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深呼吸後的管理學:專注力×正念力×心流論,讓你學會好好呼吸,輕鬆擁有好業績!

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內容簡介

專注力×彈性思維×自我覺察×情緒管理
學會正念的上班族,擺脫收假症候群;
懂得正念的領導者,帶領公司更上層樓、業績長紅!

  時代改變,現代人的生活步調更加緊湊。
  忙碌的你,有多久沒有好好傾聽內心的聲音?
  正念冥想練習,不只是為了靜心生活,更能協助企業管理!
  Starbucks、Google、彭博……都在用的正念管理學,你還不快跟上!

  【為什麼你需要學習正念冥想?】
  正念有很悠久的歷史,是心靈修行的主要方法之一,特別在佛學上有很系統化的訓練方法。在20世紀中期傳到了西方,逐漸發展為心理學最重要的概念和技術之一,已廣泛應用於心理治療、教育、企業管理及領導力發展等領域。
  正念冥想練習,已被各種研究認可,證明其對人類身心的效用,其中包括提高專注力、增強抗壓性、防止大腦退化等等,其中對於穩定情緒的作用,更不容忙碌的現代人忽視。

  【初學者如何展開正念冥想練習?】
  首先找個放鬆而警覺的姿勢安頓下來。
  你可以輕鬆的坐在椅子上或是坐在地面的墊子上。
  挺直後背,放鬆肩膀,把自己想像成為一座寧靜而穩定的山。

  (停頓約1分鐘)
  把注意力放在呼吸上。感覺你的吸氣、吐氣,以及兩者之間的停頓。

  (停頓約3分鐘)
  現在盡可能打開你的五感,去覺察你當前所能感覺到的任何事物,如環境的聲音、溫度的變化、看到的事物、任何情緒。

  (停頓約3分鐘)
  現在,以放鬆的心情結束練習。

  【正念力如何被運用在公司管理?】
  在每一次的人際互動中,我們都在互相影響,這都屬於領導力的顯現。只有將溝通三要素:自己、他人、情境,三者都考慮到了,才會是有效的、健康的互動。這也就是薩提爾所倡導的一致性溝通模式。
  保持正念,除了接納自身的不完美,更是同理工作夥伴的一種表現。
一位管理學家說過,現代有那麼多的領導力理論,但還有什麼比平等的關懷心更有力量呢!

本書特色

  作者根據各項研究,以自身經歷為引,解說正念冥想練習的重要性、方法和帶來的影響。作者對正念練習的了解獨到而深刻,搭配各種生動案例,讀來簡單易懂。本書適合所有初次接觸正念練習的職場人士,以及希望透過正念練習管理公司的高級經理人。
 
 

作者介紹

作者簡介

陳立偉

  2010年開始正念練習,2016年開始推廣正念領導力。他揉合企業管理和策略規劃經驗於正念,把正念領導力思想帶給眾多企業及職場人士,願幫助人們開發潛能、幸福工作、成就事業。

魏星

  正念與領導、組織發展整合的實踐者,支持領導者、團隊、組織在競爭中進化,成為真正的領袖。領導力與組織發展專家,獲得了多項認證,包括專業級教練(PCC)、美國共創式教練(CPCC)、組織與關係系統教練(ORSCC)。
 
 

目錄

自序
 
變革時代管理者的困境 — 「溫水中的青蛙」還是「受傷
的獵豹」
快速變化帶來的困境
慌亂而無效的努力
超越困境之道
 
培育正念覺知 — 如何開發被忽視的內在資源,鍛造真正
的掌控力
什麼是正念覺知?
正念的作用
正念的神經科學研究
你的正念狀態如何?
如何展開正念練習?
 
提升心力 — 如何建立領導者和企業新的競爭優勢,煥發
生命力
新的競爭優勢:管理者的心理資本
情緒機制
提升心理資本的方法
 
發現真北 — 如何找到領導力的原力,具備真情感召力
領導力的根基:願景、使命、價值觀
領導力的效力:真誠性
發現真誠的願景、使命和價值觀
 
進化意識 — 如何清除盲點,提升意識發展高度
領導力高度、創新和進化意識
進化意識:提升心智結構和發展後設認知
持續的擴展心智容量
 
培養關懷心 — 如何讓自己快樂,同時做到上下齊心
發揮人際關係中的領導力
自我關懷
關懷他人
 
教練賦能 — 如何激發他人的潛能,造就卓越團隊
最好的賦能:教練式領導學
發展成為教練式領導者
 
通往幸福的探索之路 — 重新思考幸福、商業和競爭
追尋幸福的道路
關於商業和競爭的思考
 
結語
參考文獻
 
 

自序

  一、「六年級生」焦慮奮鬥者的告白

  在大學期間,除了自己系上的課,我非常投入的學習英語和電腦,因為我希望擴大視野,進入一個更大的舞臺。「我需要更多」這個念頭一直伴隨著我的學習和工作,融入我生活的各個方面。

  我的第一份工作是在某國際著名會計師事務所,經理來自香港。這份工作有著強大光環和吸引力,進一步促使我成為一個工作和學習狂。在「peak season」(旺季)裡,每天工作10~12小時之後,我會從夜深人靜的10點鐘開始,繼續學習2~3小時的ACCA(英國特許公認會計師)課程。在這樣強烈的自我期許下,職業發展獲得了不錯的進步。

  但與自我期許和成就感如影隨形的是莫名的焦慮感:一種我不獲得什麼成就就會一無是處的擔憂;一種自己的工作還不夠盡善盡美的恐懼;一種不進則退,居安思危的習慣。當接到客戶或上級的電話時,我的第一反應是「我會不會哪裡做錯了?」所以我不喜歡接電話。我會夢到試算表出現了錯誤,被經理發現後被責罵的場景。

  所以除了職場上的努力奮鬥外,我一直在自救,希望征服這份焦慮。我閱讀了很多相關的心理學書籍,例如《克服焦慮》、《自卑與超越》、《身分的焦慮》、《心理分析》、《榮格自傳》等。所謂久病成醫,我於心理學有了一定的了解。應該說,這些在認知層面的心理學知識,對於我焦慮症狀的剖析,有一定的幫助,閱讀時經常會覺得「哇,好有道理!」然而過了一陣子,又陷入舊有的模式。

  我一度以為這種焦慮只是讓我感覺不舒服,並不會對我的工作效率產生影響。直到有一天,我一直很看好的一位下屬提出辭職,他說:「你人很好,可是跟你一起工作沒有什麼發展,因為你沒有真正照顧到我。」我這才意識到,「我需要更多」的焦慮,已經影響到了我的工作能力。我一直焦慮著自己做得好不好,關注焦點在自己身上,沒有關注到團隊的真正需求。

  從2010年開始的正念練習,幫助我可以輕鬆且客觀的去看待過去的成長經歷。觸動我去進行練習的是這樣一段話:「有兩種疾病,身體和精神上的疾病。世界上有人可以在一、兩年遠離身體疾病,甚至是100年或更長的時間,但是世上很少有人能遠離精神疾病。冥想(Meditation)旨在產生一種健康的精神狀態。很遺憾,冥想一再被人誤解,一提到冥想,人們就會想從日常生活中逃離,以一種特別的姿態,就像寺院中的某些洞穴或是雕像,在遠離城市的偏遠之所,沉迷於或被吸引進某種神祕的想法或恍惚。」這個對於冥想本質的澄清,掃除了我內心的困惑。而各種機緣巧合,讓我有幸接觸並實踐的正是冥想練習中最普遍,也是目前被最廣泛研究的正念練習(關於正念與冥想的關係,詳見第二章)。

  正念帶給我直接的好處是焦慮感的降低。更準確的說,是對焦慮的敏感度的降低。焦慮還在,但不會覺得它是什麼嚴重的事情。我還是會擔心工作沒有盡善盡美,但會比以前更快的意識到這種擔心是多餘的,所以這種擔心的影響也就小了。令我驚喜的是,不僅僅是情緒的提升,它還讓我覺察到一些我過往忽略的東西,比如對同事的關注、記住他們的名字、留心傾聽他們所表達的觀點及背後的情緒。

  除此之外,正念帶來的更重要的變化是能接納自己的不足,使我能更快的看到自己的待改善之處,進而幫助我在管理工作上進步。

  2013年在我剛成為公司執行長的那段時間,有幾個問題逐漸暴露出來,包括團隊之間的合作不順暢、重要的策略舉措推行不下去。為了改變這個局面,我不停的嘗試,投入大量的精力,幾乎是忙得團團轉,早上六點半起床,工作到深夜12點甚至是1點、2點。與其他管理團隊成員談心,自己親自去做一些別的職位沒有執行到位的工作,而不是指導別人去完成,試圖以一種忙碌的狀態來解決問題。即使如此忙碌,我依然堅持每天10~20分鐘的正念練習,從直接的效果上看,它有助於我的心態平靜。這樣過了數月,有一天,我突然意識到,我一直是在以過去的成功模式從事新角色的工作。過去的成功模式是個人貢獻者的模式,核心是個人努力、人際關係友好和主動合作,而新的職位還要求有領袖風範、能夠激發團隊及建立榜樣和規則。我過度使用了我個人能力的優勢,而太少使用其他能力。其實有很多同事都曾經直接或間接給過我類似的建議,只是我當時並沒有能認知到它們的重要性。當我回首這個轉變過程,我越發認知到正念對我更大的幫助:「正念練習給我一個旁觀者的角度,不以批判的眼光看待周遭以及自我,使我不用花精力去維護自我的形象,從而更快也更客觀的看到真實情況。」雖然這個突然意識的過程花了幾個月的時間,但作為一個重大的角色轉變的過程,其實並不算久,也沒有付出太大的代價。

  我的親身體驗讓我對正念日益堅定了信心。2015年年初,當我即將步入「四十不惑」,在思考我的人生使命時,我確定了,「在工作場所推廣正念和領導力」是我的方向。我也注意到在國際上,正興起一個「正念革命」的浪潮,Google、Facebook,甚至一向被視為「穩健」的高盛公司等,已在公司內推廣了正念,這無疑進一步增加了我的信心。

  現在,我全心全力的投入這項事業。毋庸置疑,過程中充滿了困難和挑戰,但當我看到更多的人體驗到正念帶給他們的積極影響時,我內心洋溢著幸福。是否還要努力工作?當然!還有壓力和焦慮嗎?當然!那正念到底帶給我什麼?找到生命的意義、做自己喜歡的事情、與壓力和焦慮更好的相處、有一份安心和滿足感,正念帶給我很多。我相信,正念也會為你帶來幫助。

  二、本書寫作的緣由

  越來越多的研究、案例及我自身的學習和教學經驗都顯示,正念對於降低壓力、緩解疲勞、提升積極情緒、增加幸福感、提高員工敬業度和工作滿意度、提升文化凝聚力,以及擴展領導力非常有效。媒體發表的與正念和冥想研究相關的文章數量,從1990年代的每年20~30篇,增加到現在的每年近400篇,包括哈佛大學、史丹佛大學、加州大學洛杉磯分校、加州大學柏克萊分校及牛津大學等在內的世界著名研究機構,都在致力於對正念的研究。

  另外,我發現還有許多人和企業還缺乏對正念的了解,有時甚至還存在一定的誤解,特別是在正念這個似乎是心靈或靈性的練習,如何與工作、領導力、企業、競爭等這些「世俗」的事務關聯起來這一方面。查閱了大量關於正念的書籍和研究報告後,我發現,現有的書籍多以心理學和心靈類的散文為主,與工作場所和領導力直接相關的並不多。許多研究,包括心理學、神經科學和組織行為學方面的研究,還局限在學術界或是小範圍領域。這也許是導致正念還沒有被廣泛且正確的了解的原因。如果能結合這些研究,在我們的工作和生活中更好的闡釋正念,就有機會幫助到更多的人和企業。

  在我的學習和教學的過程中,有許多人和企業給予我信任,將他們所面臨的困擾和問題與我坦誠分享。在我將正念的方法介紹給他們的過程中,我發現正念結合其他的方法能產生更好的效果。同時我也發現了正念與其他領導力培訓方法的深層次的關聯。這加深了我對正念和領導力的理解,優化了我對正念領導力的培訓方案,我認為這對於解決當下職場人士和企業所面臨的困擾和問題應該有效。

  在正念領導力教學過程中,對我幫助最大的夥伴之一是魏星。魏星在團隊、人才和領導力發展方面的知識和經驗豐富,更重要的是,我們有共同的信念,那就是「每個的內在都是自足的」。基於這個信念,我們想要幫助更多的人挖掘出內在的力量,煥發出活力和潛能。在與魏星的合作中,我進一步體驗到了什麼是共創,也加強了對正念領導力課程的信心。因此,我邀請魏星和我合著這本書。需要說明的是,書中是以第一人稱來寫的,因為我們認為這樣的方式有助於加強與讀者的連結、溝通和交流。

  我的願景是協助企業和職場人士開發潛能、平和喜樂、成就事業。正念領導力的培訓和推廣是實現這一願景的途徑,而推廣方式之一就是以這本書為載體,分享給更多的人。本書中,我希望可以幫助你了解什麼是正念、正念與工作和領導力的關係,透過正念領導力的訓練方法,幫助你解決所面臨的困擾和問題,獲得幸福和成功。正念領導力的訓練方法也需要不斷的完善和改進,所以,歡迎你大膽的分享你的練習和體會或是疑問和建議,這將對我們的工作帶來非常大的幫助。感謝每一位讀者!

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263324688
  • 規格:平裝 / 220頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

培育正念覺知-如何開發被忽視的內在資源,鍛造真正的掌控力
 
能將潰散的注意力一次又一次收回來的能力,是形成判斷力、品格和意志的根本基礎。如果一個人沒有這種能力,他就不能成為自己的主人。能夠提高這種能力的教育,就是最卓越的教育。
——威廉.詹姆士
 
什麼是正念覺知?
 
「那是一個非常大的浪,有好幾層樓那麼高,而我就從那麼高的地方摔了下來。有那麼幾秒,我的大腦一片空白。隨後我恢復了意識,周邊一片黑暗,恐懼充滿了我的身體,但接著我告訴自己要保持冷靜,要有清晰的判斷,然後我隱約看到了光線,朝著那個方向游了上去,也就是在我頭頂兩三公尺的地方,我浮出了水面。我發現周邊有很多岩石,難怪水下很多地方很黑。」世界著名衝浪運動員克里斯(Chris Bertish)說道,「後來,我知道有一些衝浪運動員死在那裡,並不是因為水下有漩渦,而是看不清楚,因此感到恐慌。我很幸運。」
 
這是我在2016年5月參加在紐約舉行的正念商業會議上聽到的最激動人心的演講。克里斯是來自南非的著名衝浪好手,擁有在開放海洋水域以站姿衝浪的12小時和24小時的距離紀錄。他用93天徒手划槳橫渡了大西洋,是世界第一個完成了長達6,517公里獨自航行的人。他所募集到的近600萬美元,主要用於為南非貧困兒童提供食物的午餐基金(The Lunchbox Fund)、微笑行動(Operation Smile)和署名希望(Signature of Hope)專案。
 
為什麼正念商業會議會邀請克里斯來演講?克里斯的求生經歷裡所提到的,在面對黑暗時保持冷靜和清晰的判斷,與正念是什麼關係?到底什麼是正念?
 
正念有很悠久的歷史,是心靈修行的主要方法之一,特別在佛學上有很系統化的訓練方法。在20世紀中期傳到了西方,逐漸發展為心理學最重要的概念和技術之一,英文為mindfulness,已廣泛應用於心理治療、教育、企業管理及領導力發展等領域。本書所闡述的正念以近年發展的mindfulness為主,它不是以下內容:

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