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【醫師親繪圖解&示範】身體消痛復健一本通:從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方

【醫師親繪圖解&示範】身體消痛復健一本通:從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方

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內容簡介

祛痠解痛復健DIY一本通

全彩、卡通化全圖解

從頭到腳54個症狀,馬上解決讀者需求

 

       作者自己就是醫界中的繪圖高手,本書全部插畫、每個症狀的狀況和解痠祛痛的動作圖,都由其親自繪製,只為了容易理解,希望達到讓讀者「一看就懂、一做就好」的目的。理論最少、案例最豐、解決方案最簡單,同時全彩圖解方式,毫無違和感,令人一看就上手,閱讀後更會愛不釋手,是最佳祛痠解痛解決方案全書。

 

 

醫療同業也催生期盼!

 

國內第一本由中西醫&復健專科醫師 親繪衛教復健書,從解剖說明到運動、伸展、按摩等臨床指導,希望有助解決您的身體疼痛!

 

 

專文推薦

 

楊宗勳(高雄長庚紀念醫院復健科主任)

陳乃菁(陳乃菁診所院長)

侯鐘堡(原力復健科診所院長 )

蔡明劼(內科醫師、瘦身專家)

 

短文推薦

(依照姓名筆畫排序)

黃郁琦(高雄長庚紀念醫院復健科副教授)

楊鎮誠(小港醫院職業病科主任)

蔡明諺(高雄長庚紀念醫院中醫部部主任)

潘柏霖(高雄長庚紀念醫院家醫科部主任)

 

強力推薦

(依照姓名筆畫排序)

王金洲(高雄長庚紀念醫院職業醫學科主任)

王琳毅(高雄長庚紀念醫院復健科醫師)

王柏堯(台北榮民總醫院復健醫學部職能治療師)

張瑞昆(高雄長庚紀念醫院復健職能治療組長)

畢國偉(高雄長庚紀念醫院中醫部骨傷科主治醫師)

蔡昌學(蔡昌學復健科診所院長)

竇文宏(行動居家物理治療所執行長)

 

作者介紹

作者簡介

李炎諭
▇ 中西醫與復健科/ 職業醫學科雙專科醫師

從小受過西畫與國畫的正式訓練,加上對於日本動漫的愛好,覺得畫插畫是一件快樂,且鼓舞人心的事情。看診時更是直接用親繪的插圖做衛教,希望病患能透過圖像與診間動作指導處方,更加強居家復健的成效!

▇ 專長
肌肉骨骼關節痠痛復健、超音波導引注射治療、運動傷害復健、乾針治療、兒童早期療癒、神經復健、職業傷病診治預防。

▇ 學歷 〮 長庚大學中西醫雙學士 〮 高雄醫學大學公共衛生學系碩士

▇ 經歷 〮 高考及格中西醫師 〮 前高雄長庚醫院復健部、職業醫學科助理教授級主治醫師 〮 前鳳山醫院復健科主治醫師 〮 台灣疼痛醫學會會員 〮 台灣早期療育學會終身會員



 

目錄

推薦序 1 |卡通化圖解最佳復健工具書,一看就懂、一做就好—楊宗勳
推薦序 2 |家庭必備,自用送禮皆宜,復健保養DIY 聖經—陳乃菁
推薦序 3 |滿滿動漫梗的祛痠解痛指引手冊—侯鐘堡
推薦序 4 |醫師自畫衛教動漫,令人重拾健康、活力和自信—蔡明劼 
短文推薦| 
自序|一本醫病相長的最佳祛痠解痛指引手冊 
前言|先診斷再保養,就是最好的復健DIY 

 

Part 1 【上肢】手、肘、腕、肩

1. 拇指掌腕關節退化,鑰匙開門、滑手機會痛 
2. 手部退化性關節炎,會好卻無法斷根 
3. 媽媽手,不是只有媽媽會得 
4. 手機指,滑手機後遺症 
5. 手指挫傷(吃蘿蔔乾),還是想繼續打球!
6. 板機指,痛徹心扉 
7. 奇妙的5 種手指疾患 
8. 腕隧道症候群,常見職業病 
9. 三角軟骨複合體受傷,就是手腕內側痛 
10. 尺側伸腕肌發炎,手腕內側會痛 
11. 肘隧道症候群,小指、無名指會麻 
12. 尺側屈腕肌肌鍵炎,操過頭或錯誤姿勢引發 
13. 網球肘,容易反覆發作 
14. 高爾夫球肘,「跪婦」也常發生! 
15. 五十肩,自己會好!
16. 肩旋轉肌袖症候群,不駝背、肩舉過高
17. 肩旋轉肌袖撕裂傷,60+ 要特別注意 
18. 肩旋轉肌鈣化性肌腱炎,手如千斤重!
19. 肩夾擠症候群,手舉不起來 
 

Part 2 【脊椎】頸、脊、背、腰

1. 頸源性頭痛,和偏頭痛不太一樣 
2. 顳顎關節疾患,卡到你懷疑人生 
3. 頸椎小面關節疾患,一直滑手機好不了! 
4. 上交叉症候群,超超超常見
5. 頸部椎間盤突出症,要注意姿勢 
6. 膏肓痛,真會病入膏肓!? 
7. 姿勢性駝背,有如國民運動! 
8. 脊椎側彎,父母需要擔心嗎? 
9. 閃到腰,痛到如生孩子
10. 腰椎間盤突出症,每個人都有的症狀!
11. 腰椎滑脫,必須分級治療 
12. 腰椎小面關節疾患,做對了就能延緩腰椎退化
13. 下交叉症候群,因為坐太久了!
14. 尾骨疼痛,別再直直坐下了!
15. 薦髂關節疾患,令人腰痛好不了!?
 

Part 3 【下肢】臀、腿、膝、足

1. 髖關節退化,屁股被卡住!
2. 梨狀肌症候群,久坐族、女性最多 
3. 髕骨股骨疼痛症候群,俗稱「跑者膝」
4. 髂脛束症候群,跑者的壞朋友 
5. 麻痛性股痛,使得大腿前側很麻 
6. 膝蓋退化性關節炎,50+ 的噩夢
7. 貝克氏囊腫,膝蓋後面怎麼一大包!? 
8. 歐氏症,讓青少年運動不OK 
9. 半夜小腿抽筋,怎麼辦? 
10. 阿基里斯腱肌腱炎,讓運動員心驚驚
11. 腳踝扭傷,籃球狂永遠的痛 
12. 脛後肌疾患,又是跑者最常見 
13. 伸趾肌腱炎,最常腳背痛 
14. 大腳趾外翻,無法再穿美美的涼鞋? 
15. 跗隧道症候群,腳踝內側會麻原因之一 
16. 扁平足,穿鞋墊是最基本的 
17. 足底筋膜炎,宛如被針刺到一般 
 

Part 4 常見的復健迷思Q&A

Q1. 跑步會傷膝蓋! 
Q2. 下樓梯會傷膝蓋!倒著走不傷膝蓋?
Q3. 吊單槓可以改善腰痛!? 
Q4. 打玻尿酸會上癮! 
Q5. 走路是運動嗎? 
Q6. 注射類固醇不好嗎? 
Q7. 重訓會很危險嗎?
Q8. 補充高蛋白就會長肌肉! 
Q9. 運動前應不應該拉筋?
Q10. 老是找不到適合的枕頭?枕頭該如何挑選? 
Q11. 可以改善久站、久坐危害動作?

 

李醫師復健保養小教室

● 為什麼擰毛巾手會痛? 該怎麼改善? 
● 注意工作姿勢、使用人因工程工具,減少手腕負擔 
● 何謂「人因工程」? 
● 尺側伸腕肌肌腱的脫位與無脫位
● 補充維生素B 群對神經的好處
● 手肘副木固定支架 
● Cozen test(柯氏測試)
● 掃地善用長柄掃把,手肘更省力
● 避免晾曬衣服傷害三招
● 肩夾擠理學檢查 
● 為什麼拿後座東西肩膀會痛? 
● 頸源性頭痛和偏頭痛的異同
● 搬運姿勢小撇步
● 洗碗不腰痠小撇步 
● 皮夾錢包放口袋坐骨神經痛!
● FAIR 測試細節 
● 護膝該如何選擇? 
● 鞋墊選擇的方法

 
 

專文推薦

卡通化圖解最佳復健工具書,一看就懂、一做就好

楊宗勳(高雄長庚醫院復健科主任)

       李炎諭醫師是我在高雄長庚復健科帶過的學弟,我們都是長庚大學畢業,也有許多電腦遊戲、動漫與體育賽事等等共同的興趣。他所經營的臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」我也是追蹤許久,粉專裡面的內容風趣幽默,卻又富藏許多含金量高的衛教內容,令人印象深刻。

 

       這次李醫師邀請我替他的這第一本書寫序,我欣然答應,因為我知道這本書的內容非常精彩,集結了他臉書粉專四年來精心製作的各式衛教圖文,不但有充滿醫學實證的衛教內容,更難能可貴的是裡面的圖片,都是他親手繪製而成,圖文淺顯易懂之餘,更帶有一點動漫的動感跟趣味,幫枯燥的醫學知識披上了充滿親和力的外衣。

 

       我在復健領域耕耘多年,深知復健醫學的博大精深,從頭到腳,復健科能處理的問題多如牛毛。李醫師在本書中,精挑細選涵蓋了上肢、中軸、下肢等不同部位,54個復健科常見問題,用淺顯易懂的方式帶領大家了解複雜的復健問題之外,最重要的是,他對每個問題,就像控球精準的投手把球送進捕手設定的位置一樣,都會提出相應的解方,而且不只是「藥物治療、復健治療……」等籠統的一語帶過,而是清清楚楚地用親手繪製的圖文告訴大家,遇到這個問題,在家裡「可以怎麼做」、「該做幾次、要做多久」、「做到什麼程度」,這是我在診間衛教時就非常重視的相關細節,而李醫師用他自己創新且獨特的方式,把這些重要的復健知識,濃縮到這本書中,自然可以造福更多的人,改善更多人的健康,這讓我非常認同且讚許。

 

       這本書最後的部分還探討了復健領域常見的迷思與Q&A,我覺得也是非常實用。因為我看診時也經常被患者問到相關的問題,現在資訊發達,短影音、速食社群文化興盛,但許多在網路上找到的醫療資訊,即便是專業人士發布的,也不一定跟目前醫學實證相符。但李醫師針對這些常見的迷思,都有做過醫學文獻的搜尋與整理,可信度自然很高,這也是我認為值得推薦的一個地方。

 

       總而言之,我覺得這是一本不可多得的好書,推薦給想了解復健知識、遠離身體痠痛的朋友,可以從這本書中獲得常保健康的秘訣。最後,做為臨床醫師,還是要提醒大家,儘管有這麼好的一本書,身體出了狀況的時候,還是記得要尋求專業的醫療協助,才不會耽誤病情喔!

 

 

家庭必備,自用送禮皆宜,復健保養DIY聖經

陳乃菁(陳乃菁診所院長)

        在我和炎諭醫師認識的十五年中,我總是一再為他的才華感到驚奇,例如他身上同時有復健科、中醫和神經內科的醫師專業,因此他在治療患者時往往有獨到又中西兼顧的觀點,令人耳目一新。

 

        也例如當我們是醫學中心內的工作夥伴時,我每回邀請他來為醫護同仁或患者家屬上課時,他總能以深入淺出內容吸引全場聽眾的注意力,後來我們一同錄製公共電視相關高齡照顧的節目,他的精采表現連製作人都讚不絕口。

 

        炎諭醫師可說是我們高齡社會中最需要的人,感謝他在繁忙公事外開設粉絲頁等媒體管道,「李炎諭醫師的復健聊天室」除了幫助民眾了解醫學專業外,更加有趣、溫馨和圖文並茂的特點,一目了然,大家都看得懂,也容易做,真是令人讚賞。

 

        早有不少人催促認真又風趣的李醫師出書,我當然也是滿懷期待,如今終於夢想成真,細看內容更是萬分佩服。這本書完整又有系統的將疾病與復健知識進行統整,依照身體不同部位分類以利閱讀。許多網上常見的日常生活疑問,這本書都給出正確又完整的答案,免去大家花時間搜尋又一知半解的風險。這本書還把常見的治療策略以及如何保養的運動方式,用圖文講解的方式呈現,對不分年齡的讀者來說,都是家庭必備良書啊。

 

        這般送禮自用兩相宜的好書,希望大家都能買一本自家用,買兩本送家人朋友,一起來看這位帥氣又親切的炎諭醫師教我們復健專業!

 

 

 

滿滿動漫梗的祛痠解痛指引手冊

侯鐘堡(原力復健科診所院長)

       說到李炎諭醫師,他其實與我淵源匪淺:我們都是高雄人,同樣高雄中學畢業,都就讀長庚大學。大學畢業後,也一前一後進了長庚醫院體系的復健科(李醫師小我一屆)。幸運的是:我比較早開始經營粉絲專業,不小心也出了書,更早到基層服務。

 

       他則選擇在醫學中心待了多年,進修更深的學問,還拿了一個專科「職業醫學專科」。對於判斷工作造成的傷害,在台灣也可以算是權威級的人物了。 直到一年多前他終於想清楚了(哈!),決定來到基層診所服務,在同時那麼忙的當下,他還有空寫下本書。

 

       小弟真是佩服的五體投地,真是時間管理大師啊!

 

       李醫師邀請我寫序,我當然是一口答應了。除了我們是老鄉外,平日還會私訊打屁聊天,私下討論復健的問題。我們兩個人的興趣,就是喜歡在診間跟患者 「說清楚,講明白」。 這本書整理了他臉書粉專四年來的衛教心血,而且最讓我佩服的就是,他所有的的衛教圖,都是自己畫的!而且圖片常常還很有動漫梗,特別的幽默又好笑,特別是我喜歡的「JOJO梗」!要不是動漫的版權問題,說真的,我原本還真的很期待整本都是動漫梗的復健自我保養書呢!

 

       撇開動漫梗的部分,這本書的含金量超高,一共分享了多達54個復健科常見問題,書裡蘊藏著滿滿的知識,而且都有告訴大家「回家該怎麼做」。

 

       在現在的健保環境下,看診能好好介紹疾病、衛教居家動作的時間,實在是太倉卒了!所以這本書,等於是造福了所有復健科的患者,幾乎大家都可以從這本書中,找到自己病症的介紹、回家該做的動作,甚至該注意的事項。

 

       我看過內容,比起粉專的衛教圖文,書中的衛教圖更加清楚、完整,說明也更加詳盡,就我所知,所有的圖片全部整理、重製過,真的跟我認識的李醫師一模一樣──非常用心。

 

       另外,我還很喜歡最後探討復健領域常見的迷思與Q&A的部分。因為我看診時,就經常被患者問到這本書提到的問題,甚至還有許多根本就是網路上的錯誤資訊,有這本書之後,我也會更加推薦大家看看這本書的部分,了解一下真正的醫學實證是怎樣,才不會被錯誤的資訊帶著走。

 

       總之,我會推薦這本書,絕對不是單純因為與李醫師的多年友誼,而是這本書真的值得一看再看,李醫師多年來在粉專累積的衛教精華,都集中在這本書裡面了,想多了解復健醫學知識、改善身體痠痛的朋友,千萬別錯過了!

 

 

醫師自畫衛教動漫,令人重拾健康、活力和自信

蔡明劼(內科醫師、瘦身專家)

       醫師在寫文章做衛教的時候,文字的表達時常會有侷限,如果能夠配上相對應的圖片,一定可以大幅提升讀者的理解。這是我想做卻做不到的事情,但李炎諭醫師可以輕鬆做到。

 

       我跟李醫師是在網路上認識的。剛開始看到他的臉書粉絲專頁,一方面認同這些衛教知識觀念正確,許多論點不是用憑空想像或是個人看法,而是有明確參考相關研究文獻。另一方面也覺得圖片非常有梗,尤其是會模仿動漫角色,時而毒舌、時而帶點無俚頭,但是總能切合主題。

 

       李醫師的衛教文章,常以案例分享的方式敘述,相當能夠打入人心,讓生硬的衛教資訊也能變得生活化,讓大家更願意多了解復健以及運動的相關知識。我們的理念都是「有一分證據,說一分話」。網路上有些人號稱專家,打著醫療專業之名,行商業牟利之實,甚至不惜「曲解」、「超譯」目前的醫學文獻。而李醫師總能堅持站在客觀學術的角度、秉持醫學實證的精神做衛教,我認為是相當不容易的。

 

       現在,李醫師整理了過去幾年在粉絲專頁上的圖文衛教,並增補許多的內容,完成了他的這第一本書。我非常替他開心,也很榮幸能夠寫推薦序。這本書一共分享了多達54個復健科常見的疾患,從上肢問題,像是媽媽手、網球肘等;到脊椎問題,像是常見的椎間盤突出、駝背、閃到腰等;以及下肢問題,包括膝蓋退化性關節炎、腳踝扭傷等,都有詳盡的介紹。

 

        衛教的部分更是圖文並茂,充分站在讀者的立場,告訴你遇到這個疾患時,具體可以做什麼伸展、用什麼護具,然後下次該怎麼做,比如做哪些運動、減重等,才能夠避免再次受傷。這其實就是「知行合一」的精神,也跟我創立線上瘦身班的初衷一致,大家都知道減重要靠飲食控制以及運動,但問題是如何具體執行、如何長期且舒服的維持下去,都需要我給予系統性的指導。

 

        這本書的Part 4是「常見的復健迷思Q&A」單元,這個部分我覺得非常有趣。因為我自己就很愛用犀利的口吻破解各種沒有根據、會誤導民眾的錯誤資訊,我甚至還被粉絲冠上「硫酸天王」的封號。沒想到復健科的領域也有這麼多迷思!不過,李醫師實在是太溫柔含蓄了,他總是客客氣氣地告訴大家正確觀念,不夠硫酸。據說書裡面有一張圖暗示畫的是我,這我可不會承認,畢竟我本人比圖片帥多了!哈哈!

 

最後,我誠摯推薦本書,我相信每一位讀者都能夠從中獲益,重拾健康、活力和自信,迎向更好的生活!

 

短文推薦

(依照姓名筆畫排序)

 

黃郁琦(高雄長庚醫院復健科 副教授)

李炎諭醫師所著本書是一本淺顯易懂的的復健書,書中一共介紹54個常見復健疾患與11個常見復健迷思,而最讓我印象深刻的是,書中還有李炎諭醫師精心親手繪製的衛教圖片,讓每位讀者能進一步了解相關的病症,並藉由深入淺出的圖文並茂方式,讓大家更能輕鬆學會自我療癒、居家復健的有效方法。我誠摯推薦這本書,相信它將成為您復健路上的良師益友,為您帶來健康和希望!

 

 

楊鎮誠(小港醫院職業病科 主任)

李炎諭醫師著作本書是一本實用且易懂的醫療保健書籍。圖解內容由淺至深讓讀者一目了然各種肌肉骨骼問題,也快速告訴讀者如何緩解常見的不適,是家庭與職場必備良書,值得細細閱讀與收藏!

 

 

蔡明諺(高雄長庚醫院中醫部 部主任)

        早期中醫因為師徒制,許多傳統的理筋、正骨的手法日益失傳,所幸隨著影像科技與外科復健醫學的進展,還有年輕醫師的辛勤學習,補足了我們在這部分的不足。

        李炎諭醫師具有中西醫雙主修的背景,不但專精於西醫肌肉骨骼、神經超音波檢查、腦中風及腦脊椎外傷復健,也熟知中醫在情緒、飲食不節和生活作息不良等「內損」問題上對患者在臟腑、經絡、氣血功能的影響。

        現代人因諸多壓力產生對身心健康的影響較古人尤甚,「外傷」和「內損」已成常態,所以衍生的筋骨勞損的問題也層出不窮。如果能透過淺顯易懂的文字與圖解,讓民眾認識到常見的復健疾患和迷思,相信能照顧到自己與周遭親友,共同獲得更美好舒適的生活品質。

        很高興能拜讀李炎諭醫師所著本書,無論是需要復健還是保健,透過認知自已的身體,已病早治,不使疾病轉變惡化。在此由衷推薦!

 

 

潘柏霖(高雄長庚醫院家醫科 部主任)

       本書是李炎諭醫師的精心之作,擁有中西醫雙執照的他展現了非凡的才華。這本書包括了從頭到腳共計54種復健疾患的介紹,最令人讚嘆的是李醫師親自用心繪製的卡通化全圖解,透過這些圖解,讀者能夠清晰地掌握重要的復健知識和技巧,提供了極具實用性的視覺指引。這不僅讓讀者能夠認識疾病,還能夠學習到在家進行復健的方法。我誠摯地推薦這本書給所有需要復健或日常保健的人,因為它絕對能成為您健康的良伴!

 

詳細資料

  • ISBN:9786267268872
  • 叢書系列:Dr.Me
  • 規格:平裝 / 288頁 / 23 x 17 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:12歲~99歲

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