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顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰

顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰

Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day

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編輯選書

分心時代,為大腦建立一套完整的「健身法」

重新認識專注力,學習解析最新的注意力科學,每天練習12分鐘,重拾大腦的主控權,抗壓性、生產力、表現力,一次到位。

 

OKAPI 推薦

  • 盧郁佳/每天12分鐘打造心智盔甲,改變被雜音盤據的腦袋 ──讀《顛峰心智》

    文/盧郁佳,|,大塊文化2022年10月04日

    想知道怎麼變聰明,觀察怎麼變笨就行了。邁阿密大學心理學教授阿米希.查博士是印度裔女性,兒時舉家移民美國,在《顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰》書中回憶,媽媽的壽筵上,姐姐忙切蛋糕,她分蛋糕給滿屋子印度老人,想呼叫女兒支援卻找不到人。焦頭爛額時,老公、兒子、姪子 more
 

內容簡介

分心時代,為大腦建立一套完整的「健身法」
【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】
 
──腦霧退散,心智不再雜亂──
 
  ◆本書賣點
  ●什麼是顛峰心智?就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學,每天練習12分鐘,重拾大腦的主控權,抗壓性、生產力、表現力,一次到位。
 
  ●本書主張簡單易行,每個人都做得到,堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力,各行各業都能自我訓練,達到強化心智的效果。
 
  研究指出,我們錯失了自己的大半人生。為什麼?因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑,到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單,人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈,導致我們時常覺得腦袋一片紊亂,模模糊糊,難以負荷。不可思議的是,這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。
  備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究,致力從各個層面瞭解專注力,包括在實驗室研究腦造影,還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法,幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中,她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思,並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外,書中還列出簡單好上手又有彈性的練習,一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂,強化專注力,讓腦霧退散,對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。
 
  ★什麼是顛峰心智?
  →專注、靈活、覺察
 
  ★閱讀本書的好處──
  1. 不需費力,就可擁有強韌的專注力。
  2. 奪回注意力主導權,不再輕易分心。
  3. 在關鍵時刻,處於顛峰心智。
 
  ★重新認識專注力
  ‧專注與分心之間,並非零與一的關係;專注也不是百分之百的用力。
  ‧顛峰心智中的「顛峰」(peak),也有「置高點」的意思,能夠看到全局,不是只聚焦在局部。
  ‧任運自如的專注力,既可以維持全覽的視野,也可以縮窄聚焦範圍。
 
本書特色
 
  ◆冥想、禪修與職業生活的完美結合:阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果,重新定義注意力的使用與影響。
 
  ◆簡單易行,每個人都做得到:每天至少12分鐘的練習,包含全身掃瞄+觀呼吸,就可以上手,不需要特定姿勢,也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康,但是對時間有限的人來說,較短的練習一樣有效。
 
  ◆心智也需要鍛鍊:身體健康需要靠運動,而正念訓練可以保護專注力,作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體,為什麼不花一點時間鍛鍊心智,維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態?讓人在獲取生活所需的技能與資源時,避免犧牲大腦健康。
 
  ◆不只特殊行業需要,人人都可以訓練自己的大腦:經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生,或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師,都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而,阿米希‧查博士認為,一般民眾也應該學習這些簡單的練習,讓心智活動處於最佳效能。
 
  ◆健康與幸福指標:「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示,正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習,可以穩定注意力,讓大腦更專注,適應力和覺察力都提高。
 
  ◆大腦與心智健康的預防及保養:根據腦神經科學研究,心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是,處理這些狀況時,反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發,告訴讀者為何要利用禪修的方法,來訓練禪腦,從分心不斷的生活,重新做大腦的主人。
 
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  朱為民 臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任
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  宋怡慧 作家/丹鳳高中圖書館主任
  李欣頻 創意人/作家
  李崇建 親子作家
  洪仲清 臨床心理師
  陳彥博 極地超級馬拉松運動員
  陳德中 台灣正念工坊執行長
  溫宗堃 臺灣正念發展協會榮譽理事長
  蔡淇華 作家/高中教師
  鄭俊德 閱讀人社群主編
  鄭國威 泛科知識公司知識長
  盧郁佳 作家
  謝伯讓 台大心理系副教授/《大腦簡史》作者(導讀)
  蘇益賢 臨床心理師
  推薦
  
各界好評
 
  在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀斗,是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式,教我們找回自己的專注力,甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生,以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她面對棘手挑戰的親身經驗,以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。——喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn),正念減壓課創始人、《正念療癒力》(Full Catastrophe Living and Mindfulness for All)作者
 
  查博士在這本書裡巧妙融合了尖端科學、動人的故事,以及效力強大的練習指南,是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。——傑克‧康菲爾德(Jack Kornfield),暢銷作家、《智慧的心:佛法的心理健康學》(The Wise Heart)作者
 
  用經過科學證明的方法掌控我們的專注力,活出最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。——丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman),紐時暢銷作家、《EQ》(Emotional Intelligence)作者
 
  長久以來我都認為,諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗,都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力,我們才能超越一成不變的生活,活出清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由,並提供一條清楚有用的途徑,教我們用不同以往的方式使用專注力。——雪倫‧薩爾茲堡(Sharon Salzberg),紐時暢銷作家,《靜心冥想的練習》(Real Happiness)作者
 
  成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中,作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結合,為讀者示範如何更能活在當下,充分發揮自己的潛能。——雅莉安娜‧哈芬登(Arianna Huffington),紐時暢銷作家,《從容的力量》(Thrive)作者
 
  這本書傳達了關於人類心智的真知灼見,另外也提供了提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆,帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作,為什麼對身心健康如此重要,又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀!——溫蒂‧哈森坎普(Wendy Hasenkamp)博士,心智與生命研究所(Mind & Life Institute)科學主任
 
  在這本書裡,作者提供我們一個寶貴的練習指南,教讀者用正念覺察訓練專注力,將人類潛能發揮到極致。你會從中學到正念訓練背後的科學根據,以及面對壓力也能提高韌性,加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被蒙蔽的方法,而且是經過透徹研究的方法。——塔拉‧布萊克(Tara Brach),《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)作者
 

作者介紹

作者簡介
 
阿米希‧查博士(Amishi P. Jha, PhD)
 
  邁阿密大學心理學教授。二○一○年與人合創正念研究與實踐工作坊,目前擔任工作坊主任。在加州大學戴維斯分校取得博士學位,之後到杜克大學接受博士後訓練。曾到北大西洋公約組織、世界經濟論壇和美國國防部發表研究。《紐約時報》、全國公共廣播電台、《時代》雜誌、《富士比》雜誌等媒體都做過她的專訪。她在TED上的演講〈如何馴服你不時在神遊的大腦〉已累積五百多萬點閱。請見:https://www.ted.com/talks/amishi_jha_how_to_tame_your_wandering_mind。
 
譯者簡介
 
謝佩妏
 
  清大外文所畢,專職譯者。
 

目錄

導讀 注意力與靜坐冥想/謝伯讓

前言 「專心聽我說好嗎?」

1 專注力就是你的超能力
──強大的專注力系統如何運作並牽動生活的各個層面

2 專注力剋星
──心智的致命弱點,失敗的因應對策使它更不堪一擊

3 大腦做的伏地挺身
──古老解方+現代科學=訓練專注力的有效方法

4 找到你的專注力焦點
──在時時令人分心的世界裡,把專注力固定在你需要的地方

5 停止「倒帶」或「快轉」,持續播放,體驗當下
──用強大的方法把專注力留在當下

6 按下錄音/錄影鍵
──你專注的事物,就是你真正體驗並存入記憶的事物

7 放下故事
──不再讓「偏誤思考」影響專注力和蒙蔽思考

8 後設覺察
──利用後設覺察釋放你的強大專注力

9 與人連結
──打破與人互動和建立關係的窠臼

10 感覺心智在燃燒
──轉變心智運作方式的「最低要求分量」

結論 實際運用顛峰心智

顛峰心智練習指南──大腦的核心訓練
第一週
第二週
第三週
第四週
第五週 練習永不止息

致謝
註釋

 

詳細資料

  • ISBN:9786267206102
  • 叢書系列:Smile
  • 規格:平裝 / 432頁 / 14.8 x 20 x 2.16 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

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會員評鑑

5
2人評分
|
2則書評
|
立即評分
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Lv.8
5.0
|
2023/05/29
巔峰心智

A+

這本書由邁阿密的一位心理學博士所撰寫,整本書都環繞在如何找回專注力的掌控權,作者對於這個主題不遺餘力,做了相當多的實驗,許多的論述都相當的具有參考價值。

我們人有將近50%的時間,是在預設的大腦模式下生活著,我們沒有聚焦在自己現在正在做的事,我們的心智時常的漫遊。

專注力是我們每一個人的超能力,而且專注力只能現在使用,沒有辦法為未來儲存。它相當的脆弱,一不留意它就會耗損。

但是值得開心的一件事,專注力是可以被鍛鍊的!
透過正念的練習,可以拿回對專注力的掌控權。

這本書有大量對於心理學名詞的說明,含金量跟研究都相當的深入,是一本投入相當心力的作品。

分心是一直存在的事實,透過心智的鍛鍊,最重要的關鍵是『覺察的能力』,而整個覺柴能力的提升,正念練習就是一個簡單的工具。

我會在工作轉換的中間,或是發現自己出現分心或是焦躁的時刻,我就會做一個簡單版本的身體掃描以及呼吸練習,快速的掃描身體各部位的感受,讓自己全然專注的呼吸10次,做完這些之後,自己的專注力聚焦的相當好。這是對於我收益很大的一個練習。

Action:
1.呼吸練習
2.辨識想法、情緒、感受
3.身體掃描,安放自己在此刻,安放自己在身體當中
4.慈愛連結,祝福自己、他人、萬物,平安、健康、快樂、自在

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5.0
|
2023/04/10
這本書是用平易近人的方式解釋專注力是如何運作的,又有完整的解決方案,即便有點厚,但作者很擅於用故事的方式讓讀者理解,讀來不會感覺枯燥。

只是,確實資訊量有點大,如果平常比較沒有閱讀習慣,可能會有點吃力。

--

作者阿米希博士是一位大腦認知的科學家,研究專注力這個主題已經20多年,她曾幫助過教師、消防員、商務人士、政治人物和美國軍方提升專注力。

這本書最精華的部分是,她和美軍合作而研究出的4週專注力計畫,雖然是以「正念」做基礎,但我會覺得跟專注力比較相關──做了好幾週的練習,感想是,真的能很快察覺到在分心。

如果你對大腦分心的問題感興趣,又或者想了解解決方案,這本書就很適合你來讀。


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