過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？

　　「陳品皓臨床心理師長期且深度的觀察，必能提供教育或教養界耳目一新的洞見。」──陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

　　「看懂過曝世代的真實樣貌，父母將不再漫無邊際的焦慮，更能陪伴孩子定心前行。」──洪培芸｜臨床心理師、作家

　　「用幽默詼諧的方式，手把手帶我們認識這群過曝世代的青年！」──陳雪如｜諮商心理師

　　「期待家長隨著品皓的帶領能轉換不同視角，用更溫柔的心，嘗試書中提供的卓越教養建議。」──鄭皓仁｜寬欣心理治療所所長、臨床心理師

　　▌過曝世代＝「過度暴露」於網路下成長的世代
　　隨著網路普及與智慧型手機問世，人類進入前所未有隨時隨地都能上網的時代，新世代孩子所呼吸的空氣裡，不可或缺的除了氧氣之外，還包含WiFi。青少年輔導專家陳品皓心理師將這群「過度暴露」於網路下成長的孩子稱為「過曝世代」，並在長年輔導與服務下觀察到，孩子問題的類型在這十年間已從早年外顯行為，轉變成人際退縮、網路沉迷、學習低落等。

　　▌無所不在的WiFi，改變孩子的問題型態
　　二○二三年，美國衛生局提出的報告中指出，當今的社群媒體可能對兒童及青少年的心理健康與幸福造成嚴重傷害。根據美國學界專業的《違常心理學期刊》調查，在二○○九至二○一七年期間，青少年總共增加了五○％左右的心理健康類患病率，並指出電子通訊和數位媒體可能在其中扮演重要的影響。
　　這一切，都很可能是「青春期矛盾本質」與「網路社群環境」加乘後，產生的巨大心理失落──

　　‧缺乏目標感、動機低落
　　‧習慣高倍速步調而失去等候耐心
　　‧在關係中容易不安與焦慮
　　‧對自己是否被關注更加在意
　　‧注意力不集中、思緒碎片化、缺乏深度思考力

　　▌社群、限動、IG…人際關係24小時營業，重挫孩子安全感
　　青少年的困擾與網路交織一塊，越滾越大──

　　「同學以前都會回覆或按讚我的IG限動，但這次卻沒有反應……」
　　「今天相處有點摩擦的班上朋友，好像在網路上說我壞話？」
　　「朋友看到訊息都不回應，我是不是被討厭了……」
　　「朋友似乎跟其他人拉了群組，把我排擠在外？」

　　「網路原生、界線失序、餘裕失去」構成過曝世代主要的心理主軸，當人際關係從現實延伸到社群平台延伸互動，將加劇青少年的人際擔憂，並成為情緒風暴的導火線。社群世界裡的同儕評價，也導致孩子在還沒長出對自己的正向認同前，就已經生活在一個充滿評價與關注的世界。而「自我認同」卻是青春期階段最重要的心理發展任務。

　　▌父母能陪伴青少年面對情緒風暴，邁向自我認同整合路途
　　「一個青少年的心理狀態好不好，會影響到他下半輩子的人生；
　　而青春期的心理狀態好不好，就決定在他的自我認同長得好不好。」

　　孩子因為社群人際困擾、網路沉迷、手機管教衝突，而引發情緒化的反應，是許多過曝世代家庭正在面對的難題。帶領孩子覺察自我，為孩子盤點優勢面向，更有機會找到因應情緒的方式，帶來改變的可能──

　　‧施打「心理疫苗」，增進對評價的免疫力，形塑自我認同
　　‧在教養中讓渡權力，開啟新的溝通模式
　　‧避免引發羞愧感、跳脫「學習＝智力」框架，重建孩子自我認同

　　本書重點
　　◎掌握青春期孩子的心理特性
　　孩子將「我就爛」、「想躺平」掛在嘴上？上秒興高采烈，下秒臭臉迎人？解析青少年在「我很棒」與「我就爛」來回擺盪的糾結，讓父母「看懂」青春期的矛盾心理與成長課題。

　　◎理解社群下孩子承受的壓力
　　大人眼中的細微末節，對孩子來說卻是天崩地裂？孩子身陷低潮，怎麼勸都無法拉他一把？本書詳細梳理網路社群與青春期加乘的複雜影響，洞悉過曝世代的挫折本質。
　
　　◎陪伴孩子長出健康自我認同
　　當孩子整天黏在網路上、為人際關係患得患失、對自我表現懷疑……本書「心理疫苗」、「教養心法」篇章為父母指引陪伴與教養方向。

　　◎撫平父母怒火，收靜心之效
　　作者以輕鬆幽默的筆觸，剖析過曝世代青少年的情緒風暴，讓父母知道自己不是唯一苦主。當孩子頂嘴、嘲諷、擺爛時，「無量迴向父母心法」帶你換種思路撫平怒氣。

各界好評

　　＼各界醫師、心理師、教養專家齊聲推薦／
　　（按首字筆劃排序）

　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　馬大元｜精神科醫師
　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
　　陳姸伶(OT莉莉)｜職能治療師
　　陳雪如｜諮商心理師
　　黃瑽寧｜黃瑽寧醫師健康講堂
　　蔡宇哲｜「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯
　　鄧惠文｜精神科醫師
　　鄭皓仁｜寬欣心理治療所所長、臨床心理師
　　謝伯讓｜認知神經科學／腦科學家
　　魏瑋志(澤爸)｜親職教育講師
　　羅怡君｜親職溝通作家與講師
　　蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長

　　【過曝世代的指南針與定心丸】
　　在網路社群如此發達的時代，你，快樂嗎？你的孩子呢？
　　以前WiFi還不是空氣的時代，一切相對純粹簡單。上學就是上學，下課就是下課，能剝奪我們專注力、影響我們情緒的刺激與媒介少很多。
　　然而，屬於網路原生世代的青少年，卻要更早面臨網路無邊界的特性，他們的自我認同與心理安全感持續被入侵，已是全球性的議題。
　　看懂過曝世代的真實樣貌，透過這本好書做好全方位的心理建設，學會有效的應對方式，身為父母的你將不再漫無邊際的焦慮，更能陪伴孩子一起找回生命的餘裕，定心前行。──洪培芸｜臨床心理師、作家

　　大家都在問：「數位時代的孩子怎麼了？」數位科技是如何一步一步改變現今孩子的習慣、性格或大腦活動，進而影響其心智、自尊與情緒的發展？而家長及學校老師又該如何招架？陳品皓臨床心理師對這個議題有長期且深度的觀察，其新作必能提供教育或教養界耳目一新的洞見。──陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

　　我在演講時，最努力想傳遞給父母師長的概念就是：「孩子身處的時代和我們不同。」如品皓心理師在書中所說，在這個WiFi如同空氣般存在的時代，孩子因為網路的影響，如何在自我評價、人際相處中迷惘、困住。協助孩子的方式無他，「理解」孩子身處的時代，肯定是第一步！第一線實務心理師的最新著作《過曝世代》，用幽默詼諧的方式，手把手帶我們認識這群過曝世代的青年！──陳雪如｜諮商心理師

　　品皓的這本新書太好看了，流暢幽默，花了兩個小時就一口氣讀完。很欣賞品皓不先講如何讓孩子「戒手機」，而是帶著大人去理解「過曝世代」的青少年們遇到什麼困難。
　　「生長在史上最安全的年代，心理卻處在安全感低落的世代」，品皓深入生動的描述，帶領我們進入孩子的世界，理解這些網路特性為何惡化了青少年的自我認同焦慮與情緒困擾。
　　期待家長隨著品皓的帶領能轉換不同視角，用更溫柔的心，嘗試書中提供的卓越教養建議。──鄭皓仁｜寬欣心理治療所所長、臨床心理師

作者簡介

陳品皓

　　米露谷心理治療體系策略長
　　臨床心理師

　　畢業於國立政治大學心理學研究所臨床組，長年提供青少年心理諮商服務。相信透過生命間彼此真誠的交流，將能開啟一段生命影響生命的旅程。於是和團隊共同創立了「米露谷心理治療體系」，致力於將優質且專業的心理健康資源，帶進能力所及的每一個角落。

　　著有《弄懂6-12歲孩子的內心X情緒X行為問題》（禾禾文化）、《心理韌性》（親子天下）、《暫停情緒風暴》（禾禾文化）等書。

　　臉書粉專：陳品皓臨床心理師
　　facebook.com/antisocialphobia
 

前言：網路社群讓我們的孩子更不快樂？

大約十年前，「學生輔導」的概念還在萌芽與發展，我以專業人員的身分受新北市多所學校邀請，進入校園和孩子、導師、家長一起合作，試著為孩子找到適應環境的方法。十年多下來，服務的足跡遍及市內將近五、六十所中小學。後來一路從各校獨立合作的心理師，到成為教育局輔導教師督導，我們持續以團隊的模式在輔導工作上精進交流。期間也見證了國內首部輔導專法《學生輔導法》正式在立法院通過施行，為校園輔導工作奠定了明確的法源依據。

回首頭幾年校園的輔導工作，我還記得早期導師們轉介來輔導處的孩子，多半是注意力不足、過動衝動、嗆老師、對立行為、情緒暴衝跑出教室等外顯問題，這些也是大家一眼就能在教室中看出來的明顯行為。

隨著時間推移，我服務的場域也從學校，移轉到現在和夥伴們創立的心理治療所。在近幾年治療所的諮商服務中，我看到越來越多轉介來治療所的孩子，問題的類型已經從早期的外顯行為開始出現了轉變：人際關係退縮、社交焦慮、自我傷害、網路沉迷、拒學、學習低落等，這些都和早年孩子們的主要問題有很不一樣的差異。

孩子問題的型態在這十年之間的轉變，讓我感到好奇，也讓我開始思考背後的原因。隨著我與米露谷團隊（心理治療所名稱）合作的時間越長，服務的孩子越多、了解越深入，同時整合團隊心理師內部的交流與觀察，我逐步在這些現象的背後，看到了一整個世代的輪廓與樣貌。

▌全球青少年負面情緒升高

越來越多的研究調查結果顯示，這個世代的孩子，有著各式各樣的情緒困擾。「教育部統計，二○一九年，國中、國小學生向輔導室求助的問題裡，『情緒困擾』位居第一；高中階段則位居第二，僅次於生涯輔導。董氏基金會二○一八年調查，高中生每七位有一位具憂鬱情緒。衛福部二○一四年調查，約有兩成國、高中生認真想過自殺。」這一段節錄自《親子天下》「二○二一年兒少心理安全感萬人調查」的專文，顯示出情緒困擾是當前兒童青少年中普遍的現象。