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你不了解我:從女孩到女人的生命課題與幸福練習

你不了解我:從女孩到女人的生命課題與幸福練習

You Don’t Understand Me: The Young Woman’s Guide to Life

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內容簡介

英國亞馬遜書店青少年心理學類Top 1!

英國知名記者凱特琳亞‧莫蘭:
「如果上帝是一位母親,這本書就是她寫給青少女和年輕女性的聖經。」

《泰晤士報》:
「讀完這本書之後,我很想打電話給我認識的每一位青少女的父母。」

讀者:
「對我的孩子產生巨大影響!」「必讀!沒有藉口。」
「極具見地。」「讓你透視青少年的心理。」
讀這本書,感覺就像跟你的專屬心理師、朋友、師長與啦啦隊長促膝詳談。

  現在的年輕世代是不折不扣的「數位原住民」,科技(尤其是資訊科技)的長足進展賦予他們前所未見的自由與機會,這看似對他們有利,卻也衍生不少壓力:

  過度在意媒體塑造的社會標準、忍不住跟他人在社群曬出的生活做比較、對自身樣貌與能力感到自卑、因為跟朋友或伴侶的互動而患得患失、對生活現狀與生涯發展感到焦慮、總覺得父母甚至家人都不了解自己……。研究顯示,有越來越多年輕人因而出現心理健康問題——其中青少女和年輕女性的比例尤其大幅增加。

    由於這一代年輕人經歷的問題與父母那一輩迥然不同,其教養工作對養育他們的父母深具挑戰。塔拉‧波特在臨床現場提供青少年及其父母諮商,已經長達三十多年,接觸過出身各種背景、問題形形色色的許多個案,她根據這些個案的共通經歷,釐清青少年最常求助的九類問題:

  (1)依附與歸屬;
  (2)你的家庭;
  (3)朋友
  (4)情緒、想法和感受
  (5)焦慮和擔憂
  (6)教育和資格
  (7)食物、飲食、體重和身材
  (8)螢幕和網路
  (9)吸引力、關係、性與愛

  本書針對每一類問題分章詳盡探討。為了更全面且聚焦地闡述教養問題與解決方法,作者將執業所遇個案的經歷與問題,整合成有具體故事的案例,對青少年讀者及其家長開出解方。對於青少年讀者,本書希望幫助你們深入理解自己的心理運作,學會疼惜自己並且善用你們這一代擁有的自由,積極生活、展翅高飛。對於為人父母的讀者,這本書則藉由結合常見問題的案例,協助你們理解子女正在經歷什麼困擾,並引導你們學習如何有效因應。

  這本書就像一個充滿智慧的朋友寫給年輕人的一封長信,筆調溫暖,從年輕人的觀點出發,逐步引導他們順利度過成長路上的各項挑戰。

推薦人士與各界好評

  「如果上帝是一位母親,這本書就是她寫給青少女和年輕女性的聖經。(這本書是送給你女兒最好的禮物。)」——凱特琳亞‧莫蘭(Caitlin Moran),資深媒體人

  「這本書條理清晰、資訊豐富,我會推薦給所有年輕女孩閱讀⋯⋯塔拉憑藉紮實的知識基礎,透過充滿溫暖與幽默的筆調,針對年輕女孩和我們所有人面臨的挑戰提出說明,並告訴我們該如何克服這些難關。」——茱莉亞‧薩謬爾(Julia Samuel)

  「這是一本所有青少女都應該要閱讀的精彩指南。」——《讀者》(Reader)

  「讀完這本書之後,我很想打電話給我認識的每一位青少女的父母。」——《泰晤士報》
 

作者介紹

作者簡介

塔拉‧波特(Tara Porter)


  塔拉‧波特自1992年起便在臨床現場為年輕人提供治療。1997年她取得臨床心理師資格之後,加入隸屬於英國國民保健署的「兒童與青少年心理健康醫療服務」(CAMHS)團隊,為社經地位、種族和宗教複雜多元的北倫敦地區青少年提供治療,其中有九成是女性。此外,波特透過安納福雷德兒童和家庭中心,教導老師心理健康相關知識,並在《泰晤士報》教育副刊定期撰寫校園心理健康文章。自2016年起,她開設了私人診所,協助兒童、青少年和成年人治療各種心理健康問題,目前同時在倫敦大學學院擔任副臨床講師。

譯者簡介

吳凱琳


  台大外文系畢業,曾任職出版社與雜誌社,現為自由譯者,譯作包括《精神科醫師養成筆記》、《馬斯克傳:唯一不設限、全公開傳記》、《億萬負翁:亞當‧紐曼與共享辦公室帝國WeWork之暴起暴落》、《與焦慮和解:認知療法先驅克萊兒・維克斯的教導》、《橡皮擦計畫:兩位天才心理學家,一段改變世界的情誼》、《創新的兩難》等書。


 

目錄

◎前言

◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係

◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
>教養的正當性
>服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭:最好與最壞的年代

◎第三章 朋友
女性友誼的模式
>開關型友誼
>被喜歡和受歡迎
融入:找到你的同類
友誼的問題:社交尷尬、社交焦慮,以及自閉症類群障礙
>社交尷尬症
>社交焦慮症
>自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你,友誼有可能是這樣

◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受?情緒?想法?
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係?
強烈的負面情緒:負面應對策略
保有心理健康的基礎
>身體活動
>正念
>睡眠
主動管理你的感受
>聊天
>做事
>為另一個人做某件事
>乘著情緒波浪
>連結你的感官
>寫下來

◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮?
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大?
焦慮管理
>焦慮的生理管理
>呼吸
>肌肉張力
>焦慮的認知管理
>災難化思考
>黑與白、全有或全無的思考
>絕對:應該、必須、應當
>其他負向自動化思考類型
>啊哈測試:準確且有幫助
焦慮的行為管理
>AAA:避免逃避焦慮(Avoid anxiety avoidance)
>焦慮與控制
>餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人:要活出你最精彩的人生

◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
>對於那些煩惱課業的人來說
>對於那些學業成績優異的人來說
>教育:失去當下的快樂?
>資格不等於身份認同
還有另一種方法:設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書,不要長時間讀書
>拖延
>適可而止
>讀書時間太長
有權利稍微不守規矩

◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食:「管他的」效應
完美風暴:意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材:如何在瘋狂世界保持冷靜

◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮?
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠;我受夠了;我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸?

◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀(LGBTQ)
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人?
>吸引力和依附
>吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持?
愛與自尊:恭喜你,親愛的
性知識
關於愛,最後想說的

◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎?
 

前言

  心理學:以科學方法研究人類心智及其功能的學科,尤其著重那些在特定情境下,影響人類行為表現的心智功能。

  我在擔任治療師與心理師期間,和數百名年輕女孩談過話。這本書正是根據這些談話撰寫而成,當中包含許多女孩的故事、希望、恐懼、想法、感受、行為、失敗與成功。內容有我聆聽她們談話後學到的事,以及我為了幫助她們擺脫困境,而必須學會的事——它是由這些女孩歷經的掙扎與成功所啟發。

  這本書除了探討年輕女孩如何一步步邁入成年期,也提供了實用方法幫助她們在情緒上變得更加成熟、更有自信。不過短短一個世代,女孩和女人身處的世界已經發生天翻地覆的變化。在我臨床執業的二十五年間,我觀察到青少女擁有的機會與權力大幅增加。女孩的學業表現超越了男孩;進入數學與法律領域的男女比例已經趨近平衡;我們看到,青少女和年輕女性懂得如何善用自身權力,例如在網路上發起「#我也是」(#metoo)運動,爭取女性權益;或者在校園發起抗議活動,要求正視氣候變遷議題。科技革命爆發後,現在的女孩可算是第一代數位原住民女性:歷史上從沒有哪個時代像現在這樣,網路成了人們生活的一部分,所有人直覺地知道如何操作螢幕。這些改變意謂著,你們許多人在青少年時期,擁有前所未見的自由和機會,這是上個世代的女性完全無法想像的。

  有些事情的發展對於女孩和年輕女性來說,確實相當有利,但是也有些事情對她們來說非常不利。雖然她們擁有更多自由、選擇和賦權,但也因此面臨更多挑戰。我們發現,愈來愈多年輕人出現心理健康問題,但是統計數據或多或少產生了誤導。事實上,男孩和更年輕的女孩心理健康出問題的人數比例,相對維持穩定。但是,青少女和年輕女性的比例卻大幅增加。十六至二十四歲女孩自殘的比例,在二○○○年為六%,但現在已提高至二○%左右。

  我在治療室遇到許多情緒憂鬱、心理健康出問題的年輕女孩。我認真傾聽她們訴說個人經歷,然後憑藉我自身的臨床專業知識,以及聆聽女孩的同儕和前輩談話之後得到的啟發,盡力給予治療。我想要幫助每一位年輕女性,深入了解自己的內在世界——唯有如此,她們才有能力應付外在世界。有時候,我的治療產生很不錯的效果:我幫助這些女孩釐清混亂的思緒,促使她們改變想法、改變行為、做出不同以往的決定,她們的心裡也因此感覺好一些。

  在這本書中,我會歸納這些女孩的經歷有哪些共通性,逐一和你們分享。你們不僅能讀到她們的集體智慧,還有我聆聽她們談話期間累積的觀察與心得。我希望能提供實用工具,幫助你們了解自己、疼惜自己,有智慧地善用現代女孩擁有的自由,避免犧牲心理健康。我不希望再有女孩自殘或挨餓,或是因為恐慌而感到不知所措;或者認為如果沒有了她們,這世界會變得更好。夠了,我不想再看到這些。我希望女孩們擁有足夠知識保護自己、積極生活,不再只是勉強求生。我希望女孩們能帶著自信、清晰思維,盡情地展翅高飛。我希望她們下了班之後,能夠真正做自己。

  我想對我現在和以前的病人說:首先,謝謝你們。啊,真的很謝謝你們和我分享你們的故事。第二,書中提到的案例都不是你們的故事。為什麼這麼說?這些案例全是虛構的,這樣才能保護你們的隱私。老實說,由於擔心這會讓整本書讀起來沒那麼真實或坦誠,我花了很長時間思考該怎麼做。所以,後來我決定這樣做:我為自己設定了規則,如果我能想到兩到三位接受過我諮商的年輕人面臨同一個問題,我就會整合這些人的故事,變成另一個虛構案例。我會刪除所有無關的細節,然後添加新的細節進行修飾。我這麼做是為了保護你們的故事,你們因為信任我,所以願意分享這些它們;我寫出這些故事的另一個原因,是為了說明更廣泛的概念,這個概念才是重點,至於你們幾歲或長什麼樣,並不重要。所以,為了讓更多人覺得書中內容與自己相關,我把我從你們那裡聽到的故事融合成某個虛構人物。

  另外我說明一下書中的用詞。這本書有許多內容出自我為青少女、年輕女性治療時,在她們身上觀察到的共通特質。當然,不是所有女孩和女性都覺得與她們相關,畢竟每個人的情況不盡相同;許多內容對某些男孩和年輕男性來說,也覺得相關。我治療過的年輕人大多認同這一點;此外,很少有正值過渡期的年輕人宣稱他們擁有專業知識,很了解自己的心理狀態。我希望你讀完這本書之後,能夠更理解自己。我認為,性別同時是由社會建構以及自我決定的,所以如果有一本書只鎖定女孩和年輕女性,似乎是自相矛盾。但是我想要為女孩和年輕女性辯護,因為根據我們蒐集到的資料,現在的年輕女性確實承受更多心理健康難題(而且她們更有興趣研究心理學),某些人的確很需要一本針對特定性別撰寫的書籍。我在撰寫這本書時,借用了自己在年輕人身上觀察到的說話風格,他們的用語多半很中性(例如:稱呼「大家」〔guys〕,或者形容某人「自作聰明」〔dick〕或是「人渣」〔prick〕,這些英文單字男女都適用)。我偶爾會使用媽媽、爸爸或父母等字眼,但指稱的包括繼父母、監護人和寄養父母等角色。

  這本書的內容必定不夠全面,它不是研究報告,而是基於我的臨床經驗;之所以沒有包含某些主題和議題,是因為我自認缺乏相關臨床或親身經驗。寫書過程中我清楚意識到,自己在許多領域極度缺乏經驗和專業知識。舉例來說,我很了解厭食症(anorexia)、節食和直覺性飲食(intuitive eating),但是對於身體自愛(body positivity)卻知之甚少。為什麼要告訴你這些?因為我希望你讀這本書時,偶爾能感覺到有人認識你、看見你。當然,我不認識你們,我可能在某個領域精準地抓住了你的想法,但是在其他領域卻失手了。我很喜愛的一篇心理學文章,標題正是〈知道自己不知道的〉(On Knowing What You Don’t Know),這世上還有非常多我不知道的事。如果有什麼疏漏敬請見諒,我會持續充實自己。

  在本書最後,我加了〈想要知道更多嗎?〉單元,列舉了相關參考資料以及值得進一步探究的概念,尤其(我希望)是我不熟悉的領域。

  最後,這本書主要探討的不是精神疾病,而是心理健康——是女孩和年輕女性日常遭遇的心理困擾。我希望它能夠幫助到那些患有精神疾病的人,以及在書中看到某部分自己的讀者。我希望它能幫助你說出過去一直難以開口說出的內心陰暗面。最重要的是,我希望你能夠感覺到有人理解你。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267244555
  • 叢書系列:Inside
  • 規格:平裝 / 320頁 / 17 x 22.5 x 2.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

◎第一章 依附與歸屬
 
「我們或許會全心全意愛我們的孩子,但不是每個小孩都能感受到我們的愛⋯⋯人類出生後兩到三年,大腦會開始渴求建立關係。」——英國心理學會(BPS直書)成員理查・鮑比(Richard Bowlby)
 
「他們會搞砸你的人生,我說你的父母/他們或許不想,但就是這麼做了。」——英國詩人菲利普・拉金(Philip Larkin),〈詩曰〉(This Be the Verse)
 
我很好奇你為什麼會讀這本書。也許是某個人把它送給你,因為他們很擔心你,或者覺得你會有興趣。可能是你考慮之後就讀普通教育高級證書(A Level)課程時選修心理學,所以想知道這門學科是什麼。或是你覺得有些迷惘,想要更了解自己。或者,你有些擔憂或沮喪,或是感覺不太對勁,需要尋求幫助。又或許是因為你正在傷害自己或是別人。
 
我在這寫這本書的時候,一直想像你是什麼樣貌。我想像你像某個我親眼目睹走進治療室的病人:對心理治療通常有些好奇,卻又懷疑我是不是真的了解她;來看診時多半情緒低落、憂心忡忡,或是感到迷惘、孤單,覺得陷入困境,但有時候只不過是因為低著頭,所以走錯了方向。但是,她們每個人都獨一無二,絕對比自以為的還要美麗、聰慧、有趣。我猜你是不是在想:「嗯,她說錯了;我才不是那樣。」但老實說,你的確是。

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