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40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢
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40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢

1日ひとつやるだけで、－９センチも夢じゃない！40代からのお腹やせ

可購買版本(2)：

  • 定價：350元
  • 優惠價：79折276元
  • 優惠期限：2025年08月28日止
  • 運送方式：
  • 臺灣與離島
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  • 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
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優惠組合

 

內容簡介

～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～
無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！
揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！
 
　　1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！
　　
　　想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。
　　只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。
 
　　如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！
　　本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。
 
　　想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！
　　年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！
 
　　人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。
　　只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！
　　即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。
 
　　別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！
　　現在是改變的時刻，不要再等待！
　　讓我們一起嘗試「瘦小腹」！
　　當你改變身體，人生也會跟著改變！
 
　　快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！
 
本書特色
 
　　◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。
　　◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。
　　◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。
 

作者介紹

作者簡介
 
Mikko
 
　　擔任身心體能訓練專家，經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師，接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年，訂閱者即突破28萬人，在頻道中介紹簡單的訓練，幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法，捏一捏、晃一晃，只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」，幫助眾多40～60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道，致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀，不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息，吸引不少支持者。
 
　　YouTube：40歲開始打造靈活身體
　　Instagram：@mikiko6pack
 
譯者簡介
 
許郁文
 
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
 
　　歡迎大家透過臉書認識我。
　　Facebook：baristahsu
　　Email：baristahsu@gmail.com
 

目錄

・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？ 
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！ 
・肚子有多大CHECK！ 
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來！
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃 
・伸展身側 
・伸展胸部 
・胸部～腹部 
COLUMN1 比起甜點，剩菜更適合當點心 

第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操 
・放鬆側腹～腰部 
・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操
・伸展臀部～髖關節 
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正！
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！ 

第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘！睡前伸展操 
・起床前5分鐘！早安伸展操 
看更多
 

序

前言
 
　　因為上了年紀，所以不能再穿喜歡的衣服，也不能盡情享受自己的興趣……
　　如果你也有這種想法，那麼翻開本書的你，真的想改變嗎？
 
　　沒問題，一定能改變的！
　　
　　其實40幾歲的減重與年輕時的減重不太一樣。
　　太偏激或是重訓太激烈，反而會弄巧成拙。
　　其實真的不用太努力，只要做做伸展，效果就會很明顯。
 
　　如果連伸展操都覺得很痛苦，那就先把肚子「捏一捏、晃一晃」。
　　光是這樣持續2個月，有些人的腰圍就瘦了9公分！
 
　　在這個「人生百年」的時代，40幾歲不過是個折返點，現在就放棄還太早。
　　讓我們一起試著「瘦肚子」吧！
　　身體改變，人生也會跟著改變喲～
 
　　Mikko
看更多
 

詳細資料

  • ISBN：9789863779308
  • 叢書系列：健康DIY系列
  • 規格：平裝 / 143頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣

會員評價

2.5
3人評分
|
2則書評
|
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張巧薇
Lv.6
5.0
|
2025/06/03
|
電子書

價格合宜

十一年，就四十歲，很現實，時間快。

四十歲時，小腹變大是許多人會遇到的問題，這背後有幾個主要原因：

主要原因
基礎代謝率下降：隨著年齡增長，身體的基礎代謝率會逐漸下降，這意味著即使飲食和運動習慣不變，身體消耗的熱量也會減少，多餘的熱量就更容易以脂肪形式儲存在腹部。
荷爾蒙變化：對於女性來說，四十歲左右常會進入更年期前期，雌激素分泌減少會影響脂肪分佈，使脂肪更容易堆積在腹部。男性則可能因為睪固酮下降而出現類似情況。
生活習慣：
飲食習慣：高糖、高脂肪、精緻澱粉攝取過多，以及加工食品、含糖飲料等都會導致腹部脂肪堆積。
缺乏運動：久坐不動的生活方式會讓熱量消耗減少，肌肉量下降，進而使脂肪更容易囤積在腹部。
壓力與睡眠不足：壓力會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，促進腹部脂肪堆積。睡眠不足也會影響食慾荷爾蒙，增加飢餓感和對高熱量食物的渴望。
改善小腹大的方法
了解原因後，我們可以針對性地採取措施來改善：

1. 調整飲食習慣
減少精緻澱粉和糖分攝取：用全穀類（糙米、全麥麵包、燕麥）取代白米、麵條、白麵包。減少甜點、含糖飲料的攝取。
增加蛋白質攝取：蛋白質有助於增加飽足感，減少肌肉流失，並有助於維持代謝。可以多攝取雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。
多攝取膳食纖維：蔬菜、水果、全穀類、豆類富含膳食纖維，有助於腸道健康，增加飽足感，並穩定血糖。
選擇健康的脂肪：適量攝取不飽和脂肪酸，如酪梨、堅果、橄欖油等，有助於降低膽固醇，對心血管有益。
充足水分攝取：多喝水有助於促進新陳代謝，排出體內廢物。
2. 規律運動
有氧運動：每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車），有助於燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。
肌力訓練：每週2-3次，針對核心肌群和全身肌肉進行訓練。增加肌肉量有助於提升基礎代謝率，例如平板支撐、仰臥起坐、深蹲、弓箭步等。
高強度間歇訓練（HIIT）：如果時間有限，HIIT也是不錯的選擇，能在短時間內有效燃燒脂肪。
3. 管理壓力和充足睡眠
壓力管理：嘗試冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂或從事個人愛好，找到適合自己的紓壓方式。
充足睡眠：每天保持7-9小時的優質睡眠，有助於穩定荷爾蒙分泌，減少脂肪囤積。
4. 尋求專業協助
如果小腹大的問題困擾嚴重，或有其他健康疑慮，建議尋求醫師或營養師的專業評估和建議，他們可以提供更個人化的方案。

改善小腹大是一個循序漸進的過程，需要時間和耐心。透過飲食、運動和生活習慣的調整，您可以有效地改善這個問題，並提升整體健康。
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Sunny.Cat
Lv.3
1.0
|
2025/04/20
|
電子書

是一本賣夢的書

原本是因為週末66折優惠購入這本書，但若以原價購買，個人不太推薦。

書中提供了一些輕鬆的瘦小腹方法，但要真正達到效果，仍需長期堅持並且要依靠其他方式。
這些方法即使持續執行，也未必能保證顯著成效。相較之下，將預算投入運動體驗、團體課程，或是探索運動的樂趣，可能更實際且有效。
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