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上班心好累……不當厭世社畜了!精神科醫生專為上班族所寫的心理健康書

上班心好累……不當厭世社畜了!精神科醫生專為上班族所寫的心理健康書

元サラリーマンの精神科医が教える:働く人のためのメンタルヘルス術

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  • 優惠期限:2023年12月31日止
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內容簡介

忙於工作的你,是否具有以下4項狀態,且已持續超過2週?

  ①    總覺得悶悶不樂
  請試著想一想,相較於往常的自己,現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快?

  ②    最近都無法開心投入熱愛的事物之中
  熱愛的事物、令人忘卻時間沉迷其中的事物,會讓人只要有空就想去做或工作結束後就想去做。
  比如每天都花好幾個小時玩遊戲,或是不禁長時間觀看棒球或喜歡的藝人影片等。
  一旦心理處於低水位狀態,有些人只看15分鐘左右的影片就不看了,有些人甚至連播放的意願都消失殆盡。

  ③最近睡得好嗎?食慾、性慾是否有所改變?
  是否能順利入睡?
  會不會中途醒來?
  會不會過於早起?
  起床時是否覺得睡得很好?
  建議試著依照上述4點來思考。
  如果對任一項的答案有所遲疑,就表示你睡得並不好。

  ④嫌麻煩而提不起勁
  具體來說,就是沒動力去打掃、整理或準備三餐等。
  是否不想與人交談?覺得與人相處令人厭煩?
  收到LINE的訊息後,即便認為非回覆不可,仍會覺得麻煩而想拖延?

  感受到心理失調時,該如何是好?
  該如何選擇心理診所?
  請假前該做好哪些準備?
  治療時,藥物是必要的嗎?
  需要花多長時間才能康復?

  本書由曾是上班族的精神科醫師親授,
  專為工作者所寫的「心理健康術」。
  獻給面臨困境仍志在追尋「更好生活方式」的你。
  本書期許能成為你展開快樂人生的最佳陪跑員。

本書特色

  本書為具有上班族經驗的精神科醫生所著,主要介紹身心問題該如何求助並進行治療。

  書中利用30個提問&6則專欄&2篇訪談,從自我察覺開始,一步步指引該如何就醫、服藥,包括過程中會經歷的心理狀態、人際關係該如何處理等等皆詳細說明。

  本書除了提供相關的處置方式及就醫指南,亦有收錄實際經驗談和作者本身的治療經驗佐證。
 
 

作者介紹

作者簡介

尾林譽史


  精神科醫師・產業醫師
  VISION PARTNER心理診所 四谷院長
  任職於東京大學醫學系附屬醫院精神神經科

  1975年生於東京。東京大學理學院化學系畢業後,進入瑞可利控股公司就職。在職期間,每年都會遇到許多發生於公司內外部的心理問題,在協助大家解決的陪伴過程中,目睹日本產業醫師的現狀而深感氣餒,但後來受到某家診所的精神科醫師的工作態度所感動。2006年,以產業醫師為志向而辭職。離職後,插班進入弘前大學醫學院攻讀學士學位。在東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後,成為東京大學醫學系附屬醫院精神神經科的一員。目前在note、有趣法人KAYAC與Jimoty等近20家企業擔任產業醫師並負責諮詢業務,在媒體上也很積極傳遞資訊。

  著有《企業應如何面對員工的心理健康問題──產業醫師為經營策略的一環》(暫譯,祥傳社,合著)、《醫生!我每天都好心累!》(暫譯,KANKI出版)、《無須努力也不麻煩,經營人際關係的訣竅》(暫譯,Natsumesha出版)等。
 
 

目錄

前言
 
第1章 如果你正為了心理水位下降而不知該如何是好時
Column1當你懷疑自己可能是心理失調時,應思考工作量、工作品質以及人際關係是否有改善的空間。
Q.01聽說因為心理相關問題而就醫也只會拿到精神鎮定劑,但還是去接受診療比較好嗎?
Q.02聽說服用精神科開出的藥物後,會變得像廢人一樣,這是真的嗎?
Q.03本打算挑選醫院而上網查詢,卻發現每一家醫院都有一些惡評。
 
第2章 如何選擇診所與醫生
Q.04當心理水位下降時,該找誰商量比較好?
Q.05選擇醫院時,身心內科、精神科與心理診所哪一種比較理想?
Q.06如果網路資訊沒有參考價值,那該如何選擇醫院?
Column2初診需要2個小時是精神科標準的治療形式。不光是症狀,還會問及個人的成長史與性格等。
Column3如果不能5分鐘完成診療就很難獲利的精神科診療報酬制度。
 
第3章 該如何一步步治癒?
Q.07第1階段該做哪些事?
Q.08最好按時用餐並運動才能有所好轉?
Q.09在休養階段,會漸漸出現哪些狀況?
Q.10狀態良好時,可以回覆工作上的電子郵件嗎?
Q.11當人「好好悠哉休息」後,將會產生什麼樣的變化?
Q.12第2階段是處於什麼樣的狀態?
Q.13第3階段是指什麼樣的時期?
Q.14該如何接受自己在恢復的過程中曾休息過一段時日?
Q.15第4階段是指什麼樣的時期?
Q.16復職時會感到不安,是否能順利度過?
 
聽聽別人的經驗談!①
山田玉子女士(43歲)任職於外資的IT企業
聽聽別人的經驗談!②
小川次郎先生(36歲)任職於外資的保險公司
 
第4章 治療與藥物等方面不可不知的事項
Q.17應事先了解的藥物種類有哪些?
Q.18關於藥物劑量,應事先了解哪些事項?
Q.19藥物的說明書上寫了許多副作用,是否安全無虞呢?
Q.20如果出現副作用,是否應該停止服藥?
Q.21我的藥物劑量已有減少,是否意味著停止服用也無妨?
Q.22是否有可能必須一直持續服用藥物?
Q.23精神科的診察與諮詢分別會進行哪些事?
Q.24覺得已經好轉卻又惡化,是因為治療方式不適合嗎?
Q.25哪些事項最好先向醫生問清楚?
Column4這是一份多麼重要且責任重大的工作?坦白說,我在擔任產業醫師時總是戰戰兢兢。
Q.26我和配偶或伴侶相處得不甚融洽,該如何是好?
Q.27該如何面待父母或孩子?
Q.28是否可以與公司關係較親近的同事保持聯繫?
Q.29事先詳細告知可信任的友人比較好?
Q.30逐步轉換成更容易活下去的模式是怎麼一回事?
Column5想要盡快且確實康復的人,最好不要找上這樣的醫生。
Column6我是這樣當上精神科醫師的。
 
結語
 

前言

  「最近總覺得提不起精神……。」

  「心情沮喪,對任何事物都興趣缺缺……。」

  當心理水位下降至這樣的狀態,任誰都會感到憂慮而不安。

  我希望盡量設法讓大家感到安心。

  我自己在5年的上班族時期也曾經歷痛苦不堪的心理狀態,正因如此,這種感受才格外深刻。

  我在上班族時期遇到的一名精神科醫師,後來成為我的榜樣。

  「你走到現在這一步肯定很不容易吧!」那名醫生如此溫柔地寬慰並接納了我。

  他以畫圖等淺顯易懂的方式告訴我,「你現在正處於這樣的狀態,差不多需要這麼些時間,應該就能改善到這個程度。」

  我認為,當認真的醫療人員與認真的病人建立起緊密的關係時,會創造出良好的臨床現場,並開闢出一條康復之路。

  本書將會從自身意識到心理失調的階段切入,逐一談論希望大家事先了解的事項,以求達到最佳的恢復效果。

  心理失調並不表示一個人的人格或本性會因此改變,也不意味著從今往後會一事無成。

  希望大家都能明白一件事:你是可以康復的,且會變得比以前更好。
 
尾林譽史
 

詳細資料

  • ISBN:9786263295315
  • 規格:平裝 / 248頁 / 14.7 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

限時優惠49折起

 

內容連載

第1章

如果你正為了心理水位下降而不知該如何是好時

心理失調=心理水位下降時,會無論怎麼做都提不起精神,任誰都會煩惱該如何是好。

然而,和一般的身體狀況不佳有所不同,人們往往會對上診所就醫感到遲疑,大多是因為對精神科的成見與誤解所致。

說到精神疾病,過去主要是指精神分裂症(後更名為思覺失調症,日本稱為統合失調症),一般認為此病必須長期住院,且一旦患病就再也無法恢復正常。明明醫學日新月異,社會也有所轉變,唯獨這種印象仍根深蒂固。

如今,精神疾病主要是指憂鬱症與適應障礙症。

只要確實治療並調整環境,這兩類疾病都是可以治癒的。

如果無精打采而鬱鬱寡歡,食慾不振又持續難以安眠,二話不說先去趟診所再說。

首要之務是先試著檢視自己當下的狀態!

如果對身體的抗議視若無睹而繼續努力,心理方面會開始出現症狀

心理失調有憂鬱症、抑鬱狀態等各式各樣的稱呼,不過理解這種心理水位下降的狀態是怎麼一回事才是最重要的。

因為精神上或肉體上的壓力導致大腦變得無法正常運作,一般稱這樣的狀態為憂鬱症。這是由於血清素等神經傳導物質枯竭,致使心理水位下降。

在大多數的情況下,人體在心理失調之前就會發出悲鳴。

比如頭痛或耳鳴逐漸加重等,每個人身體所發出的疲勞訊號各有不同。

以我來說,一旦開始疲累,左眼眼瞼就會痙攣而抽動,或是指尖冒出水泡等,有些人則是出現口腔炎或膀胱炎。

即便身體發出了這類疲勞訊號,有時仍無可避免地要對這些悲鳴或抗議視而不見,繼續努力不懈。

然而,持續努力而超出某個極限值後,心理方面會逐漸出現症狀,如蒙上一層陰影般。心理失調便是以這樣的感覺發生的。

你的心理失調了嗎?

以下試著列舉了4個項目,用來檢視自己是否已經陷入心理失調或抑鬱狀態。

這幾點也是我對來診所就醫的病人必問的事項。

請留意下述4個項目的狀態是否已持續超過2週。

①    總覺得悶悶不樂

你是否總覺得有些鬱悶?

比如莫名覺得心情不暢快、即便想做點什麼也缺乏幹勁,或是無論做什麼事,心情都像烏雲密布的天空般晦暗不明。

請試著想一想,相較於往常的自己,現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快?

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