每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

第六章　害怕「被拒絕」
 
「真正的歸屬感是一種靈性練習，即堅信並深深屬於自己，這樣你就能與世界分享最真實的自我，並在成為某物的一部分與獨立的存在中，都找到神聖之處。」
 
──知名學者布芮尼．布朗博士（Brené Brown）
 
我們對歸屬感的需求非常強烈，甚至於有研究指出，被拒絕的感覺就跟身體疼痛一樣強烈。「被拒絕」威脅到我們最基本、最原始的一項需求：歸屬感。從演化的角度來看，歸屬感有很明顯的優勢，如果我們屬於一個團體，就比較有可能獲得食物、住所和其他許多重要資源，而提高生存的機率。做為團體的一員，我們也能得到保護，免受掠食者和其他各種威脅。最後，透過與團體中的其他人相處，生育和組成家庭的可能性也增加了。基於以上所有原因，若歸屬感的需求受到威脅，我們害怕被拒絕時，就會傾向於退縮、迴避或逃往另一個方向。
 
被拒絕會讓我們感到相當程度的脆弱，很少有其他情況能讓我們有如此強烈的感覺。拒絕會引發覺得自己不夠好的恐懼，讓我們質疑自己的價值。這也難怪我們會想盡辦法來避免這種經驗和感覺。它是很殘酷的，無論是身體上還是情緒上，它都會傷害到我們的核心，。
 
通常，當我們害怕被拒絕時，是在害怕自己不能融入。布芮尼‧布朗將「融入」和「歸屬」區分如下：
 
融入是關於評估情境，並成為你需要成為的人，好讓他人接受。另一方面，歸屬則不需要我們改變自己的模樣，它要求我們做自己。