人文社科作家
討好自己就夠了:不是逃避,而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方【隨書附 鬆弛感處方金句卡3張一組】

討好自己就夠了:不是逃避,而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方【隨書附 鬆弛感處方金句卡3張一組】

「誰かのため」に生きすぎない 精神科医が教える力を抜いて生きるコツ

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內容簡介

當心中想著要「盡力而為」,就是過度努力的證明;
比起「應該要」,更重要的是「我想要」!

【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組

日本超人氣暖男身心科醫師,想告訴你──
沒有「好好努力」,真的不會怎樣!
比起「再加油」,你該對自己說:這樣已經很棒了~

  【是不是已經習慣,把所有人的要求擺在自己前面?】
  ──在工作中窮忙、瞎忙,找不到意義和成就感。
  ──心累好想請假,但怕給同事添麻煩,想想還是算了……    
  ──擔心落後或是和其他人不一樣,為了「符合標準&期待」勉強自己。
  ──為了家人和孩子,覺得凡事忍忍就好。
  ──習慣退讓、忍耐,不好意思拒絕別人,也不好意思開口求助。

  不敢喊累、也不敢討拍,覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
  其實,你最在意的那些事情,做不到真的沒關係!

  ■不是「逃避」,而是「重新定義」。療癒系身心科醫生,想告訴筋疲力盡的你──
  日本人氣身心科醫師藤野智哉,非常了解什麼是「想要努力,但力不從心」的挫折感,從小就因為先天的心臟問題,無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動;然而,也正因如此,藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫,於是盡可能隨心所欲,做真正想做、喜歡的事情。

  生命有限,不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上,把「自己」放在第一順位,以自己的感受為優先吧!身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人:「你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。」

  ‧休息一下,不是偷懶,而是好好充電。
  ‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。
  ‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動,最後對方還是只會看他想看的──既然如此,那就隨自己喜好去做吧!
  ‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
  ‧「所有人打成一片」是幻想,離自己不知如何應對的人遠一點。
  ‧對你來說,工作要排在「重要事項」的第幾名呢?工作絕對不是最重要的,你才是。

  ■忙著討好全世界,卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段,48則來自專業醫師的身心處方──
  (階段1)從「少做一點」和「乾脆不做」開始,休息一下吧!
  (階段2)你的人生和工作,有多少是真心想做的事?把自己的需求擺第一!
  (階段3)忘了什麼叫做好好休息嗎?先從感到愉快的小事開始。
  (階段4)不強求、不內耗,與人相處時,更重要的是自己的感受。
  (階段5)妥善整理情緒,平靜地接受,並告訴自己這就是一段過程。

  ■只要改變一點點,感覺就會完全不同!開始善待自己的寬鬆生活
  ‧「今天也有好好刷了牙再出門,好棒!」沒錯,就是要連這種小事都稱讚自己。
  ‧發現自己小失誤連連,或者書和電視都看不進去,就要馬上休息。
  ‧責任感很重的人,請告訴自己「今天先放鬆一天,明天才能全力以赴」。
  ‧現在,馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法!
  ‧小確幸非常重要,日常要不斷累積;至於小不幸,一出現就要趕快消滅。
  ‧不習慣求助的話,先從小事情開始拜託人家。
  ‧生活中隨時留點餘裕,如果要固定上健身課的話,就別天天做晚餐了。

  ■身心科醫師的推薦!找到「我想要/我喜歡/我很棒」的書寫練習
  ‧寫下這兩項:對自己來說,什麼是重要的事?什麼時候,會感覺幸福?
  ‧排出名次:目前認為生活中最優先的順序是?
  ‧列出「不想做」的事情:例如,這週狂加班,周末不出門。
  ‧列出三種求救名單:親近的人、熟人、除此之外的人。

  「我們來到這個世上,又不是為了符合『某個人』的期待;我們應該迎合的是自己,而不是哪個誰的價值觀或規則。」

  希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架,找出自己認為的幸福是什麼,並能理解到,在這個世界上,沒有人比「你自己」更重要,要努力的,只有討好自己、讓自己感到快樂、安心,在忙碌的日常中,還能保有感受幸福的心有餘力。

推薦人

  Anna安娜|塔羅心靈療癒師
  Blair|心靈僻靜花園粉專版主
  王意中|王意中心理治療所 所長/臨床心理師
  周志建|山隱中的療癒師、故事療癒作家
  柚子甜|心靈作家
  洛桑加參醫師|身心靈預防醫學專家
  洪仲清|臨床心理師
  黃之盈|暢銷作家、諮商心理師
  盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  鐘穎|心理學作家   
  (依筆畫排列順序)
 
 

作者介紹

作者簡介

藤野智哉


  身心科醫生,畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

  由於幼年時期罹患川崎氏症,以致心臟有冠狀動脈瘤;現在依然必須定期接受治療。正因如此,從學生時期開始就被禁止劇烈運動等,並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外,對司法精神鑑定領域十分感興趣,因而除了從事身心科醫療服務,也在醫療監獄擔任醫師。
 
  另外,亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟,以及從事醫療工作的真知灼見,並多次在媒體上露面。

  著作:《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》(「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本)、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》(自分を幸せにする「いい加減」の処方せん)、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》(精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン)。

譯者簡介

卓惠娟


  任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,旅居日本三年返台後,逐步實踐二十歲時曾立下的夢想,專職翻譯工作。  

  臉書粉絲專頁:卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi
 

目錄

〔前言〕從今天起,好好善待自己

第一章  人生的當務之急,就是抛開顧慮好好「休息」
‧每天都要讚美自己    
‧休息,是為了體驗幸福
‧一直出錯,是身體求助的訊號
‧成為自己的神隊友
‧列出一張請假休息的理由清單
‧不需要每件事情都用盡全力
‧比起留在原地持續受傷,不如逃跑吧!    
‧真正的堅強,是懂得自己哪裡脆弱
‧沒有「好好努力」,真的沒有關係
‧其實一事無成,也很好
    
第二章  練習把自己的需求擺在第一
‧什麼是真正的幸福?
‧真正的強者,懂得善待自己
‧不是努力就會成功
‧每個人都有資格擁有幸福
‧工作,不是人生的全部
‧別用他人的標準要求自己
‧轉念之後,整個世界都不一樣了
‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度
‧不好的事情,總是會被過度放大
‧九成的焦慮不安,都是自我心魔
‧會有情緒是很正常的
‧討厭的人事物,不值得你花心思

第三章  心有多累,身體都知道
‧用放鬆身體來調整心情
‧感受此時此刻的幸福狀態
‧稍微逃離一下喘口氣,沒有關係的
‧改變角色,就會改變心態
‧對別人溫柔,也要對自己好
‧「休息」是必要的例行事項
‧這些相處不來的人,都只是你人生中的臨演
‧學著不做自己討厭的事

第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
‧不要強求他人怎麼看你
‧見不得別人好,可能是正逢低潮的警訊
‧知道自己要什麼,別人的批評聽聽就好
‧悲傷和痛苦有一百種樣貌,無須和他人比較
‧留心人際關係中的情緒勒索
‧現在過得比那個人好,就是最好的復仇
‧有了「被討厭」的勇氣還不夠,還要很擅長被討厭
‧要懂得說話,先從懂得聆聽開始
‧開口請人幫忙,真的不會怎樣
‧你的存在本身就值得被愛

第五章  心有餘力發現更多日常幸福的技巧
‧放下過度的期待
‧列出能放心求助的朋友清單
‧幸福不是一種期待,而是一種覺悟
‧寫下煩躁的思緒,變成看得見的數字
‧先設想答案,就能克服對未知的不安
‧可以有情緒,但一定要懂得控制
‧瓜熟就會蒂落,無須過度擔憂
‧想像十年後的自己如何看待現在的困難

 
 

前言

從今天起,好好善待自己


  由於身心科醫師的身分,讓我有機會接觸到許許多多的人,其中,有件事經常令我感慨萬分:有太多太多人,是為了「某個其他人」而努力。他們能夠細心關懷他人是否過度逞強?會不會太勞累?但不知為何,往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。

  當然,努力本身並不是壞事,但我很希望他們能夠如同關懷別人一樣,也注意到自身的疲累與辛苦。比方說,為了孩子和家人而努力的你,是不是總是把自身的事情往後延,沒有注意到你的身心已經發出哀號?或是在公司,為了部下、為了同事,又或者團隊的其他人,拚命貢獻一己之力,結果自己的生活完全亂了套、累到無法喘息,以致假日總是只能昏睡一整天。

  另外,家中有年幼孩子、高齡長輩或臥病在床的家人,身為照顧者的人們也是如此。雖然確實得要以需要照顧的家人為生活的中心,但照顧者關懷自己的生活及人生,也是非常重要的一件事。要是太過疲憊,稍微偷個懶不必有罪惡感;向別人求救、依賴其他人,要他們幫幫忙也無所謂。你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。

  或許,有人不是為了某個人,而是為了公司和工作而心力交瘁,之所以會如此,也許是受到經濟拮据、立場處於弱勢等生活不穩定的因素影響。

  的確,公司和工作讓你因此求得三餐溫飽,讓你可以購買喜歡的物品,確實非常重要也不得不重視,然而,最重要的還是你自己。如果你因為過度全力以赴,導致蠟燭兩頭燒而油盡燈滅,那就本末倒置了。

  也許,你認為自己不值得如此,但請仔細思考,是否曾確實感受到自己的價值?

  許多人由於過度迎合他人的價值觀或規則,而感到痛苦不堪;他們可能認為,既然作為社會的一分子,就必須配合他人,和諧相處,或者顧慮自己都已經為人母了,應該為孩子忍耐,又或是心想著不要老是漫無目標不做正事,應該努力成為正式員工等等。

  現在的你,是否也在不知不覺為了迎合「某個人」訂定的「應該怎麼做」、「要做什麼才會幸福」之類的價值觀或規則,而努力過頭了呢?

  ‧活出「為了自己」的人生
  從小我們就聽了太多父母或老師的要求,告訴我們應該做什麼、不這樣做就無法幸福,失去了自信,養成只會迎合周遭或社會的期待,形成「我應該要好好去地做」、「人就必須這麼做」的思考慣性。如此一來,就漸漸搞不清楚自己想怎麼做、要怎樣才覺得自在,以及怎樣才覺得幸福。

  再加上現在這個時代,社群媒體過度發達,使我們更容易看到他人的成就,形成一個動不動就很容易與他人比較的環境。

  在這樣的環境中,「做自己就好」的心情很容易因此動搖,一天到晚為了迎合他人打造的價值觀或規則、標準答案而忙得團團轉,就會開始搞不清楚自己的價值觀、想做的事、和自己認為的幸福到底是什麼。然而,我們來到這個世上,又不是為了符合「某個人」的期待;我們應該迎合的是自己,而不是哪個誰的價值觀或規則。

  更多詳細說明我會在後文介紹,總之,清楚理解什麼是屬於自己的幸福,以及你對什麼事情會覺得自在,是十分重要的。唯有理解由自己所定義的幸福和感覺自在的事情,並且重視它,才是自我放鬆、活得自在的訣竅。記得,你絕對可以:

  ‧毫無顧忌地去做想做的事情。
  ‧重視自己由衷覺得「幸福」的事情。
  ‧活得更像自己。
  ‧不是為了誰而活,而是活出為了自己的人生;
  ──以上這些事情,才是最重要的。

  話雖如此,我想多數人都無法乾脆地抛開為了某個誰而活的想法,因此,讓我們試著一點一點地減少為了其他人而做的事情,這麼一來,就等於試著增加自己想做某些事情的時間。

  那麼該怎麼做呢?不妨讓過度為了某個人而活的自己,先放慢腳步、放輕鬆──希望你能試著採取這樣的行動。另外,就我個人而言,我也會安排時間去做我想做的事。

  我一邊擔任身心科醫師,一邊從事寫作,但也十分重視工作以外的個人生活。因此我在能偷懶的時候,會讓自己偷懶一下,必要時也會依賴、拜託別人的協助。例如,對我來說打掃家裡比忍受髒亂更有壓力,因此我不打掃;不喜歡洗碗盤,就買了洗碗機,認為自己這樣也很好。這樣的生活態度,與小時候患有心臟病對我造成的影響有關。

  .努力,真的是件好事嗎?
  我在童年時罹患川崎氏症,因此心臟長了冠狀動脈瘤;當時醫師說,無法預估我是否能活到長大成人。那時的我不能劇烈奔跑,也不能運動,被迫放棄的事情不勝枚舉。現在也依然必須持續服藥,也有許多必須受到限制的事項。

  也許是因為自己切身感受到人生可能來得比其他人短暫,所以我希望在上天賜予的時間,盡可能隨心所欲去做想做的事。不想受到可有可無的人、不喜歡的人、尤其是討厭的人所說的話擺布,這樣太浪費時間了。即使對方是我在意的人,只要感覺很痛苦、很難受的時候,我還是希望能以「自己」為優先。我在X(前Twitter)、Voicy等社群媒體上,每天都PO出這樣的訊息。

  很多時候,人們是由於太痛苦、太過疲憊,導致心生病了。也許這些人在演變成這個狀況以前,可以透過我在社群媒體的發文、讀我的書,讓自己感到輕鬆一些──我抱著這樣的心情,在社群媒體上持續發文並寫作。

  撰寫本書的主要目標,是希望能幫助那些為了工作和家庭,在不知不覺中太過拚命的人,以及在人際關係中過度迎合他人的價值觀或規則,容易受到別人影響的人。

  如果你覺得似乎過度為了「某個人」而活,希望本書能夠成為讓你停下腳步思考,稍微慰勞一下自己、照顧自己、重視自己的契機。當腦中想著「要更加油」時,請你思考一下,自己是不是已經過度努力了?

二〇二三年四月
藤野智哉
 

詳細資料

  • ISBN:9786267427354
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

◎一直出錯,是身體求助的訊號

如果你發現自己無法記住電視或書籍的內容,
這可能是疲勞的警訊,千萬不要忽視。

在上一篇我們提到,感到難受的時候,總之就是先休息」,希望每個人都要知道:愈是難受的時候,以致焦慮、不安而愈無法好好休息的人,其實相當的多。

例如,許多人因為難受而想跟公司請假時,經常會心想:

「如果今天請假,會給別人添麻煩。」

「我不去公司,工作會停擺,我不能倒下來。」

「雖然很難受,但其他人也一樣很辛苦,我不努力不行。」

被以上這種想法綁架,最後雖然很難受、但還是努力去工作,這樣的情況不勝枚舉。

另外,也有很多要帶孩子又要上班的職業婦女,擔心為了一點小事就請假、會給同事添麻煩,而且也怕別人閒言閒語,說自己為了帶孩子就把工作放一邊,以致不敢請假休息。

由此可見,多數人不是「好累啊,所以休息吧」,而是「好累啊……可是我要努力」。然而,沒有休息、在很累的情況下,即使做出種種努力,也不會有好的結果。因此,希望你不要輕忽自己疲憊的訊息、無視自己已經過度努力的訊號。

‧這些小狀況,是疲勞的警訊

在日常生活中,有許多地方都可以看出你是否已經疲憊、過度努力的訊號。

例如:睡不著、沒食欲、頭昏眼花等,是來自身體的求助訊號;容易煩躁、為了一點小事就流淚等,是情感上的求助訊號;不斷出現失誤、看著電視卻完全不知在演什麼等狀態,是你疲憊、過度努力的訊號。

有很多人會無法下廚,所以在我看來,有辦法思考、規畫幾天份的菜單、採買食材、同時做好幾道菜,是很厲害的一件事,不過如果太過疲憊,就可能做不到這些事情。

留意到自己與平日不同的行為,察覺「啊,可能是累了」、「現在可能過度努力了」,是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己,你所能做的事情,還是只有「休息」。

不要錯過身體或行為所發出的求助訊號,當你注意到這些訊號時,請務必好好休息。

另外,電視看了老半天都不知道看了什麼、讀書一個字都沒看進去,也是不可忽視的疲勞訊號。

留意自己與平時不同的行為。

會員評鑑

5
3人評分
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3則書評
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立即評分
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Lv.4
5.0
|
2024/07/08
1️⃣休假不是偷懶,而是充電—列出一張請假休息的理由清單
書中一節談到關於工作不敢請假、怕影響他人,我覺得很有感,相信許多人和我一樣,要找同事當代理人時總有股罪惡感(就算實際上沒什麼事需要請他幫忙處理)。

作者建議可列出一些自己能接受的「休息理由」,例如:
✨ 累的時候勉強工作,效率也會很差。
✨ 「休息一天」比「過度努力後崩潰」來得好,身體健康最重要。
✨ 就算請假,工作也不至於開天窗。

甚至,也不需要什麼特別的理由,可以更輕鬆簡單:
✨ 覺得想休息的時候,就是該休息的時候。
✨ 休息不是偷懶,而是在儲備能量。
✨ 不管了,我就是想休息!

感覺累的時候,拿出這些小語來看看,幫助自己拋開一切、適度休息。

另一個原因,是因為我們害怕「被討厭」。但仔細想想,被人討厭好像也無所謂,甚至「擅長被討厭」也是一種重要的技能,讓你不喜歡的人討厭你、遠離你,只需要和志同道合的人往來,這也是和人相處時不委屈自己、不感到勉強的關鍵。

2️⃣真正的強者,懂得善待自己—勇敢離開不屬於自己的賽道
現今社群媒體上不乏可見網紅、網美們光鮮亮麗的生活,也有不少人會急著跟風、比較,深怕自己不夠瘦、吃得不夠好、包包不夠貴,就輸人一截。我常常在想,如果世界上沒有Instagram,光顧酒吧、夜店、餐酒館的人是否會少一大半?(我親眼看過有人進餐廳點了食物,和食物拍完照後一口都沒吃就走掉😯)

如果是自己真正想做的事情,努力去達成,叫做「自我磨練」;但如果是強迫自己去達成沒來由的目標,那就是「自我苛刻」了。所謂的「強者」,並不是要打贏誰,而是有勇氣退出不必要的戰役,你可以試著把以下2個問題的答案寫下來:

#1 對你而言,什麼才是最重要的?
#2 什麼時刻感覺幸福?

無論是在澡盆裡放入泡澡錠、帶狗狗去公園散步、和朋友喝幾杯、穿上喜歡的衣服…,再小的事都沒關係,重要的是,找到專屬於自己的美好生活方式。

3️⃣放下過度的期待—會失敗、會出糗,但這樣也很好
人之所以會焦躁、沮喪、心靈脆弱,通常都和「期待落空」有關:我明明可以做得更好、我居然犯這種錯,真是不應該…,甚至有些人是對「他人」有過度的期待:我的小孩明明可以考上醫學系,卻不小心失常了…,且通常這類的人往往會以為自己是在「為他人好」。

正確的人生態度,應該要把「期待」轉化為「覺悟」,把「我期待」轉變為「我決定」,不要再總是說著自己想要做什麼、變成什麼樣的人,從今天開始就下定決心去做,成為你理想中的自己吧!

除此之外,我認為只要在事前盡力做足準備,無論結果符不符合預期,都是最好的安排。或許你以為能最快到達終點的那條路,其實障礙重重,而另一條等著你的路,其實充滿著鳥語花香呢!
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5.0
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2024/06/03
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電子書
關係中的愛恨衝突,總讓我們在成長過程中,傷痕累累,未化解的童年創傷,直到我們步入社會,進入婚姻殿堂,仍舊持續影響著我們。




戰、逃或僵住是重大壓力之下,常見的創傷反應,但其實「討好」他人,將別人的要求擺在第一順位,也是一種創傷,一種來自「內心的警訊」。




絕大多數的人都沒學過怎麼說「不」,我們太常說「好」,太想當好人,太想被認同、不被討厭,而把自己困在「好人標籤」裡。但其實把自己立場說清楚,適時設立界限,我們才能真正的發揮自己的價值。




以下,是我整理出「討好自己就夠了」的書中重點:




✍️人生的當務之急,就是拋開顧慮好好休息




*成功、天才、棒不棒的定義,實際上都由我們自己來決定,每天都要讚美自己「能做到的事」,不勉強自己去嘗試新的事物也沒關係。




*任何人都會有深陷憂鬱狀態,感覺動彈不得的時刻,當你感到疲憊、做什麼都筋疲力盡時,你最應該做的第一件事,就是徹底的休息。




*當「加油」這個詞,讓你感受到壓力時,你可以時不時問自己:「我是不是累了?」,成為自己的神隊友,意味著你能像關懷別人那樣,好好地關懷自己。




✍️練習把自己的需求擺在第一




*再怎麼用盡全力,都無法感到幸福,也許是因為你從來沒想過,什麼才是「屬於自己的幸福」,他人的幸福標準,不等於你自己的,你可以坦然地做你自己,不去迎合別人的想法。




*每個人都有資格擁有幸福,但如果你無法做到認同自己、原諒自己,發自內心地接受自己,你就無法獲得幸福。




*你不必對旁人的價值觀照單全收,社會上有很多「應該」的想法,比如應該結婚生子、應該要為五斗米折腰等,但我們都有獨立思考的能力,別擅自把期待套在自己或他人身上。




✍️心有多累,身體都知道




*身心是共振的,身體會影響心理,心理也會影響身體,當你覺得「真的很辛苦」時,身體會變得緊繃,這時候,就可以先讓身體感覺放鬆。




*幸福,是一種內心的狀態,但其實日常生活中有很多美好的小確幸,正在發生,當我們好好感受此時此刻,活在當下,就能拾掇幸福。




*如果整天腦袋只想著「應該」去做的事,很容易變得看不清周遭的事物,試著繞一下遠路,去做讓自己開心的事,會發現有意想不到的收穫。




✍️不逞強、不委屈、不內耗的人際關係




*每個人都透過一層濾鏡,只看到他們想看的,即使你把自己管理得很好,即使你想當個好人,還是會有人攪亂你,成為你煩惱的根源,既然如此,就照著自己步調,往前走就好。




*知道自己要什麼,別人的批評聽聽就好,犯不著放在心上。因為,必須對你的人生負責的,是你自己,專注在自身,走自己的路就可以了。




*留心人際關係中的情緒勒索,或總是說著「我都是為你好」的精神控制,如果某段關係,讓你覺得「我毫無價值」,請勇敢地逃離對方。




✍️心有餘力發現更多日常幸福的技巧




*不完美也沒關係,失敗、出糗、犯錯,都是人生的體驗,你不必當超級英雄,也不必像以往那樣過度努力,請明白,做自己是安全的。




*不是僅僅「期待」我想變得幸福,而是「決定」我要變得幸福,從我想要,變成堅決的「我要」,由我們自己決定想要成為的模樣是什麼。




*停止磨耗心靈的練習,對更多事情抱持隨遇而安的態度,心就能產生更多的「餘裕」。如此一來,不受人際關係擺佈的我們,才能活出快意的人生。




✨結論:




你有過這樣的人生經驗嗎?




雖然內心深處隱約感覺不對,卻只能對權威性人物百依百順。「可是我好累。」你內在的聲音卻不斷地鼓譟,越來越大聲,直到你再也無法忽視,再也無法袖手旁觀。




是時候對自己伸出援手了,其實這世界比我們想像中得寬容許多。你若沉迷於被人讚賞、被肯定的感覺,你就無法從“討好”的創傷反應中康復。




親愛的,請你明白一件事,無論你有做到什麼,沒做到什麼,你永遠都值得被愛,請用愛和耐心澆灌自己心裡受傷、不安全感的那些部分。




順從別人,將自己的力量交給別人,絕對不是救贖,想獲得真正的幸福,你只需要回應內心真正的需求,討好自己就夠了。
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2024/06/02
許多人認為若是讓自己的生活太過舒適安逸,似乎就是自我放縱的展現,也因為這樣的思維,所以讓我們從小就開始對孩子施加壓力,認為很多事情都需要些許的逼迫,以後長大才能更有上進心。

其實,我完全不能認同這樣的想法,也不能理解為何非得要讓一個人感到不舒服才是代表真正的努力,這難道不是一種虐待或為難嗎?

《討好自己就夠了》這本書的作者藤野智哉是一名身心科醫師,也是川崎氏症的患者,直至今日都需要定期接受治療,也因為感受到生命的有限,所以他認為每個人都應該好好善待自己,不需要把精力花費在討厭的人身上,也不要動不動就認為自己一事無成,因為我們來到這個世界上本身就具有價值,而不是因為我們做了什麼或不做什麼。

我對於書中提到「無意義的考驗,能免則免」的想法非常贊同,因為我認為一個人的阻礙不應該是以考驗之名刻意製造,而我們也不需要為了證明自己有辦法克服而解決別人出給自己的難題,這又讓我想到許多父母總是會說孩子長大勢必會遭遇到許多困難,所以趁年紀小的時候先主動給予挫折以鍛鍊強健的心理,我認為這些都只會讓孩子認為父母在刁難自己,反而造成親子關係的緊張而適得其反。

或許讀者在閱讀這本書的時候會感覺作者似乎是一個對自己很寬鬆的人,但我認為這才正是我們應該要學習的地方,因為我們從小被教育要努力向上,並且在競爭中取得勝利,其實只是為了讓我們迎合他人眼中的標準,而忽略了自身的局限與需求,無形中成為了一個不斷自我苛求的人,其實這一切並非毫無選擇,只要改變自己的認知及行為,就能徹底鬆綁過去那些令自己喘不過氣的莫名堅持與規範。

願我們都能成為自己真正的主人,而不是把專注力放在批判他人,或是尋找自己不幸的證明,那只會讓我們變得更難以滿足而離自由生活的日子更加遙遠。
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