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先勝心態:打造強韌自信,不再被壓力拖累,擺脫停滯和平庸,改寫人生

先勝心態:打造強韌自信,不再被壓力拖累,擺脫停滯和平庸,改寫人生

THE CONFIDENT MIND: A Battle-Tested Guide to Unshakable Performance

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內容簡介

  你在工作、專業、態度上,充分發揮實力了嗎?
  如果你比現在更有自信,人生是否會因此不同?

  一般人在遭遇困境時,不會對未來抱持正向信心,只有當好事發生時,才允許自己感到自信。但對於努力想邁向成功的人來說,要先讓自己在內心和意志上取勝,才有最大的機會獲勝。這樣的信心,正是成就巔峰表現的必要條件。
 
  多年來為美軍培育領導人才,也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家,首度披露多年研究和教學精華,告訴我們:自信需要不輟地練習,任何人都能透過刻意訓練、精進、強化,讓自己更有自信。
 
  自信心很像一個「心理戶頭」,帳戶內有多少信心,會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法,包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習,時時為自己儲存自信,你我都可以成為「信心富翁」,不再畏懼壓力,改寫人生。

  ✘牢記錯誤,失敗能激勵進步   ✓記住渴望,頭腦和身體就會改變
  ✘做自己最嚴厲的批評者   ✓做自己最好也最誠實的朋友
  ✘凡事必求合理,三思而後行   ✓用邏輯與創意實現理想
  ✘累積更多知識、資訊、練習機會   ✓有了充足知識,能穩定應用才是關鍵
  ✘要先很厲害,才能對一件事有自信   ✓信念能催生行為,所以信心先行
  ✘聽從專家,敬畏贏家   ✓認識自己,然後相信自己
  ✘失誤最少的人會贏   ✓無論如何要為勝利而戰

推薦人

  洪聰敏  臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士
  洪仲清  臨床心理師
  蔡淇華  文華高中圖書館主任、作家
  陳傳宏   台灣卡內基訓練執行長 

好評推薦

  很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程,試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力,以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊

  在這本書中,辛瑟分享了實用的、行之有效的方法,幫助你培養和保持可靠的自信,即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效,但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩.克拉考爾(Jon Krakauer),《稀薄的空氣》(Into Thin Air)第一作者

  本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解,透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特.崔西(Margaret Tracey),波士頓芭蕾舞學校院長

  所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書,並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特.布朗(Robert B. Brown)將軍,前美國太平洋陸軍總司令

  沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人,任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議,幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬.帕斯費爾德(Steven Pressfield),暢銷書《藝術之戰》(The War of Art)作者

  跟隨辛瑟學習自信,讓我的足球生涯更上一層樓,並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書,無論你從事哪項競賽。——伊萊.曼寧(Eli Manning),兩屆超級盃MVP

  信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方,你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯.羅特拉(Bob Rotella),《冠軍如何思考》(How Champions Think)作者

  辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克.康恩(Michael Kohn),美國奧運雪橇教練

  本書提供了每日可行的具體操作方法,供讀者立即可以使用,大大降低知與行之間的鴻溝,非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士

  這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」,而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家

 
 

作者介紹

作者簡介

納特.辛瑟(Nate Zinsser)


  美國維吉尼亞大學運動心理學博士,知名績效心理學家,現為美國西點軍校績效心理學程的主任。曾擔任FBI學院、美國陸軍徵兵司令部和紐約市消防局的顧問。

  績效心理學是美國當前應用最廣的心理學領域。自1992年以來,辛瑟持續幫助軍人、頂尖運動員,以及企業管理人員如何掌握自信和心理韌性,培育了眾多美國陸軍的領導人才、奧運選手、超級盃MVP。

譯者簡介

韓絜光


  國立台灣大學外文系畢業,專職人文科普字幕與書籍翻譯,喜歡人類學、足球和探險故事。譯作散見於Discovery探索頻道與TLC旅遊生活頻道,另譯有《捕捉靈光:國家地理攝影藝術經典》與《遇見我最愛的地方》等書。
 
 

目錄

推薦序  用心理技能啟動人生的正向循環  洪聰敏
自信是成功的練習  蔡淇華
前  言  信心,能讓你更強大
序  章  真的自信,假的自信
破解關於自信的五大迷思
第一章    接受那些改變不了的事
掌握主導權,自己決定要往心理戶頭存入什麼,創造優勢
第二章    建立信心戶頭一、善用心理濾鏡去蕪存菁
學會建立並使用心理濾鏡,每天都能存入最大值的自信
第三章    建立信心戶頭二、當下的建設性思考
善用睡前筆記、進門複誦、自我肯定,駕馭自我應驗預言的力量
第四章    建立信心戶頭三、預想更好的自己
用想像力累積信心,幫自己做足心理準備,達到巔峰表現
第五章    無論如何都要保護自信心
時時懷抱射手心態,取代自我懷疑、自我批評
第六章    下定決心與眾不同
不再隨俗從眾,今後的每分每秒都要為自己做選擇
第七章    信心上陣
建立賽前儀式,進入自信狀態,把有益的思考習慣發揮到極致
第八章    完成一場自信的比賽
運用CBA預備動作,一次一點刻意取得小小的先勝
第九章    保證下一次先勝
從前次的表現汲取最大價值,懷著最大自信面對下一個機會
結  語    公車司機、陸軍上將和你
附錄一 自我肯定想像範本
附錄二 AAR任務後回顧作業單
致謝
注釋

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863989189
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

序章   真的自信,假的自信

若請10個人說明自信心的定義,定能得到10個簡短的答案,其中又以「相信你自己」和「知道自己做得到」這兩個回答最為常見,多年來我聽過不下數百遍。但這兩個答案如同其他,幫助都不是太大。

所謂的「相信你自己」到底是什麼意思?背後的要素、過程、機制是什麼?除非有心鑽研哲學,不然這個定義沒有太大用處。字典裡能找到的說法也大多如此。美國最受信賴的線上字典《韋氏字典》對自信的定義是:「對自我能力或環境的可靠感受或覺察」。《劍橋詞典》則是:「對你自己和你的能力少有懷疑的感覺。」兩者都不算錯,但對需要表現能力的人來說都不是特別有用。

我看過的其他定義也一樣,都忽略了人類能力表現的一個關鍵點,那就是對於已經熟練的技術,例如網球反拍擊球、小提琴獨奏、解代數問題、交叉訊問證人,人們本能上習慣無意識地執行。不論技術多複雜,能夠暫時停止分析、評判及其他各種形式的有意識思慮時,人們反而更能順利有效地執行。「太注意能力的細節,」於芝加哥大學任教十二年、現為巴納德學院校長的認知心理學者席恩.貝洛克(Sian Beilock)說:「其實反而會干擾表現。想像你正在快步下樓梯,我卻要你細想膝蓋是怎麼運動的,這會使你有很大的機率會滾下樓梯。」

所以真正的自信,尤其是在勝負交關的壓力下想展現最佳實力所需要的自信,是內心雜音和推理分析全部暫停的狀態。因此我給自信的操作定義是:心中對自己的能力有充分把握,而得以忽略有意識的念頭,無意識地執行能力。

自信就是充分確定自己會做某件事(或知道某件事),所以實際要做的時候不必再去想應該怎麼做。技能或知識已內建在體內,成為身體的一部分,必要時只要經你允許就會顯露出來。

例如綁鞋帶,得動用十根手指,進行一連串複雜精巧的動作和調整,時而施力拉緊時而放鬆,最後留下適當長度的鞋帶不綁。在整個過程裡,你並未用到有意識的思考分析,而是抱持絕對自信執行了這項能力。

會員評鑑

5
2人評分
|
2則書評
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立即評分
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Lv.1
5.0
|
2024/02/17
我把這本書放在書桌前,當我需要一點激勵時,就翻開來重讀一遍我認為重要的段落。
不斷提醒自己避免掉入「*下水道循環」的陷阱,唯有信念先行,才會有後續的行動。
(*書中講述身心連結的譬喻,先有了自責批判的念頭>情緒低落>視野狹窄、分泌壓力激素>最終表現普遍甚至低劣)

書中的觀念對於運動表現、筆試面試、上台簡報等心態上的準備,都十分有幫助,
有提到像是《比賽,從心開始》(The Inner Game of Tennis)講述的心流狀態(自我2/Self 2) 
和《原子習慣》(Atomic Habits)中提到的身分認同。
(以上提到的這兩本也都是很好的書)
除技巧之外也有許多不同行業的舉例,運動員、軍人、醫師、學生等,
總能找到幾個有所共鳴的例子和佳句,銘記在心化作自己的動力。

如果你跟我一樣偶然看到這本書,正好處於低潮期,
打球打得不好總是上場時過度思考動作僵硬,對於失誤耿耿於懷;
唸書考試失去信心總在自我批判中掙扎;
面試時對於自己的履歷充滿懷疑、擔心不夠格……
或許你可以試試看這本書。
(每個人對於文字的喜好不同,未必都適用。本書算是自助工具書一類,
敘述中夾帶許多故事範例,不過翻譯通順達意,排版也不錯沒什麼閱讀困難。
有專長於某項運動的人或許會更能體會書中的例子,不過就算沒有應該也能理解並延伸應用。)
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5.0
|
2023/12/05
劇透警告

你對充滿自信的人有著什麼樣的印象呢?

古人言:「滿招損,謙受益」。指的是自滿會招致失敗,而謙虛會得到好處。

即便在西方國家,自信同樣也容易引來批評,但《先勝心態》這本由美國運動心理學博士納特・辛瑟所寫的書卻告訴我們可以擁有強大的自信又不顯得傲慢自大,並且在展現自信之餘也同樣可以對他人恭敬謙和,所以自信不應該與傲慢混為一談。

然而,自信心又是從何而來呢?多半是來自於過去成功的經驗逐漸累積而形成了記憶,倘若過去嘗試的結果不如預期,也容易使我們信心減半,或是執著於過去的失敗經驗而躊躇不前,這便是書中提到的我們的每個念頭和每段記憶都會對往後有多少信心產生影響。

那我們是否有機會改變這些念頭與改寫記憶呢?事實上是可以的。作者告訴我們人的自信心就像是一個心理「戶頭」,會隨著我們當下的想法增減,也就是說我們如果不斷地想著未來可能會遭逢不幸,那我們戶頭裡的自信便會一直被提領而減少,若是我們透過許多微小的事物累積信心並小心呵護它,我們戶頭裡的自信便會逐漸累積,關鍵在於我們自己對於未來抱持著何種「信念」?

或許有人會說難道我們要欺騙自己此時此刻所遭遇的失敗嗎?其實面對失敗的結果,我們可以轉化為進步的動力,而不是斷然地認為未來一片黑暗,最重要的是我們應該把每一次的失敗留在當下,而非視為永恆不可改變。

當然,擁有自信並非自己憑空妄想,而是平時必須先做足充分的練習與準備,至於要如何得知自己練習得夠不夠?其實就是能不假思索地回答出問題的正確答案,或是可以很熟練地重複某個技術動作,尤其書中提到可以在家順利彈奏出困難的樂章這一點讓我非常有感,讓我回想起小時候練琴的時候甚至可以達到頭腦所思考的與手上彈奏的樂曲能徹底分開又各自清晰且流暢,我想作者想表達的熟練程度就是如同下意識般幾乎不可能出錯的狀況吧!

在書中同時也提及關於自信的五種迷思,告訴我們自信不是與生俱來,並且不會是涵蓋全面,更不會因為一次的成功或失敗就永遠保有或失去它,所以我們必須要學會持續地付出努力去養成,而這本書透過許多實際例子來告訴我們自信是可以透過練習達成的,即便我們沒有要參與任何競賽或渴望成為知名人士,都可以運用書中所教導的技巧讓我們學會面對焦慮與恐懼,進而在平靜的狀態下慢慢地讓自信戶頭的餘額越來越飽滿。
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