文學季_諾貝爾文學獎
依賴陷阱:在脆弱中找回勇敢,凝視關係困局,重拾自我的21個練習【作者親簽+親繪語錄貼紙】

依賴陷阱:在脆弱中找回勇敢,凝視關係困局,重拾自我的21個練習【作者親簽+親繪語錄貼紙】

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內容簡介

為什麼太過靠近一個人,會演變成深陷其中而無法自拔?
為什麼每一次「被安慰」、「被接住」、「被表揚」後,反而帶來更大的恐懼?
心理師「海苔熊」的轉變力作!
深入「過度依賴」議題,首度融入諮商經驗,
陪你在脆弱裡,找回勇敢

  「這個我不會,幫我!」
  「你一定覺得我很沒用對不對?我就知道……」
  「沒關係啦,我一個人去看醫生,頂多路上出車禍,你再回來照顧我就好了。」
 
  這些話,可能來自你的同事、你的男/女朋友、你的父母,甚至是你自己,
  聽起來有些不舒服,但另一方面,這種不舒服讓人有種「安全感」,
  漸漸的,這樣的行為模式還會形成一種封閉的循環……
  
  當愛變成依賴,我們該怎麼做?
  如何在關係裡,把自己找回來?
 
  ●依賴,是一種雙向的共生關係──
  我們常誤以為依賴是一方不斷「等、靠、要」的自我弱化行為,殊不知也是另一方「養、套、殺」的支持和幫助。因為雙方在關係中都有得到「好處」,也無形中將自己的恐懼傳染給對方,才會形成一種讓人窒息的「恐怖平衡」。

  ●依賴,其實也是一種沉沒成本──
  抽離不了的舒適圈就像巨大的流沙,把你不斷往下拖,深不見底又無處可逃。這不是「一方索求,一方給予」的依賴關係,卻是更複雜的依賴陷阱。為什麼我們常有空洞、表淺、「不知道自己想要什麼」的感受,正是因為──放不下過去的自己。

  ●也許,我們都小看了「依賴」──
  幫孩子完成畫展作品的父母、曾經知心卻漸行漸遠的夥伴、在開放式關係中焦慮的戀人、將自尊心建立在主管表揚上的員工……這些其實都是依賴的變形,更揭露「共依存關係」可能發生在伴侶、親子、朋友,甚至是職場當中。

  ●如何在關係困局中,尋找出口?──
  在書中,心理師海苔熊爬梳無所不在的依賴形貌,深刻剖析「過度依賴」的陷阱,層層回溯這種扭曲安全感背後的源頭--恐懼。他以溫暖療癒的文筆寫下故事案例,陪你走這一段凝視黑暗的旅程。你也能透過詳實的分析與練習,卸下恐懼,為自己擎一盞微光,一點一滴累積「肯定自我」的價值。

  「了解,是改變的開始。」──海苔熊

治癒推薦

  Repeat|人類圖講師、作家
  SKimmy|YouTuber、作家
  洪仲清|臨床心理師
  胡展誥|諮商心理師
  張忘形|溝通表達培訓師
  張瑋軒|「女人迷」創辦人
  陳志恆|諮商心理師
  陳曉唯|作家
  劉軒|作家
  蔡佳璇|「哇賽心理學」執行長
  鐘穎∣諮商心理師
 
  海苔熊在這本書中提供了各種不同層次的自我覺察工具,唯有發現自己的依賴狀態,我們才能逐漸找回屬於自己的安全感與信任感。──Repeat/人類圖講師、作家
 
  使我感到窒息、束縛、被人掐住命脈般的親密關係,這當中的威脅與不適,最核心的原因,究竟是什麼?海苔熊的這本《依賴陷阱》,無疑是撥開層層迷霧、直達意識深處之作。──SKimmy/YouTuber、作家
 
  我們都是帶著自己的議題與另一個人相遇、相處……意識到自己有類似的狀況時,可以練習用更正向的方式來經營關係,照顧自己的需求;意識到對方有這些狀況時,則可以練習劃出界線,幫助自己擁有更自在的生活。──胡展誥/諮商心理師
 
  依賴不只是在情感關係,更在家人,朋友,甚至職場之間都可能發生……願我們都能校準對彼此的期待,跳脫依賴陷阱,創造關係中的對話與流動。──張忘形/溝通表達培訓師
 
  海苔熊用一個又一個讓人感同身受的故事,一語道破其中的心理陷阱……讓讀者有機會層層遞進,衷心理解一段關係的主角必須是自己。──張瑋軒/「女人迷」創辦人
 
  為自己與他者之間找出一條溫和而安定的界線……下次面對人際關係裡可能的依賴難題時,能擁有自癒,甚或癒人的能力,得以將依賴的困境,轉為信賴的順境。──陳曉唯/作家
 
  《依賴陷阱》深入探討這種失衡的共生關係,從不同心理框架來解讀這種關係問題……書中提供的方法,可能會讓你直面內心深處的恐懼,但最後能幫助你找回自己。──劉軒/作家
 
  認識海苔熊多年,他總是能將艱澀的心理學理論融入日常……當過度依賴,變成適度依賴,我們將能夠充分地信任別人。即使顯露出自己的脆弱,也有足夠的自信,處理關係中的失落與衝突。──蔡佳璇/「哇賽心理學」執行長
 
  海苔熊在這本書裡為我們整理了許多令人安心的步驟,而最重要的心法或許是「打破慣性,從回饋開始」……即使不舒服,承諾改變並採取行動,會讓人感到莫大的自由。──鐘穎/諮商心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

海苔熊


  諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。
  政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士。專業包括親密關係、感情議題、社會心理學、正向心理學、沙遊治療等。在泛科學、女人迷、失落戀花園、姊妹淘等多個平台寫作專欄,也擅長以溫暖的手寫字、貼近人心的Podcast節目,在社群上拉近與讀者的距離。
  著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛,一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗,我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。
 
  Instagram / Threads / YouTube:haitaibear
  Facebook:海苔熊
 
 

目錄

前言        寫給曾經落入陷阱的我
 
Part 1 過度依賴其實是一種病?
第1章 一種共生的上癮關係
第2章 陷阱的源頭──大母神的兩種原型
第3章 沒收自我的關係──想要改變,卻又害怕改變
第4章 「自囚受害者」現象──為何我總是放不下?
第5章 不穩定的高自尊──關係中的權力感受覺察
練習篇 相遇之前你是誰?
 
Part2 你的逃離裡,有你的恐懼
第6章 被拒絕的恐懼
第7章 生命的兩種動力──「趨樂避苦」和「維持穩定」
第8章 為何我好想被愛,卻又好怕被愛?
第9章 恐懼之井──你真正害怕的是什麼?
練習篇 自我塔──什麼是你無法放棄的自己?
 
Part3 無法共同成長的關係,一秒都嫌多
第10章 所有的關係,在開始的那一刻就已經結束了
第11章 舒適圈之愛──那些沒有不好,也不算很好的關係
第12章 家庭、感情與職場中的依賴陷阱
第13章 渴望答案的你,真正需要的其實是平衡
練習篇 關係檢核測驗──你們的關係,是成長,還是消耗?
 
Part4 解構恐懼,重塑信任
第14章 「自我」信任的力量
第15章 拯救者的恐懼、愛與信任
第16章 關係即陰影──那些最好和最壞的你都在這裡
第17章 從期待校準,到關係校準
練習篇 象徵構成──打開你的內在地圖,發現物件背後的祕密!
 
結語        成為先改變的那個人
 

詳細資料

  • ISBN:9786263617070
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

文森說書X博客來

 

內容連載

第1章 一種共生的上癮關係

「一直以來,我都認為自己是個很黏的人。直到遇見Hank,他的出現,讓我感覺到前所未有的安全感和歸屬感。

「我們的第一次約會,是在大安區巷子裡的貓中途咖啡。他為我點了一杯卡布奇諾,並小心翼翼地為我擦去桌子上的水漬。那一刻,我心裡湧上一股莫名的感動,似乎找到了長久以來渴望的依靠。我好久沒有被這樣子放在手心上了。

「隨著時間的推移,Hank成了我生活中不可或缺的一部分。每當我有不安或悲傷,他總是第一個出現在我身邊,用溫暖的懷抱和鼓勵的話語安慰我。他總是那麼無微不至,從生活的大小事,到心靈的每一處細微傷痛,他似乎都能一一梳理,讓我感到無比的安全和滿足。

「然而,我發現這份依賴漸漸變質。我開始放棄自己的社交圈,甚至是興趣愛好,只想和Hank在一起。我變得愈來愈依賴他的肯定和關注,我的世界彷彿只剩下他。有一次,他因為工作忙碌而已讀不回,我竟然感到莫名的恐慌和焦慮,整個人彷彿失去了方向,那種被遺棄的恐懼讓我窒息。

「我開始意識到,我對Hank的依賴已經超越了正常人的程度。但每當這個念頭浮現,我就會不自覺地想他,渴望他那安撫人心的聲音和擁抱。我怕失去他,怕沒有他的日子裡會迷失自我。

「有一天晚上,我已經忘記我們是為了什麼而吵架了。只記得最後,我指責他不夠關心我,而他則無奈地告訴我,他感到被我的需求和情緒絆住了,無法呼吸。那一刻,我看到了他疲憊的眼神,意識到我們的關係已經走到了一個不健康的境地。這種依賴不僅讓我失去了自我,也讓Hank感到負擔。

「我被這個依賴的陷阱困住,無法自拔。我想要尋找回那個獨立、自信的自己,不讓想讓自己成為他的拖油瓶,但我內心充滿很多無名的恐懼,也不知道要怎麼開始……」

Sherry對我說著,眼神裡充滿惶恐與無助。

會員評鑑

5
10人評分
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10則書評
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立即評分
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Lv.1
5.0
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2024/10/07
身為依賴者,在書中看見自己與關係中的他人,回頭才明白關係為何如此形成,而關係的互動其實是兩方一起形成,並無關對錯,只能從中找回力量,努力改變。
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Lv.1
5.0
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2024/06/28
接觸海苔熊的文字很多年了,從暖傷心、在怦然之後、對愛,一直以來你都想錯,到女人迷專欄、官方網站…,算算有到六、七年這麼久。好多好多篇文章陪著我,在這些年穿越了各式的情緒迷霧。
這次知道有新書,立刻買來閱讀。這本裡面深入淺出談著不同的議題,而且在分析後還有著各式的小練習,有的是察覺信念,有的是練習安放身心,有的是打破慣性...,很適合邊看邊想邊練習著。
看了書,參加了新書座談會,感謝海苔熊帶來好多好多物件,讓我們試著練習書中最後一個練習一象徵構成。匆匆選出的物件(因為人很多,不好意思選太久,哈~),在海苔熊的說明和帶領下,讓我還真有了新的領會,實在是很棒的體驗。
這本書真的頗扎實,是挺適合放在身邊的工具書,推薦給大家!
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Lv.1
5.0
|
2024/06/22
平常聽著「海苔熊的心裡話」度過通勤與睡前的日子已經維持好久了,在一次看到這本新書的簡介的同時,我也決定再給自己一次改變的機會,封面寫到「了解,是改變的開始。」於是我想到一句話:「世界上唯一不變,就是改變。」忘了這句話是誰說過的,但我記得改變會讓自己變得更好,就像不怎麼看書的我,改變不看書的定律,卻認真的閱讀了這本深奧的書,而得到了深刻的感受。

我覺得自己在情感裡像極了Sherry和May,看見她們的經歷,硬生生的讓我必須接受自己的狀態,而這種感受讓我覺得怕怕的,因為要承認自己掉入陷阱,好像有點慚愧,不過還好我是一個人在閱讀這本書,我可以慢慢練習「中斷」、慢慢的陪伴自己、慢慢的做回我喜歡的Tina!

書中讓我影響深刻的一段話,「這也會過去,先找回對時間的信任,再找回對自己的信任」。因為我時常感到空虛又寂寞也不知所措,有時的難受彷彿時間永遠會停止,因為痛苦的時間體感好像過的特別慢,導致我無法自拔,久久無法恢復,然而對時間的信任或許就是提高「自我效能」的第一步,然後提醒自己「這會過去的」,這個信念對我或許很有幫助!

這本書有好多自我學習與自我理解的內容,收穫比我自己預想的還多,或許沒辦法全部都學會,或許又會不小心掉入陷阱,但就算只記得一個小故事或一句話到心裡,或許也能覆蓋一張陷阱卡,結束這回合,那絕對值得吧!

最後,謝謝海苔熊的溫暖與溫柔。
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Lv.1
4.5
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2024/06/22
像故事書、像工具書,也像知識量龐大的課本~

我在等、靠、要,養、逃、殺的關係互動模式中,
檢視過去的互動模式與應對姿態。
我在做蛋糕的比喻中,了解關係的組成與變化的過程。
我運用書中提及的IFS,試著去釐清自己混亂的內在,並且嘗試找到當下的平衡。
我在閱讀積極想像的例子裡,試著也透過類似的方式讓自己有一個出口。

以前曾經看過有段話大致上是說,
「人類行為在詮釋上是相當辛苦的領域,那些能停留在情緒上和心理上感動人的人擁有治癒心靈的能力」
而海苔熊的文字,就具有這樣的功能。
那段話還有後半段,是說「如果關係是讓發展出錯的原因,那麼關係也最可能會是可以幫助重返正途的重要因素」
這本書裡用理論、案例將關係中各種模糊、曖昧、拉扯、交錯等錯綜複雜的互動延展性說得一清二楚,再精闢的分析,
讓關係裡那些人性、心境的轉變呈現在讀者面前。

大病初癒,能遇到這本書,真好!

我想著,
有沒有一種可能,依賴是陷阱,
也是羨井,可以是羨慕的井底呢。
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Lv.1
4.5
|
2024/06/21
印象很深刻的是烤箱法則的延伸,從書中以旁觀者的角度來審視自己與周圍人的關係,更了解自己在不同情境陷入的依賴陷阱!
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