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超實踐!自律神經調理指南:找到身體不適的真正原因,擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱!

自律神経:名医が教える! 健康寿命を延ばして元気になる知恵

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內容簡介

疫情之下,生活、工作、學習的模式大變,
因此感受到壓力,引起身心不適……
 
難以入睡、情緒低落,總是煩躁不安,
身體不適但找不出原因……
 
這些都可能是「自律神經失調」惹的禍!
 
  Q:你是否也有以下狀況?
  □ 因工作的質或量而感受到壓力
  □ 有人際關係方面的煩惱
  □ 梅雨季節或換季時容易感到不適
  □ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂
  □ 會為了消除壓力而不小心吃太多
  □ 畏寒&缺乏運動
 
  這些症狀,原來都是因為自律神經失調?
 
  搞不定自律神經,吃再多藥也沒用!
  找到身體不適的真正原因,改變生活小習慣,
  找回有健康無壓力的日常!
  
  自律神經失調有哪些類型?
  敏感型?荷爾蒙型?氣候型?天災不適型?
  將現代人常見的自律神經失調加以分類,
  生活環境與身體狀況都可能是原因!
 
  名醫剖析、詳細圖解
  輕鬆理解身體與心理的機制!
  什麼是自律神經?為什麼影響著我們的生活?
  偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關?
  逐步認識自律神經失調會造成什麼影響,
  知道問題出在哪裡,才能進一步找到解方!
 
  從裡到外的調節提案,找回安定、健康的身心
  從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式,
  到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議,
  只要改變小小習慣,就能穩定自律神經,解放身心!
 
  現代人最需要的健康指引
  實用度超高!馬上就能開始實踐!
 

作者介紹

作者簡介
 
工藤孝文
 
  內科醫師、統合醫療醫師、漢方醫師
 
  福岡大學醫學系畢業後,前往愛爾蘭、澳洲留學。現為福岡縣三山市的工藤內科診所院長,以成為「世界第一家庭醫師」為目標,為地方醫療注入心力。座右銘為「貼近患者需求,改善身心健康」。
 
  受邀參加NHK《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、富士電視台《真的假的!?TV》等多個節目的演出。其中登上NHK《老師沒教的事》的集數,榮獲2018年收視率第一名。著作多達五十部以上,且多為日本Amazon的銷售排行榜冠軍。
 
  為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥滿學會、日本東洋醫學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、日本遠距醫療學會、小兒慢性疾病指定醫師。
 
  2021年5月起開的YouTube頻道「工藤孝文的家庭醫師頻道」並廣受好評。
 

目錄

前言
 
Chapter01
自律神經若平衡,就能改變人生!
 
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦?
只要自律神經恢復平衡即可解決!
 
自律神經的種類和運作方式?
由交感神經和副交感神經協同運作。
 
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼?
藉由同時增強雙方來取得平衡。
 
自律神經會在何時變得紊亂? ❶
多數現代人的原因來自於「日常壓力」
 
自律神經會在何時變得紊亂? ❷
人生階段中有容易紊亂的時期。
 
自律神經會在何時變得紊亂? ❸
受災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
 
自律神經失調了會如何? ❶
出現各種身、心方面的症狀。
 
自律神經失調了會如何? ❷
全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
 
自律神經失調了會如何? ❸
局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
 
自律神經失調了會如何? ❹
消化器官的症狀有便祕、腹瀉、腸激躁症等。
 
自律神經失調了會如何? ❺
精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
 
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼? ❶
與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
 
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼? ❷
與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
 
Column「天文書籍」可有效緩解不安
 
Chapter02
自律神經失調症的五種類型
 
自律神經失調症有哪些類型?❶
現代人常見的類型多達五種。
 
自律神經失調症有哪些類型? ❷
可經由檢測結果得知屬於哪一型。 
 
煩躁、敏感型的特徵是?
人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
 
煩躁、敏感型的對策有?
建議採取這些能夠舒緩交感神經的對策。
 
熬夜導致早上睡過頭型的特徵是?
紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
 
熬夜導致早上睡過頭型的對策有?
利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
 
荷爾蒙平衡型的特徵是?
不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
 
荷爾蒙平衡型的對策有?
改善飲食和生活習慣,讓荷爾蒙穩定下來。
 
天氣、氣候型的特徵是?
身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
 
天氣、氣候型的對策有?
有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
 
災害不適型的特徵是?
只是接觸到災害情報就感到身體不適。
 
災害不適型的對策有?
祕訣就是過著接近「原始人的生活」。
 
Column鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經
 
Chapter03
有助調節自律神經的飲食、漢方藥、香草
 
對自律神經有害的食物&飲食方式?造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
 
對自律神經有益的食物是? ❶建議攝取低GI食物。
 
對自律神經有益的食物是? ❷檸檬、梅乾的酸味很有效。
 
對自律神經有益的食物是? ❸雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
 
對自律神經有益的甜點是?最推薦的甜點是豆渣優格。
 
對自律神經有益的飲料是?介紹三種推薦飲品。
 
食用的順序也有關係嗎?最佳飲食方式是「碳水最後」。
 
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦?活用以天然食材提煉的高湯。
 
漢方對自律神經有效嗎?自律神經是漢方的擅長領域。
 
對自律神經有效的漢方藥是什麼?介紹七種最有效的漢方藥。
 
香草對自律神經有效嗎?可有效調節自律神經。
 
對自律神經有效的香草是什麼?介紹七種最有效的香草。
 
Column「想瘦卻又好想吃」表示自律神經失衡了
 
Chapter04
有助穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
 
對自律神經有害的生活習慣是?不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
 
對自律神經有益的生活習慣是? ❶利用「晨光」和「早餐」重新設定生理時鐘。
 
對自律神經有益的生活習慣是? ❷藉由泡澡舒緩緊張情緒。
 
對自律神經有益的生活習慣是? ❸光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
 
對自律神經有益的生活習慣是? ❹只要展露笑容就能產生幸福荷爾蒙。
 
對自律神經有益的生活習慣是? ❺偶爾試著改用非慣用手吧。
 
對自律神經有益的運動是?❶延伸背脊,採取腹式呼吸。
 
對自律神經有益的運動是? ❷活動肩胛骨是一大重點。
 
對自律神經有益的運動是? ❸心情也會為之開朗的原地小跳步20秒。
 
對自律神經有益的運動是? ❹能夠調整身心的最強深蹲。
 
穩定自律神經的奇招是? ❶列出待辦清單後默默地完成。
 
穩定自律神經的奇招是? ❷與人相處的「附和誇獎」技巧。
 
穩定自律神經的奇招是? ❸利用燈光的魔法關照心靈。
 
穩定自律神經的奇招是? ❹有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
 
對自律神經有效的穴道是?不同症狀各有特效穴道。
 
結語
 

前言
 
  「明明身體不舒服,去醫院檢查卻都說我『沒有異狀』。」
  「一直覺得身體不適,可是卻遲遲找不出原因。」
 
  在本院所開設的漢方專科門診中,有許多前來看診的患者都曾經這麼表示。而他們絕大部分,都患有因自律神經失去平衡而引發的各種症狀——也就是「自律神經失調症」。
 
  自律神經失調會出現失眠、煩躁、頭痛、暈眩、畏寒、上半身燥熱等各種全身性症狀。就連乍看與自律神經無關的肥胖、關節疼痛,其實很多也都是因為自律神經不平衡所引起,或是因此加重了症狀。
 
  基本上,現代醫學(西方醫學)都是透過檢查來找出原因,然後進行相應的治療。可是自律神經失調症卻無法透過檢查發現異狀,因此對現代醫學而言堪稱是相當棘手的一種疾病。
 
  至於漢方醫學,因為是根據症狀和體質來開立處方,所以能夠分別針對每位患者進行有效的治療。可是,治療真正的基礎還是建立在改善飲食、生活之上。
 
  一如本書第1章、第2章所述,自律神經失調症的起因五花八門。雖然有許多原因本身無法輕易消除,不過多半還是可以在平日的飲食、生活之中,透過盡可能戒除會使自律神經紊亂的習慣,並進而養成讓自律神經保持平衡的習慣,使得症狀獲得減輕、緩解。
 
  因此,本院也會針對飲食和生活方面,提供患者各項指導和建議。每一個微小的改善和改變,累積起來就能夠幫助自律神經恢復平衡。
 
  本書除了講解自律神經的基礎知識外,也會以簡單易懂的方式介紹如何改善飲食及生活上應當注意的重點,讓所有人都能夠輕鬆落實。
 
  第1章是介紹自律神經失調症的基礎知識,第2章是自律神經失調症的類型,第3章是飲食的注意事項,第4章則是生活上的注意事項。書中加入了許多插圖,讓讀者們一眼就能看懂重點。
 
  當出現自律神經失調所引發的症狀時,請務必從本書所介紹的對策中,找出可以做到的事情來嘗試。即便是看似微不足道的對策,試過之後或許也能明顯感受到症狀意外地有所改善。
 
  對於那些為自律神經失調症所苦的人們,倘若本書能夠稍微派上用場,幫助各位擺脫不適症狀,那將是我最大的榮幸。
 
2022年1月 工藤孝文
 

詳細資料

  • ISBN:9786263292451
  • 叢書系列:健康一本通
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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