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大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引

大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引

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編輯選書

老不等於弱,你可以一直強壯到老

大家都知道錢很重要,年輕時就存錢存股存老本。大家也知道健康很重要,那要怎麼健康到老呢?人體的衰老跟退化是必然,與其消極的「到時候再說」,更應該從現在就開始積極作為,透過計畫性的訓練,讓老後仍能保有隨心所欲活動的餘裕,健康的活得好、活到老。初讀本書有如當頭棒喝,自認還算頻繁的運動頻率,其實嚴格不懈也才勉強抵達WHO的每周成人標準。透過作者誠懇但迫切的循循善誘,作為讀者感覺被同理及激勵,也有當下即刻就能改善之處(比如減少連續久坐,現在就站起來!)。身為骨科醫師的作者自陳出書不是為了增加業績,而是希望大家有自我保健的能力,永遠不需要找他。明明是在談健康,讀了卻心潮澎湃大為感動,現在就想去運動!

 

內容簡介

深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專
──  大夫訓練  ──
4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳,結合第一手臨床經驗
為您解析身體抗老抗病的關鍵機制
 
  靜態生活世代,肌肉萎縮從30-40歲開始
  到50歲時流失近10%,70歲開始每年減少1%
  重病臥床一星期,肌肉就可能萎縮達30%
  50-60歲肌力損失每年下降2-5%,是肌肉量的3倍速度
  ↓
 
  老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%
  有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動,一年死亡率甚至可能超過50%
 
  ▊抵擋這些惡質的衰老退化循環,關鍵就在「身體活動」。
  身體活動包含日常活動、運動、訓練,每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎,「運動」增加能量代謝和興趣培養,「訓練」除了能量代謝能力強化,增進肌肉、肌力和骨質,也會加強各種身體素質,這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足,就等於健康資本越雄厚,而健康資本的建構,越早、越多、越好。
 
  現代生活和醫學的演進,人體適應產生劇烈變化,長壽而虛弱成為常態,肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症,發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而,這樣的努力之下,復胖、虛弱仍橫行無阻,讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。
 
  真正的解答究竟為何,本書將從認識老化和身體活動出發,帶你理解生理儲備的重要性,同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則,讓您了解真正的健康意義和價值,重新主導自己的人身健康自由。
 
  這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知,以及第一線臨床治療經驗,為我們剖析身體老化、退化的現象,肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性,肥胖、代謝問題的對抗之道,以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響,並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針,從正確的飲食營養和身體活動思維,實踐不退化的主動式健康人生。
 
  【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀
 
專文推薦
 
  何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
  熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
 

作者介紹

作者簡介

吳肇基


  骨科醫師,臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足,致力於推廣肌力與體能訓練。
 

目錄

▌專文推薦1 典範轉移已經開始
──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練
▌專文推薦2 生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰
──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」
▌前言

第1章 人人都能抵抗衰老退化的新認知
▌認識老化和如何對抗衰老退化
.足夠的身體活動,才是眞正的養生.衰弱並不是正常的老化現象
▌身體活動就是解答
►有氧活動和阻力訓練
.足夠的身體活動+正確的阻力訓練=無副作用的特效藥.身體活動有益於老年人的認知健康.現代身體活動指引的由來
►世界衛生組織2020年的身體活動指引
.兒童和靑少年(5-17歲)的身體活動指引.成人(18-64歲)的身體活動指引.老年人(大於65歲)的身體活動指引.懷孕和產後的身體活動指引.慢性疾病患者的身體活動指引.殘障人士的身體活動指引
►身體活動不足和邊際效益
.全世界都有身體活動不足的問題.小心久坐不動造成運動阻抗.怎麼做才能有足夠的身體活動?.身體活動不是越多越好,會邊際效益遞減.身體活動強度也不是越高越好
►認識身體活動、運動、訓練的差別
.身體活動.運動.訓練
►阻力訓練為什麼優先於有氧訓練
.老年人增加身體活動的方式
▌身體活動,會顧好你的粒線體
►認識粒線體
►能量代謝系統和ATP的產生
►粒線體和氧化壓力
►粒線體和慢性發炎反應
►粒線體功能不良與胰島素阻抗
►粒線體功能和代謝彈性
►胰島素阻抗和肌肉老化的關係

第2章 肌肉、肌力和骨質是寶貴資產
▌資產淸查──看看生理儲備剩多少
►肌肉──有沒有肌少症?
.肌少症的診斷
►肌力──生理儲備夠不夠?
.肌力是所有身體素質的基礎
►骨質──有沒有骨質疏鬆症?
.除非發生骨折,否則骨質疏鬆沒有症狀.老人骨折高死亡率,常不能完全復原.檢測骨質──DXA(雙能量X光吸收儀).骨折風險評估──FRAX(骨折風險評估工具).骨質疏鬆症的治療藥物
►一生最重要的資產,早存早享受
▌認識疼痛
►肌肉骨骼退化造成的疼痛
►組織受傷疼痛的原因
.姿勢好壞和組織受傷疼痛
►影像檢查和疼痛
►疼痛的分期
.急性疼痛.慢性疼痛
►止痛藥物
.受傷後該不該使用止痛藥和冰敷
►組織受傷恢復的分期
►傷後要怎麼活動?
.日常疼痛時的活動方法.交叉效應,有助於維持受傷部位的肌力
►身體活動促進組織恢復的原理
►認識疼痛的診斷、治療、復健和訓練
.主動醫療vs.被動醫療

第3章 認識肥胖及其解決之道
▌認識體重
►BMI是不完美的標準
►身體組成的常見測量方式
.身體組成測量結果的含義.測量誤差大,務必小心解讀
▌認識肥胖
►身體活動減少是肥胖增加的原因
.認識脂肪組織──不是越少越好.耐力運動員悖論
►肥胖對肌肉骨骼系統的影響
.肌腱病變.退化性關節炎
►體重、身體組成和代謝健康
.肥胖悖論.不只關注體重,還要強調健康的身體組成.影響健康的不僅只有體重,身體活動更重要.溜溜球效應,越減越肥.代謝健康比體重更重要
▌以健康為目標的新減重思維
►關鍵不在脂肪太多,而是肌肉太少
.減重要減多少,該減多快?.減重一定要做阻力訓練.眞的不能減脂同時又增肌嗎?
►基礎/靜息代謝率和估算TDEE
►熱量赤字vs.均衡飮食
.熱量赤字會造成代謝適應.均衡健康的飮食方式
►限制熱量攝取會讓身體弱化
.相對能量不足症候群
▌限制型總能量消耗模型
►限制型總能量消耗模型是什麼?
.限制型總能量消耗模型和健康的關係.限制型總能量消耗模型和減重的關係
►限制型和累加型總能量消耗模型是天平的兩邊

第4章 營養素、補充品與睡眠的重要性
▌保健食品並非靈丹妙藥
▌預防衰弱失能的營養素
►蛋白質
.對骨骼健康也很重要.重質也重量.蛋白質怎麼吸收.蛋白質是否會造成腎臟負擔.蛋白質的攝取時機
►鈣質
►維生素D
▌促進運動表現和恢復的補充品
►咖啡因
►肌酸
►酸櫻桃
▌充足良好的睡眠對健康最重要

第5章 不可掉以輕心的新冠肺炎
▌新冠肺炎和身體活動
►感染新冠肺炎後的活動建議
▌新冠長期症狀
►神經系統和心理健康
►肌肉骨骼系統
►心血管系統
►葡萄糖耐受性不良和代謝功能異常
►粒線體功能

▌後記

 

【專文推薦1】
 
▌典範轉移已經開始
──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練
 
  很多人知道,吳大夫是我的好友兼工作夥伴和怪獸訓練電台主持人Josh哥的親哥哥,但很多人不知道的是,這位「Josh哥的哥哥」從小就是一位多才多藝、功課超好的風雲人物。至今我可以說,他是我認識的人當中數一數二聰明的泰坦級怪物,他做事條理分明、治學嚴謹,而且以無比堅毅的態度閱讀科學文獻,傳說中那種「比你聰明又比你努力的人」,他一定是其中一個。有這樣一位傑出的醫師,願意花數年的時間,閱讀無數的科學著作,進行無數次的實務訓練,來釐清維持健康生活的正確訓練方式,實在是國人之福。所以,當出版社邀請我為這本書寫推薦序的時候,我感到無比的榮幸。
 
  當今社會最重要的議題之一,是人口結構逐漸步入「超高齡社會」,預估在2025年,台灣65歲以上的人口將超過20%。不過,在我們更進一步討論之前,我們先來思考一個弔詭的現象,那就是,長壽其實一直是人類夢寐以求的夢想,從古到今長壽都是一種祝賀詞,反之短命則是一種罵人的話,但是當人類終於達到群體性的高齡的時候,我們看到的不是幸福美滿和驕傲,反而是醫療、經濟和社會方面的危機。從個人到家庭,從社會到國家,我們看到的超高齡社會是一個充滿危機的社會,年輕人因照顧長輩而心力交瘁,長期臥床的老人久病厭世,醫療保險制度面臨沉重的壓力,而這些重擔注定要壓在少子化世代的年輕人身上,一個時代的驚濤駭浪即將到來,多年前我就曾撰文,這是一個清晰而迫切的危機。
 
  當今國家對於超高齡社會的因應對策,有三個值得探討的層面:醫療、長照和運動,這三個層面各有各的優點,也各有各的局限,透過對這三種對策的分析,我們可以更深入了解這個無比巨大的危機,以及還有什麼更好的策略可以更有效的逆轉超高齡社會的衝擊。
 
  要探討醫療、長照和運動這三個策略對超高齡社會的因應效果,我們可以從「介入時機」「介入功效」和「後續問題」等三個角度來探討。
 
  首先探討醫療,嚴格說起來,醫療不算是專門針對超高齡社會的對策,只是因為超高齡人口通常具有某些生理的衰退,夾雜著急性或慢性的疾病,才讓醫療系統無可避免地被捲入超高齡社會的危機裡。醫療的介入時機通常是生病之後,所以在沒有生病之前,是不需要看醫生的,換言之,醫療系統把健康定義在「沒有生病」的狀態,所以一個人就算已經肌肉流失、體力下滑,甚至行動能力大不如前,在沒有達到疾病的程度之前,都不是需要醫療處理的問題。
 
  因此,醫療在抗衰老方面扮演了較為被動的角色,這種以醫病為目的的系統,如果想要從被動轉為主動,仍然會有許多限制,比方說,「預防勝於治療」是一個大家都朗朗上口的老話,但是實際進行的方式,往往是提早針對一些疾病進行篩檢,期望在病程早期就先發現,然後提前開始治療。這樣的做法對於許多罹患慢性病但渾然不知的人來說是很重要的,但是這樣的做法也有兩個後續的問題,第一是,如果健檢的結果大致良好,「只不過身體有些衰老退化」,則在篩出任何有藥可治的疾病之前,這個結果會被視為一個皆大歡喜的結果,就是還沒生病,生活型態不需要調整,就這樣開心過日子,直到下次健檢發現真的生病再來吃藥不遲。但事實上我們知道,放任身體衰老是百病叢生的序曲,沒有篩出疾病不表示身體狀態良好,坐等發現疾病時再來吃藥的態度,幾乎注定會等到某種疾病。
 
  第二個問題是,一旦篩檢發現疾病,醫療系統通常會開始建議服藥,偏偏許多藥物都只是在治療或緩解症狀,而非針對病根或身體素質進行本質上的改善,一但開始服用這些慢性藥物,往往只能抑制症狀,卻沒有阻止病程的發展,此外,隨著發現的症狀越來越多,開立的藥物也越來越多,「多重用藥」的情況會逐漸發生,最終,藥與藥之間產生的交互作用讓身體負擔越來越大,也讓開藥越來越困難,若生活型態不發生任何改變,單靠多重用藥一路用下去,走到這一步幾乎很少有回頭路。所以,醫療作為抗衰老的對策,其實是有高度的限制的。
 
  長照系統算是直接為了超高齡社會產生的策略,但與其說這是個策略,不如說這是一個因應需求而產生的產業。長照的介入時間是失能以後,當高齡者已經衰退到無法生活自理的地步,就只好啟動長照機制,在居家環境或是專屬機構裡進行老人照護。照護過程其實是一個等待的過程,生命的終點已經幾乎可以預測,但是日常生活還是需要各種協助,才能夠讓一天一天的等待生活過得稍微平順一些。但從這個角度來看,長照系統裡鮮少具備「逆轉衰退」的功能,因為整個系統的基本設計,就是為了已經衰退到無可逆轉的狀況而服務的。
 
  從現實的角度來看,長照系統絕對有其必要,所以問題不在於長照系統的對或錯,當前主要的問題是,這種原先設計來解決最糟的狀況的系統,被許多人當作解決所有狀況的系統,換言之,整個社會有一種傾向,就是跳過諸多可以抵抗衰老的的手段,從退化的一開始就等待長照來臨的一天。
 
  長照系統的另一個問題是生活品質問題,很多目前常見的手段與其說是照護,不如說是續命,讓一個已經病弱不堪的身體在各種支持系統的協助下多活幾年。這樣的生活品質通常不盡理想,甚至會引發一些對於生存意義和生命價值的探討,在極度低落的生活品質下續命,壽命延長的數字意義對很多人來說已經沒有太大的價值。
 
  運動算是政府政策當中相對較為積極的一環,而且其實政府在這方面的投入已經有多年的累積,從各縣市的運動中心,到定期舉辦的健走踏青活動,以及風景名勝和國家公園對長輩族群的優惠或免費開放,加上醫療院所和衛教機構定期舉辦的示範教學和免費講座,一再顯示政府早已認知到,運動有助於提升健康、延緩失能進而提升生活品質。如果是這樣,那不就剛好補足了醫療和長照系統的局限了嗎?如此一來,我們的超高齡社會大戰略,就已經面面俱到了嗎?
 
  事實當然不如想像中理想,而這可能跟幾個因素有關。首先,政府在推動運動健康的過程中,為了統籌公共資源,同時讓公共資源效益極大化,所以在政策制定的過程中,將「運動」「活動」「競技」和「訓練」混為一談,郊外踏青是一種活動,在運動中心跳有氧舞蹈是一種運動,在公共球場打網球是一種競技,而唯有「針對特定身體素質進行有計劃的長期提升手段」可以稱為「訓練」。人體的衰老其實有很特定的退化和流失現象,具體而言,是肌肉、骨質、神經系統及代謝功能的流失,讓身體越來越衰弱,越來越無法抵禦急性慢性疾病的侵襲,運動、活動和競技或許有機會「剛好」刺激到一些想要的能力,但是缺乏有系統的規劃和執行手段,其實往往成效甚微。這並不表示運動、活動和競技都不該做,事實上避免「靜態生活」是追求健康生活的重要途徑,運動、活動、競技甚至勞動都對這一點有所助益,但是對人體在老化過程中飛速流失的肌肉、骨質、神經系統及代謝功能來說,單靠遠離靜態生活是無法達到效果的。你或許會問,運動就運動,動一動就好,有必要搞得那麼複雜嗎?如果你曾經這樣想,其實也沒什麼,你只是跟絕大多數的民眾、官員和非運動領域的專家一樣,還不知道運動科學在過去五十年的重要進展。運動科學已經發展到研究劑量反應關係的程度,不同的運動訓練方式有截然不同的效果,也就是因為如此,運動訓練才成為超高齡社會的關鍵技術。
 
讓我們來探討一件事,就是「抗老化應該要從幾歲開始?」是六十歲?七十歲?八十歲?還是五十歲?答案其實比你想像得早了許多。即便我們知道高齡者拿起重量開始進行訓練,也會跟年輕人一樣開始逐漸進步,但是我們也知道,衰退得越厲害,進步就越困難。如果可以從人體尚未衰退就開始進行訓練,其實不但可以將身體素質拉到前所未有的高點,還可以延續相對強壯的狀態一路到老。人體因自然生長而達到的體能高峰大概在二十歲左右,如果接下來不要過得太不健康,這個體能的高峰應該可以延續到三十歲左右,但接下來,各種衰退就會開始悄悄發生。
 
  當衰退開始發生以後,如果不做任何事情,接下來的數十年身體狀況通常是一路下滑。在平均壽命四、五十歲的年代裡,大概在看到什麼可怕的退化之前,人生就已經登出,但是在平均壽命超過八十歲的社會,三十歲開始退化,直到接近平均壽命的年紀時,會經歷長達半世紀的退化過程,換言之,現代人的「退化歷程」比古代人的一輩子還長。這也就是為什麼歷史上鮮少留下可供參考的抗老化資料,因為高齡如此少見,即便有怎樣的發現,也難逃倖存者偏誤或是隨機事件的影響。
 
  所以,與其等到體力衰退、力不從心甚至不良於行才開始尋求解方,不如使用更積極的方式來面對這個時代的挑戰,而這個策略,稱為「主動式健康行為」。所謂的主動式健康行為,不同於過去大家所說的預防醫學,前面已經提過,許多預防醫學手段最後都流於「提早篩檢」和「提早開藥」,主動式健康行為則不一樣。主動式健康行為從年輕時期就利用飲食、訓練和生活作息等方式,將身體素質提到最高,這不但可以在身體最能適應訓練的年紀進行訓練,也可以在人生的早期養成健康的習慣和紀律。隨著年齡增長,訓練累積的身體資產讓人達到基因允許的最佳身體狀態,同時再用各種健康的行為維持這個最佳狀態,已經有非常多的經驗告訴我們,人體是可以一直強壯到晚年的。「主動式健康行為」讓我們持續訓練肌力、鍛鍊體能、遠離垃圾食物、調整生活作息,是我們在這個多變的世界裡最佳的生存策略,主動式健康行為提早建立的身體素質和代謝健康,讓我們在中年以後可以抵禦慢性病的侵害,在老年時仍有生活自理和追求快樂的能力。
 
  過去人類的生活型態無法支持如此長的生命,以致於長壽變成一個國安危機,新式的生活型態可以大幅度扭轉許多不同類型的衰退,讓身體一輩子好用,這才是人類生活型態的典範轉移。
 
  典範轉移已經開始,而吳大夫的這本巨作無疑具有劃時代的意義,從一位醫師的角度出發,釐清各種導致衰弱和退化的機制,再從中抓出我們可以操控的關鍵元素,讓整個世代面對超高齡社會,可以有不同的想像。超高齡社會可以不是一堆危機,而是一群又一群健步如飛的強壯老人,而這必須從青年世代做起,才不會在已知的危機上面一再疊加更多的失能人口。《大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引》,教你的不只是科學知識,更是反擊命運的心法,以及扭轉時代危機的關鍵。
 
 
【專文推薦2】
 
▌生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰
──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」
 
  話說,收到大夫的邀請寫推薦書序使我驚訝,我是一個很小眾只愛寫冷門項目的人,因為性格挑剔,得罪了無數人,大夫找我寫序,不怕會影響銷量啊?
 
  大概在2017-2018年左右讀到大夫的文章,他翻譯了一些我早就熟知的外文資訊,當時就能確定他並沒有讀過運動科學相關的項目。畢竟醫師自身需要修讀學習的科目已經夠多,能再修讀運動科學和運動營養,也太逆天。
 
  直到某天,看到他跟別人討論關於有氧、肌力訓練對於健康的影響,以及慢性疾病、代謝症候群之類的題目時,就私訊嗆他根本不知道那題目在說什麼,傳一大堆運動生理之類的課本和文獻轟炸他。令人驚訝的是,他竟然把我傳的書和文獻都嚼下去,然後還能理解,自始結下這緣分。
 
  這與我熟知的網路生態,尤其醫師網紅很不一樣。在自媒體世代,斜槓族、嘴砲專家橫行,只要你敢說就會有聽眾,也不需要考量是不是真的有花心力去鑽研過。我就知道一大堆沒讀過運動營養、臨床營養知識的人,還去搞減重、飲食諮詢等等相關的課程。當大家都愛把一切的毛病找一個兇手去攻擊,例如糖、油、鹽、碳水、蛋白質、脂肪,但問題只出在「飲食」?就沒考慮是不是出在生活型態改變而無法適應?生活太便利,便利到人類忘記了怎麼生活。
 
  在運動營養方面,生物能量學(bioenergetic)和非運動活動產熱(non-exercise activity thermogenesis)是我比較在乎的範圍。在我的認知中,所有的能量需求對於身體來說並沒有差異,無論你稱呼為身體活動(physical activity)、運動(exercise)或訓練(training)。各種型態的活動方式,自然會有其適應性,可以向上強化,或者向下衰退。就生物體而言,並沒有是與非、對與錯,都是適應的一種。
 
  到底需不需要「有氧訓練」或者「運動」?這是一個從不止息的討論題目。作為一個生活即運動、日常活動類似strongman且整天跑山林的人,我從來都不擔心運動不足。問題是在城市生活的那一群人,提抓5公斤(一包白米)就是負重,多走1,000步就算有氧,這情況實在是令人擔憂。
 
  別忘記,「體況向下衰退」也是適應的一種,當你只能夠接觸到那樣的生活型態,也就只會產生相對的適應。甩手操都能進步是事實,但同時訓練程度嚴重不足也不容置疑。在沒有嚴苛的生存需求之下(負重、覓食、野外求生),訓練自然有其必然性。
 
  在種種考量又或生活條件的限制之下,找出有益於代謝健康、遠離臥床病況的生活方式,是一個有趣的題目。只靠調整飲食方式,無法由根源解決能量代謝上的問題。而每天的時間有限,工作之餘無須去管柴米油鹽、打掃清潔等等瑣事,還能再花兩小時去運動,背後一定是有其他家庭成員的犧牲支援。
 
  將運動變成生活的一部分,配合適當的訓練(尤其負重),大概是相對可行的方式。增加日常的活動量搭配微量訓練法(甚至極微量訓練),這樣每天所花的時間可以出奇的「少」。生活即運動,重量訓練補強,對大部分的人都足矣。在滿足了代謝當量時數之後(總活動量),再做重量訓練強化骨質、肌肉、肌力,以及HIIT之類的高強度有氧訓練,實際占用的時間就不會太多。
 
  在資訊爆炸、人人都專家的世代,資料不嫌太少只會過多。主流範圍大家所在意的健康,往往只是建立在低體脂肪、高肌肉量,而忘記生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰。
 
  健康與否不需要搞太多有的沒的,吃飽動足睡得好,都老生常談。練太少訓練度不足,不是胖而是肌肉量低,永遠都不能由節食去解決。該吃就吃,讓身體有足夠的養分和材料去修復、成長,比一切都重要。這樣的道理真要講清楚,說簡單其實不簡單,今日大夫將這些學理整理成冊,分享出來,特此推薦。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267375648
  • 叢書系列:Strength&Conditioning
  • 規格:平裝 / 264頁 / 19 x 26 x 1.54 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

4.5
5人評分
|
3則書評
|
立即評分
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Lv.2
5.0
|
2024/04/20
|
電子書
劇透警告

大夫訓練I

看完後我馬上期待下一本。
本書幫忙大家整理相當清楚的資料以及延伸閱讀,讓我映像最深刻的就是[運動阻抗]這個概念讓我知道不能當一個週末戰士。
展開
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Lv.4
5.0
|
2024/04/18
「身體活動:延續健康的資本」這本書為我們解析了身體活動對於健康的重要性。從日常活動到運動、訓練,每一項都對我們的生理儲備和健康資本至關重要。現代生活的挑戰讓肥胖和疾病成為常態,但本書提供了對抗這些問題的新方針,從認識身體老化到學習正確的飲食營養和身體活動思維,讓我們重新主導自己的健康自由。這是一本對抗身體退化的必讀知識手冊,結合了醫學新知和臨床經驗,為我們打開了健康的新大門。
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Lv.2
4.0
|
2024/03/22
第一時間就買這本,家裡重訓書不下一二十本,但這本書部分內容讀起來有點怪,不只文句以及段落,有些段落思路是跳躍的,只能說很有個人特色,可能作者堅持,出版社編輯使不上力。整體而言,喜歡排版風格,也謝謝作者在如此忙碌情況下仍出書分享,若有續集,建議出版社編輯下本書可堅持順一下文句,讓讀者閱讀起來更通順。
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