逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生

　　人都有情緒，我們不可能永遠毫無波瀾。
　　畢竟，沒有人是僅靠數據運算的機器。
　　隨著生活上的各種瑣事，各類情緒也跟著洶湧而來，
　　然而，一旦這些情緒缺失控，
　　我們所面對的，將會是深深的無力感。

　　本書就是在幫助對調節或改善情緒上感到無助的人們，
　　一本最有力、最有感的自癒修護工具書。

　　◎無法改變，是無力感的最大來源
　　你有下列這些難以改善的情緒行為痼疾嗎？
　　•    遇到討厭的事往往習慣逃避，安於舒適圈；
　　•    被激怒後，愈想愈氣而無法推進事情發展；
　　•    遇到公開發言的場合，就害怕到動彈不得；
　　•    過度焦慮，總覺得世界末日隨時都要來臨；
　　•    減肥、運動、新年目標等，老是半途而廢……

　　為此你買了書、上了課卻仍難以改變，
　　甚至產生深深的無力感，為自己貼上負面滿滿的「我就爛」標籤。
　　雖然逃避不會變壞，但會錯失變好的可能，
　　當所有人都在奮力闊步，停留原地只會被拋棄疏離。
　　但是，如果有一種簡單、任何人都能使用的具體「工具」可以改善這種狀況，
　　你還想選擇躊躇不前嗎？

　　◎即刻改善，「解決問題」的非典型療癒
　　在過去，傳統心理治療專注於「查明原因」，
　　但是，找到原因了，然後呢？
　　請想像一下身陷情緒與行為問題中無法動彈的人們，
　　他們還得再繼續挖掘過去的事件、安慰受傷的內在小孩？
　　面對這種治療的漫漫長路，恐怕只會繼續加深他們的無力，
　　本書作者，兩位資歷合計超過60年的權威心理治療師，
　　就是因為發現了這個癥結點：
　　被情緒淹沒的人，需要的是「即刻解決問題」的方法。
　　因此，他們提供了創造變化的突破性「工具」。
　　唯有改變了狀態，暫時緩解了困頓難受的情況下，
　　人們才能真正面對深層的心理問題，有力氣來修補傷痕累累的心，
　　甚至可以更進一步的，發現自己可以變得更好的可能性。

　　◎只要三秒鐘，用「工具」翻轉無解失落
　　在本書中，將告訴你這五個全新心理療癒工具，
　　讓每個人身陷囹圄的人都能取得了自救的力量。
　　在每個工具中，都提供了一份清楚的使用指南，
　　包含對應的問題、使用時機、操作步驟、常見問題等，
　　讓各種因為糟糕情緒腦袋一團亂的讀者們，可以更直覺的使用。
　　而且因為作法簡單，一旦養成習慣使用工具，
　　每當有情緒或行為困擾時，只要3秒鐘就能瞬間逆轉頹喪無助，
　　更厲害的是，工具還能幫你開發各種可能性、創造出美好未來的機會。

　　‧如果你是業務銷售員，但總是想逃避被客戶拒絕的狀況，因而無法達到業績……
　　→情緒修復工具○1輔佐你，從「不被拒絕」的舒適圈中跳脫出來，直視被拒絕的痛苦，唯有採取「反轉渴望」，主動出擊找尋客戶、面對各種被拒絕的可能，才有機會開發出更多的客戶。

　　‧妻子／先生忘記丟垃圾激怒了你，讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事……
　　→情緒修復工具○2協助你，轉變被虧待的想法，接納任何人都是有缺點的，使用「主動的愛」先向對方使出善意，讓對方也不好意思繼續不公平的對待你。

　　‧在他人面前無法好好的開口說話，不但無法表達自己的意見，甚至只能當啞巴……
　　→情緒修復工具○3扶持你，擺脫這種不安全感。藉由使用「內在權威」專注於自己內心，不再過於在乎外界眼光，獲得自信，而且在使用這項工具時，你有了你內在最糟糕的自我──「影子」一起結伴發聲，因此你可以說得更有力量。

　　‧總是擔心會發生最壞的狀況，搭車害怕出車禍、搭飛機隨時覺得會遇上空難……
　　→情緒修復工具○4教會你，與其想像那些可怕的、不知道會不會發生的意外，不如把注意力放在你已經擁有而且可以掌握的東西上，用「感激心流」感謝因搭乘交通工具而縮短移動時間，得以進行美好的旅行。

　　‧立志開始運動、養成健康生活型態，卻都只有三分鐘熱度……
　　→情緒修復工具○5幫助你，利用「危機感」做為提醒，如果你不希望在臨終前因為沒有好好運動、照顧好身體而感到後悔，你就會願意繼續堅持下去開始運動。

　　當然，需要注意的是，這些工具不是解藥，只要服下就能藥到病除，
　　它更像是保健營養品，你需要每天、每次的重覆操作，直到內化為直覺反應，
　　從此之後當你再面對無能為力的情緒與行為問題時，就能所向無敵。

本書特色

　　1.    不同於傳統心理治療「找尋原因」，而是針對「問題解決」提出心理療癒新方法。
　　2.    每章結尾整理工具的重點整理，包含適用問題、使用時機、實作步驟，方便讀者操作應用。

名人推薦

　　【專序推薦】
　　雪力（夏瑄澧）｜「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人

　　【誠摯推薦】
　　洪仲清｜臨床心理師
　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

　　「本書中的『工具』，帶來了精神與心理的轉變。」──電影《大賣空》導演，亞當．麥凱（Adam McKay）

　　「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變，簡單醫百病》（Quantum Wellness）作者，凱西．佛斯頓（Kathy Freston）

作者簡介

權威心理治療雙雄　菲爾．史塔茲（Phil Stutz）

　　畢業於紐約市立學院，在紐約大學取得醫學學位。他曾在紐約的萊克斯島監獄擔任精神科醫師，後於紐約開設私人診所。1982年，他將診所遷到洛杉磯。

　　他顛覆傳統心理治療，創造結合心理與靈性的「工具」（The Tools）──以結果為導向的心理操作技術，讓受行為、情緒等問題困擾者可以立即做出改變。

　　2022年Netflix的紀錄片《史塔茲的療癒之道》，由《魔球》、《華爾街之狼》的演員喬納．希爾（Jonah Hill）導演，記錄了史塔茲與他的對話，體現「工具」不只幫助患者，也協助自癒身為治療者的醫師自身。

巴瑞．麥可斯（Barry Michels）

　　畢業於哈佛大學，後於加州大學柏克萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。1986年起，在洛杉磯開設心理治療診所。但他始終在找尋能為患者帶來真正自由的心理治療技術，直到他認識了史塔茲，開始與其共同學習和發展「工具」，並與患者一起運用這項新興的心理療癒。

譯者簡介

聞翊均

　　臺南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》《我只押成長股》等作品。

第一章　解決無助感的新方法（節錄）
 
我只有一條規則：每當患者向我求助，不論是針對傷感、自我意識、情緒低落或其他任何事物，我都需要當場處理。我必須立即想出解決之道。在缺乏額外支援網絡的情況下，我養成了當場大聲說出我所想到，可能對患者有所幫助的方法的習慣。這有點像是佛洛伊德的自由聯想法（free association，編按：由醫師或治療師請患者自發的說出他們的想法、感覺、記憶和夢境，藉此透過這樣的自由言談，來深入了解患者的潛意識），不過是顛倒過來的──進行聯想的是醫師而不是患者。我想佛洛伊德可能不會贊同我的作法吧。
 
後來進展到一個程度後，我可以在不知道接下來要說什麼的狀況下，滔滔不絕的持續說話。我開始覺得好像有另一股力量正透過我說話。本書中的工具（以及工具背後的哲學概念）就是利用這種方式，一點一點的展露在世人面前。這些工具唯一必須滿足的標準，就是要有效用。
 
而且，每次都要在我找到了可以供患者使用的具體工具後，才會覺得我的研究足夠完整。因此理解我使用工具的確切含意，是很關鍵的一件事。工具遠不只是一種「心態調整」。如果只要改變你的心態就能改變你的生活，那就不需要這本書了。真正的改變需要「改變行為」──而不只是心態。
 
讓我們在此假設，你曾在生氣時對著配偶、小孩或員工大聲叫罵過。有人幫助你理解到叫罵有多不得體，會對你的人際關係造成損害。你如今對於叫罵抱持著全新的態度，覺得受到啟發，認為自己變好了……直到再次遇到員工犯下代價高昂的錯誤為止。在這個瞬間，你想都沒想就又開始高聲叫罵。
 
改變心態是不會讓你停止叫罵的，這是因為心態無法控制行為；心態沒有那麼強大。想要控制行為，你需要的是針對特定問題，在特定時間執行特定方法。這就是「工具」。
 
你得等到第三章才能學習適用於此的工具（如果可以的話，請先忍住不要叫罵）。使用工具時，最重要的是你得有實際作為──這和心態調整不同。工具不但需要你付出努力，而且你必須在每次遇到挫折時，一次又一次的付出這些努力。如果你沒有改變行為的話，新的心態根本毫無意義。而改變行為最有效的方法，就是工具。