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大腦不滿足:打破「匱乏循環」,在數位浪潮中奪回生活主導權

大腦不滿足:打破「匱乏循環」,在數位浪潮中奪回生活主導權

Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough

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內容簡介

  ★《紐約時報》暢銷書  
  ★亞馬遜編輯精選2023年最佳書籍 
  ★法蘭克福書展2023年重點書
 
  本書將改寫你對「富足」的定義
 
  為何我們的欲望永遠無法滿足?
  我們的祖先都是成癮者,大腦總是優先掃描環境,尋找「匱乏」的提示。即使身在資源充足的年代,隨著數位浪潮來襲,大腦更容易陷入匱乏,渴望更多食物、物品、資訊和影響力。然而,當過度消費引發問題,盲目追求「更少」卻可能變得更糟……
 
  從追求短期舒適的「匱乏循環」,轉變為重視長期成長的「豐盛循環」!
  ◎拉斯維加斯的吃角子老虎機,過去乏人問津,經過改良後,變身為在美國創造年收入300億美元的超吸金機器,正是因為滿足了「機會→無法預測的獎賞→快速重複性」這種大腦天生就愛的匱乏循環。
  解方:發現隱藏的匱乏暗示,在渴望開始之前就先阻止它。
  
  ◎伊斯蘭國的戰士會服用苯甲錫林這種毒品來消除恐懼,甚至做好赴死的準備。儘管有不利後果仍持續使用毒品、酒精或藥物,代表大腦已經陷入「匱乏循環」。
  解方:做出重大改變,改變生活圈或朋友圈,擁抱短期的不適,找到長期的好處。
 
  ◎遊戲可以緩解現實中的不確定和焦慮,但遊戲計分的量化方式卻帶來缺點,那些指標接管了我們的動機,使我們改變目標來換取滿足感。當世界變得量化和遊戲化,我們更容易陷入匱乏循環。
  解方:抗拒分數的吸引力,照自己的條件建立無法預測的獎賞。
 
  ◎過度囤積物品和極簡主義,經常是由完美主義所驅使的,過度囤積物品的人擔心會犯錯,但極簡主義者則對混亂感到焦慮。
  解方:用「裝備,而非物品」的眼光重新審視購買的東西,看它是否能幫助自己達到更高的目的,例如變得更有活力。
 
  ◎大腦喜歡新資訊,但網路卻傷害了人類的專注力,並造成年輕族群的社交焦慮。
  解方:試著去一家新的餐廳,但不事先上谷歌搜尋,走向世界,了解未知。
 
  ◎過去人們可能每天只吃一或兩餐,但我們開始全天候地進食,一般人在15小時之內會吃三頓正餐與各種點心。我們的食物被「過度加工」,看似很健康的食品中,反而含有更多卡路里。
  解方:效法玻利維亞叢林的齊曼內人,以未加工的穀物或馬鈴薯為主食,配上一點肉與蔬菜,會得到飽足感,心血管也更健康。
 
本書特色
 
  1.長期專門研究人類行為的內華達大學教授勇闖世界,走過長達6萬4千公里的旅程,探索人類大腦永遠不滿足的真相,揭開富足真正的意義。
 
  2.向猶他大學的哲學系教授、伊拉克的精神科醫師、輕裝前往世界旅行的探險家、玻利維亞叢林中的齊曼內人、本篤會修士等學習,這場橫跨人類學、藥學、生理學、心理學與哲學的知識饗宴,幫助你識破「匱乏循環」無所不在的陷阱,找到通往幸福的路徑。
 
大滿足推薦
 
  洪仲清(臨床心理師)
  雪力(夏瑄澧)(《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》YT頻道主持人)
  愛瑞克(《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人)
  蔡宇哲(哇賽心理學創辦者兼總編輯)
  謝伯讓(台大心理系教授)
  鐘穎(心理學作家/愛智者書窩版主)
 
國際讚譽
 
  ․你是否有過度消費的渴望?這些行為是否與你的人生目標背道而馳?本書解開了其中的奧祕,讓你意識到陷阱,並珍惜你擁有的事物,而非大腦認為它需要的事物。伊斯特將幫助你了解阻礙幸福渴望的古老根源,來分辨短期舒適與長期有意義的成長兩者間的不同。今天就拿起這本書,避開陷阱,開始生活!──傑克‧卡爾(Jack Carr),前海豹部隊成員、狙擊手,《詹姆斯‧里斯的終極名單》系列(James Reece Terminal List series)作者
 
  ․伊斯特揭露了,如果我們知道自己多容易受到匱乏心態的驅使,就能更了解並克服面對行為改變的挑戰。透過有科學根據的深刻洞見、個人故事、實用的指導與可理解的方法,本書適合有興趣踏上自我發現與賦權之旅的人,活出更健康、更滿意、更有所發揮的人生。──茱麗葉‧史達雷(Juliet Starrett)、凱利‧史達雷(Kelly Starrett),紐約時報暢銷書《為活動而生》(Built to Move)作者
 
  ․伊斯特說明了人類如何天生就具有追求更多的傾向,即使尋求獎賞的行為與幸福相悖。他勇於展現脆弱地描述個人經驗,配上最新研究與當前發生的事件,迫使你檢視自己的人生與模式。將這本引人入勝的讀物視為保持好奇心的指令,比起羞愧或批判,是一種更有效、能帶來意義、正面、持久改變的工具。──莉茲‧普洛賽爾(Liz Plosser),《女性健康》(Women’s Health)雜誌主編
 
  ․伊斯特的天賦是提供數據資料,支持我們直覺相信的事物。他的研究成果啟發了許多人去改善他們的生活。──彼得‧阿提亞醫師(Peter Attia),《活得更長》(Outlive)作者
 
  ․本書是寫給渴望打破不斷瀏覽負面訊息、持續渴望與不斷追求更多(更多確定性、更多糖、更多錢、更多物品)的的人。本書揭露了大腦癖好背後的生理與演化基礎,讓你能停止尋求,開始生活。──梅麗莎‧厄本(Melissa Urban),Whole30執行長暨《界限之書》(The Book of Boundaries)作者
 
  ․不同於任何你讀過的談論習慣的書,它將深植於你的腦海中,並在未來的歲月中改善你的生活。──理查‧多門特(Richard Dorment),《男性健康》(Men’s Health)主編
 

作者介紹

作者簡介
 
麥可.伊斯特(Michael Easter)
 
  《勇闖阿拉斯加33天》作者,內華達大學教授。寫作與演講的主題,主要是人類如何利用現代科學與演化智慧,讓自己有更好的表現,並且活得更健康、更滿足。研究成果曾被職業球隊、菁英軍事單位、《財星》全球五百大企業、頂尖大學等採用。與妻子以及兩隻狗住在拉斯維加斯的沙漠邊緣。想獲得新想法與改善生活的訣竅,可於eastermichael.com/newsletter訂閱他的免費電子報《2 Percent Newsletter》。
 
譯者簡介
 
林慈敏
 
  文化大學新聞系畢。出版編輯資歷近二十年,現為自由譯者,守備範圍包括:心理勵志、社會人文、身心靈、健康生活類型書籍。譯有《醫療靈媒》、《祖先療癒》、《超速學習》、《跟著心理師校準星盤》、《天空來的人》、《靈魂的冒險》、《穿越時空的相遇》等。
 

目錄

推薦序:匱乏大腦的使用說明書 雪力
推薦序:大腦不滿足的根源和解方 鐘穎
國際讚譽
前言:匱乏的大腦
CHAPTER 1 匱乏循環
從賭博到暴食,再到過度購買、狂追劇、狂喝酒等等,我們會迅速連續進行的行為,由一種「匱乏循環」所驅動,具有三個部分:機會→無法預測的獎賞→快速重複性。

CHAPTER 2 匱乏循環如何引我們上鉤?
我們不知道自己是否會得到獎賞時,多巴胺的分泌就會到達高峰。無法預測的獎賞讓我們陷入懸疑的漩渦。

CHAPTER 3 匱乏循環存在於何處?
匱乏循環嵌入了影響我們生活的許多機構、科技與經驗中,像是社群媒體、電子郵件、個人財務、購物、電視、約會、健康、電子遊戲、新聞等等。

CHAPTER 4 為什麼我們渴望更多
我們的大腦被設計來不斷掃描與優先考量「匱乏提示」,環境中所透露、使我們感覺擁有的不夠多的提示,激發了匱乏心態。

CHAPTER 5 逃避
人們使用毒品是出於正當理由,毒品是逃避、感覺有能力、處理生活與生存的簡單方法,有些勤奮的伊拉克人會使用毒品來保持清醒,延長工作時間。

CHAPTER 6 確定性
遊戲把我們猛烈推入匱乏循環中,並且給我們一個分數。關於我們是贏還是輸,做對或做錯事情,那個分數給了能緩解焦慮的確定性。

CHAPTER 7 影響力
尋求影響力不是壞事,會引導我們努力工作、變得更慷慨、做好事與幫助他人。但對影響力的追求也可能導致虛榮、自私與破壞性的傾向。

CHAPTER 8 食物
匱乏的大腦是在食物供給經常短缺的世界中進化出來的,因此我們天生就渴望所有食物,尤其是富含卡路里的食物。

CHAPTER 9 物品
人類學家認為,我們的原始設定就是蒐集更多而非更少的東西,人類進化到喜愛物品,有三個原因:擁有物品有助於生存,物品可以為我們帶來身分地位,我們可以利用物品得到歸屬感。

CHAPTER 10 資訊
當我們一無所知時,增加資訊能幫助我們做出更好的決定。但如果繼續累積資訊,就會到達「資訊過載」的狀態。在這個臨界點,更多資訊通常會導致更糟糕的決定。

CHAPTER 11 幸福
當我們追尋聽說會令我們幸福的最新事物時,就是在根據一直在改變的可疑數據做出決定,彷彿我們總是在徹底改變生活,以遵守幸福研究的最新發現。

後記:現在我們應該做什麼?
致謝
 

推薦序
 
匱乏大腦的使用說明書
雪力(夏瑄澧) 《Sherry’s Notes 雪力的心理學筆記》YT頻道主持人
 
  以前的我曾經認為,雖然外在環境沒有辦法控制,但是我們的身心一定是自己可以控制的。然而,在生活的許多小細節中,我卻時常發現無法完全掌控自己的行為。例如,明明覺得應該要運動,最後時間卻在滑手機中默默地流逝;明明知道不應該吃宵夜,怎麼還是發現自己常常站在冰箱前「打獵」……。每一次管不住自己,隨之而來的就是羞愧與自責,越是這樣,就越是對自己的自律能力沒有信心。
 
  為什麼我們會這樣?是不是我們不夠了解自己與生俱來的生理與心理機制,才讓我們做出那些自己也認為不合理的行為?近年來我開始研究,就發現,我們人跟一支手機一樣,看似簡單,實則複雜,原以為所有功能應該都是不言自明的,但其實有些隱藏的機制,如果沒有去閱讀使用說明書,可能根本就不會知道還有這些運作方式。麥可‧伊斯特(Michael Easter)的這本書,讓我們可以窺探在人類進化的過程中,原先協助我們生存的「匱乏的大腦」(Scarcity Brain),由於外在環境的變化,反而變得對我們有害。如果不了解這個問題,我們在現在這個社會,很難贏過那些在進化過程中就一直存在的機制。
 
  現在我們一直在探討如何與AI 競爭,我倒認為當務之急是我們先要理解自己天生的配備,我們自己的使用說明書,因為很多生存機制,早已經與我們現今的社會格格不入。例如「無聊」其實是一種提醒我們的不舒適,是給我們警訊,讓我們知道自己現在正在做的事投入的時間回報已經消磨殆盡,是時候要找其他的東西了。但是現在的社會資訊太過發達,古老的機制作用有限,我們可能因此就陷入網路中的循環,永遠走不出來。
 
  我們無法阻止世界的發展,但是我們需要看到自己天生的機制與這種發展之間所產生的衝突,並且理解自己,帶著愛來看自己的人生,看見那些因為「匱乏的大腦」所面臨的問題,有意識地透過書中的一些策略,協助自己脫離這個永無止境的循環。
 
大腦不滿足的根源和解方
鐘穎 心理學作家/愛智者書窩版主
 
  一句話談完這本書的重點:人們為何不滿足?
 
  作者的答案是演化過程中,大腦「完美的」匱乏循環。之所以說它完美,是因為匱乏循環只需要小小的提示就會被激起,然後快速反應,一再重複,直到我們成癮。
 
  我們成癮的對象已不再限於食物。食物的取得對人類的祖先曾經性命攸關,但匱乏循環並未因為我們過多的熱量攝取而停歇,除了食物外,現代人也對購買(擁有更多物品)、資訊、關注等成癮。
 
  它背後反映的並不真的是我們有欠缺,東西或資訊不夠用,而是我們本能地在追逐更多,否則我們就覺得低落,覺得比不上其他人,覺得自己不幸福。
 
  在幸福的心理學研究中,有一個被稱為「幸福水車」的名詞,它指出人對幸福的渴求猶如空踩水車,永不停歇。原因正在於人總會向上比較、永不知足。所以富豪經常感到自己貧窮,原因是他的比較基礎不是一般人,而是富豪圈的同溫層。
 
  然而,卻是這本書發現了人向上比較的原因,這個原因就是被作者解構為「機會、無法預測的獎賞、快速重複性」的匱乏循環三要素。
 
  早在匱乏循環被發現之前,行為心理學家就已經注意到,動物實驗中的小老鼠對「變動時距增強」及「變動比例增強」特別容易著迷。一旦加以混用,就可以達到「吃角子老虎機」的成癮現象。
 
  果然,這樣的原理至今已經被大幅運用在賭場以及所有數位商品上,包含手機遊戲以及社群媒體。舉後者為例,他們當然知道你在追求觸及,但他們不會平白無故給你,或者根據某種公平的原則來滿足你的預期。這是許多自稱「社群媒體觀察者」的誤解。
 
  正是要破壞你的預期,讓你時而得到激勵,時而感到失望,你才會成癮,不會移情別戀轉戰其他媒體。這就是網路公司的詭計,他們雇用了一群精通行為科學的專家。
 
  解方是什麼?解方是機會消失、獎賞不再流入、重複速度減慢。跟你以為的相反,其實成癮的治療並不困難,只要你離開有害的環境。在越戰中毒品成癮的軍人返國後幾乎全部康復,原因就在環境的轉換。那些戰後未能戒毒的人,基本上在入伍前就有使用毒品的習慣。
 
  當然,手機或網路成癮的自癒之路更困難,因為網路已經覆蓋了全球,你必須從日常生活中找出方法終止不健康的匱乏循環,甚至讓自己對健康的事物養成匱乏循環的習慣。這是一個值得關注的領域,不論是從健康還是幸福的角度來說都是如此。
 
前言
 
匱乏的大腦
 
  我在伊拉克的中間人庫泰巴‧埃爾比德(Qutaiba Erbeed)是我見過最會胡說八道的人。他就是這樣花言巧語地把我們騙到巴格達郊外一座防禦堅固的警察大樓。
 
  我們坐在一間臨時接待室裡的硬木板凳上,背後的牆上貼滿了恐怖份子與販毒首腦的照片,每張照片裡都站著一個被銬上手銬的男人,他的前方展示著被沒收的武器與化學化合物。一大袋一大袋的藥丸、一塊塊的毒粉磚、AK-47步槍、土製炸彈、火箭推進榴彈發射器。用阿拉伯文寫的照片說明列出了人名、地點與查獲物品。
 
  一部閉路電視掛在角落,正播放著拘留所裡的即時影像。一間戒備森嚴的牢房容納了該地區警方最想緝拿與最危險的八個人。
 
  我們正在等待與巴格達的緝毒局局長穆罕默德‧阿布杜拉(Mohammed Abdullah)會談。埃爾比德用一份詳細的「預定行程表」引誘我到伊拉克,上面寫著他會安排各種重要的會晤,其中之一便是在阿布杜拉的精銳部隊去突襲毒品與恐怖份子據點時隨同前往。
 
  但是,到伊拉克四天之後,什麼事都沒發生。我抵達並付錢給埃爾比德後,他才承認:「預定行程……只是……提案,沒錯,是個提案。」
 
  不過,此時看來,埃爾比德或許已說服巴格達的最佳部隊讓這次隨同前往得以成真。「他們說沒問題,但我們必須穿上防彈背心。」埃爾比德洋洋得意地說道,「我們現在只要等候最後的回覆。」
 
  我們坐在那裡時,身著便衣、留著厚厚的鬍鬚,牛仔褲的腰帶上掛著手槍的伊拉克緝毒警探,像郊狼一樣從辦公室裡出現,全都想嗅出這個高瘦的美國人為什麼坐在接待室裡。他們繞著我轉,但沒有與我交談,相反地,他們全都在聊天、不斷抽菸,並斜眼看我。
 
  終於有個人從辦公室裡走出來,靠近我們。他開口說:「隨同前往?」他說道。「誰跟你們說可以的?不,不可能,太危險了。」
 
  「有多危險?」我問。
  「上星期我就被人開槍射擊三次。」那名警官說。埃爾比德跟我努力讓自己看起來很鎮定。
  
  「那些毒販變得越來越暴力,」警官繼續說道。「許多人運送與販賣毒品的量,大到足以被判死刑,所以他們會奮力逃跑。」
 
  埃爾比德與我重新整理了一下思緒,私下討論並仔細考慮了現況。接著我們說明,我們接受這個風險,也會待在後面把自己顧好。
 
  那名警官眼睛直視著我,而且盯著不放,一邊有條不紊地指著他胸膛上的三個點。「上星期我若是沒穿防彈背心,我早就死了。」他說。
 
  然後他聳聳肩。「不過,沒關係,我問一下。」
  他踮著腳走向阿布杜拉的辦公室,輕輕敲門,進門時鞠了個躬。
 
  對獨立記者來說,巴格達普遍被認為是遭到劫持後賣給伊斯蘭國(ISIS)的好地方,無論他們在那裡的目的是什麼。我去那裡是為了毒品。
 
  我當時正在調查一種被稱為苯甲錫林(Captagon)、新甲基安非他命類的街頭毒品的迅速崛起。這種毒品在美國幾乎沒人知道,但在中東地區正造成巨大混亂,正在擴散中。無論如何,我是怎麼到伊拉克來的,需要一點解釋。
 
  比較簡短的答案是:因為疫情,而且我的思考很不理性。但還有一個比較長的答案。
 
  身為一名科學記者與教授,我對人類行為很感興趣。每個人都喜歡把焦點放在培養新的好習慣,但我想知道我們可以如何解決對自己傷害最大的行為。因為事實是:不管我們給新的好習慣多少汽油,如果不去解決壞習慣,我們的腳還是踩在煞車上,無法前進。
 
  而我也開始注意到,對我們傷害最大的行為,其中有一個特徵:能快速地重複去做。最壞的習慣,就是那些能一而再、再而三快速連續去做的事──最終對我們有害。這些行為通常很有趣,且能在短期內得到獎賞,但長期下來會事與願違。
 
  某種程度上我們都會做這樣的事,即使我們明白這些行為已產生不良後果,還是很難不去做。
 
  每個人都知道,只要適度節制,任何行為都是好的。但是,我們為什麼如此不擅長節制?為什麼吃飽了還是會繼續吃?為什麼已經擁有很多了,還是繼續逛街買東西?當我們已經喝醉了,為什麼還會繼續喝?當社群媒體讓我們感到痛苦時,為何還是一直滑手機?當我們知道螢幕之外有意義的人生正與自己擦肩而過,為何還是狂追劇?為什麼我們會被困住呢?一次又一次地重複著令我們後悔的事。
 
  我認識到,這些行為通常是對「匱乏」感受的反應,只需要一個小小的「匱乏提示」,就能激起這些反應。
 
  匱乏提示,是一小段激發研究人員所稱的「匱乏心態」的訊息,能引導我們去相信我們擁有的不夠。之後,我們就會出於本能,專注於得到或做到那一件事,我們以為那件事會解決自己的問題,並且讓我們感覺更完整。
 
  匱乏提示就像空氣,在我們的四周,也在我們的體內。它們透過廣告、社群媒體、新聞、與同事閒聊、在家附近散步,以及更多的方式攻擊我們。它們可以是直接與全面的,像是經濟蕭條或全球性的疫情;也可能是微妙且微不足道的,像是鄰居買了一輛閃亮的新車。
 
  我們對匱乏的反應不是什麼新鮮事。那是一種古老的行為體系,在人類心智中自然地演化,幫助我們的祖先生存下來。
 
  早在一七九五年,科學家便詳細描述了我們的匱乏心態,以及對匱乏提示的反應。如今這個主題已成為心理學家、人類學家、神經科學家、社會學家、經濟學家與生物學家的熱門研究領域。
 
  如今大家普遍接受的觀點是,在人類歷史上的大多數時刻,遵從下一個匱乏提示,並不斷地渴望與消費更多物品,讓我們得以生存下來。我們在嚴酷的環境中進化,這些環境有一個共通點:它們都是物資較少、匱乏的世界。
 
  對我們的生存來說不可或缺的事物,像是食物、資訊、影響力、財產、地球上的時間、做了會讓我們感覺良好的事等等,都是稀有、難以找到且短暫的。存活下來並將基因傳遞下去的人追求更多,他們天生傾向於暴飲暴食、大量收集物品與資訊、尋求對他人與環境的影響力,並過度追求享樂與生存動力。
 
  遵循這些演化的渴望讓我們得以生存,對所有物種來說也仍然有意義,除了一種之外。
 
  當人類在工業革命期間想出以更快速又便宜的方法生產物品,我們的匱乏環境便快速轉變為富足的環境。到了一九七○年代,這場革命的好處已擴展至已開發國家大多數人民的身上,之後便一直蔓延到全球。
 
  如今我們已擁有進化所渴望的豐盛──有人可能會說是過量──物品,例如食物(特別是高鹽、高脂、高糖的種類)、財產(堆滿網購商品的家)、資訊(網路)、情緒調節劑(藥物與娛樂),以及影響力(社群媒體)。
 
  然而,我們依然被設定成像是擁有的還不夠似地去思考與行動,彷彿我們還處於那些匱乏的古老年代,頭顱中的那三磅神經束總是在掃描背景,挑出並優先考慮匱乏提示,且促使我們做出更多花費。
 
  我們仍然被迫吃下比身體所需還要多的食物,衝動地搜尋更多資訊,買更多不必要的東西,運用手段爭取對他人有更大的影響力,盡我們所能去得到另一次短暫的快樂,專注於獲取我們沒有的東西,而非運用並享受我們已有的東西。我們擁有一顆匱乏的大腦。
 
  科學研究顯示,匱乏的大腦在現代富足的世界中並非總是有意義,如今它經常對我們不利,而外在的力量正在利用它以影響我們的決定。我們無法撼動的,似乎是這些適得其反的行為的根源。那些習慣嚴重阻礙了我們改善身心健康、幸福,以及發揮全部潛能的能力。成癮症、肥胖、焦慮、慢性疾病、債務、環境的破壞、政治爭端、戰爭等等,不都是由我們對更多的渴望所驅使的嗎?
 
  人類過去經歷過重要的匱乏提示,但新冠疫情發生在一個奇怪的時刻。在這個時刻,科技已加速發展,使我們能夠充分獲得天生所渴望的一切,同時也讓企業得到前所未有的洞察力,讓他們能確切了解如何利用匱乏的大腦來影響我們的行為;特別是那些能快速連續一再重複的行為──最終會對我們造成傷害。彷彿有某種更大的行為模式在發揮作用,幾乎就像一個匱乏的循環,我甚至開始稱這個我注意到的模式為「匱乏循環」,它似乎是扼殺「適度」的連續殺手。
 
  我們或許已走出疫情,但它所造成的渴望與花費的浪潮卻尚未退去。我們總是一直朝著「更多」前進。而更小的匱乏提示也總是微妙地引導著我們的日常生活,即使是在最好的時候,仍會促使我們進入快速重複花費的匱乏循環行為模式中。
 
  這就是我會在巴格達警察大樓的原因,我懷疑在這個危險的城市,那種新毒品苯甲錫林的崛起對其他人來說有著特別的含義,能幫助我們了解,當匱乏的大腦碰上一種突然變得很充足的物質,而這種物質把我們推進匱乏循環──短期內能滿足我們,但長期下來會傷害我們的時候,會發生什麼事。在那裡,我就能開始解釋我們對所有適得其反的行為可以採取的措施。
 
  伊拉克只是我必須去的地方之一。我想了解匱乏的大腦,並找到其解決方案的欲望,帶領我走上了一段長達兩年、四萬哩的旅程。除了巴格達以外,我還去了玻利維亞的叢林、新墨西哥州山中的一座修道院、全國各地的實驗室、蒙大拿州的偏遠地區,甚至(某種程度的)外太空。
 
  我想要了解匱乏的大腦與匱乏循環,並且與已經找到擺脫方法的創新者會面。這些人理解「更多」的不利之處,但他們也明白,我們試圖解決許多現代問題的方法有著嚴重的錯誤。
 
  當我們意識到過度花費正在引發問題,我們經常被告知的解決方法就是:要努力做到「更少」。吃少一點來減重,買少一點、丟掉過多的東西以激發喜悅,花少一點時間看螢幕來變得更快樂,做少一點工作來避免焦慮和筋疲力竭,花少一點錢來解決財務問題或重整業務。
 
  但我發現,「更少」有它自己的問題。一些強有力的研究顯示,盲目地追求「更少」,可能讓我們變得更糟。甚至有些時候,我們應該全心投入「更多」。
 
  我在旅程中遇見的人,問的是更深刻且具挑戰性的問題。但他們的努力也揭示了有效的答案。他們發現,永久的改變與持續的滿足就在於找到「足夠」,不是太多,也不是太少。有些人甚至把匱乏循環轉變成一個「豐盛循環」,用那個循環去做更多能幫助我們的事。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267442111
  • 叢書系列:心靈方舟
  • 規格:平裝 / 360頁 / 17 x 23 x 2.21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【摘文一】
 
CHAPTER 1 匱乏循環
 
整個一九七○年代,賭場高層都忽略吃角子老虎機,把它們亂塞在角落。七○年代拉斯維加斯的賭場管理者查爾斯‧赫西(Charles Hirsch)稱吃角子老虎機為「用來殺時間與娛樂那些賭場真正客戶──紙牌或骰子的玩家──的朋友與家人的玩具」。
 
當時撲克牌與骰子遊戲為賭場賺取的錢,比吃角子老虎機多了十倍。賭客偏愛那些遊戲,是因為它們很吵雜、性感又令人振奮。加上那些「桌上遊戲」能讓賭客有將近一半的時間體驗到贏錢的快感。玩家在任何特定遊戲中,都有四○%到四九%的贏錢機率。
 
另一方面,吃角子老虎機很無聊,因此很少有人去玩。那些機器是笨重、安靜的類比設備。賭客獨自安靜地坐著,拉動一個操縱桿,看著醜陋的鋼製滾輪旋轉,然後哐啷、哐啷、哐啷──滾輪會停下來,賭客可能會輸錢。
 
這是最大的問題。賭客每場遊戲只能下注一列符號,因此要贏的話,賭客需要將正確符號完美地在中間排成一列。這種情況很少發生:在所有吃角子老虎機當中,只有三%的機率會贏。
 
常識告訴我們,如果某件事一無所獲,我們很快就會停止去做。長達一個世紀的心理學研究也支持這一點。例如,如果我們轉動車鑰匙卻沒有啟動引擎,我們可能會多轉動鑰匙幾次;但如果沒動靜,我們就不會一再轉動鑰匙,而是會放棄,然後打開引擎蓋或打電話叫拖吊車。
 
心理學家將這種停止做沒有回報的行為稱為「削弱」(extinction),這在我們研究過的所有動物身上都很明顯。而當說到造成削弱,那個年代的吃角子老虎機就像殺死恐龍的彗星,非常善於造成削弱,以致很多吃角子老虎機前面甚至沒有椅子,很少人玩它們的時間會久到需要坐下來。
 
然後出現了一個叫做斯‧雷德(Si Redd)的人,大約是在一九八○年。雷德生於一九一一年,是密西西比州一名赤貧佃農的兒子。生長在經濟大蕭條時期改變了他的心靈,在他內心銘刻了堅定的動力與能量,讓他完全專注於致富。年僅十八歲,他就開始在南部與東北部打造彈珠台遊戲機與自動點唱機的王國。雷德非常成功,以致到了一九五○年代末期,黑幫逼迫他接受一筆不公平的交易:賣掉你的生意,不然我們就殺了你。

會員評鑑

4.5
2人評分
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Lv.6
5.0
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2024/06/26
人為什麼會不滿足?

原因可能有很多,涉及心理、生理和社會層面;不過常聽到的說法,就是欲望太多、過度比較或期望過高,所以我們會感到不滿足。

因此要覺察自己的行為和欲望,學會處理不滿足的情緒。

聽起來好像都是自己的問題,但真的是這樣嗎?其實不單單是這樣。

隨著腦科學和行為科學的興起,人們對於引發不滿足的原因有了更多的理解,也明白會感到不滿足是個很自然的感覺,不全然是有害的。適度的不滿足,可以驅使我們去改善現狀、追求更好的生活;然而過度的不滿足就可能導致負面情緒,影響我們的生活與人際關係。

這本書就是在探討這件事。

結合了腦科學和心理學提出了一些看法與觀點。作者認為,人之所以會感到不滿足,主要是受到生物演化、社會刺激、消費文化與比較心理的影響。

一、生物演化:我們的大腦進化會優先尋找和反應於匱乏的環境提示;這種演化使我們對潛在的資源缺乏保持警覺,從而驅使我們不斷尋求更多。

二、社會刺激:在數位時代,我們接收到更多的資訊和選擇,這導致慾望和期望不斷上升,感到不滿足。

三、消費文化:消費主義的盛行,鼓勵我們購買更多的商品和服務來尋求滿足感,但這樣的滿足感往往是短暫的,使得我們陷入一個不斷消費的循環。

四、比較心理:經常將自己與他人比較,往往會導致不滿足感,因為總有人擁有更多或更好的東西。

總結來說,不滿足的感受源自大腦的匱乏機制、心理的認知狀態。

作者想要傳達的核心觀點就是:透過意識到這些因素,採取積極的行動來改變我們的心態和行為模式,就能打破匱乏循環,達到真正的內在滿足和長期幸福感。

這也意味著,我們需要重新評估「足夠」的定義。

讓自己更專注在長期的目標和成長,而不是短期的滿足;幫助我們建立一個更加豐盛富足的心態和生活方式。

這讓我想到長期主義、別急著吃棉花糖,以及無限賽局中的觀點。

當我們將視野放在更長遠的目標上,對於近期或眼下的事物自然也會產生不一樣的觀感與認知。嗯,這是題外話。

讓我拉回到這本書的觀點。

在理解大腦和心理產生不滿足感的成因之後,該如何破解或改善呢?

...

我覺得這本書的特別之處,在於它不是採用商管書的寫法,直接告訴你該怎麼做、可以獲得什麼樣的效益;而是透過不同場景和情境來告訴你,是什麼讓你產生不滿足的感受?如果你不想困於這樣的感受,可以如何去面對?

因此,雖然書有點厚、字有些多,但讀起來並不費力。

書中從對於確定性、影響力、食物、物品、資訊和幸福的追求,來探討不滿足的成因與應對之道。

總結來說,如何打破匱乏循環,進入豐盛循環呢?我歸納了六個建議。

建議一|#遠離環境中的匱乏暗示

我們所處的環境中有許多潛在的匱乏提示,包括經濟壓力、時間壓力、社交比較、資訊超載、消費文化與廣告等等,都會引發大腦的匱乏機制,驅使我們去追求更多。如果能意識到這些匱乏提示,並採取積極行動來對抗,就能在渴望開始之前就先阻止它。

比方說,減少社交媒體的使用,來減少刺激性的環境因素。

建議二|#做出生活中的重大改變

遠離那些促使自己陷入匱乏循環的人或環境,改變生活圈或朋友圈,擁抱短期不適、找到長期好處。

建議三|#抗拒分數帶來的吸引力

想想我們為什麼會沉迷於遊戲中?就是因為遊戲充分運用了大腦的匱乏機制,引發我們產生不滿足、想要持續追逐下去的情緒。在真實世界中,也充斥著量化和遊戲化的場景,驅使著我們追求分數帶來的吸引力。

我們要學會抵抗那些指標的誘惑,重新審視自己的動機、並根據自己的條件建立無法預測的獎賞,而不是別人設計好的報酬。

建議四|#是購買裝備而不是物品

換一種眼光重新審視購買行為。

我們不是在購買一件物品,而是在投資一個能夠提升生活質量或幫助我們達成目標的工具。轉換視角能幫助我們避免不必要的消費,也能更專注在那些真正能夠帶來正面改變和長期滿足感的事物。

比方說,我會買一本書,不是因為它是暢銷書,而是因為它提供了我想要學習的知識或技能,也有助於個人發展或職業成長。

建議五|#探索未知並擁抱不確定

害怕不確定性,往往會讓人想獲得更多。

作者建議試著去一家新的餐廳,但不事先上網搜尋;走向世界,了解未知。這會有助於打破日常生活的匱乏循環,並帶來新鮮感。

建議六|#改變精緻加工飲食習慣

書中建議效法玻利維亞叢林的齊曼內人,以未加工的穀物或馬鈴薯為主食,配上一點肉與蔬菜,既可以帶來飽足感,也有助於心血管健康。我們未必要像書中所建議的照做,但可以從自身的飲食習慣開始做出改變,少些加工品、多些原型食物和均衡飲食。

這些建議不是標準答案,而是為了幫助我們重新審視與評估自己的生活方式和價值觀,從而達到一種更加豐盛和滿足的生活狀態。

...

書中也提醒,隨著數位浪潮的影響,大腦更容易陷入匱乏,渴望更多食物、物品、資訊和影響力。加上媒體、商人與政客擅用這些匱乏機制在訊息傳播、商品銷售與話題倡議,更加劇了我們的不滿足感。

如果沒有主動意識到這些並做出改變,是很難抗衡與擺脫匱乏機制的。

如何從追求短期舒適的匱乏循環,轉變為重視長期成長的豐盛循環,重新定義對富足的認知,是值得我們省思與面對的挑戰。
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4.0
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2024/06/11
本書從「匱乏循環」的機制談當代所有的「過載」問題。吃太多、買太多、網路依賴太多、資訊攝取太多。為何身而為人就是那麼不知滿足?我們永遠不知道什麼時候該停止。關於這個問題,有太多專家試著提出解方。比如心靈成長派專家,會建議我們練習自我覺察,用正念的方式生活,自然會知道什麼時候該適可而止。比方極簡生活派,會教我們各種斷捨離,教我們清空物品、網路排毒。但如果你曾經嘗試過這些方式,或許會有和我一樣的感覺:要貫徹這些方法真的好難。不是說這些方法不好或沒用,只是真的不容易。

擺脫不滿足的惡習,為什麼這麼困難呢?本書開宗明義就告訴我們,因為「匱乏循環」是個超有用的生存機制;追求更多、更快是我們的本能,如果沒有它,我們無法演化成為主宰地球命運的智人,它就寫在我們的原始基因裡。一個我們原始設定就裝載的「好」東西,為何會變成今天我們亟欲擺脫的負擔?因為我們用原始的大腦在這個什麼都過剩、什麼都不缺的世界中生存,必然會出現適應不良的問題。

本書就是在這樣的前提,去梳理我們和藥物成癮、網路成癮、購物成癮、和資訊焦慮等現象的關係。作者走訪各界的專家,尋求智慧的解方,他找到的這些受訪對象不限於學術淵博的人,有些並不是學者,而是活得很特別、有特殊生命經驗的人,這些受訪者在作者幽默生動的筆觸中皆個性鮮明,他們的人生所帶來的啟示也很引人入勝,且作者為了與他們見面對談,總是煞費苦心,讓這趟寫作旅途充滿未知,讀來很有冒險紀實的樂趣。

至於如何不被原始設定中的「匱乏循環」操弄,作者提出的方法也有他獨到之見,雖然總是顯得過於簡化,但或許有時真正重要的事情就是最素樸簡單卻困難。
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