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心情之書:擺脫爛情緒泥淖,我的美好生活要訣

The Book of Moods: How I turned My Worst Emotions Into My Best Life

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內容簡介

「《過得還不錯的一年》與《今天好難過》的綜合體」、
「爆笑機智」……亞馬遜書店讀者近五星超高好評!
 
不是你特別難搞,而是人人皆有此等煩惱!
迴響熱烈的「女人說」網站創辦人坦率供出自身故事與內心小劇場,
解析生活七大面向中的情緒誤區,教你怎麼拆解心情地雷。
 
  五年前,蘿倫‧馬汀認為自己肯定哪裡有問題。她在紐約擁有一份好工作、住在布魯克林一間舒適的公寓、有個貼心負責的男友,但是她每天都在跟自卑、焦慮和暴躁易怒等負面情緒搏鬥。
 
  某天,她偶遇一名迷人又成功的陌生女子,發現這個人生勝利組居然跟她有相同的感受。她這才意識到,人人都有自己的問題要面對,而女性又因先天與後天因素,尤其有一些獨特的情緒困擾。她們都跟她一樣:茫然、憂鬱、陰晴不定,並且渴望改變。於是蘿倫決定研究壞心情會帶來什麼影響,並且探索有什麼方法能夠扭轉它們。她藉由廣泛閱讀,從眾多知名人士的經驗談,找到各方人生智慧的結晶,持續將它們收進部落格裡,這些分享快速吸引了全球各地的讀者。
 
  在這些讀者啟發下,她決定用這本書,進一步紀錄下自己為生活找回平靜的心路歷程。她花了數年刻意察覺、記錄、理解自己心情不好的時刻,例如:
 
  >甩不掉負面經驗的陰影,總是自我設限;對外表感到自慚形穢;
  >工作上深感壓力或欠缺成就感,一想到要上班就煩躁起來;
  >與某個朋友撕破臉,面對共同朋友覺得尷尬,索性封閉自己;
  >太想當個好人因而勉強自己,最終反倒因為不耐而崩潰發飆;
  >吃不好、睡不好,身體失控;諸事不順,好像全世界都跟我作對;
  >想要當個好子女,偏偏家人哪壺不開提哪壺,一碰面就吵架……
 
  在本書中,作者蘿倫‧馬汀逐一探索:
  過去與未來/外貌/工作/友誼/家庭/身體/突發事件
 
  等七大面向中,觸發壞心情的各種刺激,辨認出它們真正的樣貌,並記述接下來自己如何花時間探究它、解析它,藉由它來練習,幫助自己成長。她將科學研究、雋永哲理與有效的自我照顧方法,融合在一起,除了整理別人因應情緒刺激所做的反思,亦娓娓說明焦慮、失望與自我意識等的運作原理,最後提出明確實用又好實行的作法,寫成了這部動人而引發廣泛共鳴的個人轉變史。
 
  讀著這本書,你會自然而然學著拉開距離觀察自己,並可望透過書中實用的建議,擺脫心情易受外界影響的惡性循環,變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻,並將這些時刻化為知識、力量與平靜。(各章主題詳見目錄的引文)
 
  ▎本書共鳴選句(最前面數字為所屬章節):
  (0)好心情與壞心情是一體兩面。心如止水,意味著同時放棄光明與黑暗,會讓我變得索然無味。我不想變得心如止水,而是想做到收放自如。
 
  (1)練習留意自己的思緒有一個好方法,那就是練習留意其他事情。
 
  (1)「你有什麼凍齡祕訣嗎?」「不要有壓力。……(年輕時)因為發生一件事,我突然開竅。當我面對該處理的事情時,我不會覺得非做不可,而是覺得我有機會去做這些事。」
 
  (2)我只會愈來愈老,現在就是我最年輕、最漂亮的時候。直到我接受了這個使我擺脫禁錮的真相,我才發現我根本不知道自己真實的模樣。
 
  (3)情緒成熟的意思是知道自己的極限在哪。必須說「不」的時候,果斷說「不」。
 
  (4)情緒有感染力。我們從別人身上感染到的情緒,會使我們喜歡對方,獲釋討厭對方。對方的反應創造出我們感受到的能量。
 
  (4)你不可能時時刻刻都開心,這是不切實際的目標。我們的目標應該是時時刻刻都要愛自己。愛自己跟開心不一樣,開心只是一瞬。
 
  (4)愛自己就是少一點自我批判,少一點過度分析,少一點負面的自言自語。
 
  (5)每個人都會犯錯,會在自己愛的人面前出糗,會經歷看似毀滅的成長階段與時期,這些都很自然。欠缺談論這些事情的能力,才是不自然的。
 
各界好評
 
  ◎作者從斑斑血淚中汲取教訓,完成一本定能引發讀者共鳴的情緒管理指南。這也是一本風趣幽默、感動人心的回憶錄,我一邊閱讀,一邊點頭如搗蒜,捨不得把書放下。想要改善情緒管理、追求內在平靜的讀者,千萬別錯過這本書。——勞麗‧桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,Podcast節目The Happiness Lab主持人
 
  ◎爆笑機智,勇敢誠實,同時充滿希望。這本書可說是《過得還不錯的一年》與《今天好難過》(So Sad Today)的綜合體,它告訴讀者,只要坦然面對自己,加上一點自我引導,你也能主宰各種情緒——以及你的人生。蘿倫‧馬汀帶著深具感染力的好奇心一路走來,總算「朝冷靜邁出第一步」,而且這段歷程本身相當有趣!——芭比‧波朗(Bobbi Brown),彩妝大師暨企業家
 
  ◎蘿倫‧馬汀一一列舉各種壞心情,說明這些壞心情的起因,以及如何擺脫它們的影響。這本書引人入勝、深入淺出,而且很有幫助。我非常喜歡!——莎拉‧奈特(Sarah Knight),暢銷書《他媽的給我冷靜》(Calm the F*ck Down)作者
 
 

作者介紹

作者簡介
 
蘿倫‧馬汀(Lauren Martin)
 
  蘿倫‧馬汀是作家兼部落格「女人說」(Words of Women)的創辦人。「女人說」是致力於推動女性成長與發展的線上兼實體社群,提供對女性身心具有娛樂性、啟發性及支援性的內容。「女人說」藉由Instagram、臉書與電子報等工具,迄今已改變三十萬名女性的網路社群動態與真實生活。
 
  臉書專頁:www.facebook.com/TheRealWordsofWomen
 
譯者簡介
 
駱香潔
 
  清華大學外語系,輔仁大學翻譯學研究所,專事中英翻譯。譯作包括《無形資產::將人人變成神隊友的團隊默契科學》、《創傷的修復練習》、《焦慮的修復練習》、《疼痛的修復練習》、《寬恕的修復力量》、《邊玩邊學,拆解色彩》(行路)、《大難之後》(木馬文化)、《與大象共舞,即使跌倒也要帶著正念》(一中心)等等。
 
  賜教信箱:judyjlo@gmail.com
 
 

目錄

◎醜話說在前頭——這本書不會讓你變成高EQ小甜心
心情是什麼?/心情從何而來?
 
當好心情消失、沉重感襲來,我不知道自己身上到底發生了什麼事。這些不是單純的情緒,而是比悲傷或憤怒還要寬廣、濃重、複雜的感覺,不上不下、難以界定。有點像地震結束後的餘震,或是爆炸後空氣中久久不散的火藥味。神經科學家已經證實,情緒反應只會持續六十到九十秒。那麼嚴格說來,九十秒結束後殘餘的任何感受,可以稱為心情。
好心情使女性容光煥發、魅力四射,吸引跟自己一樣堅強、正面的人;壞心情則會讓這樣的人對你敬而遠之。好心情與壞心情是一體兩面。心如止水,意味著同時放棄光明與黑暗,會讓我變得索然無味,就像那些沒有光彩、沒有活力、沒有火花的空洞女子。所以我知道,我不想變得心如止水,而是想做到收放自如。
 
第一章 過去與未來:總學不會活在當下
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/向作家請益/「滑掉」糟糕的念頭/接受最壞的結果/把過去當成故事/把壓力當成挑戰/轉念之後
 
之前我對傑伊大吼時,聽見自己的聲音有種既陌生又熟悉的感覺,那時我就發現:我變得愈來愈像我媽。我跟我媽不一樣的地方是:她是在旅行之初陷入壞心情,而我是在旅行結束後。共同點是我們兩個都像老爺車,發動前跟熄火後,都非得砰砰碰碰鬧出一番動靜。她不發脾氣就無法冷靜下來,我不使性子就無法重新振作。總之,我們都有調適方面的困難。我們無法輕鬆自如地在各種狀態、事件、時刻之間穿梭。絆腳石一直是我們自己,是我們的想法阻擋和勒住了我們。一直到很後來我才知道,這種情緒叫做「焦慮」。
過去跟未來同時對我們施壓,導致我們對現實視而不見,思緒也變得紛亂。在這種狀態下,我們無法正常運作,也無法享受人生。焦慮的人不能算是好好活著,而是在掙扎求生。我們只能勉強撐住,等待焦慮結束,就這樣錯失可以享受人生的每一分鐘、每一個小時、每一天。
 
第二章 外貌:怎麼看自己就是不順眼
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/從祖母的角度看自己/你不知道自己真正的模樣/放下「我愛」
 
稱讚我的這群人走路得靠助行器,皮膚上有老人斑,身體裡有鈦合金髖關節。他們覺得我漂亮再正常不過,在他們眼裡年輕人沒有不好看的。但是這次我突然頓悟。他們為了什麼原因覺得我漂亮,這很重要嗎?對他們來說,我擁有世上最美好的東西,也就是他們所沒有的青春。我只會愈來愈老,現在就是我最年輕、最漂亮的時候。直到我接受了這個使我擺脫禁錮的真相,我才發現我根本不知道自己真實的模樣。
我照鏡子時看不見自己的雙眼,只看見眉毛需要修整;看不見自己的嘴巴,只看見嘴唇太薄;看不見自己的臉,只看見各種問題。照完鏡子,我如常度日。可是,我到底是什麼模樣?我從來就不知道。不過說起外貌上的缺點,我倒是如數家珍。每個女人都是如此。每個女人心中都裝滿她想改變的外貌缺陷,猶如一把上膛的槍,只要有人問起,她隨時可以如同掃射般滔滔不絕。
 
第三章 工作:一整週的意志力拉鋸戰
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/勇敢拒絕,別當濫好人/建立寵愛自己的儀式/剔除多餘選擇/善用措詞的力量/轉念之後
 
「自我耗損」理論認為意志力是有限資源。跟體力或力氣一樣,一天之中意志力用得愈多,就會變得愈少。你可以把意志力跟自制力想像成汽車油箱。一星期過了一半,這時油箱裡的油已用掉三分之二,你開始有點力不從心。你失去上健身房的動力。你對客戶漸漸失去耐心,通勤也變得難以忍受,令人想尖叫。很快地,油箱見底。於是當你終於走進家門,看見冰箱裡健康的剩菜時,你只想來一杯伏特加,然後叫一個披薩。這個時間待在家裡很無聊,因為這是你平常用來上健身房或寫日記的時間,或是保留給任何你想建立的健康習慣。因為無聊,所以你跑去你家附近的酒吧喝酒,把該做的事情全部拋諸腦後。
花時間寵愛自己、做讓自己愉快的事絕非自私行為,而是自我修復。知道哪些事能在你即將崩潰之際轉換你的心情,或是如何調整一週的工作步調以免耗盡意志力,是一種成熟的表現。
 
第四章 友誼:難以拿捏的人際界線
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/找到你的能量流動/拒絕不等於討厭/每個人都是怪咖/做你不想做的事/轉念之後
 
《女性新心理學》作者珍‧貝克‧米勒是精神科醫師,她對女性的人際關係見解獨到,提出女性自我意識的核心,是建立與維持人際關係的能力。她表示,友情的變化與失去都會讓人受傷。這種疼痛無異於分手或燙傷的疼痛。大腦會將他人的排斥詮釋為身體上的疼痛。當我們感覺到別人討厭或排擠我們,大腦會啟動處理身體受傷的神經迴路。這是人類祖先留下的演化模式,他們的安危仰賴人際關係,因此面對有可能被社會棄絕的情況時,大腦會自動啟動戰或逃反應。儘管人類的社會結構早已改變,但是這種反應並未消失。
有進一步的研究發現,兒童在主動交友時遭到拒絕,會在處理情緒的杏仁核留下紀錄,於是在成長過程中,對情感連結的渴望會跟遭到拒絕聯想在一起。這樣的時刻在我們的內心深處留下碎片。加上經年累月的背叛、人間蒸發和拒絕,我們對世界的認知會愈來愈扭曲。
 
第五章 家庭:相愛相殺的一輩子冤家
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/理解每個人的角色/溝通vs對話/你不可能看見故事的全貌/學會道歉/轉念之後
 
心理治療師維琴尼亞‧薩提爾專門研究家庭成員間的關係,她認為家庭會為每個成員指派角色,就算我們知道這些角色多麼有害、或多不正確,它們早已在家人的互動裡根深蒂固,每個家庭皆然。
角色是溝通方式。我們學會這種溝通方式,並且習慣用它來跟家人互動。角色使家庭的運作維持某種「和諧」,每次你跟媽媽或姊妹說話時,她們會期待你扮演這個角色。如果你不演,她們只得即興演出。薩提爾說,家庭最常見的溝通類型有五種。家庭成員不會本色演出,而是每個人都從五種角色中選一種,然後依照角色的價值觀和習慣,來跟其他人溝通。
看清大家的角色後,我可以改寫劇本,不讓劇情走向相同的結局。回應我妹的話沒有用,她只會用更多挖苦與事實來反擊我。我可以把我爸的玩笑當成示警信號;他登場是為了提醒我停止交戰,別再斤斤計較,和平收場。
 
第六章 身體:老覺得力不從心、渾身不對勁
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/順著身體的週期/找出你真正的睡眠時間/為身體建立規律/轉念之後
 
有時候,壞心情跟某些人、事或期待無關,跟過去或未來也無關。只跟我自己有關。在各種壞心情之中,理解這種壞心情最花時間,雖然它理應很容易明白。我之所以花了這麼長的時間才明白,是因為對它視而不見。我羞於承認對自己這麼不了解、承認我的身體如此失控,我睡不好、吃不好、月經不規律。美國舞蹈家瑪莎‧葛蘭姆說過:「身體是一件神聖的衣服。它是你這輩子第一件衣服,也是最後一件。你穿著它出生,穿著它離世,它應當獲得尊重。」我可能不知何時不再尊重自己的身體,或是根本從未尊重它。現在,我要拾回這份尊重。
我是在了解並接受身體的能力極限後,才學會尊重身體也有做不到的事。唯有接受我的身體是無比複雜的生物學奇蹟,我才能接受自己確實因此需要悉心照顧。身為女性必須以血付出代價,所以在戰鬥前,我們必須好好照顧自己,養精蓄銳。
 
第七章 突發事件:為什麼全世界都跟我作對!
聽聽別人的經驗談/壞心情要告訴你的事/帽子上的羽毛/珍惜的時刻/另闢蹊徑/往上跳之前,得先蹲下/轉念之後
 
有項研究調查了哪些因素會造成不成比例的情緒反應,結果發現會導致過度反應的四大因素是不公平、不禮貌、失去尊嚴和遭受拒絕。這種壞心情跟評斷有關,跟我們認定眼前的情況是否公平有關。我們的情緒反應,來自我們對情況的詮釋。
我曾因各種不值一提的小事情緒激動,例子多到不勝枚舉。交通延誤、邂逅的對象沒有留下聯繫方式、碰到詐騙,這些全像是刻意針對我的個人羞辱。最輕微的一陣風都能把我吹得心情惡劣,更別提失業或是淹水之類的嚴重事件。我不想再當這樣的人。我想成為堅強的女性,一個帶著尊嚴處理危機與災難的女性,一個就算行李遺失、也能雲淡風輕地說:「沒關係,只不過是一些衣服」的女性。你之所以堅強,是因為克服了那麼多困難。你經歷過那麼多難堪的場面,早就不在意別人怎麼想。
 
◎謝詞  
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269584468
  • 叢書系列:Inside
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 2.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

好事會發生

限時優惠

 

內容連載

◎醜話說在前頭——這本書不會讓你變成高EQ小甜心
 
這本書收錄了我的各種壞心情。每一次吵架,每一次崩潰,每一個失去的時刻。
 
這是一張地圖,標示出每一個曾使我發怒失控、但其實無關緊要的減速丘:一個眼神、一句評語、一個想法。這是一張清單,列出我浪費在焦慮、淚水、憤恨、指責的每個夜晚,以及我虛度的每個早晨:錯失日出、咖啡香氣、老公溫暖的懷抱、起床的單純幸福,只因為我『覺得』哪裡不對勁。這本書把這樣的時刻、這樣的情緒、這些把我拋入情緒深淵的無聊小事,以及我獲得的啟發,全部收集起來。
 
花了五年寫完一本書,喝了幾百瓶(或幾千瓶?)葡萄酒後,我依然是個情緒化的女人。我對周遭的人事物依舊感受深刻,一句負評就能刺傷我,不順遂的一天令我難過,一張醜照使我難受。我仍然熱情、敏感,有時候很脆弱。我還是偶爾會為幾天前的事情懊惱不已,想對著虛空大聲尖叫,想狠狠擊碎自己親手建立的人生。但是現在,我不再被這些衝動、感受、想法所掌控。壞心情再也無法主宰我。
 
我不再是個隨時會爆怒的不定時炸彈。我不再聽別人訴苦後,沉浸在對方的情緒中,變成自己受到這些情緒左右。我不再像刺蝟一樣,一被觸碰就反擊,也不再像重播錄影帶一般,不斷倒帶回顧扎心的片段。現在我會去排除、去釋放,從中解脫。哪些事會誘發、刺激或緩和我的壞心情,如今我瞭若指掌,也因此知道如何扭轉它們。我知道怎麼把壞心情轉念成愛,轉念成同情,轉念成好心情。這些美好的心情一點一滴慢慢累積,凝結成美好的人生。

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