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心適力:變動不安的年代,最重要的生存素養

心適力:變動不安的年代,最重要的生存素養

Switchcraft: Harnessing the Power of Mental Agility to Transform Your Life

  • 定價:420
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  • 優惠期限:2024年05月12日止
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內容簡介

  心態一切換,人生變簡單。
 
  牛津大學心理學權威親授,奧運金牌、頂尖學者、商界菁英都具備的「軟實力」!
  法蘭克福書展全球矚目熱門書!Amazon讀者直逼★★★★★超實用好評!
 
  思考因恐懼而保守,
  反應因習慣而僵化,
  你需要的不是標準答案,
  而是「找到」答案的方法。
 
  面對殘酷現實、變化多端的環境,
  有的人適應得更好,活得越來越充實,
  有的人卻苦苦追趕,深怕被世界拋棄,
  而拉開差距的秘密,就是你的「心適力」。
 
  如果有一天,你的生活發生劇變,你需要多長時間,才能夠「適應」現實?
 
  在變幻莫測的世界裡,我們的每一個決斷,都不是容易的事。有時候我們需要堅持不懈,有時候我們需要通權達變。而「心適力」正是幫助我們隨時作出應變、掌握先機的人生競爭力。
 
  面對沉重的生活,我們需要維持韌性;面對難纏的工作,我們需要積極轉念;面對內心的恐懼,我們需要突破自己。掌握「心適力」,不但能打破僵化的思維模式,重拾停滯已久的心理靈活性,更能隨時準確覺察自己的情緒,在人生的賽局中永遠保持顛峰狀態。
 
  本書是世界頂尖心理學家伊蓮.福克斯教授,融合尖端研究成果和實務經驗的最新代表作,透過12項核心法則,你將學會如何接受不確定性、擁抱改變,解開那些阻礙你前進的枷鎖,擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式,盡情地去追尋那個更幸福圓滿的未來!
 
誠摯推薦
 
  【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
  【威煦軟體開發公司(Wishing-Soft)總經理】吳育宏
  【矽谷人工智慧新創Taelor創辦人暨執行長】矽谷阿雅
  【臨床心理師】洪仲清
  【臨床心理師】曾心怡  
 
好評推薦
 
  一本充滿遠大洞見的書。伊蓮.福克斯用簡單明瞭的語言說明了心理科學如何幫助你靈活應對挑戰,順應變化。憑藉個人經驗以及多年指導菁英表現的應用研究,她證明了人可以採取幾項關鍵技能,為生活帶來深刻改變。——牛津大學臨床心理學榮譽教授、國際暢銷書《正念》聯合作者馬克.威廉斯
 
  《心適力》是一本引人入勝的書,裡頭充滿可以幫助你在不確定的世界中生存並茁壯發展的實用建議。出自知名學者之手,它為如何應對後疫情時代的沉重壓力提供了真知灼見。——《紐約時報》暢銷作家兼科學記者麥克.莫斯里
 
  對我來說,在田徑場上比賽時擁有精神強度是我成功的關鍵,至今依然如此。本書為那些有障礙需要克服的人提供了簡易而寶貴的工具和程序。——大英帝國官佐勳章(OBE)、奧運金牌得主莎莉.岡納爾
 
  我們在世上唯一能信賴的就是無常。本書教你靈活應付不期然而至的意外。——大英帝國官佐勳章得主、喜劇演員茹比.韋克斯
 

作者介紹

作者簡介
 
伊蓮.福克斯 Elaine Fox
 
  牛津大學心理學與情感神經科學教授
  澳洲阿德萊德大學心理學院院長。
 
  她是研究「心理韌性」與「幸福感科學」的先驅,於2013至2019年間獲得聲譽卓著的歐洲研究協會高級研究員獎學金,在牛津大學建立一項大型研究,探討為何有些人脆弱易感(容易焦慮、抑鬱和染癮),有些人則無比強韌。
 
  她同時也是一位極具魅力的作家、演說家,熱衷探究大腦運作背後的科學。她的研究成果曾經登上BBC科學節目《地平線》、以及《ABC新聞》、《紐約時報》、《經濟學人》等頂尖媒體,福克斯與丈夫共同創立「牛津菁英表現」(Oxford Elite Performance)顧問公司,應用最新的科學與心理學成果,幫助許多運動員、商業界人士與軍人發揮最佳表現。
 
  她的第一本書《陰晴不定的大腦》(Rainy Brain, Sunny Brain)被翻譯成二十多種語言,風行多國。她的最新著作《心適力》還未出版就已在法蘭克福書展引起熱潮,大型出版集團Hodder & Stoughton以六位數美金搶下版權,本書於2022年開始陸續在全球發行。
 
譯者簡介
 
王瑞徽
 
  淡大法語系畢業,曾任雜誌、報社編輯、廣告文案等職,現為自由譯者。譯有李查德、史蒂芬.金、派翠西亞.康薇爾等作者系列作品與非小說多種。
 

目錄

引言

概論
心適力為何重要?
                 

第1章 接受並順應變化
第2章 駕馭無常與煩憂
第3章 自然界的靈活變通
第4章 靈活性與心理韌性

心適力第一支柱
心理靈活性


第5章 靈活性的好處
第6章 大腦靈活性的基本要素:認知彈性
第7章 心理靈活性的ABCD

心適力第二支柱
自我覺察


第8章 認識自己
第9章 信念與價值觀

心適力第三支柱
情緒覺察


第10章 了解自己的情緒
第11章 學習情緒調節

心適力第四支柱
情境覺察


第12章 直覺的本質
第13章 向外看:情境如何激發直覺?

結語:心適力關鍵準則
附錄
致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9786267181515
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

引言
 
我躺在床上哭成了淚人兒。
 
我很難得哭,可是我被自己犯的一個嚴重錯誤打敗了。當時我十七歲,幾週前我決定不申請進大學就讀,而是打算先找個會計實習工作,攢夠了錢就到世界各地旅行。可是,在一家本地會計事務所擔任了幾週實習生之後,我知道自己做了錯誤決定。感覺我的前途就這麼毀了。
 
大家都非常友善,可是我發現公司有點古板,工作也很無趣。每天我都望著窗外,一分一秒數著直熬到下午五點下班走人。我知道自己無法長久做會計工作,但出身都柏林一個低薪工人階級家庭,儘管家人非常支持,我的選擇感覺非常有限。教育似乎是我唯一的出路,可是我醒悟得太晚,大學申請截止時間就在明天中午。負責處理全國入學申請的中央申請局(Central Applications Office, CAO)位在西岸的高威(Galway),寄出申請表的最後期限也早就過了。
 
我又把頭埋進枕頭,直到一陣輕柔的叩門聲傳來,將我從愁苦中搖醒。我的雙親從不曾見我如此難過,我告訴他們我如何錯過了機會。
 
「其實,妳沒錯過。」母親說。
 
我吃驚地聽她提議可以搭前往高威的晚班火車,在火車上過夜,明天早上親自遞交申請表。這種積極想法不太符合我母親的性格,因為她通常會專注在問題上,而不是尋求解決辦法,然而我的椎心苦惱似乎促使她採取了行動。我還沒回過神來,我父親已經開車載我們到了位在都柏林另一頭的休斯頓火車站,而我已經坐在往高威的火車上填寫申請表。當晚我母親和我住進一家住宿加早餐小旅館,並且在一家面海的擁擠餐館吃了炸魚薯條晚餐。至今我還清楚記得次日上午我們找到 CAO,然後遞出我的密封信封的那股雀躍。

會員評鑑

5
23人評分
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23則書評
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立即評分
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4.5
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2023/04/18
看了這本《心適力》,就恍然大悟,這是重要的生存素養,更是重要的心理資源,以及強大的心智武器!

#心理靈活性 是指什麼?

在思考、行動和感受方面保持靈活,並能妥善順應多變境況的能力。不僅能對事情的變化有覺察,也有做出改變的意願。

靈活的ABCD包含以適應力(Adaptability)做出調整與改變;平衡(Balancing )欲望與目標的距離;改變觀點或面對挑戰(Changing/Challenging),以及發展(Developing)認知素質。

#自我覺察 有多重要?

在懷疑人生、懷疑自己時,能幫助我們審視自己內在,以便對自己的核心價值和才華產生深刻的自我理解和欣賞的能力。可以幫助對自己的渴望、夢想和才能有更多了解。

#情緒覺察 和 #情境覺察 有何不同?

學會接受自己的情緒,包括愉快和不愉快的,也要能調節情緒,運用它為自己的價值觀和目標服務,而不是被支配。

除了學會傾聽自己的直覺,還能理解四周的環境,就是向外看,對所處情境有深刻的覺察的能力。

有心適力就能發展新勢力,這是 #愛自已不阿雜 之道,也讓閱讀 #投資自己的富足。
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5.0
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2023/02/08
很高興Elaine Fox教授的書籍,終於首次翻譯為繁體中文版。

因為知道Fox教授長年進行的研究,很敬佩她可以從研究中衍生出心適力 (switchcraft) 的想法。因為Fox教授早期做很多焦慮與注意力偏誤的研究,在這個領域主要有兩種假設,一種是焦慮的人會比較傾向負面的事物,另一種則認為焦慮的人,是一旦注意負面的事物之後,會很難移轉自己的注意焦點。Fox教授的研究較多是著墨在後者,而或許是從這樣的觀察,讓她有了這樣的想法,認為人心智運作若可以多一點彈性,就可以幫自己遠離很多的困境。

書的前面非常精采,後面也有一定水準,但對於有心理學訓練的人來說,後面的內容就比較不那麼意外,但瑕不掩瑜。我很喜歡她在p.11 談到

無論是職業道路或個人決策,都有許許多多路徑,很少會有明確的「正確」選擇,即使事後看來。這和你在學校或大學參加考試很不一樣。考試總會有對或錯的答案,而你判斷該選哪一個的能力就是成功的指標。

對於考試至上的台灣,這真的是非常重要的提醒!或許我的一直以來都在找一個正確的答案,殊不知人生才沒有什麼正確答案。我們最該學習的是適應的能力,能夠在不同的情境下,找出最佳的適應方法。

這本書充滿太多有智慧的句子,就跟大家分享幾個

1. p. 17 我認為,決定我們幸福和成功的更重要因素是,懂得如何、何時在各種不同方法之間切換。

2. p. 94 但有時候,堅持不懈的毅力並不能改變你的人生,有時甚至等於白費工夫。

也有好一些突破盲腸的點,像是提到了恩格爾對於灰姑娘故事的評論,因為讓灰姑娘轉變的並不是她的內在特質,而是那個仙女教母,看到這裡,我忍不住笑了。

這是一本很有趣、容易閱讀,而且有很多know-how的書,作者給了大家很多務實且容易執行的建議。如果你覺得自己的人生卡住了,非常推薦你可以找這本書來閱讀,或許你就會找到一些答案。
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4.0
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2023/02/03
每個人獲得成功的方法都不一樣,所以作者認為與其去記住某一人用什麼方法成功,不如將成功這件事看做更靈活的一件事,在不同階段需要用不同的方法去應對他,這樣來說需要更靈活的心靈去隨機應變──作者將此稱作為「心勢力」。

  建立於此基礎之上,作者提出心勢力有四大方向:心理靈活性、自我覺察、情緒覺察和環境覺察。心理靈活性就是在思考、行動和感受上保持靈活,簡單來說就是有彈性;自我覺察是心理學、尤其是諮商與心理治療上很長希望個案可以做到的一件事,說最白話就是發現自己真正想要的什麼、想要往哪裡前進、想要怎麼活下去,這裡的重點在「自己真正想要的」,而不是他人加諸於你之上的期望或希望;情緒覺察就是一部分的自我覺察,這是自我中的情緒部分,某方面來說在過年過節會發現很多長輩需要;情境覺察就是對外在部分的感知,因為你所處的環境會影響到你的想法與行動。
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4.5
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2023/02/01
比起有衝勁喜歡冒險、總在求新求變的人,多數的人應該更希望人生是安穩平順的吧,然而人生總是無常,而現今的社會更是快速變遷的,唯一不變的,就是改變。
這幾年最能體現突如其來的劇變的,便是改變全球人類生活模式的新冠肺炎疫情,從生死離別、職場工作模式、學生的學習方式到各種社會經濟行為模式,無一不是產生巨大變化;
面對充滿未知和變化的年代,很容易產生不確性與不安,不論主動迎合或被動接受,如果沒有足夠的強壯的心理素質,很容易在這樣的過程中感到挫敗,而心理素質和韌性可以透過練習來提升。

在伊蓮.福克斯新書《心適力》中,她說明闡述由她所創造的名詞『心適力』,並諸多舉例如何去練習並提升心適力。
將靈活心智的各種好處加以開發利用便是心適力。
心適力的四的支柱:心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察,在書中都有專門的篇章說明,不但基於科學有理有據,並輔以許多自我測驗和作者實際輔導的經驗,讓讀者從中認識並練習如何提升心適力,以利面對充滿變化、未知、不確性。

這類的心理勵志書籍其實挺挑人讀,如果沒有放心固有觀念或是自我意識超強的人,可能會覺得這些觀念都已是老生常談了。
的確一開始的前幾頁,因為有許多專業名詞,讀的有些慢,並且許多觀念的確和其他類似書籍相去不遠,但耐心讀下去,很快的便對書中許多內容產生共鳴,比如:
困難不在發展新觀念,而在擺脫舊觀念。
靈活變通是心理韌性的核心。
我們只看見我們想看的。

書裡說,所謂心理靈活性,不是為了改變而改變,而是根據情況選擇正確做法,富有見識的變通能力。
面對我們所處的,變化快速的年代,這不正是我們適應其中所需要的能力嗎。

看一本書,當然無法有立即性的改變,但是透過閱讀和沉澱,再加以有心和持久的練習,相信也能有所收穫。

個人覺得,《心適力》更像是一本工具書,第一次閱讀,了解概念,閒暇時再次翻閱,可能又有不同的理解,有需要時,針對項目去理解和練習。
很推薦閱讀。
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5.0
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2023/01/31
新世代的前行方法—讀伊蓮.福克斯《心適力》

「沒有靈活性的毅力會讓我們走上一條哪兒也去不了的道路」
這句作者置於結尾處的一句提醒,是整本書當中最觸動我的一句話。

高中教材〈赤壁賦〉中,蘇軾早已提醒我們「世間唯一不變的只有變」;雖然這只是對蘇翁想法和辭句最簡單且表層的詮釋,但即便那個當下不明白,後來的生活也確實讓人體會到「世事變化無常」的道理。

身份的轉換、生活模式的改變、不同關係的親疏遠近、迎接不同的職場與產業乃至於整個世代氛圍的變化,其實也不用等到從學生身份畢業,這些是我們早就開始、無可避免需要去處理,或至少學著去處理的情境,而隨著我們年紀更長、處世更深、養成更多習慣後,變化為我們帶來的影響會顯得更加劇烈且衝擊。

這時,一個人「韌性」與「彈性」就顯得十分重要了。

《心適力》這本書提出的「心適力」觀念,就是在強調這一點。
書中舉了幾個讓人印象深刻的例子,比如手機。

她提到,手機的便利讓大部分的使用者更容易建立起舒適環境,可以輕鬆聯絡到想聯繫的人、對於餐廳的營業時間和菜單可以輕鬆掌握、上路前可以得知路途和目的地的狀況,這一切功能雖然讓生活更加方便,但在無形之中也降低了我們面對意外的可能,進而導致我們處理意外的能力下降。

這些功能確實為我們省了很多心力跟麻煩,如果用這些省下的成本去進行其他的開創一定也大有裨益,但事實是我們更容易習慣舒適的模式後,就這樣放鬆下去。

另一個層面來看,社群的資訊爆炸也造成了很多人的焦慮,惟恐錯過什麼資訊導致落後時代,舉一個最近的例子就是Clubhouse引起的熱潮,多少人因為取得使用資格而安心,又多少人因為無法使用而焦慮(當然這不排除是飢餓行銷的一種),而這些焦慮又會降低我們的韌性與彈性,便好像形成了一種惡性循環。

看完這樣的舉例是不是也覺得有點道理?

《心適力》中有更多淺顯易懂的舉例以及概念,讓讀者可以快速的了解作者想要表達的是什麼,也從不同的面向提供培養「心適力」的方法。

從自我理解以及覺察開始,到帶你理解、分析情緒,然後告訴你情境、環境的重要以及帶來的影響,最後跟你分享「直覺」的養成方式,還有擁有這種直覺能夠帶來的幫助跟好處,一步一步帶你培養起「心適力」,然後以更自在的姿態面對這個世界。

書中提到的許多狀況都是人們平時也許有點感覺,但不會特別去思考、調整的部分,我覺得它協助我梳理了我很多想法跟狀況,讓我更有調整的方向。
比如前面提到的:
「沒有靈活性的毅力會讓我們走上一條哪兒也去不了的道路」
對我來說就是一次重擊。
我自詡是吃苦耐勞、很能堅持在某些事情上的人,但也常常因為這樣失去靈活性導致僵化,最後事倍功半。
我想很多人也有同樣的狀況,畢竟我們從小總是被教導要有毅力,卻鮮少人提醒我們要有彈性。

書中有許多這樣醍醐灌頂的段落和細節,我覺得是一本很適合每一年或是每個階段都重新讀一次的書;畢竟像這樣的書,你總能在每一次的閱讀中得到不同的收穫。
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