微笑老後：93歲精神科醫師×55歲精神科醫師教你放下不安，優雅面對熟年生活（日日靜好2）

作者序1 放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」  中村恒子
作者序2 「高年級」生活，你想要怎麼過？  奧田弘美
第1章 老了能認老，人生就幸福
01 在追求青春永駐的時代，細數變老的好處
02 衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，只會變得不快樂
03 從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
04 工作和親子關係，六十歲開始會有全新的看法
05 精力體力日益下滑不是壞事，欲望變少，愈能輕鬆度日
專欄1 長生不老的故事

第2章 人際關係要懂得放下
06 一直想要改變別人只會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
07 面對工作不要過度期待，遇到不合時好好溝通很重要
08 世事大都是「結局好，一切就好」，找到精神寄託熬過去就好
09 朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
10 與眾人打成一片是一種才能，不是每個人都合得來，不用在意
11 人生而孤獨，獨處的時間讓自己更充實
12 被一、兩個人討厭，有什麼好在意的？
13 上了年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
14 純粹只有印刷字的賀年卡是無意義的交際，慢慢清除不必要的社交關係

第3章 不讓「過去」和「未來」占滿思緒
15 為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
16 人的天性愈到夜晚愈不安，刻意保持忙碌，就沒有閒工夫胡思亂想
17 陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉回現在
18 睡眠、均衡飲食和夜晚的放鬆時間，都是心靈的養分
19 當自我厭惡來襲時，告訴自己「算了吧！」，趕緊睡覺去
20 每個人都長得不一樣，別人的人生與自己的人生本來就不一樣
21 人生的「正確答案」，結束才知道。只能拚命做好眼前的事
22 不照顧身體，身體就不聽使喚，心也是一樣，不好好對待就會罷工
專欄2 維護身心健康，需要良好的睡眠和飲食
專欄3 在家練習內觀冥想

第4章 正面看待「死亡」的方法
23「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
24 想做的事現在就做，才可以用安詳的笑容，迎接人生的最後一刻
25 老年生活有嗜好就很愉快？還得考慮行動不便的生活吧！
26 享受孤獨並不難，只要認真面對生活的每一刻
專欄4 恒子醫師的養生祕訣就是「不講究」

第5章 在人生的終點站笑著下車
27 高齡者遲早都得面臨延命治療。何謂「延命治療」？要有明確認知
28 為了迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
29 「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
30 喪禮和墳墓的事，留給生者去處理。死後的事，不用你操心
31 「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧
32 走過九十三年人生的恒子醫師，最後想告訴大家「人生的分寸」
結語