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美好人生:史上最長期的哈佛跨世代幸福研究,解答影響一生最重要的關鍵

美好人生:史上最長期的哈佛跨世代幸福研究,解答影響一生最重要的關鍵

THE GOOD LIFE: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness

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內容簡介

每個人的心中,都有個理想人生的圖像,
但再怎麼努力,總有一步之遙,總是領悟太遲。
知名的哈佛跨世代人生研究,穿越上千人的一生,
窺見人生終局的祕密,讓你別再錯過。

  ★《紐約時報》暢銷書  ★The Next Big Idea Club推薦必讀
  ★亞馬遜編輯精選最佳非文學、分類榜TOP1  ★TED Talk TOP10
  ★國際媒體重磅推薦:《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時代雜誌》、《波士頓環球報》、《衛報》、Kirkus、TODAY、CNN、CNBC、NPR、《哈佛商業評論》、《哈佛校報》(Harvard Gazette)、《哈佛深紅報》(Harvard Crimson)

  我們最不擅長的,就是經營自己的人生。

  每個人都充滿矛盾又極為複雜,在追求滿足的路上,經常誤入歧途,僅靠自己的閱歷,摸索不出人生的全貌。

  哈佛成人發展研究是最著名的跨世代幸福研究,從1938年開始,橫跨三個世代、持續近百年,研究躋身贏者圈的哈佛菁英,也追蹤波士頓貧民區的弱勢人生,連美國前總統甘迺迪也是研究個案,是史上歷時最久的龐大人類境況研究。

  研究記錄參與者從兒時煩惱、初戀、一路上做的選擇,直到生命最終的時光,翻閱每個研究檔案,就像快轉人生,窺見未經剪輯、也不受回憶扭曲的真實人生經歷。

  人生充滿轉折,上千個真實的人生境遇,揭露影響一生的重要關鍵。

  本書作者沃丁格博士與修茲博士,是哈佛研究第四任主持人。兩人從這涵蓋過千人、持續近百年的研究中,得出意想不到的結論:贏在起跑點不是成功人生的保證,童年經驗、個性、出身,都不能決定幸福,最能確保一生品質的,只有最重要的一件事,就是培養正向的人際關係,這是風雨人生的溫暖保護。

  沒有人的命運被刻在石頭上。人生是沙地上的畫,現在改變,就畫出美好。

  我們一生中最重要的身份、行為、與經驗,都與人際關係緊密相關。但人際關係既麻煩、捉摸不定、更難以掌控,我們很容易選擇與人保持距離、靠自己就好,或者認為自己的人際關係已經沒救了、一切都太遲了。

  兩位作者在書中深入挖掘不同的關係類型,包括哪些事對於長期親密關係很重要、早期家庭經驗對身心的影響以及我們可以如何應對、職場上常被忽略的人際交流機會,以及各式各樣的友誼可以帶來哪些驚人的好處。書中也分享許多研究洞見與方法,面對人生中的各種關係,我們都有能力促成正向改變。

  親密關係——最懂我們的人,也是能傷我們最重的人。伴侶是我們人際宇宙的核心角色,與另一半的關係也會連帶影響生活的其他領域。如何面對親密關係中的挑戰,體會愛人與被愛的喜悅?

  家人之間——家對有些人來說是溫暖,有些人是疏離,對多數人而言,是一言難盡。家人是我們認識最久、關係最複雜、往往也是最難和解的人。如何在人生的旅程上不斷調適與家人的關係?

  工作夥伴——職場上的關係很重要、卻也充滿風險,我們為了自保,時常選擇寂寞。現實是,人生大半都在工作,職場上的關係比我們想像的更直接影響生活品質。跟同事真的可以交心嗎?

  美好人生,不在功成名就、財富自由之後的遙遠未來;

  美好人生就在當下,從此刻到往後的每一天,珍惜與守護人生路上每一段重要的際遇。

  「沃丁格與修茲帶我們追尋人生最重要的追求:有意義的人際關係。結合了超過八十年仍持續進行中的幸福研究,以及充滿情感的故事,證明了古老的智慧千真萬確──美好的人生來自於好的人際關係。」──傑.謝帝(Jay Shetty),暢銷書《僧人心態》作者及《On Purpose》podcast主持人

  「在這個已經充斥著各種人生建議的現在,修茲與沃丁格仍獨樹一格。他們從史上最完整的成人發展研究中得出洞見,告訴我們何謂美好的一生。」──安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth),暢銷書《恆毅力》作者,賓州大學教授暨Character Lab共同創辦者

  「想知道美好人生的祕密?沃丁格與修茲給出了解答。源自於史上最長期的人生研究,這本書除了告訴我們誰過得幸福、誰不快樂,更歸納出背後原因,以及你能如何將這些洞見應用於改變自己的人生,從今天開始。」──亞瑟.布魯克斯(Arthur C. Brooks),暢銷書《重啟人生》作者,哈佛甘迺迪學院暨哈佛商學院教授

  「沃丁格與修茲是世界級的專家,告訴我們真正賦予人生意義的、那些反直覺的事物。在世界面臨前所未有的不快樂與寂寞危機之下,這本書提供了迫切的解方。」──蘿芮.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,《The Happiness Lab》podcast主持人

  「這本充滿洞見、精采好讀、研究嚴謹的書,解答了關於幸福的祕密,提醒我們美好人生的祕訣其實早就近在眼前。」──丹尼爾.吉伯特(Daniel Gilbert),暢銷作者

  「沃丁格與修茲寫了一本關於如何活得精采,非常重要──或許是最重要的著作。以研究為基礎,充滿可以馬上行動的建言,這本書會拓展你的大腦,豐富你的心靈。」──丹尼爾.品克(Daniel H. Pink),暢銷作者

  「得知沃丁格與修茲要將哈佛研究得出的洞見寫成書,我非常興奮。多年來我不斷在全世界推薦他們的研究與沃丁格的TED演講,現在也等不及要推薦這本新作。這本書寫得淺顯好讀、引人入勝,而且有深厚的研究基礎,是一本能夠改變千萬人生命的重要佳作。」──塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar),暢銷書《更快樂的選擇》作者
 
 

作者介紹

作者簡介

羅伯特.沃丁格(Robert Waldinger)


  哈佛成人發展研究主持人暨哈佛醫學院精神醫學教授。他擔任麻省總醫院心理動力治療與研究中心主任,並共同創辦了生命歷程研究基金會(Lifespan Research Foundation)。沃丁格畢業於哈佛醫學院,他也是一位禪修導師。

馬克.修茲(Marc Schulz)

  哈佛成人發展研究副主持人,布林莫爾文理學院(Bryn Mawr College)心理系教授。他於加州大學柏克萊分校取得心理學博士學位,並在哈佛醫學院做博士後研究。修茲也是執業的心理治療師。

譯者簡介

胡宗香


  臺大外文系畢業,哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字,現為雜誌編輯與兼職翻譯,譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作,樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類(譯文組)首獎、評審獎。
 
 

目錄

作者的話
第一章 關於人生,我們可能都想錯了
第二章 決定一生的隱形力量
第三章 如果可以快轉慢播自己的人生
第四章 所有苦與樂,有人分享才有意義
第五章 人生一瞬,刻意創造重要片刻
第六章 沒有不難的關係,練習直面挑戰
第七章 靈魂伴侶:與另一半的相處智慧
第八章 與家人和解:你不等於你的童年
第九章 工作也是生活:職場也能有溫暖
第十章 你不需獨自面對:朋友的力量
結語 永遠不會太遲
致謝
注釋
 

詳細資料

  • ISBN:9789863988922
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章關於人生,我們可能都想錯了

人生如此短暫,短到沒有時間爭吵、道歉、怨恨、責怪。

時間只夠我們去愛,而那也只有僅僅一瞬間。

──馬克.吐溫

讓我們用一個問題來開頭:如果要你現在做出一個人生的選擇,能讓你走向通往健康與快樂的未來,那會是什麼?

你會選擇每個月多存一點錢嗎?轉換職涯跑道?還是更常旅行?哪一個選擇最能確保,當你在人生盡頭回顧時,會覺得自己活了美好的一生?

一項2007年的調查以Y世代為對象,問他們最重要的人生目標為何。76%的受訪者說,賺取財富是他們的首要目標。50%的人說,贏得名氣是一大目標。經過十多年,在Y世代經歷成年生活更久之後,又有兩項調查問了相似的問題。這一次,名氣的排序下降了,但是前幾個目標依然包括賺錢、事業成功、償清債務。

這些目標很常見也很實際,而且跨世代與國界都是如此。在許多國家,兒童還在牙牙學語時就會被問長大想當什麼——意思是,想朝什麼行業發展。成年人剛認識彼此時,最先問的一個問題就是:「你是做什麼的?」成功人生的衡量指標經常是頭銜、薪水、獲得多少成就與肯定,儘管我們多數人都知道,這些事情本身不見得能讓人生幸福。達成某些目標甚至是所有目標的人,之後往往會發現自己的感覺與之前沒什麼不同。

另一方面,我們整天都被各種訊息轟炸,告訴我們如何讓自己快樂、人生應該追求什麼、誰過生活的方式才算「正確」。廣告告訴我們,吃這個品牌的優格會讓你健康,買那一款手機會帶給我們全新的快樂,使用某種特別的臉霜能讓我們青春永駐。

還有其他比較隱晦的訊息,埋藏在我們的日常生活中。如果朋友買了新車,我們可能會覺得買新車能讓自己過得更好。瀏覽社群媒體動態,都只看到歡樂派對與沙灘美景照時,我們可能會暗想自己的生活是否少了派對、少了沙灘。與普通朋友往來、在職場上、特別是社群媒體上,我們展現的往往是經過美化的自己。彼此都在偽裝,於是當我們把眼中看到的別人,和我們感覺中的自己加以比較時,往往會有種自己錯過了什麼的感覺。正如一句老話,我們總是拿自己的內在與他人的外在比較。

時間久了,我們會有一種隱約但難以擺脫的感受,彷彿我們現在的人生在「這裡」,而美好人生所需的所有東西都在「那裡」,或者說,在未來。總是在一步之遙。

會員評鑑

5
2人評分
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1則書評
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立即評分
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4.5
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2024/09/18
「每個人的心中,都有個理想人生的圖像,但再怎麼努力,總有一步之遙,總是領悟太遲。」


🌟導讀:

要瞭解人們所有的經歷、窺見生命的全貌,人所做的選擇,走上的道路,和最終的結果幾乎是不可能的事情。我們人類對生命的認知大多是來自對過去的回憶,但回憶充滿了漏洞。甚至光回憶本身就足以改寫我們對事件的記憶。

本書作者 Waldinger 博士與 Schulz 博士,是哈佛《 The Good Life》研究第四任主持人。兩人從這涵蓋過千人、持續近百年的研究中,得出結論:贏在起跑點不是成功人生的保證,童年經驗、個性、出身,都不能決定幸福。
最能確保一生品質的,只有最重要的一件事,就是培養正向的人際關係,這是風雨人生的溫暖保護。


🌟心得:

●|關於快樂|✏️

多數人被問到想從生命中獲得什麼時,往往回答「快樂」。
這是個模糊且空泛的答案。關鍵在於人類很不善於了解什麼事是對自己好的,這中間甚至包含著沒有說出口、內化的迷思,將快樂認為是某種可以達成的狀態並維持,又或者我們應該重新定義其為「安適感」,不論在短暫的當下是悲慘或愉悅、順境或逆境,我們始終相信人生所經歷的都是對我們有珍貴而有價值的體驗。

●|社會性的動物|✏️

人類是社會性的動物,我們無法獨立生存。
日本在江戶有所謂的「村八分」,是將人們共同生活的十件重要事情中,除了協助埋葬、以及滅火這兩件事情如果置之不理會將造成他人困擾外,剩下的八件事情完全不進行任何交流及協助,作為懲罰罪人與社會性死亡的手段。
根據五項不同地區與種族所得出可複製性的研究成果統計,「社交連結度較高的人,在任何年齡死亡風險都較低」,甚至提升幅度高達 50%,這意味著不論你是在芬蘭的四十歲大叔或者是亞洲的大學生堅實的社會連結都將是最強的後盾。
我們的文化與家庭型塑了如今的我們,也將影響我們的後代,而我們可以選擇把長壽這項文化傳承下去。

●|男性困境|✏️

在閱讀此書時我也不禁思考,既然親密關係對我們的身心如此重要,是否這也同時是男性平均壽命較短的關鍵。畢竟過往經驗也讓我觀察到,在過往華人社會家庭分工上,妻子往往是對外的溝通窗口。在失去配偶後女性依然能有活力的度過十年以上的晚年時光,並且與社區和親友往來,反觀男性,除了打牌下棋外的社交,更多時候從事單人活動。在配偶離去後六年內死亡率高於女性。
研究也發現在男孩女孩在進入青春期前交友模式幾乎沒有差別,但隨著成長男性在友誼建立往往有較高的防備心。

這是否也就是男性更容易深陷求偶焦慮的因素。因為除了愛與性,他們也只能像親密伴侶尋求親密情感與傾訴。在文化教育下,這些情感的表述僅能與配偶或有親密關係者表達。也就導致特別容易落入桃色陷阱中。
在不少揭露色情文化的從業者文章中也表述,不少男性前往酒店並不執著於插入式行為。或許更好的協助他們表達情感,才是終止對立與焦慮的關鍵。


●|永不嫌遲|✏️

如書中所說,先天基因和後天的經歷會形塑你看世界的方式,你與他人的互動與應對壓力的方式,這些並非人人平等,甚至有人處於弱勢,但你的人生並非刻在石頭上,更像畫在沙地上,你的童年並不能決定你的命運,你的性格也不等於你的命運,有意義的改變是可能的。
真正重要的是關係的正向與品質,他將帶給我們心靈與身體的保護力。因此,只要當我們意識到這點,並開始做出改變,不論是來自家人、伴侶、朋友,那怕是泛泛之交的店員與顧客關係,都能協助提升我們的安定感,認為自己是屬於社會的一份子。


🌟總結:

書中對於收入是否影響快樂的調查影響,是舊版的家庭年收達 7.5 萬美金,這點後續原作者 Daniel Kahneman 有發表論文推翻。是除了財富,人們還需要精神上的滿足感、社交聯誼與自我實現,才能構建起完整的需求金字塔。
至於問卷是否對受試者的人生造成了影響,大多數的受試者皆表達沒有,但也有人說,他們確實把研究調查中的問題,拿來思考自己的人生,並認為每兩年一次的調查是重新衡量自己生活的機會。


美好人生不是一個目的,它是路途本身,以及和你一起走的人,一路上的每一秒,你都能決定要對什麼人、什麼事付出關注。
因此在關閉這篇文章前,請在腦海中構思某個對你來說重要的人,那怕你們共享的時光時分享困境或漫無邊界的瞎聊,都讓你感受到親密,但這個人可能不知道他對你如此重要。透過見面、致電或寫信告訴他,他對你是多麼的無可替代、你有多珍惜他。

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