為什麼沒人告訴過我

　　★抖音(Tiktok)最受歡迎的心理健康專家
　　抖音粉絲超過340萬、Instagram粉絲逼近100萬人次
　　★高居英國亞馬遜總榜No. 3
　　★強勢攻占「情緒自助」、「一般醫療問題指南」、「實用與啟發類自助」榜首

　　你是否曾經懊惱地大吼：
　　「學校怎麼都沒教這些？」
　　「我要是早點知道這些方法，就不必受那麼苦……」
　　「為什麼沒有人告訴過我這些？」

　　心理諮商界一致公認最療癒、最受歡迎的茱莉博士聽到大家的呼喊了，她將多年來心理諮商室的個案，以及抖音上超過340萬人追蹤的心理教育影片，集結整理成精簡易懂的《為什麼沒人告訴過我》。

　　不探究根源、不追溯童年
　　專注釋壓、療癒、過生活
　　有別於近期大量湧現的心理叢書，本書「不探討根本覺察、不溯及原生家庭及童年創傷」，專注於「提供即時增進心理強度、釋壓的工具和技巧」。本書把回復「過生活」的能力和「安全心理」的狀態，列為第一優先，內容更深入全面性的心理療癒。
　　讓飽受心理問題所苦、又無法立即接受心理諮商的人們，第一時間獲得溫柔的導引和安慰。

　　最好的諮商建議隱藏在診間裡
　　痊癒的精華濃縮在本書中
　　書中提供許多來自治療師的法寶，特別針對現代人的集體困境，一一提供解方。包括：減輕焦慮、面對批評、緩解憂鬱、建立自信、找回人生的動力，以及學習原諒自己等等。本書分成八大部三十七章，羅列出我們在日常生活經常遇到的問題，並提供實用的解決方式和有效的因應策略，以專業而扎實的結構，陪伴你檢視生活的困境，幫助你從挫敗和打擊中復原，重新找到你最值得的人生。

　　心理健康是一生的功課，和身體健康一樣重要。
　　你在這條路上並不孤單，請讓本書與你同行。

　　這是一本適合居家練習在生活中維護心理健康的一本書，已有超過三百多萬人受惠，邀請您加入幸福人生的行列。

　　本書獨家附錄：五張「避免陷入情緒泥淖」備用工具表。
　　供您居家自我練習，在每日練習中提升我們的心靈強度。
　　本書使用方法：
　　全書搭配三十七篇各種情緒泥淖課題，提供十一張圖表輔助說明。
　　每一章皆設有：
　　「工具箱」：提供各式應對情緒來襲的工具。
　　「試試看」：以提問方法，陪您對抗情緒低潮。
　　「本章摘要」：金句摘要，為您整理出每章重點和文字精華。

　　作者寫作動機
　　很多情緒與心理問題需要深入回溯過去找到根源，通常需要一段比較長的時間，但在找到根源之前，個案需要立即幫助他們緩解情緒以面對日常生活的方法。作者的強項，便是「把複雜的心理學知識，濃縮成簡單實用、能在現實生活中執行的建議」，而這也是她在她的診間告訴個案的方法，且一再從個案身上看到實踐這些方法後的驚人成果，因而整理成此書。希望透過本書，讓更多人得以受惠。

　　本書架構
　　本書針對深陷心理困境的人們，提供一翻開書就能快速找到解答的章節，內容涵蓋生活中常見的問題，並給予立即的洞見與練習指引。文字風格明快、簡單易懂。

強力推薦

　　尚瑞君 作家／講師
　　吳佳璇 資深精神科醫師／專欄作者
　　吳毓瑩 國北心健中心主任．心諮系教授
　　周介偉 光中心創辦人
　　海苔熊心理學作家
　　蘇絢慧 諮商心理師
　　賴芳玉 律師
　　 (依姓名筆畫排序)

名人推薦

　　「活在快速、忙碌的現代，我們的心理需要更能幫助我們修復和獲得免疫力的能量和資源，這一本書正是。」──蘇絢慧，諮商心理師

　　「或許你早就清楚，過往的原生家庭如何影響你；但你也很清楚，要放下那些過去的傷害，是多麼地不容易。有沒有一本書，可以讓我們暫時跳過那些傷口，直接處理現在的問題？有，就是這本！它結合了認知行為治療、辯證行為治療、正念減壓等各種療法的觀點，從「提升動機」開始，讓你從「什麼都不想做」的低潮裡，漸漸開始一點一滴的找到自己的意義。
　　練習停下來，深呼吸幾口氣，感受一下從剛剛閱讀到現在的自己，內心有什麼悸動？輕輕地跟自己說：「打開這本書閱讀，你好棒！」給自己一點小小的鼓勵，用稱讚代替批評。
　　不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！打開目錄，挑選一篇打中你的章節，就直接開始閱讀吧！或許你還不知道會遭逢什麼，但只要開始走上這條路，你就再也不會孤獨。」──海苔熊，心理學作家

　　很多人家裡都有急救箱，當身體出狀況，立刻派上用場。史密斯心理師的《為什麼沒人告訴我》猶如心理急救箱，熟讀之餘，若定期演練，還能促進心理健康。──吳佳璇 ｜資深精神科醫師／專欄作者

　　「好用、親切、又實在，自助可、助人也成。心靈療癒DIY，值得放在案頭或背包中。需要時掏出來，給自己或夥伴家人一個傷痛OK繃。」──吳毓瑩，國北心健中心主任．心諮系教授

　　「過去未解的創傷，現在生活的壓力，對未來的焦慮等，常常讓我們的身心總是浸泡在病態裡，處於亞健康的狀態。要如何提升自己的自我覺察力與復原力，讓我們能夠在遭遇困境時，更有能力去面對問題，回歸平靜呢？這本書從面對陰暗、瞭解動力、分析痛苦等，轉折到自我懷疑與創造有意義的人生，是自學自癒的療癒心理學工具書。」──尚瑞君，作家／講師

　　「機智、見解深刻又溫暖。茱莉博士是我們都需要的專家與有智慧的朋友。」──蘿蕊．葛利布 （Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者

　　「若你希望有位心理治療師就坐在你面前，教你如何成為最好的自己、並賦予自身能量，那麼本書就是為你而寫。」──妮可．勒佩拉（Nicole LePera），《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者

各界推薦

　　「這是朱莉．史密斯醫師的第一本著作。根據她多年來擔任臨床心理師的經驗，提供了各種必要的技巧，讓我們得以提升並維護自身的心理健康。」——《財富雜誌》（Fortune）

　　「這是一本讓人感覺既溫暖又親切的書。史密斯醫師探討了我們每一個人都會遇到的問題。例如：壓力、喪慟、恐懼和自我懷疑等等，並提供了一些建議，指引我們如何處理這些感受……書中充滿了慈悲的洞見。」——《BookPage》雜誌

3  幾個有用的方法
 
和它們保持距離
 
一九九四年《摩登大聖》（The Mask）這部電影中，金凱瑞飾演一個名叫史丹利．伊卜吉（Stanley Ipkiss）的銀行職員。有一次，他無意中發現了一個由古代斯堪地那維亞的邪神洛基（Loki）所打造的木頭面具。他戴上那個面具之後，整個腦袋便被它包住，並且被它所附身，一舉一動都受到它的操控，整個人都成為那個面具的一部份。
 
一旦戴上面具，他就開始透過它的眼光來觀看這個世界，不會有其他的觀點，但是當他將它取下、拿在手裡時，它便失去了操控他的力量，無法影響他的感受與行為。儘管面具仍然存在，但因為他和它之間有了距離，他便得以看出它只不過是一副面具，而不是他這個人。
 
在心情低落時，我們的想法也可能會像那副面具般吞噬我們。這時，我們的大腦會從身體接收到一些訊息，並且意識到事情好像不太對勁，然後便開始揣測各種可能的成因。很快地，我們的腦海裡就會出現各式各樣負面的想法以及自我批評的聲音。如果我們認同這些想法並任由它們吞噬我們，我們的心情就會變得更加低落。
 
坊間那些勸告人們要正向思考的心理自助書籍並未說明一個事實：我們無法控制自己的腦袋裡浮現的想法，只能控制我們在那些負面想法浮現時的反應。
 
要對治那些負面想法，不讓它們影響我們的心情，最重要的方法之一就是：和它們保持一定的距離。這聽起來很不容易，因為那些想法就在我們的腦子裡，但身為人類，我們有一個很強大的工具可以幫助我們和那些想法保持適當的距離。那便是所謂的「後設認知」（metacognition）。這個名詞聽起來有些花俏，但基本上它指的就是「對自己想法的想法」。
 
我們都有能力思考，同時也有能力思考自己的想法。「後設認知」就是後退一步，和我們想法保持足夠的距離，以便看清那些想法的本質。這時，那些想法就不會對你、你的感受和行為產生那麼大的影響力。然後你就可以選擇你要做出什麼樣的反應，而非受它們控制與驅使。
 
「後設認知」這個名詞聽起來好像很複雜，但它其實只是我們「覺察自己腦海裡浮現了哪些想法並觀察我們，因此而產生的感受」的一個過程。你可以試著花幾分鐘的時間，覺察自己的想法。你會發現，你可以選擇把注意力聚焦在某個想法（就像史丹利把面具戴上），也可以兀自靜觀，任由它生滅。