中年之路
十二時辰養生指南

十二時辰養生指南

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內容簡介

  養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗,將良好的生活模式與規律作息結合,製定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為「二六功課」,清代養生學家稱為「十二時無病法」。所以,十二時辰養生法是中國道統延壽方法的一個重要方面。
 
  代代永流傳的科學養生智慧,你不可不知的12時辰健康養生法,向人們系統地闡述了十二時辰與人們健康的關係,揭示了十二時辰的養生奧秘。
 
  晚不熬夜,睡子時前。丑時到養肝經。寅時吐故納新,肺氣足。卯時排便,一天輕鬆。辰時喝豆漿,補脾胃。巳時吃水果,苗條又健康。午時練瑜伽,減壓助消化。未時到,喝茶時。申時運動,讓你更健康。酉時養生,養腎為先。戌時放輕鬆,準備入夢鄉。亥時開開窗,夜裡睡得香。
 
本書特色
 
  代代永流傳的科學養生智慧︰你不可不知的12時辰健康養生法。
  符合醫學原理,順應天時的科學養生方!
  涵括飲食、起居、運動、心靈,從內至外的健康法!
  傳統自然科學,每個人都適用!
 

目錄

◎愛自己,從每時每刻做起
【子時】夜半,又名子夜、中夜。十二時辰的第一個時辰。晚上十一時至凌晨一時。 
◎晚不熬夜,睡子時前 
子時入睡,養陽護膽
不覓仙方覓睡方
睡少會生病,貪睡更疲勞
◎子時吃夜宵,影響睡眠 
夜宵,載不動美夢
夜貓子,夜宵健康行
瘦身男女,夜宵有理
【丑時】雞鳴,又名荒雞:十二時辰的第二個時辰。凌晨一時至三時。 
◎丑時到,養肝經 
丑時熟睡,關懷你的肝
養肝護肝,穴位按摩操
男士護肝,規避細節
陽春三月,重養肝 
◎丑時發怒,更易傷肝 
常發怒,減壽福
避免生氣,養肝養脾氣
心平氣順,自然安康
◎丑時看電視,傷肝血 
丑時莫看電視,以免傷肝血 
補養肝血,神清氣爽
魚和熊掌,如何兼得
【寅時】平旦,又稱黎明、早晨、日旦等。是夜與日的交替之際。凌晨三時至五時。 
◎寅時睡得足,精神好 
寅時熟睡,保養肺經
健康早起,有方可循
晨間早醒,也是失眠
◎寅時吐故納新,肺氣足 
讓嬌氣的肺,正常運行
日常養肺,告別百病
長坐辦公室,養肺勢在必行
【卯時】日出,又名日始、破曉、旭日等。指太陽剛剛露臉,冉冉初升的那段時間。凌晨五時至七時。
◎卯時一杯白開水,疾病繞著走 
晨起一杯水,健康自然來
水是一副良藥,請學會用藥
◎卯時飲酒,喝壞身 
卯時酒,醉到酉
酒中仙,健康行
冬藏之季,以酒養生
◎卯時排便,一天輕鬆 
晨起溫水,卯時排便
擊退「久坐便秘」,疾病就減少
久坐不動,痔瘡上身 
◎卯時叩齒,保安康 
晨起養生,叩齒咽唾
看牙齒,知健康
百物養生,莫先固齒
【辰時】食時,又名早食等。古人「朝食」之時也就是吃早飯時間。上午七時至九時。 
◎辰時吃飽,胃口好 
營養早餐好,保養胃氣少不了
早餐方式多,陷阱也不少
◎辰時喝豆漿,補脾胃 
辰時豆漿,溫暖腸胃
秋季進補,先調脾胃
◎要想身體健,辰時上班爬樓梯 
體健新主張,辰時樓梯行
爬樓梯莫逞強,請量力而行
騎車上班,健康又時尚
勤梳頭,可延年
◎辰時曬太陽,身體健如鋼 
辰時曬太陽,吸收天地之陽氣 
曬太陽因人而異,曬對了才健康
冬日曬太陽,勝似喝參湯
【巳時】隅中,又名日禺等。臨近中午的時候稱為隅中。上午九時至十一時。 
◎巳時喝水,血壓降 
巳時多喝水,少思慮
良好習慣,維持血壓 
降血壓有高招,試試另類降血壓. 
◎巳時吃水果,苗條又健康 
餐前水果,瘦身新理念
吃對水果才健康
對症吃「果」,疾病消
【午時】日中,又名日正、中午等。上午十一時至下午一時。 
◎午時餐,莫湊合 
精明計劃,吃好午餐
飯後揉腹,揉走百病
◎午餐後急上床,猶如吃毒藥 
科學午睡,以養精神
OL睡式,健康隱患多
飯後不良行為,小心要人命
◎午時運動莫著急,舒緩運動最養身 
午時運動,悠著來
舒緩運動「午間道」,健康伴你行
脖子動一動,趕跑頸椎病
趕走瞌睡蟲,工作效率加倍
◎午時練瑜伽,減壓助消化 
優雅瑜伽,淨化身心
做職場智者,輕鬆減壓
【未時】日昳,又名日跌、日央等。太陽偏西為日跌。下午一時至下午三時。 
◎未時到,喝茶時 
下午茶,潤腸良品 
小茶道,大學問
中藥泡茶,有效降壓
【申時】哺時,又名日鋪、夕食等。下午三時至下午五時。 
◎申時運動,讓你更健康 
動而汗出,喊叫為樂
消除運動疲勞,一身輕鬆
老人健身有法則,凡事需慎行
◎申時勿憋尿,身體好排毒 
申時排尿,排出毒素
正確排尿,疾病少
望聞小便,知健康
【酉時】日入,又名日落、日沉、傍晚。意為太陽落山的時候。下午五時至晚上七時。 
◎酉時養生,養腎為先 
護住「生命之精」,才能延年益壽
腎好,女人更美
◎酉時進補,強腎健體 
每天吃豆三錢,何需服藥連年
食「豆」雖好,你未必適合
◎酉時多吃黑,強腎經 
五色入五臟,黑色食物養好腎
黑色水果,美麗的祕訣
◎酉時保健,搓耳保健 
酉時健腦,消除疲勞 
耳朵常提,健腎強腰
◎酉時運動,強健腎臟 
酉時勤鍛鍊,精氣足
護腎穴位通,保健不求人
冬季暖腎,告別無精打采
◎酉時吃晚飯,喝湯潤腸胃飯 
晚餐不把關,疾病找上門
晚餐喝湯,講究多
睡眠債,食來補
【戌時】黃昏,又名日夕、日暮、日晚等:此時太陽已經落山,天將黑未黑。天地昏黃,萬物朦朧,故稱黃昏。晚上七時至晚上九時。
◎戌時笑一笑,百事順 
戌時笑,好養「心」 
適當娛樂,享受生活
積極調整自我,正確面對壓力
◎戌時放輕鬆,準備入夢鄉 
睡前音樂,靜心入睡
睡前按摩,身心放鬆
【亥時】人定,又名定昏等:此時夜色已深,人們也已經停止活動,安歇睡眠了。人定也就是人靜。晚上九時至晚上十一時。 
◎亥時燙腳,睡到自然醒 
睡前一盆湯,一夜睡得香
腳部按摩,按走疾病
腳底踩乾坤,健康行萬里
◎亥時性愛,快樂無限 
亥時性愛,最快樂的表達
性愛我做主,年紀大了也要多親熱
關愛自己,安全性愛. 
◎亥時開開窗,夜裡睡得香 
開窗通風,百病滅蹤
改變不良習慣,睡出健康
 

詳細資料

  • ISBN:9786269765683
  • 叢書系列:健康人生
  • 規格:平裝 / 304頁 / 15 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

子時
 
夜半,又名子夜、中夜。十二時辰的第一個時辰。晚上十一時至凌晨一時。
 
晚不熬夜,睡子時前
 
子時入睡,養陽護膽
 
現在人們都用小時來計時,大家可能對子時是什麼時候並不清楚。古時候,人們把一晝夜平分為十二段,每段叫做一個時辰,合現在的兩個小時,子時就是 23時~1時。古人非常重視子時這個時辰,強調子時一定要睡覺。
 
為什麼要強調子時要睡覺呢?中醫認為,人有十二正經對應不同臟腑。隨著時辰的變化,不同的經氣有盛有衰。子時是膽經最旺的時辰,膽,為少陽經,又稱小陽,即陽氣生發的開始。《黃帝內經》中說:「凡十一臟皆取於膽。」也就是說,其他十一臟功能的發揮,都取決於膽的少陽之氣。
 
因此,善養生者應從陽氣初生之時對其養護,子時最好的養生方法就是睡覺,子時入睡可養一身之陽氣,又是膽經保養的最好之時,起到事半功倍的效果。第二天晨醒後,頭腦清新、氣色紅潤,工作起來精神抖擻。
 
但現代人由於種種原因,在子時上床睡覺的人很少。如果失掉子時的睡眠,就會消耗膽氣,造成陰陽顛倒,久而久之,就會損害健康。抑鬱症就是一種非常嚴重的情況,中醫稱之為「怯症」。長期熬夜就會慢慢地出現失眠、焦躁、易怒、健忘等精神狀況,若再摻雜一些生活和工作的不良情緒,就會將生活細節中的痛苦誇大,引發抑鬱症。
 
即使沒有出現這種情況,對於愛美的女士來說,也可能衰老十年,經常熬夜會影響內分泌代謝不完全,使皮膚水分流失,導致皮膚乾燥、暗淡,產生皺紋、黑眼圈,以及痤瘡等。如果你不想年紀輕輕地,就用厚厚的化妝品來掩飾蒼老的容顏,一定要記得子時之前上床睡覺。
 
此外,經常熬夜會導致免疫力下降,免疫力一旦下降,隨之而來的就是疾病,感冒、發燒、過敏、腸胃疾病等,都會統統來報到。
 
所以,奉勸人們一定要利用好子時的睡眠,哪怕你再忙,即使一天睡4個小時,對我們的身體也不會帶來致命的影響,而失掉子時的睡眠,即使你睡到第二天中午,也會感到頭昏腦脹。

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