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按下暫停鍵也沒關係:在憂鬱症中掙扎了一年,我學到的事

按下暫停鍵也沒關係:在憂鬱症中掙扎了一年,我學到的事

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  • 2022秋季青春排行榜閱讀揭密

    文/青春博客來編輯室2022年10月31日

        秋季排行榜分析  青春熱銷×生活是無以名狀的碎片 TOP 銷售排行榜 1 生活是無以名狀的碎片 2 關於我在無意間被隔壁的天使變成廢柴這件事【系列】 3 【限量禮包版】原子少年:奇蹟的夏天 4 歡迎來到實力至上主義的教室【系列】 more
 

內容簡介

  ★台灣第一位突破200萬訂閱的知識型YouTuber,從深陷憂鬱到康復的真情告白!
  ★特別邀請「小鬱亂入」設計師繪製插圖,抓出你我心中的那隻小怪獸!
  ★收錄專業醫師、諮商心理師及阿滴父母的訪談,呈現陪伴者視角!
 
  那年,阿滴寫了一封公開信給WHO,並發起了《紐約時報》募資活動為台灣發聲,未料之後卻慢慢陷入了憂鬱症的痛苦裡……
 
  人生不可能永遠站在頂峰,
  當心無法承受時,勇敢按下暫停鍵,
  即使痛苦、哭泣、失能、陷入負面思考迴圈,
  但凝視過深淵後,心會變得強大、變得更完整!
 
  一向給大眾陽光開朗形象的知名YouTuber阿滴,2021年突然公布一支影片〈在憂鬱症中掙扎了一年,我學到的事〉,自曝罹患憂鬱症,震驚各界。這支影片除了創下150多萬次的高點閱數,鬱友更是紛紛留言感謝,表示看到了康復的希望:「謝謝你的勇敢分享,讓躲在黑暗角落掙扎的人知道,我們並不孤單。」「非常感動阿滴不怕被貼上標籤,勇敢說出自己的經驗。」「謝謝你提供很棒的改善方法。」
  
  阿滴在本書中從自己的家庭背景、人格養成談起,以及那一年罹患憂鬱症的種種症狀。從極度悲傷壓抑到喪失自我價值、從嚴重睡眠障礙到失去工作能力、從負重般的絕望到陷入毀滅性思考的迴圈:
 
  「我,到底為什麼,把自己搞成這樣?」……
 
  這是阿滴從人生最低的深淵中,慢慢適應並爬出來的心路歷程,句句真摯坦誠。因為經歷了這趟憂鬱低谷,讓阿滴更加了解自己,重新定義了人生的目標與意義,也希望鼓勵鬱友勇於面對心理狀況,並喚起各界對身心健康的重視。
 
  需要時,勇敢按下暫停鍵,日後才能走出更多美麗的風景!
 
真情推薦
 
  「希望看這本書、跟他一起重新經歷這段旅程的讀者,可以從中得到力量。」──滴妹(知名YouTuber)
 
  「不是每個人都會得到憂鬱症,但每個人的身邊,一定都可能有一些身陷憂鬱症的朋友,而這本書絕對可以給你們一些幫助。」──志祺七七(知名YouTuber、時事觀察網紅)
 
  「阿滴作為一位公眾人物,居然決定親自分享公開他罹患憂鬱症(躁鬱症),更讓人特別欽佩。」──小鬱亂入團隊(「小鬱亂入」臉書粉專/網路平台創辦人、本書插畫)
 

作者介紹

作者簡介
 
阿滴(都省瑞)
 
  知名影音創作者、語言愛好者、YouTube界里長伯。幼年即留學新加坡,國中時返台就讀美國學校。因為喜歡研究英文,大學主修英文,研究所鑽研多媒體教育,為了與更多人分享學習英語的樂趣。2015年1月取英文名Ray Du,簡稱RD=阿滴,在YouTube開設「阿滴英文」頻道,結合新聞時事、流行歌曲等題材,製作創意、逗趣的教學影片。2016年受到YouTube推薦成為平台大使,從此致力於協助影音創作者的發展,2021年更進一步創辦台灣影音創作者協會,推動產業的持續進步。
 
  阿滴英文YouTube:阿滴英文
  阿滴英文FB:www.facebook.com/RayDuEnglish
  阿滴英文IG:www.instagram.com/rayduenglish/
 
繪者簡介
 
小鬱亂入
 
  「小鬱亂入」爲林妤恒、白琳在大學的畢製作品,之後創立線上平台,希望藉由憂鬱症化身的黑色小怪獸「小鬱」,以輕鬆活潑的方式,讓社會大眾不再害怕並真正認識憂鬱症,延伸著作《小鬱亂入,抱緊處理》與《小鬱亂入然後呢?阿焦也來參一腳》。經歷:2016德國紅點傳達設計獎優勝、入圍金典設計新秀、ADOBE DESIGN ACHIEVEMENT AWARDS。
 
  臉書 www.facebook.com/depressytrouble/
 

目錄

自 序 生病了,按下暫停鍵也沒關係
推薦序 從枯萎到重新長出力量 滴妹
推薦序 現在所遭受的挫折,會在未來成為支持別人的那道光 志祺七七
推薦序 如果不小心被小鬱亂入時,一起抱緊處理吧 小鬱亂入團隊林妤恒、白琳

Part1 成長
1 再說一次晚安
2 尚未擁有的那一張遊戲王卡
3 成為異類的那種特別

Part 2 前夕
4 從高峰往下看
5 「看到他就覺得很噁心」
6 我是一個病人了

Part 3 病人
7 為什麼是我?
8 我仍然是個小孩
9 看不見盡頭的痛苦

Part 4 治療
10 浮上水面呼吸
11 我其實不想死
12 下一顆托球
13 我真的有救嗎?

Part 5 復原
14 是可以好起來的
15 重新學習走路
16 生日快樂
17 森林裡的魔法師

Part 6 備忘錄
作者Q&A 給鬱友的病時備忘錄
精神科醫師Q&A 憂鬱症有可能真正好起來嗎?
諮商師Q&A 選擇諮商會經歷什麼樣的過程?
rTMs Q&A 藥物以外的治療方法是什麼?
滴爸滴媽Q&A 陪伴憂鬱症孩子的日子
 

自序
 
生病了,按下暫停鍵也沒關係
 
  「我過去的傷疤,是給未來的人康復的希望。」是我一直以來在實踐的事。
 
  在罹患憂鬱症前,我就曾透過影片分享異位性皮膚炎的求醫過程以及控病方針。經歷過公關危機後,我也把如何在大量負評、議論中調適心理狀態的方式分享給其他創作者。而在憂鬱症中掙扎的那一年,我所經歷漩渦般的黑暗,淬煉出了這本書。對我來說,如果能夠以自身經歷帶給別人幫助,那我的痛苦就不單純只是痛苦,而是被賦予了一層新的意義,我也能安慰自己不枉走這一遭。
 
  這本書原本只是想要描繪我在憂鬱症掙扎的那一年所發生的事,不過寫著寫著好像變成了一本自傳,很真誠赤裸的探討了我在人生各個階段的理念、想法、矛盾。從小時候的成長背景一直寫到當上YouTuber,以及生病後漫長的康復之路。我很喜歡文章最終呈現出來的感覺,是帶著輕鬆日常的口吻描述著生病的那些日子,看了不會讓人感覺太沉重,卻也可以如臨其境的走過那些場景。更重要的是,我希望能夠透過這些片段讓也受到憂鬱症困擾的人感受到「沒錯,我也是這樣的,原來不是只有我這樣」的同理。
 
  還記得在我生病時,每天都在想著「我到底會不會好起來」以及「真的有人能同理我嗎」。在憂鬱症中會襲擊而來的絕望感很可怕,那種悲傷像是實際上負重幾十公斤的石頭在身上,讓人喘不過氣。「康復」對我來說是不可能的任務,也曾好幾次想要放棄。但在狀況好的時候,我總是積極的在網路上、書本裡嘗試尋找跟我有相同經歷的人,以及他們成功恢復健康的故事,想要找到一個可以讓我得到希望、可以確實康復的指南。 如今我好起來了,我想做的就是成為過去的自己所渴求的那份引導。或許,如果運氣好,也能成為現在正在憂鬱中掙扎的人的希望。
 
  書名《按下暫停鍵也沒關係》,一來是呼應我自己的職業,二來是描述我生病的那一年就像是按下了暫停鍵,進入了工作停擺、人生卡關的異時空,最後也是個提醒:為了自己而停留、察覺並不是壞事。我們都應該更加重視自己的心理健康,不要等到生病了才想要修復,就算真的生病了,有病識感的讓自己停下來修復也沒關係。 然後我想說:終於完成這本書了!好爽!!這次非常感謝主編銘彰與採訪姿穎兩位,訪問我三十多個小時,並把內容整理成章節與文字,我才能在忙碌的時程中擠出時間完成這本書。平時都是以處理影像為主,這次出書要反覆處理六萬字左右的文章,實在是不容易!
 
  最後,感謝在生病的這一年沒有放棄我的家人朋友們。很多事已在書中提到,有些無法收錄的故事我也都還記得。在我人生中最低谷的這一年,幫助過我的所有人都是我一輩子的恩人!謝謝你們!  
 

詳細資料

  • ISBN:9789861366234
  • 叢書系列:HAPPY LEARNING
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 x 1.28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

4 從高峰往下看
 
二○一五年,我碩士畢業,在網路公司當英文課程規畫的顧問。在這間公司上班的同時,每天下班我就寫腳本,禮拜六拍攝,禮拜天剪輯。做頻道的內容,每週都是這樣過,慢慢累積訂閱者。二○一六年,我終於下定決心完整投入自己的頻道,上班一年又三個月後,我成為一位全職YouTuber。
 
離職以後,我與家人一起去澳門玩,當時還用影片記錄了突破十萬訂閱的那一個瞬間。當時的感動,至今想起來依然深刻:我有十萬個觀眾,有這麼多人喜歡我的內容、喜歡我!於是,我就設立了下一個目標—百萬訂閱。阿滴英文的經營,在三週年以前,一直都在我預期內、甚至比我預期還要更快速地成長,累積了許多忠實的粉絲。我還記得破百萬是二○一七年的七月七日,當下非常開心,同時做直播分享,但那種達成里程碑的喜悅,只持續了一個禮拜。
 
突破百萬訂閱以後,我開始出現了職業倦怠,感覺自己從事的東西、製作的內容只是日復一日。不過當時,我還沒有遇過太嚴重的公關問題,由於從事的是純英文教學,大部分的評論多是罵我英文很差、影片出錯,或是批評我的發音等。我是高度使用社群的人,除了臉書、Instagram大小帳號、Twitter、也有使用噗浪,當時也經常逛PTT、Dcard、各種匿名論壇,看別人對我的評價。
 
為了讓訂閱數更往上升,突破三十萬訂閱後,我開始跑很多校園演講,推廣頻道,每個禮拜至少一次,在全台各地實際接觸觀眾。走在路上,也開始慢慢會被認出來:請問你是阿滴嗎?
 
其實這樣的頻率還算舒適,只是我也慢慢意識到,我是一個被大眾認識的人了。
 
二○一九年一月十一日,我的頻道突破兩百萬訂閱,距離二○一五年一月十一日—阿滴英文發布的第一支影片,剛好相隔四年。

會員評鑑

5
4人評分
|
4則書評
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立即評分
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Lv.1
4.0
|
2023/02/02

內容很珍貴,很感謝作者有勇氣願意分享,很珍貴。
不過自己覺得這本書內容好少,一下就看完了。
看的時候覺得像作者的生活記錄隨筆、散文,很多這類型的書都是這樣的,只是這本書內容特別少。

很棒但內容很珍貴,但很少。
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Lv.1
5.0
|
2022/07/24

這本書從序開始,就一字一句的慢慢看,沒幾頁都要停下來哭一陣。所有的感同身受化作文字,是原來有人和我一樣,是大家都會生病,是我也能和阿滴一樣,好起來⋯離開這痛苦。

從以前就偶爾會看阿滴的影片,尤其是近幾年的「阿滴日常」。在情緒特別低落時,會著急的打開阿滴日常,那讓我有種變回正常人狀態的感覺,就像是:「啊⋯這就是生活啊。」。不再逼著自己做的更好,雖然效果可能只持續一下下 XD,但總是能止住我不再往下掉。

謝謝阿滴,願意呈現赤裸裸的鬱期,原來我不孤單,好似有人陪伴,謝謝你。
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5.0
|
2022/06/30

IG:hi.louna

直至今日,還是有很多人不能理解精神疾病是什麼?
也因為不了解,所以當作只是個性不好、不成熟的表現,讓病人延誤治療的黃金時期。

這本書真的不是你想的心靈雞湯!

我在看這本書的過程,數度想起自己三年前重鬱症深不見底的地獄時光,不管想起多少次還是會鼻酸,我想度過病程是比結束生命還艱難的事。

就算是不熟阿滴的讀者,都可以從他的生平去了解為何他會患病、他的心路歷程。

因為生病絕不是一天造成的,
大多都與成長背景與性格發展有關連。
了解他的故事,
才可以了解為何生病?有精神疾患是什麼一回事?


以下分享讀完後,我統整出我罹患重鬱症與阿滴共同的病徵、憂鬱症有可能好起來嗎?
以及這本書適合哪些讀者閱讀。




⠀ ▎憂鬱症是什麼感覺?

「憂鬱是一個會讓身體負重的東西,它是很有存在感的,像物理上有重量,你甚至會沒辦法抬起頭。」p.71

憂鬱症的負重感當時是嚴重到讓我沒辦法下床的,我可以好幾天不進食、不說一句話,可以的話我甚至不想下床上廁所,好幾天沒洗澡也是常有的事。

我躺了整整一年。
我像一朵即將枯死的花,慢慢在床上腐爛。
我想著:每個人都能正常生活,為何我這麼沒用?

因病我無力做任何事,更不要說外出或工作。
腦子裡千頭萬緒,都在想我永遠不可能好起來了,我這輩子只能賴在這張床,我是一個沒有未來的人。

也因為覺得自己沒用,我任何社群平台都不敢看,連youtube也是。
看見他人能夠正常生活讓我感到無力且憤怒,更多的是對於自己現況的恐懼。

那種負面是無法控制的
因為這是「病」,不是「心情不好」。

也因為無法控制、很難解釋,我像是一座孤島,周遭的親友不能理解、甚至覺得我可怕。



⠀ ▎憂鬱症有可能好起來嗎?

「我知道你會好起來,但是辛苦不會變少。這條路,你就是要自己走過。」p.150

會變好的,只是看你的好是要多好的程度。
過程免不了辛苦,但也因為撐過去了,我很珍惜我目前可以擁有「以前嚮往的正常生活」。
目前我可以把學業完成、可以正常工作社交,甚至還能在網路上寫作。

以下是書中阿滴推薦病友們可以嘗試的幾個方式:
①找到適合自己的行為、尋找正確的資訊
②找到自我價值感
③記錄你每天的狀態(阿滴使用daylio記錄心情)



⠀ ▎這本書適合哪些讀者閱讀

編排很好讀、用字也很口語,我約兩個小時讀完。
適合想了解憂鬱症、罹患憂鬱症、周遭有憂鬱症病史的讀者閱讀。
(或者是周遭對憂鬱症有誤解的人請塞給他服用XD)

前半部是阿滴的生平與病程,
後半部則是精神科相關專業的訪談。

不管是憂鬱症的治療、陪病者該如何面對、心理諮商的流程與方式。
比較是一本快速了解憂鬱症的工具書,偶爾有需要都能在裡頭找到解答。




分享憂鬱症病程是一件需要勇氣的事情,需要撬開自己已癒合的舊傷,或許目前能說得雲淡風輕,但沒有人度過這一段是不辛苦的。


希望透過憂鬱症病友們分享自身的經驗與感受,
可以讓這個社會對於精神疾病有更多的認識與了解,
讓人不再畏懼提及自己的狀況,能夠及早治療!
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5.0
|
2022/06/24

我很驚訝還沒有人推薦這本書,所以久違的書評就獻給它了!

簡單來說,就跟我推薦《憂鬱症自救手冊》一樣:
「對自己、對你想保護的人有任何一點點疑慮就買它吧!」

如果你本來就知道阿滴這個人,那你可以從這本書裡知道,
公眾人物不一定都是你印象中的那麼光鮮亮麗;
他們可能正承受著比你我都更龐大的壓力,
所以我們是不是可以放過自己?停止比較?

如果你之前並不知道阿滴這個人,但你或身邊的人有憂鬱症的傾向,
這本書可以告訴你一個過來人的經驗,像夜空裡的北極星——
就算光度不是那麼強烈,也能指引你方向。

你可能會想,阿滴能走過憂鬱症是因為他資源豐富、支持系統健全,
不過親愛的,我希望你把焦點放在阿滴「這個人」身上:
「他」經歷了些什麼?「他」怎麼面對這些事?「他」想告訴你什麼?
如此,也許我們都能從「他」身上找到一些繼續前進的力量。
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