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【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書:史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想全收錄

Anatomía & Yoga

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內容簡介

注意!前方高能!
肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析
修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位!

  ►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。
  ►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
  ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。
  ►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。

  長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎?
  生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平?
  怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁?

  試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧!

  《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度,
  完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。
  所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。

  ★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位!

  瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」,
  最終目標是找出讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識整合;
  練習瑜伽,便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛,運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。

  全書內容堪稱史上最完整,涵蓋氣脈.肌群.骨骼等解剖科學,
  以及體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想等實作項目,共分六個章節:

  ►第一章:瑜伽概述,介紹瑜伽及各種派別的簡史。
  ►第二章:解剖學與生理學,包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。
  ►第三章:人類能量解剖學,包括三身、五鞘、經脈以及脈輪(人體的能量中心)。
  ►第四章:示範62種經典瑜伽體位法(asanas),包括35個主要體位,以及27個變化式。
  ►第五章:呼吸系統的解剖及生物力學;瑜伽的調息與鎖印,控制及引導內在能量。
  ►第六章:大休息、手印與冥想,有助修習者於內在道路上前進,發覺人類真實本質。

  ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等,62種瑜伽體位肌群機能分析:

  目前較受歡迎的瑜伽派別,大多是哈達瑜伽(Hatha,哈與達分別是日月之意),
  為此,書中介紹了35個基本體位法及27個變化式,共62種經典瑜伽體位。
  並以真人示範搭配解剖透視,解說練習此體位法時,肌肉結構如何運作。

  各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處(解痛、預防疾病、平衡身心);
  同時說明動作調整指引與變化式,並列出潛在風險、注意事項等,操作時更安全。

  ►入門體位:山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。
  ►力量體位:船式、側平板式、平板式等。
  ►平衡體位:樹式、鷹式等。
  ►伸展體位:橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。
  ►扭轉體位:半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。

  做完上述練習,別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱,
  並於搭配日常生活中的調息法與鎖印,日日操作,身心回正。

  讀完這本書,你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽,
  從身體開始鍛鍊,逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。

本書特色

  ◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種常見瑜伽體位。
  ◎逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
  ◎完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統,看懂人體脈輪的能量流動。
  ◎從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。

專業推薦

  演員、作家、瑜伽教師/丁寧
  健康新知臉書粉專/好朋友工坊
  皮拉提斯教師、作家、卓立Yoga.Dance.Fitness負責人/卓莉(Lily老師)
  台北原力復健科診所醫師/侯鐘堡
  Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻
  璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝
 
 

作者介紹

作者簡介

米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾(Mireia Patiño Coll)


  國際瑜伽教師協會(IYTA, International Yoga Teachers Association)認證瑜伽教師,西班牙拉蒙.柳利大學(Ramon Llull University)跨教派、跨信仰與文化對話碩士。

審定者簡介

蔡士傑Janus Tsai


  國際瑜珈療癒師協會C-IAYT認證療癒師;亦為瑜珈聯盟YACEP師資培訓講師;加拿大Pain Care Aware疼痛照護瑜珈首席培訓師。具有超過15年的瑜伽及運動訓練指導資歷,長年鑽研人體解剖、神經科學、身心復健、瑜伽療癒等健康照護領域,曾任大學講師。目前為「臺灣瑜珈療癒協會」祕書長及「Yoga Kafe 瑜珈.療癒.空間」教育訓練總監。

譯者簡介

劉佳澐


  淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《艾揚格瑜伽修習寶典》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等,持續翻譯中。
 
 

目錄

前言
 
本書使用方法
 
Chapter 1 瑜伽概述
瑜伽簡史
瑜伽之路
帕坦伽利與《瑜伽經》
瑜伽的實踐
 
Chapter 2 解剖學與生理學
身體系統
 
◎骨骼系統
人體的骨頭
脊椎
 
◎肌肉系統
身體的肌肉
活動面、剖面與身體動作
 
◎其他系統
神經系統
內分泌系統
 
Chapter 3 人類能量解剖學
 
◎三身
人的三重身
 
層鞘
五層鞘
 
◎氣脈
氣脈,即能量通道
 
◎脈輪
何謂脈輪?
脈輪的主要元素
 
Chapter 4 體位法
 
◎體位法介紹
瑜伽體位法
 
◎入門體位
山式
杖式
攤屍式
 
◎基礎體位
膝碰胸式
貓牛式
下犬式
英雄式一及二
英雄式三
花環式
椅式
 
◎力量體位
船式
側棒式
鱷魚式
 
◎平衡體位
樹式
鷹式
 
◎側向屈曲與三角式
門閂式
三角式
側三角式
 
◎伸展體位
橋式
反向棒式
眼鏡蛇式
魚式
 
◎閉合或前彎體位
深度側邊延展式
坐姿前彎式
嬰兒式
龜式
 
◎扭轉體位
半魚王式
臥姿扭轉式
 
◎半倒立與倒立體位
分腿前彎式
兔式
肩立式
犁鋤式
頭倒立式
 
拜日式
 
Chapter 5 調息法與鎖印
 
◎調息法
呼吸系統
呼吸的基本類型
何謂調息法?
調息法入門
基本調息法
 
◎鎖印
鎖印:能量之鑰
 
Chapter 6大休息、手印與冥想
大休息
手印
冥想
內在寧靜
 
專有名詞
參考書目
 

前言

  瑜伽是一種出現於四千多年前的印度古老傳統,迄今仍蓬勃發展。據統計,全世界有數百萬人在練習各種特定形式的瑜伽,從古至今已有各種不同門派,包括哈達瑜伽(Hatha Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、八肢瑜伽(Ashtanga Yoga)、奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)等,皆為用來關注與理解瑜伽的方法。儘管瑜伽派別眾多,最終仍指向同一種概念。

  瑜伽的梵文「yoga」意思為整合,最終目標是找出能讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識得以統整。

  全書首先從瑜伽的起源與概述談起,接著進入瑜伽的生物及能量解剖學。後續則進入瑜伽鍛鍊的實作篇。

  西方世界中較受歡迎的瑜伽練習,大多是像哈達瑜伽這樣的肢體活動。這也是本書之所以收錄如何正確訓練基本體位法(asanas)與調息法(pranayama)的原因,希望能幫助大家更了解自己的身體及解剖結構。

  本書共分六個章節,完整介紹瑜伽知識及相關實作練習,旨在提供各位最紮實的瑜伽知識。分述如下:

  第一章為瑜伽概述,詳細介紹瑜伽及各種派別的簡史,對於古典帕坦伽利瑜伽(Patanjali Yoga)的主要特點也有大方向的說明。

  第二章從解剖學與生理學的角度,講解人體的構造,並介紹瑜伽練習中最重要的骨骼、肌肉、神經及內分泌共四大系統。

  第三章簡要說明人類能量解剖學。包含人類存在的三身、五層鞘、氣脈以及脈輪(chakra)。所謂脈輪,即肉身與精神的能量中心。

  第四章示範共62種瑜伽體位法,包含35個主要體位,以及27個變化式。每一種體位法都涵蓋合宜的練習技巧、鍛鍊益處、注意事項,以及相關變化式與解剖學知識,並附有操作圖解。本章的最末,還會詳盡介紹傳統拜日式(Suryanamaskar,共12個姿勢)的每一個步驟。

  第五章介紹人類呼吸系統的解剖學和生物力學,以及操作瑜伽時會使用到的呼吸技巧,也就是調息法。後段亦提到瑜伽的鎖印(bandhas) 練習,可幫助我們控制及引導內在能量。

  第六章則解說大休息(relaxation)、手印(Hasta mudras)與冥想(meditation),三者皆是必要技巧,可協助大家在內在道路上前進,最終覓得內在寧靜,發覺人類真實本質。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865480844
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

瑜伽之路
 
瑜伽裡有各式各樣的方法,可幫助我們達到身心精神的整合。就像每個人都是獨一無二,瑜伽中卓越的智慧亦充斥各種迥異的學問,能讓人們依照自身的個性或內在特質做出選擇。

回顧歷史,各式瑜伽技巧皆是隨著時代演進並推陳出新,而各種練習瑜伽的方法都能通往身心合一。西元前五~二世紀的《薄伽梵歌》闡釋了三道通向自由之途,意即智慧瑜伽、業瑜伽與奉愛瑜伽。而後帕坦伽利在他的經典《瑜伽經》中介紹了勝王瑜珈。至於哈達瑜伽,則在《奧義書》與《往世書》(Puranas)被提及,雖然一般認為更早之前已有相關練習。

我們可以從這些練習瑜伽的不同方法中,找出最接近心靈、最靈性的流派,甚至刻意選擇專門鍛鍊肢體動作及身體覺知的做法。不必執著於該選哪條道路,因為每一條都是自由的源泉,引領人們克服自我、找到休息與精神上的平靜,並喚醒意識、增加能量與內心喜樂,最終達成身體、心靈與精神合一。

瑜伽雖然有數十種不同的流派,但其中有五個最重要的分支,分別是:學習行動的業瑜伽、追尋智性的智慧瑜伽、學習愛與奉獻的奉愛瑜伽、鍛鍊生命與心靈力量的哈達瑜伽,以及練習內省的勝王瑜珈。
 
帕坦伽利與《瑜伽經》
 
《瑜伽經》以極少的文字描述深層的意涵,全書共四品,包含195頌。第一品為闡釋專注的「三摩地」(Samadhi),接著是論述實踐的「修行」(Sadhana)、解釋經驗的「神通」(Vibhuti),以及呈現絕對自由的「解脫」(Kaivalya)。
 
八肢瑜伽,瑜伽的八階段

在《瑜伽經》的第二品中,帕坦伽利闡釋修習瑜伽的各階段,這是修行,也是瑜伽實踐的必經之途。在瑜伽的道路上,八肢瑜伽即是指瑜伽的八個階段,意即達到三摩地前必須完成的八種練習。
 
外在鍛鍊:修身之法(Bahyrangas

瑜伽八肢會從我們的最外在鍛鍊至最內在的部分。前五肢是修身之法,被認為是做好外在的準備,得以在深入內心世界前,先訓練並淨化自己的身體、脫離外界的種種刺激。分述如下:

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