸引?然而,有時你過度關注於他人,卻沒有意識到自己才是主體。如果我們可以將注意力回歸到自身,觀察內在狀態的變化,就能了解從過去至今的「自我」是如何形塑出來的,以及為何會陷入某段關係而無法自拔。

  長期受到冷暴力對待、被劈腿分手、委屈求全以迎合對方……而當你心底累積的傷口,未能得到照料,你便很容易找尋相同的影子,來填補關係中的空洞,導致你再度碰到類似的感情問題。
 
  本書陪談的故事,就像一面鏡子,讓你有機會看見受傷的自己,但光是拿起鏡子遠遠還不夠,你需要靠自己的力量將蒙上灰塵的鏡面擦拭乾淨,深入內心真實的想法,並挖掘潛意識的智慧,為此,書中也加入了牌卡元素以輔助你進行自我探索。

  牌卡是非常需要個人直覺的工具,即便故事情節類似,在你同理共感之餘,也希望你能透過具體行動更認識自己。除了閱讀本文,實際運用第三方工具,來覺察近期的狀態,延伸至過往的生命經驗,便能找到屬於你的牌卡療癒法。

  運用牌卡日記探索潛意識訊息,培養自我療癒力

  關係陷入困境時,你可能會去吃一頓好料、揪朋友喝一杯大吐苦水、上健身房暢快流汗、花錢購物,極力想向外界宣示:「別人不愛我沒關係,至少展現出『我愛自己』。」

  然而你是否想過,從事完這些「向外尋求」的活動後,你有真正感到被修復嗎?還是其實只是暫時轉移你的注意力,沒過幾天又回歸低能量狀態?其實,你可以有更多選擇,像是培養不會受到時間、地點限制,且更深入心靈的內在療癒力,學會陪伴自己,那才是讓我們超越生活困苦、活出自己真正力量的根本之道。

  花精、牌卡、水晶、瑜珈都屬於「身心靈療癒」的範疇,若是以牌卡療癒來說,可能多數人在腦海中首先浮現的是塔羅牌。塔羅牌屬於神祕學,在本書陪談故事所使用的心靈圖卡與投射卡則是運用了心理學。比起占卜用途、給予「明確指示」的塔羅牌,心靈牌卡更重視「自我探索」、「關係修復」與「自我力量提升」,透過對事件的詮釋方法,幫助你覺察內在發生的事情。

  當我們擁有一定內在療癒力,有時並不需要在關係中尋求「正確答案」,更重要的其實是「理解自我狀態」。牌卡是幫助你展開內在對話的一種方法,從內在培養自我療癒的能力,到能夠在日常生活中陪伴自己。也許占卜結果可以給你一個方向,但你仍要突破外在環境的考驗或自我限制。

  至於牌卡的種類、使用方式繁多,例如:心靈圖卡、投射卡、主題卡、天使卡,上手的難易度各有不同,有些牌卡原創者會發展出自己的系統來引導他人,有些基礎卡種則適合一般使用者作為自我探索的工具,它們都能幫助我們照見內在世界。(而塔羅牌也非僅能作為占卜,如今也有自我療癒的實作法。)

  為了協助你探索與疏通內心,書末特別設計了「14天牌卡日記」,讓你透過自我對話引發新想法,學習自癒並找到內在力量,改善當前困頓的心靈狀態。它針對你在關係裡曾經受的傷,搭配14天的實作練習,在引導提問下進行書寫。附錄中更推薦了一般人能快速上手、在家自用的牌卡,你可以先選擇一套喜歡的來陪伴自己。

  透過這樣的練習,當你未來遇到瓶頸時,手邊便能有一套簡易的工具,協助你重新建構對生命經驗的詮釋,梳理每日的思緒與身心狀態,讓自我療癒成為日常的心靈修復。相信我們依舊能再次懷抱勇氣,向愛的旅程前行。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865102197
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

限時優惠

 

內容連載

5 戀愛中總是自卑,覺得自己配不上對方?
 
婷安在一次的小酌中,聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說,是一個嶄新的生活動力,婷安一直默默喜歡、並遠遠觀察著G,後來因為一起辦活動的關係,G和另一位女孩分配到同個支援小組,常常在完成自己工作後,額外花時間幫忙女孩。
 
在一旁看著兩人互動的婷安,默默在心裡下了一個結論,認為G對女孩有好感,因而感到心灰意冷,忍不住想:「或許對方真的比我好吧!」
 
在使用牌卡引導婷安的過程中,她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的,坦言這與她展現出來的外在形象有相當大的落差,而且更多時候,她都專注在扮演「他人眼中的自己」。
 
不僅如此,婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力。「理想我」與「真實我」之間的拉鋸,讓她陷入深深的自卑之中。婷安說:「我花了許多心力以符合普世社會的審美與成就表現,卻永遠不夠,因為總有人比我更好。」外人眼中活潑自信的她,內心深處其實並非如此。
 
你是愛他這個人,還是愛他身上的光環?
 
自我價值低落,也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感,婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體,從學生時代,便努力想融入班上成為「核心人物」,盡可能接觸有才華、受歡迎的人,與他們成為朋友。同時,婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。
 
然而,當婷安真正跨出去,和感興趣的對象相處之後,才發現許多時候,她都在委曲求全,為了不被人看到自己脆弱又難堪的一面,而盡全力保持形象。
 
「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛,也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象,正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候,我們眼中所謂的「條件好」,會過度聚焦在外顯特徵上,像是工作成就、外表形象。透過認同他們,甚至接近他們、進而發展關係,以補償自我的價值感,也可能是因為羨慕對方身上的光環,並在其身上看見自己最匱乏的部分。

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