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八成是你想太多: 你的煩惱不是真正的煩惱,23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習

八成是你想太多: 你的煩惱不是真正的煩惱,23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習

Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present

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內容簡介

★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
 
人生難免要與焦慮一起上路,
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
 
想著接下來的20步,不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開,不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離,才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事,而非有空才要做的事。
 
  當我們開始憂慮,就算安坐在陽光灑落的花園裡,沒有任何立即的危險,
  身體也會有如處在崩潰邊緣,心智的力量就是如此驚人。
  當我們想太多,就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
  然後把自己丟進去。
 
  ★你會不會想太多?
 
  想太多的人通常善於編造理由說服自己:我這麼擔心,是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈,請檢視你是否有下列情況:
 
  .擔心、牽掛很多事。
  .要很努力才能控制自己的想法。
  .冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
  .很難下決定,經常質疑自己的選擇。
  .忍不住回想某個想法,就算它已經過去、無力改變。
  .遇到問題,你會檢討自己的想法,認為它們是問題根源。
 
  適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題,有助於我們做出更好的決定,但如果過了頭,就會成為焦慮的源頭。
 
  ★以為是在解決問題,其實只是徒增煩惱
 
  想太多,是一種容易成癮的習慣,因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀,無法根除癢的病因。解決了一個問題,又會有另一個問題讓我們想很多。
 
  要區分想太多與真正的煩惱,不妨先自問以下兩個問題:
  一、我煩惱的事真的是個問題嗎?
  二、現在有任何我可以做的事嗎?
 
  如果你的煩惱真的是個問題,而且現在可以有所行動,那就立刻動手去解決。如果是其他情況,本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
 
  ★23個清空有害憂慮的練習,認清問題、釐清輕重緩急,用從容的心境過減壓的人生
 
  .搶先體驗練習14:延遲焦慮與設定焦慮期限
  大腦的演化,讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事,對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱,而是告訴自己「現在」不用煩惱。
 
  當我們睡前開始想很多,不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心,就設定期限,例如十分鐘。
  延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮,我們愈意識到自己擁有主控權,愈不會陷入多慮的迴圈。
 
  ★當我們忙於小題大作,就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
 
好評推薦
 
  LuckyLulu.圖文作家
  洪仲清.臨床心理師 
  胡展誥.諮商心理師
  海苔熊.Podcaster
  蘇益賢.臨床心理師
 
  想太多是現代人極為常見的困擾。可惜的是,一般人應對它的方法,不但常常無效,甚至讓自己愈想愈多。本書彙整了許多心理治療場域會使用的有效心法與技巧,期待讀者別只是「看」,更要親自試試,留下你覺得有幫助的,然後練習、練習、再練習。——蘇益賢.臨床心理師
 
  心情焦慮的時候、或是腦袋打結的時候,我覺得這本書可以陪著你解開情緒上的結。書中提供了很多讓自己平靜下來的方式,不只是告訴你「該這樣做」,而是一步步清楚地說明,引導著你更認識自己。嘗試之後大家都可以用最適合自己的方式面對生活中每一個煩躁不安的時刻。是一本簡單而且有效的情緒工具書!——LuckyLulu.圖文作家
 

作者介紹

作者簡介
 
尼克.崔頓(Nick Trenton)
 
  暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大,名副其實的農場男孩,成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧,倫納德。
 
  擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家:觀察人群和寫作。
 
  他也是一位多才多藝的滑雪者,夢想環遊世界並舉辦像安東尼.波登(Anthony Bourdain)一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。
 
譯者簡介
 
吳書榆
 
  國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業,擔任研究、企劃與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。
 

目錄

第一章你的煩惱不是真正的煩惱

 
第二章拉開你與壓力的距離
練習1:壓力管理的「四A」
練習2:壓力日記與日誌
練習3:「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
練習4:敘事治療法與外化
 
第三章當你的焦慮來自於時間管理不當
練習5:時間管理入門課
練習6:艾倫的處理輸入項技巧
練習7:艾森豪法
練習8:設定SMART目標
練習9:看板法
練習10:時段管理法
 
第四章如何快速進入心靜境界
練習11:自我暗示放鬆法
練習12:引導式心像法與視覺想像法
練習13:漸進式肌肉放鬆法
練習14:延遲憂慮
 
第五章換一個腦袋,換一個從容不迫的人生
練習15:運用前置-行為-後果模式降低焦慮
練習16:記錄你的「無用憂慮」
練習17:認知重組
練習18:行為實驗 
練習19:使用認知行為療法清理你的自我對話
練習20:自編腳本,醞釀與強化正面的自我對話
 
第六章 成為情緒的駕駛員,而不是被拖著走
練習21:換上全新心態,著眼於力所能及的事情
練習22:透過相反的行動來管控情緒
練習23:打破芻思的循環
 

詳細資料

  • ISBN:9786263531802
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

第一章 你的煩惱不是真正的煩惱
 
且說有個年輕人叫詹姆士。詹姆士善良、聰明且很有自知之明,甚至可以說有點太有自知之明了。詹姆士總是擔心這擔心那,今天,他擔心的是一個他注意到的健康小問題。他上網做了一些研究,各種可能性讓他愈來愈心驚膽戰。接著他停了下來並檢視自己,他心想:「我可能想太多了。」
 
就這樣,他不再對自己的健康狀況緊張兮兮……轉而開始對於自己這麼擔心健康感到憂心忡忡。他可能真的需要一些治療,但是哪一種治療呢?他的思緒跟著他一起天馬行空,沒有多久,他已開始在心裡辯證各種諮商選項,和自己爭執、審判自己、捍衛自己、質疑自己,如反芻一般咀嚼著各種沒完沒了的記憶、猜測和恐懼。他停了下來並檢視自己,他思忖著:「難道這就是人家講的焦慮症嗎?這是不是恐慌發作呢?還是說,我可能已經罹患思覺失調症但自己不知道?」他想,沒有人會像他這樣無謂地自尋煩惱,對吧?事實上,當他一有這種想法,腦袋裡也浮現出成千上萬過去別人曾批評他的畫面。
 
接著,他放大檢視自己的錯誤,開始在心裡把每一個錯都翻來覆去、想了又想,不知道自己怎麼會那樣做;他無法「放過」自己,這一點讓他備受折磨。就這樣煩了一個小時之後,他絕望地意識到一件事:他仍在原地打轉,根本無法就他的健康問題下任何決定,這隨即讓他沮喪不已,陷入負面自我對話的風暴當中,他一再告訴自己事情每次都搞成這樣,他永遠無法整理好自己,他太過神經質了……
 
唉!我們很難想像,這所有的磨難和心理上的煩苦,一開始不過是因為詹姆士注意到他肩膀上有一顆很奇怪的痣。
 
我們生活在一個緊繃、刺激過度、需要不停動腦的世界,多慮會帶動我們平常的認知本能過度運轉。當思考流程失控,就會導致我們想太多,使得我們萬分苦惱。無窮無盡地分析人生和自身,通常沒有必要卻無法停止,而且會打擊自我。一般來說,大腦會幫助我們解決問題,讓我們更能理解各種事物,但想太多卻適得其反。
 
無論你說這叫憂心、焦慮、緊張、芻思(rumination;意為在心裡反覆思考,就像動物反芻一樣)甚至執迷,想太多的特性就是會讓人覺得糟透了,而且什麼忙也沒幫上。典型的想太多通常會不斷自行放大,或者無限循環,並使人被這些想法擾亂。

會員評鑑

4
1人評分
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1則書評
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立即評分
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4.0
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2023/03/25
◆ 提要

🤔「有些心理疾病確實會有『想太多』這個症狀與表現,比方說廣泛性焦慮或抑鬱症,不過事實是,你很有可能就是一個想太多、而沒有這些病症的人。」

《八成是你想太多》是一本針對容易感到壓力而「想太多」、甚至會陷入焦慮迴圈的讀者所寫的書。

此書共有六大章節,第一章帶領讀者探究「想太多」背後的原因,二至六章分別以「壓力管理」、「時間管理」、「自我催眠」、「解構思維」及「駕馭情緒」為主題,提出了「23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習」,亦可讓讀者當成工具書使用。

讀者不僅能夠透過文章內容理解自身情況,並從書中的多種練習中挑選適合自己的來實行,此書更貼心的在每個章節最後的重點整理中,以簡短文字讓讀者快速複習該章重點,來讓讀者加深記憶。

◆ 心得

你常被說是個「想太多」的人嗎?讀了這本書後才知道,或許真的可能有人是「先天」想太多、「先天」容易焦慮,但其實後天影響也是很多的!

這本書中有許多的心理學知識,但是非常好讀、好消化,很適合初次閱讀這類被我歸類為「心理學工具書」的讀者。和其他同類型書籍不太一樣的是,它雖然有提到,但沒有特別強調「正念」,書中的其他工具有幾種我也非常喜歡,也發現自己有用過幾種(無師自通?),例如第四章的「延遲憂慮」,而「自我暗示放鬆法」是我目前最想做的。

這本書最主要就是希望讀者能透過練習,讓自己的心智知道,掌控權是在自己的手上,千萬不要被「憂慮」牽著鼻子走。若讀者能透過閱讀和練習覺察到自己的思緒與感受,就能更有效的管理我們的想法,讓那些不該現在擔心的事情晚點再擔心,或讓那些無用的垃圾想法GET OUT!

推薦給容易想太多的讀者!
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