亞蒂絲的12堂愛自己冥想課【每堂課均附音訊引導QR CODE】

Lesson 1 身體掃描冥想
 
「一旦你專注於身體的感覺，在此當下，你正在改造自己的身體與人生。」
喬‧卡巴金Jon Kabat-Zinn博士
 
你好，我是亞蒂絲。
 
今天的你好嗎？
 
歡迎來到第一堂課，我們要練習掃描身體冥想，身體掃描可以幫助我們很好的回歸當下，讓自己的意識狀態能夠變得更加的平靜與和諧。
 
這也是所有冥想中最經典，也是最多人喜愛自我使用的冥想，因為在操作上非常容易記憶與自學，所以在你全然了解步驟後，你就可以在任何時刻自我練習。
 
▎什麼是身體掃描冥想？
 
當你很累的時候，有留意過身體反應嗎？有的人可能開始頭痛，也有的人可能肩膀疼痛，因為我們身體習慣幫你吸收過多的疲憊和情緒反應。
 
中國幾千年的文化中，早已發現人們會把情緒儲存在身體裡，甚至有體現相關感受的成語，如悲傷時會以「肝腸寸斷」來形容；思想煩亂時會用「心亂如麻」來詮釋；心裡無法舒展時，可用「愁眉不展」來呈現……這類成語多得不勝枚舉。
 
中醫則認為，七大類情緒「怒、喜、憂、思、悲、恐、驚」會影響身體。比方說，經常發怒的病患，臨床上容易有口乾舌燥、胸口鬱悶的問題；過度驚喜或驚嚇，則夜晚容易睡眠不安穩、心悸；病患經常思考或憂慮過多，則會有腸胃問題，肌肉乏力……等等。
 
身體掃描冥想是一個，能夠幫助我們快速覺知，並釋放體內過多能量的完美機制。我們的心靈能夠在掃描時，透過覺知身體、進入當下，讓心靈與身體完全的回復和平狀態。
 
冥想過程中，你會感知你的內在經常把情緒儲藏在身體的哪個部位，而身體的哪裡儲存了疲勞、壓力、期望、痛苦等負面情緒。你不需要等到身體因累積過多負荷，爆發併發症時，才了解心靈帶給身體的負擔，你現在就可以試著實際體驗。