中年之路
焦慮是你的優勢:平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

焦慮是你的優勢:平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

The Anxious Achiever: Turn Your Biggest Fears into Your Leadership Superpower

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內容簡介

讓焦慮成為夥伴,
你就離目標更近一步!
 
全美「商業管理類」Podcast TOP10主持人重磅之作
全球數位領域權威大獎、網路界最高榮譽「威比獎」得主
 
入選LinkedIn「心理健康類」十大思想領袖
「Women Online」創辦人
 
《財星》500強企業、全球各大新創公司、美國政府單位強力認證
美國Amazon讀者、Goodread網站直逼★★★★★頂尖好評
 
即使恐懼,也可以採取行動、大膽突破。
焦慮並非敵人,它的存在,
是為了成就更堅強、更有韌性的自己。
 
  焦慮不是敵人,
  而是一個等待溝通的朋友。
  
  我們生活在一個資訊爆炸、注意力分散的時代,隨時都可能身陷焦慮的負面思考之中。就算是成功人士,也會受焦慮所苦,但他們能不被打倒的關鍵就是:懂得控制自己的焦慮。
 
  「不可控的焦慮」會消耗我們的精力,迫使我們作出拙劣、倉促的決定;「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。其實,焦慮是一種大腦的求生模式,也是提醒我們準備改變思考的時刻,只要將焦慮運用得宜,就能把恐懼化為前進的動力。
 
  美國當代最受矚目的商業策略領袖阿倫斯-梅勒,透過無數商界的經典案例告訴我們:迴避焦慮的結果只會越來越糟,唯一的方法就是好好學習善用它的技巧。只要克服冒牌者心態,放下完美主義,並掌握找回力量的3步驟,就能擺脫焦慮的思考陷阱,不管是誰,你將發現焦慮不再是阻礙,而是你最佳的優勢所在!
 
一致盛讚
 
  【商業名人、專業學者、各界菁英強力推崇】
  【《經理人月刊》總編輯】齊立文 專文推薦
  【Bonobos聯合創辦人兼前執行長】安迪.鄧恩
  【哈佛商學院諾華領導力與管理學教授】艾美.艾德蒙森
  【SAP資深副總裁】維克.巴帕特
  【《聰明增長》作者】惠特妮.強森
  【《讓我們假裝沒發生過》作者】珍妮.勞森
  【《策略轉折點競爭優勢》作者】莉塔.麥奎斯
  【企業主管教練】慕瑞爾.威金斯
  【影響力品牌學院創辦人】丁菱娟
  【GAS口語魅力培訓®創辦人】王介安
  【「布姐陪你聰明工作創意生活」主理人】布姐
  【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
  【臨床心理師】洪仲清
  【諮商心理師】胡展誥
  ●中文推薦人依姓名筆畫序排列
 
來自世界的最高讚譽
 
  阿倫斯-梅勒的作品令人讚歎,她從故事談到數據、再談到建議,讓人欲罷不能。本書不僅適合焦慮的成功者閱讀——任何想要改變心理健康的人都該收藏。――Bonobos聯合創辦人兼前執行長/安迪.鄧恩
  
  焦慮會削弱我們的工作和生活,阿倫斯-梅勒在書中分享了許多真實案例和務實構想,教我們如何成功管理焦慮,並將它轉化成一種超能力,以提升同理心、使命感與領導力,讓我們能與同事、朋友建立有意義的關係。本書將幫助領導者和工作團隊,在這個充滿不確定的世界中蓬勃發展。――SAP資深副總裁/維克.巴帕特
 
  讀完這本精采好書,你將發出充滿感激的驚歎。阿倫斯-梅勒溫柔而聰慧地引領讀者去探索焦慮的不同面向,教我們如何馴服負面的自我對話,體驗更多喜悅與成功。本書聰明而務實,並將為你帶來重大轉變!――哈佛商學院諾華領導力與管理學教授/艾美.艾德蒙森
 
  在《焦慮是你的優勢》一書中,摩拉.阿倫斯-梅勒勇敢揭露了一個我們鮮少談論的現實:成功往往伴隨著巨大焦慮。這是一種可怕的感覺,但透過這本原汁原味、論據扎實的作品,當中的諸多概念會幫助你學會如何接納焦慮,並將它導向更強大的目標。――哥倫比亞商學院教授/莉塔.麥奎斯
 
  《焦慮是你的優勢》是所有生活在焦慮中的領導者的必備之書,不管你才剛嶄露頭角或是經驗豐富,本書都能引發你的深刻共鳴並帶來新鮮視角,它提供了許多實用策略和真實案例,有助重構我們對職場焦慮的看法和應對方式。――企業主管教練、「培訓真正的領導者」Podcast主持人/慕瑞爾.威金斯
 
  如果你是個高成就者,而且你知道――你就是知道,如果能把焦慮降到最低,你就能取得更多成就,並且更加快樂,那麼本書就是你的案頭寶典。阿倫斯-梅勒的作品經過精心研究,極度實用、超直率、深富同理心,而且令人著迷!――《聰明增長》作者/惠特妮.強森
 
  對於想了解焦慮和完美主義的領導者,本書對你而言非常具有幫助,探究的內容無比深入,而且充滿了超實用的建議!――《讓我們假裝沒發生過》作者/珍妮.勞森
 

作者介紹

作者簡介
 
摩拉.阿倫斯-梅勒 Morra Aarons-Mele
 
  頂尖商業Podcast節目「焦慮的成功者」(The Anxious Achiever)主持人,曾受教於布朗大學,並擁有哈佛甘迺迪學院的學位。曾榮獲2020年「威比獎」(Webby Awards)的肯定,並入選2022年LinkedIn「心理健康最佳聲音」十大意見領袖。
 
  同時她也是一名企業家與傳播媒體主管,創立過屢獲殊榮的社會影響力機構「Women Online」,也曾協助三位美國總統候選人,以及無數使命導向的組織建立數位行銷和募款活動。2004年開始為《紐約時報》、《華爾街日報》和Fast Company等媒體撰稿,除了職場心理健康的主題之外,也曾針對美國的競選活動、白宮生態、辦公室小隔間,以及哺乳室的設置等議題撰文報導。
 
  她熱中幫助人們重新思考心理健康與成功之間的關係,並經常為《財星》(Fortune)雜誌500強企業、新創公司和美國政府機構提供諮詢。她的第一本書《躲在浴室裡:如何走出去(當你寧願待在家)》(Hiding in the Bathroom: How to Get Out There 〔When You’d Rather Stay Home〕)於2017年由Dey Street Books出版。
 
  現與家人住在波士頓郊區。
 
譯者簡介
 
王瑞徽
 
  淡大法語系畢業,曾任雜誌、報社編輯、廣告文案等職,現為自由譯者。譯有李查德、史蒂芬.金、派翠西亞.康薇爾等作者系列作品與非小說多種。
 

目錄

作者小記

引言:公開秘密與大白鯨

第一篇 了解你的焦慮
1焦慮的野心
2焦慮是一把雙面刃
3發掘觸發因子和焦慮表徵
4面對你的過去

第二篇 領導者的職場焦慮管理工具包
5負面的內心小劇場
6思考陷阱
7無益的反應和壞習慣
8完美主義
9掌控感
10意見回饋、批判和冒牌者症候群
11社交焦慮

結論:找到喜悅

致謝
 

推薦序
 
作最壞的打算,得出最好的成果
《經理人月刊》總編輯/齊立文
 
  前陣子受邀去錄製一個podcast節目,開始錄音之前,我說:「這次談的書好難,我從昨天緊張到現在。」主持人回答說:「看不出來你是會緊張的人。」完成任務後,主持人(或許是出於禮貌)說:「你講得很好啊。」我沒有受到稱讚的喜悅,腦子裡想的是,「萬一我被聽出來,我其實根本不懂我講的主題,怎麼辦?」直到訪談結束後,憂心自己表現不好的負面感受,還延續了好幾個小時。更別提節目播出後,同樣的感覺又重複一次。
 
  還有一次,我跟著主管出席一個社交場合,全場都是陌生人,我完全不知道要跟誰、找誰講話。傻站了一會兒之後,我逃離了現場,跑到另一個樓層,找到一個角落坐下,自問:「我到底為什麼在這裡?」「我適合這個工作嗎?」「我怎麼會這麼弱?」自責一番之後,我給自己打氣,決定回到現場再戰,終究還是沒辦法,敗下陣來,又躲到角落去了。
 
  之所以提到上述的個人經驗,完全是因為在這本書裡,有許多段落幾乎都曾經是我的心情寫照,像是:「許多焦慮的成就者害怕批評和意見回饋,主要是因為我們害怕丟臉,無論意見多麼『有益』或傳遞得多麼溫和,都只會去注意它的消極面,覺得一切都是自己的錯。」「我們明知道,為了即將在社交場合寒暄聊天而恐慌,毫無道理,我們還是縮在角落,出汗、發抖,怎麼都無法說服自己安心⋯⋯」
 
  有成就的人不焦慮?
 
  這本書的英文書名直譯成中文是:焦慮的成就者(The Anxious Achiever)。想必有些讀者也曾經有過這樣的疑問,那些在講台上侃侃而談的講者,他們也會焦慮喔?那些在會議室裡出謀畫策、指揮若定的高階主管,也會自我懷疑喔?答案極有可能是肯定的,但是在現實環境裡,說不定只有少數人願意承認,因為高成就者怎麼可以示弱?示弱,就輸了。
 
  過去幾年,在商業或心理學相關書籍裡,有一類型是在討論職場上通常比較不會被視為成功或正面的特質,像是內向、安靜或脆弱等等,如今卻轉而從優勢、力量,甚或超能力的角度來看待它們。於是,有些人的沉冤得以昭雪。像是內向的人不是拙於社交,只是長時間或頻繁社交,會消耗他們過多能量,他們需要安靜獨處來恢復活力。像是領導者不必時時刻刻都顯露出心智強悍的姿態,適時適度地示弱,坦承自己有所不知,勇敢說出自己需要幫助,反而能夠拉近與同事之間的距離,更能夠釋放自己的武裝與防禦。
 
  本書基本上也是出於類似的思路,每個人或多或少都有感覺焦慮的時刻,當焦慮的浪潮來襲,也許有時候會令人感覺「可怕」,但是絕對不該感到「可恥」,我們不但要學會駕馭恐懼,更不要諱疾忌醫,才能夠做到本書英文副標題所說的:將你最大的恐懼,轉變成你的領導超能力。就像是工作任務的死線(deadline)將至時,有些人會因為壓力山大,而爆發衝勁,有些人則會被壓力擊垮,而麻痺癱瘓。焦慮在我們身上的作用,也有點類似,因為總是作最壞打算,會讓我們提前籌畫、充分準備,但是經常負面思考,也會讓我們畫地自限、錯失機會。
 
  我很喜歡書裡提到的,電商平台Shopify創辦人兼總裁哈雷.芬克斯坦(Harley Finkelstein)駕馭焦慮的方式。芬克斯坦知道焦慮是他的生存動力來源,也知道焦慮會對他的生活品質產生負面影響,「我無法擺脫這東西⋯⋯我能做的是,我可以好好管理它,確保這種超能力得到磨練。」
 
  如何管理焦慮?具體的做法就是,當焦慮會影響表現的時候,找到方法緩和它,「例如在大型公開演講活動前緊張不安時,芬克斯坦會進行深呼吸練習⋯⋯立即減少焦慮,讓我更加專注,變得不那麼緊張。」反之,當需要全神貫注時,芬克斯坦反倒會歡迎焦慮上門,例如「談判一項重大業務交易,我實際上會想利用些許焦慮,以便預測所有可能出錯的環節,它能提供給我一份大多數人絕不會想到的、驚人的細項清單。」
 
  焦慮一定要除之而後快?
 
  本書作者自身就是焦慮症患者,也有尋求專業的醫療協助,讀到尾聲,我們可以看到,「我現在好多了,但是我並未痊癒。」或許,焦慮感會伴隨我們一生,但是我們絕對不希望看到焦慮感會影響我們的一生。畢竟,當焦慮產生負面影響時,不但會損及我們的身心狀態,也會感染給我們周遭的人,而且很多時候我們是不自覺的,特別當你是主管的時候。
 
  你可能毫無察覺自己其實是個很容易焦慮的人,只覺得自己追求完美,所以總想要鉅細靡遺地掌握同事動態,成了一個愛查勤、愛追進度的微觀管理者,結果搞得整個團隊也跟著擔心受怕,缺乏被信任或被授權的安全感。然而,一旦你有意識地察覺自己的焦慮,並且學會掌控焦慮,我們就有機會將完美苛求轉向思慮周延,將冒牌者症候群轉成謙遜包容,將不善社交切換成善於聆聽。
 
  在本書裡,作者會帶領讀者一步步探索自身焦慮的根源,並且提出相應的緩解方法,不讓焦慮阻礙我們潛力的發揮。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267397398
  • 叢書系列:邁向成功叢書
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

書展活動

會員評鑑

5
3人評分
|
3則書評
|
立即評分
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5.0
|
2024/07/08
我們常陷入思考陷阱,甚至因為無益的反應和壞習慣讓我們心更累,如果加上完美主義,就會一發不可收拾變成大災難。世界上沒有非黑即白,更多的是灰色地帶,先放下「完美」的過度期待,完美不可能發生卻可能打擊和傷害自己。

焦慮者常有的思考陷阱是「全有或全無思維」,也就是二元對立或非黑即白,極端的表現形式就是 貼標籤:失敗、無能、不夠格、糟糕⋯⋯,也可能妄下結論,或是 #過濾 所有的正面訊息,只收到所有的負面細節,做出錯誤的情緒推理。

很喜歡書介的這句:「焦慮不是敵人,而是一個等待溝通的朋友。」是呀!其實沒有人不焦慮,輕重遠近而已,就算是成功人士,也會受焦慮所苦,但他們能不被打倒的關鍵就是:懂得正確看待及善用自己的焦慮。

書中寫:「焦慮是生活的一部分。它是人類處境的一部分,它經常伴隨著領導力,所以你、你的團隊和你的組織應該學習如何管理它,讓它成為一種力量。」
很多人常認為焦慮是一個需要打敗的敵人,因為不想被焦慮控制,所以極盡所能地「#過度努力」,想要擊退他,結果變得更焦慮。其實,焦慮是一種大腦的求生模式,也是提醒我們準備改變思考的時刻,只要將焦慮運用得宜,就能把恐懼化為前進的動力。

我們或許也不懂自己為何如此不自在、不安心,很常亂了套,別擔心,作者是一位曾深陷人生低谷,憑藉掌控焦慮而讓它變成自己的優勢,成為到達人生巔峰及美夢成真的優秀人士。我們不須要登峰造極,但可以更理解及善待自己,運用「低度焦慮」的激勵,提前準備或洞燭機先,並擴展同理心、有效溝通,避免過勞、讓完美主義壓垮自己。

如果還是高度焦慮而影響日常作息,試著利用成就清單盤點成就,降低無止盡的追求與不安;透過運動、冥想和減少咖啡因攝取,釋放壓力;轉移注意力避免「反芻思考」,跟雜亂思維喊卡。

還有一點非常重要,用幽默的方式來面對壓力與焦慮,自嘲說出心中的焦慮,讓自己笑一笑,或許也能獲得他人的呼應及迴響,會發現這些煩惱是大多數人共有,而不是一個人在為此苦惱。

最最重要的是,找到能為我們帶來快樂的東西,什麼時候會讓自己感覺最順暢、有成就感?做什麼事會讓我的行動特別有意義?自己想要改變的時候是什麼?記得,焦慮會掩蓋潛在的快樂來源,如果任由它發展,而不去管理它,可能會偷走我們所有的快樂。

臉書:愛自己,不阿雜
Instagram:chinchintseng
方格子:愛自己理好生活
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Lv.5
5.0
|
2024/06/17
在步調極快的現代,焦慮已經成為生活中的一部分,這本書是一本很好的教戰手冊,教我們如何透過管理焦慮,化阻力為助力。
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4.0
|
2024/05/15
■ 提要

生活在一個資訊爆炸、注意力分散的時代,隨時都可能身陷焦慮的負面思考之中,我們需要懂得控制自己的焦慮,避免處於長期的壓力中。

全文提倡「不可控的焦慮」會消耗我們的精力,迫使我們做出拙劣、倉促的決定;「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。其實,焦慮是一種大腦的求生模式,也是提醒我們準備改變思考的時刻,只要將焦慮運用得宜,就能把恐懼化為前進的動力。


■ 心得

我自己認為這本書可以跟《輕鬆駕馭壓力》和《愈平靜愈有生產力》一起結合閱讀。
如同 Kelly McGonigal 提倡,不要把壓力和焦慮視為「完全負面」,因為會使我們無法辨別出可預測風險,我認為焦慮和慢性壓力是共生關係,焦慮會產生慢性壓力,而這種過載狀態是我們無法喊卡,持續失速奔向崩潰。

利用成就清單盤點成就,降低無止盡的追求與不安;透過運動、冥想和減少咖啡因攝取,釋放壓力、避免「反芻思考」,和雜亂思維喊卡。
用幽默的方式來面對壓力與焦慮,自嘲來說出心中的焦慮,或許你會發現這些煩惱是大多數人共有,而你不是一個人在為此苦惱。
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