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清明夢完全使用手冊:操控夢境,翻轉人生(二版)

清明夢完全使用手冊:操控夢境,翻轉人生(二版)

Exploring the World of Lucid Dreaming

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內容簡介

操控夢境,翻轉人生!
夢不是拿來「解」的,而是拿來「用」的。
別再浪費你的夢,今晚就全面啟動!

  ★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作
  ★經過科學實驗證實,第一本夢境設計方法書
  ★書中42個清明夢練習,讓你第一次操控夢境就上手

  每天不用白不用的夢,到底有什麼用?
  ◎夢境用途之一:想去卻不能去的地方,就來趟「夢境旅行」
  ◎夢境用途之二:比賽、演出、會議前的模擬排練
  ◎夢境用途之三:獲得工作上的創意、解決問題的靈感
  ◎夢境用途之四:克服夢魘,擺脫從小到大的內在恐懼
  ◎夢境用途之五:療癒心靈創傷,讓人生往前走

  一般人在做夢時,並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢,就稱為「清明夢」。做清明夢時,造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節,成為自己夢境的設計師。

  德國心理學家保羅.索雷(Paul Tholey)透過研究發現,受試者中有超過半數的人,用清明夢解決了生活裡的疑難雜症,改善了原本的生活品質。

  ‧有人克服了容易緊張的問題,更容易放鬆。
  ‧有人在夢中獲得靈感,在工作上更有創意。
  ‧有人建立起新的自我形象,戒菸、減肥成功。
  ‧有人為生活瑣事找到解答,知道了:「為什麼那個人讓我感到困擾?」「我該做哪種投資好?」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡?」。
  ‧有人體驗現實生活中不可得的經驗,像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊,或是跟夢中情人約會……

  【來自史丹佛的夢境研究】
  什麼是清明夢(lucid dreaming)?清明夢是指做夢時知道自己在做夢,是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中,做夢的人只是被動的參與者,而在清明夢中,做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程,甚至決定要何時醒來。
 
  作者史蒂芬.賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實,人們只要透過練習,學會操控夢境,就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要,提供了設計夢境的方法與步驟,透過書中的「42個清明夢練習」,就能把原本無意識的夢境,當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。

名人推薦

  李欣頻  創意人、作家  
  廖閱鵬  資深專業催眠導師
  鍾灼輝  香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者
  (依姓氏筆畫排序)

  「用科學力量抓住夢的神秘力量,本書好用得令我萬分驚喜!將是我教授催眠時,指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者  廖閱鵬

  「這是本精彩有趣的書,也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳.弗格森(Marilyn Ferguson),《寶瓶同謀》(The Aquarian Conspiracy)作者

  「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》(Whole Earth Review)

  ※原書名:夢境完全使用手冊
 
 

作者介紹

作者簡介

史蒂芬.賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)


  1947年生,美國亞利桑那大學數學學士,史丹佛大學心理生理學博士,為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間,即曾休學尋找傳說中的聖杯(Holy Grail);取得博士學位後迄今,始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會(Lucidity Institute),希望透過清明夢促進人類潛能的開發,並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。

霍華德.瑞格德 (Howard Rheingold)

  1947年生,社會文化評論家、作家,曾出版《遊歷心靈遙遠一端》(Excursions to the Far Side of the Mind)、《高階創意》(Higher Creativity)、《認知連結》(The Cognitive Connection)等書,目前定居加州。

譯者簡介

蔡永琪


  台灣大學圖書資訊系(主修)兼外文系(輔系)、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員,目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者,翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境,挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶,和疼痛說再見》等。
 
 

目錄

第一章    別再浪費你的夢:認識什麼是清明夢
第二章    睡前的啟動:做清明夢前的準備工作
第三章    在夢境中醒來:進入清明夢的方法
第四章    催眠與孵夢:從無意識到有意識的睡眠
第五章    操控夢境就能翻轉人生?
第六章    第一次設計夢境就上手:做清明夢的原則與練習
第七章    夢境用途之一:哪裡都能去的夢境旅行
第八章    夢境用途之二:比賽或演出前的排練
第九章    夢境用途之三:獲得解決問題的靈感
第十章    夢境用途之四:克服夢魘,釋放內在恐懼
第十一章        夢境用途之五:療癒心靈創傷
第十二章        人生就是夢:開拓更寬廣的心靈世界
 
後記:冒險持續進行中
附錄
 
【42個清明夢練習】
練習1. 覺察當下的意識狀態
練習2. 找出你獨有的夢境徵兆
練習3. 睡前啟動,今晚你想做什麼夢?
練習4. 安排時間做清明夢
練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃
練習6. 全身六十一點放鬆練習
練習7. 時刻自問:「我在做夢嗎?」
練習8. 保持清明的日間與夜間練習
練習9. 執行夢境任務
練習10. 轉為清明,認出自己在做夢
練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練
練習12. 清明夢記憶推引法
練習13. 在夢中醒來,決定性的自我暗示
練習14. 順應夢境,不主動干涉場景
練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸
練習16. 孵夢觀想一:白點觀想
練習17. 孵夢觀想二:黑點觀想
練習18. 孵夢觀想三:夢境蓮花與火焰觀想
練習19. 數數進入清明夢
練習20. 孵夢觀想四:以分身進入清明夢
練習21. 孵夢觀想五:離開身體進入清明夢
練習22. 在夢境裡隨意漂浮
練習23. 分辨什麼是事實,什麼是推論
練習24. 操控夢境一:延長夢境的旋轉技巧
練習25. 操控夢境二:夢境電視
練習26. 操控夢境三:設定魔術單句
練習27. 操控夢境四:旋轉出新的夢境場景
練習28. 操控夢境五:按遙控器切換場景
練習29. 操控夢境六:夢境旅行
練習30. 操控夢境七:你是夢中的超級英雄
練習31. 比賽或會議前的彩排練習
練習32. 培養自信,對夢境觀眾演出
練習33. 難解的生活習題,到夢中找答案
練習34. 工作缺乏靈感,交給清明夢工廠
練習35. 解開心結,與夢境人物交談
練習36. 消除恐懼,面對重複的夢魘
練習37. 療癒創傷,尋找自我整合
練習38. 尋找至高無上的神
練習39. 創造自己的理想形象
練習40. 意志力訓練:執行重複的任務
練習41. 專注力訓練:注視蠟燭火焰
練習42. 觀想訓練:閉著眼就能歷歷在目
 

詳細資料

  • ISBN:9786267085707
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 22 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 別再浪費你的夢:認識什麼是清明夢(節錄)

怪異、奇妙,甚至不可能的事常在夢中發生,但是人們通常不會意識到自己在做夢。通常並不意味著「總是」,通則下總有一些重要的例外。有時,造夢者的確清楚知道,如何解釋他們正在經歷的詭異事件,前面那些清明夢的相關敘述,就是他們知道自己在做夢以後,所產生的結果。
 
清明夢的造夢者明白他們所經歷的世界,是個人想像力創造出來的,因此,他們可以有意識地影響夢境結果,也可以創造並轉變物體、人物、情況、世界,甚至是自己。藉由對自然與社會現實的了解,他們可以判斷真實與夢境,進而辦到真實世界裡不可能的事。
 
清明夢的世界提供了比日常生活更遼闊的舞台,讓想像所及的事,從芝麻小事到豐功偉業,都有可發揮的空間。只要選擇這麼做,你也可以縱情於瓊筵之上,翱翔於斗牛之間,甚至穿梭到未知的祕境。有些人把清明夢當作工具,用來解決問題、自我療癒或是個人成長,你不但可以加入他們,更可以用它找到你最深層的認同——你到底是誰?這也是現代心理學家認為清明夢可以幫你完成的。
 
人類知道清明夢的存在已經好幾個世紀了,但是對它的了解程度還是很稀少。我自己在這方面的科學探索,以及全世界其他夢境研究人員的研究,都才剛起步。這全新的研究領域,近來引起許多人的注意,而且根據研究發現,只要施予適當訓練,大家就可以學會做清明夢。
 
為何人們想學習在夢中保持意識清明呢?根據我個人的經驗,與其他成千上萬名造夢者的看法,清明夢可能格外逼真、強烈、有趣,而且令人心情振奮,大家經常認為清明夢是人生最棒的經驗之一。
 
誠如許多人所發現,清明夢可以用來改善清醒時的生活品質。數以千計的人寫信到史丹佛大學,告訴我他們如何運用清明夢得來的知識與經驗,協助自己從生活中得到更大的收穫。雖然清明夢的實際運用與科學輪廓才剛開始浮現,運用清明夢作為自我心靈探索的工具也才剛萌芽,但是大多數人仍然可以安全地運用清明夢,來進行內在的探索。唯一不適於體驗清明夢的人,也許是那些無法分辨真實與虛妄的人。學習清明夢並不會讓我們忘卻清醒與做夢的差異,反之,做清明夢是為了使自己變得更具有覺察力。

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