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人際斷捨離:學校沒教,但社群時代必修的人際關係整頓課(隨書附贈:「負能量去去走」任意貼)

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內容簡介

人際關係也需要斷、捨、離!
不必把太多人請進你的生命裡
捨棄不喜歡、感覺壓迫的人際關係,才能活得通透且舒心!

心理師寫給年輕人的39篇人際關係整理術
陪你好好整頓、清掃「心」的空間
有目的地分配「社交能量」,七階段打造有品質的人際關係

★附贈「負能量去去走」短語錄貼紙,隨處可貼,給你說「不」的勇氣!★

  社群時代的我們很容易和人建立關係、加好友、參加聚會,不自覺一直關注社群和訊息,時間久了,錯綜又疲憊的人際關係如同塞滿雜物的屋子,佔據了你的心!來自心理師的39篇人際關係整頓課陪你有效率地斷捨離,把那些愛踩線、讓你感到心累的人打包請走,換得內心的窗明几淨,重捨「心」的舒適空間。

  容易煩惱人際關係的你,是否有以下感受:
  .明明覺得累,但為了融入圈子,得勉強自己參加聚會、找話題聊天
  .拒絕別人的要求就有罪惡感,所以總是一次次地「兩肋插刀」
  .對於朋友或家人的「各種建議」,其實不想聽從,但又不敢不聽
  .一直討厭某些朋友,卻不敢疏遠他們,每次相處都在心裡翻白眼
  .很在意別人對自己的評價與看法,與人相處總是察言觀色
  .和朋友出去時,總是不敢提出自己的喜好,習慣回答「隨便、都可以」
  .不管發生什麼事,只要跟別人有一點衝突,總是想著「忍一下就好」
  .被朋友批評時,容易耿耿於懷,反倒覺得自己有問題

  【心理師的人際關係整頓課,陪你找回自主權、清除有毒、內耗、礙你的社交】
  你在人際關係中的自主權越高,對於人際關係的掌握度就越高,這種可控感能夠有效消解你在社交中的無力感和步步退讓。別再把內心空間挪給別人,心理師的直球短語陪你不再委屈!

  「合群,從來不是一個人的標配。」
  「沒必要邀請所有人參與你的生活。」
  「有時候,我們需要適當做一個不那麼可愛的人。」
  「你不可能讓任何人都喜歡你。」
  「你該做的,是戒除討好別人的癮!」
  「被別人討厭,從本質上來說,那是別人的事。」
  「別害怕惡意,用合適的方式和不合適的人分手。」
  「你越是小步退讓,別人越會得寸進尺。」

  本書陪你正視「自己需要的關係究竟是什麼」,透過書中的話術技巧、場景故事,輕省地清理掉多餘且有毒的關係。分為七個階段:

  STEP1找出破口●人際關係的「綁匪」──是什麼讓你的社交如此疲憊
  有些人習慣把自己的好「無料贈送」,在社交中過度付出,是對自己的辜負,請記住『人情很貴,謹慎消費』!覺得拒絕太難,先從練習找藉口開始,健康的人際關係應該輕鬆舒適,而不是把自己的底線無限擴張,或是當合群的「祭品」,必須先取悅自己,再和世界相處。

  STEP2分門別類●心靈空間的清掃──透過改變認知釋放人際壓力
  平時看似朋友多,但以「朋友」之名的索取卻讓你為難到懷疑人生?這些用人情要你幫的「小」忙只會讓你失去原則、慣性討好,作者分享禮貌又體面地拒絕別人請求的話術技巧,再進一步說明朋友的功能性與階段性,揀選出非必要的網路社交、消遺型聚會、不對等的聚會應酬,把過多的社交做分類。

  STEP3檢視需要●整理人際關係的邏輯──科學化制訂人際斷捨離計畫
  你是否想過為自己列一份朋友清單?作者帶你一步步條列出想要的朋友樣貌,讓各面向的社交更簡潔、符合所需,更在過程中畫出明確的社交邊界、心理邊界。此外,需為自己騰出時間空間,多培養嗜好,藉此創造想要的同頻率圈子,讓人際關係漸漸變成理想狀態。

  STEP4確實整頓●清理人際關係的死角──如何應對那些難搞的情況
  朋友不在多,就怕遇事縮,與人交往應保持真誠和善良,但永遠別高估和任何人的關係。本章分享「如何捨棄無用的關心和人情」、「人脈是人脈,人情是人情」、「拋棄變質的關係」,以及如何遠離毒舌的人、聰明地疏遠、利用社交潛台詞,你會發現很多時候,為難你的不是別人,其實是自己。

  STEP5直接回收、慢走不送●瀟灑地抽身──高效斷捨離的實用方法
  縮減人際成本(耗費情緒、時間、精力、物質)是擺脫精神內耗的開始,作者完整分享五個方法從難處理的關係中(例如難纏之人和被PUA的困擾)成功脫身,不再取悅別人,並以四個高效話術優雅拒絕對方,真正實踐人際斷捨離。

  STEP6長效維持●提升心靈世界的舒適度──斷捨離後優化社交圈
  住在整潔的房子裡讓人愉悅,你心裡的空間也一樣有此需求。本章為讀者們建立「尊重」的重要概念、人際的槓桿原理、交友的判斷準則,以及面對親人時可以用哪些斷捨離技巧,有效於你長效維持心靈空間的清爽舒適。

  STEP7重捨舒心●不為滿足別人而活──如何防止人際關係惡性反彈
  即便是再親密的人,我們都有說「不」的權利!此章分享面對他人或熟人的指責、抱怨你變了…等各種「惡」的狀況時,我們需要有的正面心態,為勇敢堅定說不的自己拍手按個讚!想擁有自由又健康的人際關係,得先擁有被討厭的勇氣~

共同推薦

  Anna安娜/塔羅心靈療癒師
  Blair/ReLife整理收納學院創辦人
  Blaire Chen/心靈保養YouTuber
  安安台北小日常/質感居家女孩
  李哲緯(鮪爸)/《在交易的路上,與自己相遇》作者、Podcast「投資心理室」主持人
  周志建/山隱中的療癒師、故事療癒作家
  洪仲清/臨床心理師
  劉仲彬/善言心理治療所所長、臨床心理師
  歐馬克/【聲藝】創辦人
  整理鍊金術師小印/《財富自由的整理鍊金術》作者
  螺螄拜恩/人氣作家
  蘇琮祺/四季心 心理諮商所所長
  羅志仲/人際溝通講師、身心靈作家
  (依筆畫排序)
 

作者介紹

作者簡介

辛華


  文學碩士、教育博士生、吉林省心理諮詢師協會會員,一直耕耘堅守在高等教育陣地,積極參與心理健康教育和實踐,先後獲得人社部心理健康指導專項職業能力、全國心理諮詢師職業能力、清華大學社科學院積極心理學指導師、全國催眠師職業資格等多項專業認證。
 
 

目錄

第一章 人際關係的「綁匪」──是什麼讓你的社交如此疲憊
1.交友廣泛的「孤獨病」患者
2.毫無邊界的「好心人」
3.社交好評率和差評率
4.合群的「犧牲者」
5.負債的社交經營

第二章 心靈空間的清掃──如何透過改變認知釋放人際壓力
1.朋友的功能性和階段性    
2.沒有必須幫的「小」忙    
3.你有權利拒絕討好, 不需為此感到抱歉
4.以「朋友」之名的付出與索取    
5.診斷無法放手的人際關係    

第三章 整理人際關係的邏輯──如何制訂科學的人際斷捨離計畫
1.真正輕鬆舒適的人際往來    
2.得與失的能量守恆    
3.建立明確的社交邊界    
4.為自己列一張朋友清單
5.循序漸進擬定斷捨離計畫
6.「不放水」的執行者    

第四章 清理人際關係的死角──如何應對難搞的情況
1.人際斷捨離初期的不良反應
2.不要高估你和任何人的關係    
3.解放彼此難道不值得慶祝嗎    
4.如何遠離無效社交    
5.人際焦慮斷捨離    

第五章 瀟灑地抽身──高效斷捨離的實用方法
1.縮減人際成本,提高人際效益    
2.果斷抽身的五種方法    
3.如何應對雜亂的社交資訊    
4.制訂高效拒絕話術    
5.如何搞定難纏的人    
6.對於PUA的反擊之道

第六章 提升心靈世界的舒適度──如何斷捨離改善人際關係
1.保持人際關係的「整潔」    
2.尊重不是件小事    
3.讓你客觀判斷的交友準則    
4.接受變化,不斷改善社交圈
5.人際也有槓桿原理
6.親緣關係斷捨離    

第七章 不為滿足別人而活──如何防止人際關係惡性反彈
1.警惕「親密關係」入侵    
2.「你變了」並不是「你有罪」    
3.別害怕面對人性的惡    
4.存在感的錯誤「刷」法    
5.當你被人討厭時,記得為自己鼓掌    
6.另一種利於自己的交際──閱讀

後記   
 

詳細資料

  • ISBN:9786267427675
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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