中年之路
幸齡人生70開始:70歲是老年健康決勝點!做好這些事,安心慢老快樂活

幸齡人生70開始:70歲是老年健康決勝點!做好這些事,安心慢老快樂活

70歳が老化の分かれ道

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內容簡介

2022日販&東販上半年暢銷書TOP1

日本銷售突破40萬本

 

百歲人生時代,

邁進80歲「幸齡者」的具體生活提案。

 

 

70歲起的生活方式,將決定未來可以維持活力充沛、頭腦清晰的健康狀態到什麼時候。

由超過30年臨床經驗,日本精神科權威、高齡醫學專家親授,年過70起該留意的日常生活習慣、醫療保健、健康管理等事項,安心迎接快樂幸齡者生活。

 

拒絕70歲後斷崖式衰老!

 

由於醫學的進步,現在我們已經克服了許多疾病,使壽命延長。在這個健康壽命趕不上平均壽命的時代,老後如何過生活至關重要,而70歲正是與老化奮戰的最後機會,也是「百歲人生」向上或向下的轉捩點。

如果希望老後依然可以常保健康活力,維持生活品質,身體能在某種程度內自由活動,頭腦也維持清晰,這段期間內每一天所付出的努力,都會大幅左右老後的人生。

 

70歲起的生活提案 ▎

一、養成活動身體的習慣,如走路、散步、運動等;

二、即便退休,仍要積極與社會保持連結;

三、不排斥吃肉,因為能生成增加幸福感的血清素;

四、白天出門曬曬太陽,增強行動的意願與動力;

五、生活要多點變化,不要變得單調乏味;

六、多做增加平衡力運動,防止跌倒;

七、多吃美食,不必刻意減肥;

八、維持與人往來,因為交流會使用到額葉,延緩大腦老化。

 

要一口氣衰老?還是繼續保持年輕?做好這些事,就是老後依然能保持活力與健康的重要關鍵。

 

n第一章

七十歲時身體還能活動自如,頭腦也還很靈活清晰,只要多用心留意日常生活,八十歲後仍可以過著健康的生活。不過,七十歲之後人也會變得比較脆弱,要是置之不理,就會讓衰老速度更加劇,所以最重要的就是要有意識地用心生活。

 

n第二章

為了避免「意願降低」,最重要的就是要在日常生活中活化額葉功能與男性荷爾蒙。至於要過著怎麼樣的生活,才能成功活化額葉與男性荷爾蒙,將在本章中具體說明。

 

n第三章

到了這個階段,人生會面臨許多跟醫療有關的重大決定,像是要不要接受手術、該接受什麼樣的檢查、進行什麼樣的治療等。本章將闡述七十歲長者該如何面對醫療決定、該如何與疾病共處、該如何聰明選擇醫師。

 

n第四章

無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等,隨著超高齡化的發展,七十歲可說是人生中全新的一個章節。本章將從精神科醫師的立場,與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。

 

李宗勇 中化銀髪事業總經理/台灣銀髪產業協會理事長|簡剛民 博士 尚立集團 董事長|陳立維 自律養生之家創辦人____專文推薦

朱為民 台中榮總家庭醫學部 主治醫師|何飛鵬 城邦媒體集團 首席執行長|吳錦昌 順發電腦董事長|吳娟瑜 國際演說家|林經甫 醫師、FB粉專「時尚老人」|林文玲 早安健康 創辦人|楊田林 人文企管講師____真誠推薦

 

作者介紹

作者簡介

和田秀樹
一九六○年出生於大阪府,畢業於東京大學醫學部,現為精神科醫師。曾任東京大學附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員,現在是和田秀樹身心診所院長。身為專為高齡人士服務的精神科醫師,投入高齡醫療領域超過三十年。
主要著作有《自分が高齢になるということ》(當自己年齡漸長,新講社)、《年代別 医学的に正しい生き方》(年齡別 從醫學角度看正確的生活方式,講談社)、《六十代と七十代 心と体の整え方》(六十歲與七十歲的身心保養法,basilico)、《「人生100年」老年格差》(「人生一百歲」老年差距,詩想社)等(書名皆為暫譯)。


相關著作:《好人,你可以不吃虧》

譯者簡介

林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士,曾任出版社日文編輯,現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。
譯作有:《如果德川家康成為總理大臣》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《不失智的29個好習慣》等。
如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com


 

目錄

推薦  永續人生,健康的老  李宗勇

推薦  銀髮族的優雅老後、平順跨越百歲人生  簡剛民

推薦  年過七十,您還學習嗎?  陳立維

前言  七十歲是人生的分水嶺

 

第一章  健康長壽的關鍵在於「七十歲」

現代的七十歲跟以往的七十歲截然不同

現代的七十歲繼續工作也沒問題

在「百歲人生」中,七十歲就是轉捩點

不是早死,就是癡呆到死的時代

七十歲是與老化奮戰的最後機會

是否曾付出努力,會在以後產生顯著差異

為避免急速老化,最重要的是?

七十歲將會面臨各式各樣的危機

在七十歲養成的「習慣」,將會解救以後的人生

 

第二章  可延遲老化的七十歲生活

對任何事都不可以萌生「退休」的念頭

工作是預防老化的最佳良藥

千萬不可以交還駕照

實際上,高齡駕駛的人並不危險

吃肉的習慣可以讓人遠離「老化」

曬太陽的習慣可以讓人保持年輕

生活中的「變化」,可以預防大腦老化

從被動接收轉變為主動輸出,改變行為模式就能獲得成效

七十歲後養成運動習慣的方法

降低跌倒風險,避免臥病在床

希望活得長壽就不可以減重

享用美食提升免疫力

過了七十歲後要重新檢視人際關係

 

第三章  七十歲面對醫療的態度會左右壽命的長度

請重新檢視目前正在服用的藥物

不要過度控制血壓、血糖

與其全身健檢,不如接受心臟檢查、腦部檢查

年過七十後,該留意的醫師話語

請參考統計數據與長壽長者的智慧

年過七十後,該如何聰明選擇醫師?

年過七十後,該如何與「癌症」共處?

年過七十後,罹患「憂鬱症」的風險會提高

失智症並不是一種疾病,而是老化現象之一

醫學其實是一門還在發展中的學問

 

第四章  努力克服退休、照護、生離死別、憂鬱症等「七十歲的危機」吧!

該如何克服退休後的失落感?

把握還在工作的期間,創造出自己的興趣

不要將照護當作自己的存在價值

比起居家照護,居家安寧是更好的選項

該如何走過與伴侶、父母生離死別之痛?

千萬別錯失高齡長者陷入憂鬱的徵兆

容易罹患憂鬱症的「思考方式」,及不易罹患憂鬱症的「思考方式」

男性荷爾蒙無論對男女而言都是年輕的泉源

年齡漸長後變得越來越體貼溫和,就是通往幸福的捷徑
 

推薦  永續人生,健康的老

 

從事照顧事業多年,歷經各個不同失能長輩的狀況,每一個需要被照顧的長輩都有不同的故事。面對這些,個人心中有許多的感慨,總覺得普羅大眾對於「老後」要如何維持健康的觀念,還不是十分正確;總覺得老了,所有行動的不便都是理所當然的,卻不知道這些老化現象是可以透過飲食、運動,以及生活習慣來改善延緩的,正因為如此,導致許多失能的長輩原本可以不必走上這條艱難的人生道路,更耗費了不少的醫療資源!

走向高齡社會是必然的趨勢,然而能到高齡又有不錯的健康體能,才是我們追求的目標,反之高齡後的人生若都是躺在病床上,那麼高齡又有什麼意義呢!

 

如果我們的平均壽命是七十~八十歲,那麼能活到一百歲的人,一定有做對很多事或多做很多事。和田秀樹醫師提出七十歲是老人健康分水嶺的觀點,他提議多吃肉、多曬太陽、生活多一點變化、養成運動習慣,這應該就是「百歲人生」中,要做對很多事的內容吧。但我認為培養一個可以持續的興趣,和不要太早退休是很重要的,這也是一個永續的概念。一個良好的興趣會讓人保持愉悅的身心;不要太早退休,對高齡社會的來臨以及面對人力資源欠缺,皆會有很大的幫助。

書中對不要太早退休有一段很有意義的敘述:「年輕時是以追求財富與效率的方式工作,上了年紀之後就應該換個角度,站在幫助別人、為社會有所貢獻的立場,發揮自己的經驗與知識才對。」所以不要太早退休是配合自己的心態,慢慢調整能做的,做可以做的事情,繼續和社會連結,不要整天待在家中讓自己一直加速衰老下去,因為持續工作和活動是預防老化的最佳良藥。

 

和田秀樹醫師在第三章提出的七十歲面對醫療的態度,讓我蠻耳目一新的。我不是醫學背景出身,所以無法就專業去評論。但就七十歲的長輩來說,這好像是提供一份「快樂餐」的menu。

和田秀樹醫師提到「能讓人維持長壽的醫療,以及讓人活得健康的醫療是兩回事」,我深感認同,因為維持長壽的醫療好像是「營養餐」,活得健康的醫療好像是「快樂餐」。七十歲過後,如果癌症和失智症是要面對的,在心理上把它當成老化現象之一,那就坦然地接受與面對吧!

本書第四章提到的居家安寧觀念,讓我想起二○○八年由倉本聰先生編劇,日本富士電視台的電視劇《風之花園》。有一幕老太太陪伴老先生,在小鎮老醫師(緒形拳飾)的居家安寧照顧下,老先生在熟悉的家裡,由老伴陪著他幸福安詳地走完最後一哩路,讓我非常動容。台灣近幾年透過在宅醫療的制度也在推廣居家安寧,但是還沒有很普遍,應該是觀念還沒準備好,也希望透過這本書讓居家安寧的觀念可以更廣泛被接受。

 

本書在五月出版,剛好接在四月的世界地球日之後,永續也是世界地球日其中一項很重要的議題。高齡社會的來臨,加上台灣不婚少子問題嚴重,可預見的將來,一定會大量減少勞動人口,現實狀況也可能逼得工作年齡要往後延長,七十歲以上的國民健康人數,可能會變成每個國家國力的重要指標,也是地球永續觀念的實踐,我們一起努力吧!

 

 

李宗勇

台灣銀髮產業協會/中化銀髮事業股份有限公司  理事長/總經理

 

 

推薦  銀髮族的優雅老後、平順跨越百歲人生

 

個人有感於台灣人口老化迅速,高齡、亞健康、獨居銀髮生活蔚為常態,因而,長年著力於智慧醫療設施發展與照護系統應用,基於「健康飲食」乃「健康壽命」之根本發想,進而跨足機能餐飲研發、製造與銷售,為高齡銀髮族提供健全生活之營養餐食,至今建立了熟食、冷凍、復熱、即食的健康飲食供應鏈,也為便捷銀髮長者購買食用,發展宅配、線上、線下、便利商店取物等多元配送措施,讓獨居銀髮族不出門也能方便愉快用餐。

 

當個人不經意在社群平台上看到,二○二二上半年日本銷售第一名,現中譯名為《幸齡人生70開始》的口袋書,好奇心驅使下在日本亞馬遜購書平台,購買了十本日文原文書閱讀外,亦提供關切此議題好友分享。

作者和田醫生在書中論述,人生百年,七十歲是分水嶺,其重點在於人體內被稱為萬能細胞的iPS細胞,可以分化內臟細胞治癒病灶,卻無法分裂腦細胞治療失智症,因此要趁七十歲時身體還健壯、頭腦清晰,要持續維持運動和腦機能的運作。

隨著醫學發達,人們活到百歲將不再是夢想,尤其是女性活到九十幾歲更是司空見慣。唯,無論男女其「健康壽命」都不到七十五歲,導致高齡者行動不受限制的健康壽命,追不上日趨拉長的平均壽命現象。隨著超高齡社會即將來臨,優雅老後的百歲人生是需要積極營造的,七十幾歲的期間沒有好好過生活,即便是長壽也只是風中殘燭,最後只會成為需要長時間受到照護的高齡長者而已。

 

 

此論述引發個人尋求和田醫生,商談授權引進該書中譯本動機,出版並無私分享台灣銀髮高齡者,期許銀髮族群在詳讀本書之餘,可以預先規劃個人未來生活的心境,勇於面臨需要被照顧那天的到來,從容地度過美好的銀髮人生。

透過日籍友人福田社長,直接聯繫和田醫生有關書籍代理出版授權事宜,很快獲得和田醫生回覆,並介紹出版社詩想社金田社長,探討相關合作事宜。得知日本書籍版權輸出,必須透過具備專門的知識與經驗的代理商,協助處理相關稅法、銷售計畫及合作契約書簽署等繁雜程序。

對於書籍甚至是外國書籍出版,完全沒涉略的個人實質一大難題,所幸有秋雨文化事業張董事長水江兄及嘉實資訊徐董事長文伯兄的加持,並輾轉引薦城邦媒體集團何首席執行長飛鵬兄,允諾協助洽談代理、翻譯、印刷及出版事宜。同時,在台灣銀髮產業協會理事長,亦是中化銀髮事業李總經理宗勇兄,為此書付梓的推廣與加持,讓此書順利問世,造福台灣銀髮受眾。

 

聯合國對「超高齡社會」定義已修正為六十五歲以上人口占全體人口比率百分之二十一,台灣老年人口占比從百分之七增加到百分之十四,經歷了二十五年時間,日本則是二十四年。再者,從百分之十四再增加到百分之二十一耗費了八年,日本為十一年,估計從百分之二十一邁向百分之二十八「極高齡社會」只需十年,日本則為十六年,再再顯示台灣老化速度之快更甚日本(資料來源:國科會)。

二○二五年台灣將邁入超高齡社會,二○五○年六十五歲以上的老年人口數將達到最高峰的七百六十六萬人(國家發展委員會推估)。換句話說,從現在起到未來二十七年間,台灣將有眾多老人出現,隨之而來的高齡照顧議題,將是少子化趨勢下,社會民眾需要學習與關注的課題。

 

高齡獨居指的是六十五歲以上沒有子女,或子女在不同縣市、同住者不具照顧能力。根據內政部資料顯示,全台全戶只有一名獨居長者的共有四十七‧七萬戶,分佈比例分別為八十五歲以上長者有百分之二十四‧六、七十五歲到八十四歲有百分之二十二‧四、六十五歲到七十四歲有百分之二十一‧九及其他百分之三十一‧一,十年間增幅超過百分之百,顯示高齡獨居已經勢不可擋,且在我們有生之年有可能突破一百萬戶。

獨居老人生活在獨自變老的模式將可能會成為趨勢,部分高齡者會覺得孤獨生活是一件很不好,且很可怕的事情,但是亦有非常多的高齡者選擇自己要好好的孤獨,是個人選擇了孤獨而不是被迫孤獨,因此,孤老不見得是完全負向,相對的個人生活自主性會比過去來的高,孤老也可以是主動選擇。

如何過老年生活,每個人想法不盡相同,可以預先規劃個人未來生活的心境,勇於面臨需要被照顧那天的到來。高齡社會變老幾乎是每個人都會面臨的課題,從容地度過美好的銀髮人生,將可協助長者面對退休、照護、生離、死別及憂鬱症等「七十歲的危機」,通往幸福的捷徑。

 

 

簡剛民 博士

尚立集團 董事長

 

 

推薦  年過七十,您還學習嗎?

 

經常分享人生的關鍵轉折,是第一次生命的重要提醒,那是我四十歲的時候。

人生前二十五年讀很多教科書的我很認真的愛上閱讀,很多書籍在精讀之後送給我多面向的反思,思考人生的價值和意義就在這一次的生命轉彎。

出現很多和原生家庭的價值背道而馳的想法,「為自己活」的堅持居然必須衝破巨大的橫阻,理解到人生每一刻都有選擇的考題。

接著又投資了十年的時間求證和精進,四十歲長大、五十歲成熟是我回顧自己人生的註記。

成長在醫療和重視面子的家庭,這兩大元素成為我極力掙脫的包袱,一度不解是什麼力量引領我突破這一切,我讓自己朝著正念的方向走,也讓自己順著機緣做決定。

推薦《幸齡人生70開始》就是奇特的機緣,我在順緣的指引下閱讀,然後撰述心得。

 

拿到老人卡接近滿兩年,三年後即將向七十歲叩關,初接觸的印象都把我歸在五十來歲的族群。

從事養生教育也是奇特的際遇,依稀記得年幼時期對於健康早已極度好奇,或許自己就一直順從內在聲音的引導。

養生就是為自己定義並記錄健康的過程,在實證經驗中,除了把養生區分養身和養心,進一步領悟到養心是認清事實和釐清因果的學習。

我看病痛有諸多面向,總結出遠離身體和遠離自己兩種路徑,多數人遠離身體也遠離自己,真相是我們無從選擇,是環境引導我們迷路。

和田秀樹醫師是醫療人,雖然專科在心理,他卻全方位觀察疾病面相,相信這本書是他醫療生涯有系統的彙整提醒。

我的教學基礎是身體大自然,距離民眾的認知有不短的距離,和田秀樹醫師就很接地氣,針對進入老年階段的民眾,這本書可以作為養護自己的入門指南。

 

藉由本書所聚焦的主題,聯想到我自己所體悟到的人類危機,應該說是科技所帶來的反效果,我看到人們不再閱讀也不再深度思考的嚴重後果。

呼應和田秀樹醫師所言的興趣,他指出七十歲以上的人必須培養自己的興趣,興趣不會從天上掉下來,閱讀和思考會提供明確的方向。

對於工作和價值,我有類似的體悟,七十歲為何是關鍵轉折,因為多半在退休後,沒有方向和興趣的退休後才是快速老化的開始。

我總是憂心為一份薪水而找一份工作的現實,而我們的下一代幾乎都被類似的動機所綁架,放大這種現象的結果,就是人人都只求存活而不快樂。

當生活進入被動的漩渦,我們肯定失去主動的能力,嚴格說退休也是一種被動的選項,主動選擇退休的人必然有其退休規劃的準備。

在我的同儕和同學陸續退休之際,我依然堅持在工作崗位,除了每天閱讀和撰文,每天都從工作中獲得滿滿的成就。

 

閱讀本書的思考中,曾經閱讀過的相關書籍也被我從書架挑出來複習,最契合的一本是《幸福老年的祕密》(Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study),這是一本哈佛大學格蘭特終生研究的完整報告。

格蘭特研究延續將近八十年,幾乎所有參與研究的人選都已經離世,可是研究報告出現重大的提示:人際關係是幸福人生的指標,也就是健康長壽的關鍵。

和田秀樹醫師當然不會遺漏這麼重要的觀察,他以「體貼溫和」呼應了格蘭特研究,同時呼應我心中對於親密關係的關注。

《老得好優雅》(The Gift of Years: Growing Older Gracefully)也是被我挑出來複習的好書,印象中這本書勾引我靈性強大的悸動,不單是作者細膩的文字,還有她的氣度。

「原諒其實對原諒者比被原諒者更重要」,我因此對於年老的氣質有所期待。

更早的一本《熟年力》也進入我的書單,這本書的原文書名《With Purpose》也和和田秀樹醫師的論述遙相呼應,不論您此刻是五十、六十、七十還是八十,找到自己的興趣,定義自己的價值,健康快樂的老年就從熟年開始。

 

年過七十,您還學習嗎?這是我的讀後心得,也是我不變的人生觀。

人生只有兩條路,一條不斷進步,另一條原地踏步。

期望能越老越有活力,只剩下學習和進步的一條路。

 

陳立維

自律養生之家創辦人

 

 

 

詳細資料

  • ISBN:9786263186569
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 216頁 / 21 x 14.8 x 1.37 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:65歲~80歲
 

內容連載

生活中的「變化」,可以預防大腦老化
 
高齡人士之所以會產生行動意願下滑的問題,有一部分也是因為額葉的老化所引起。所謂的額葉位於大腦的前方,也是與思考、創造、意願、理性等有關的部位。
 
額葉負責掌控的不是較原始的憤怒、哭泣等情緒,而是關於人性、好奇心、感動、同理心與悸動等更高層次的微妙感受,因此,這個部位一旦老化,就會造成意願與行動力下滑,讓人變得不善於控制情緒,難以應付突如其來的遭遇等等。
 
我們常會聽到「老頑固」這樣的說法,如果一個人原本的個性開朗樂觀,隨著年齡漸長卻漸漸變得不知變通,總是板著一張臉,就很有可能是因為額葉的萎縮情形越來越嚴重所造成。
 
其實,額葉早在四十歲左右就會開始逐漸萎縮,只要診斷X光片就可以確認額葉的萎縮情形。若是置之不理,額葉萎縮的情況只會越來越惡化,到了五、六十歲左右,就會開始出現強烈的鑽牛角尖、變得相當頑固、易怒等症狀。即使原本是會積極參加飲酒會、與朋友往來的個性,也會變得嫌麻煩而不願出門。
 
上述這些特質到了七十歲後會變得更加顯著,對於什麼事都提不起勁,本來做得好好的事情也變得不想再做,原本經常碰面的朋友也不再往來,成天待在家裡過著死氣沉沉的生活。這麼一來,運動與大腦功能都會在短時間內大幅衰退。
 
為了避免自己陷入這樣的窘境,最重要的就是要預防額葉老化,維持自己的行動意願。
 
要預防額葉老化,最好的方法就是要過著「充滿變化的生活」。所謂的額葉,就是在應付突如其來的事件時會變得活躍的部位。反之,如果每天都日復一日過著單調乏味的生活,就無法刺激額葉,導致額葉越來越萎縮老化。
 
上了年紀之後,許多人都會變得在固定的時間用餐,在固定的時間前往固定的路線散步,享用固定的晚餐,收聽固定的廣播、收看固定的電視節目,在固定的時間上床就寢,過著日復一日毫無變化的生活。
 
但是,這樣會促使額葉漸漸老化,讓人變得更無法接受改變,只能一直過著一成不變的生活。
 
過了七十歲之後,一定要確認看看自己的生活是否變得越來越單調了?

會員評鑑

4.5
3人評分
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3則書評
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立即評分
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Lv.2
5.0
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2024/04/30
這是ㄧ本既對長者很實用的書,也是年輕朋友和中年人可以用心閱讀的一本好書。內容充實豐富,敘述明白。很值得大家細細品讀。
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Lv.1
4.0
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2023/11/11
如果你能活到八十歲,你如何想像你的晚年樣貌?是健康的接受自然老化?還是因病無法自我照顧卻死不了?七十歲對很多人來說應該是剛退休不久的年紀,此時頭腦與身體大多還是處於健康的狀態,此年齡的生活方式將會是未來健康長壽的關鍵,本文作者身為坐六望七的高齡醫療領域之精神科醫師,為了在未來依然擁有健康的面臨老化的到來,他建議了一些在七十歲時期該有的生活方式,很值得長者以及身邊有高齡長者的人好好翻閱,甚至可以作為自己上了年紀後的參考。
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Lv.2
4.0
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2023/07/28
已經讀到約八成左右,滿輕鬆好讀的,有些觀念很實際,譬如七十歲之前要先把運動習慣養好,這就跟培養閱讀習慣要在小孩時打下基礎是一樣的道理。
我們都沒當過老人,看著身邊一個個老人都沒什麼在運動、大大小小毛病,只覺得,所以要聽專家的、照顧就讓專家的來吧!

還有一個是飲食,我爸媽快七十了但都不忌口,老實說也有一點肥胖。但是,彈道書上的話我就恍然大悟,別讓長輩一天到晚減肥了吧,留點肉肉本讓長輩可以抵抗疾病跟可能意外的到來吧!

還有滿多可以輕鬆做到、突破盲腸的觀點(當然也有我不認同的幾處),滿值得可以入手的,推薦一下
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