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語言大展
為什麼別人講一句就爆炸?找到你的情緒觸動按鈕,清理負面信念,不再被綑綁的轉化練習

為什麼別人講一句就爆炸?找到你的情緒觸動按鈕,清理負面信念,不再被綑綁的轉化練習

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內容簡介

並不是一件事情引起了這樣的情緒,
而是你自己對它的看法、評價、觀點,
引起了這樣的情緒。
 
  「明知道是我的地雷還偏偏要踩,超級生氣!」
  不被外在世界綁架,
  將情緒按鈕掌握在自己手裡!
 
  那些外在的事件、別人做的事情,讓我們不得不有情緒;這也表示,我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。
  但我們真的只能被動的接受,快樂跟痛苦都被他人所操控?
 
  「不是別人的行為引起了情緒,而是你賦予事件的意義引起了情緒。」
 
  情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮,情緒就是我的展現,但情緒不是你,它是一種能量混合體,因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化,所形成的反應。
 
  該如何跳脫情緒能量體,成為情緒的主人? 
  本書提供了四個步驟:
  STEP1觀:情緒升起時,往後退一步站在觀察者的位置,看見自己所處的情緒模式。
  STEP2動:透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。
  STEP3轉:質疑原來的想法和念頭,產生新的觀點。
  STEP4建:事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立,對事件有新的詮釋。
 
  透過培養覺知,覺察情緒升起的背後真相,清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化,你的內在能量提升,之後即使遭遇一樣的事件,你也能啟動不同的情緒模式來應對,讓自己有新的選擇。
 
  收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習
  ● 伏虎呼吸釋放法:屏住呼吸,加強身體的緊張感,短暫釋放強烈情緒。
  ● 萊斯特釋放法:隨時澈底清除每一個負面信念。
  ● 新一念之轉:扔掉舊有狀態,轉換成最佳狀態並展開行動。
  ● 重設正向心智:用讚美轉化批評與抱怨,重塑你的信念系統。
  ● 三重允許法:用穴道敲擊與引導語,清理你的深層恐懼。
  ……etc.
 

作者介紹

作者簡介
 
盧熠翎
 
  知名心理學作家,張德芬空間合夥人兼CEO。
  美國 NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理諮詢師。
 
  SRI自我整合體系踐行者和推廣者,已在心理健康、個人成長領域耕耘十餘年。致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素,突破人生的限制,獲得真正的幸福與成功。擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑,用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。
 
  著有:《練習不想要:在過剩世界裡,我們要學會減法生活》
 

目錄

推薦序

PART1【理論篇】情緒是什麼?
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒,我們可以這樣做

PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式(談憂鬱症)
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
11. 瞬間轉化情緒的方法(一念之轉)
12. 學會生氣──把自我價值感找回來

PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒,到底該如何「管」?
16. 釋放壓力,找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感,讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒,不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉,怎麼找回效率?
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界

〔練習〕
情緒穩定度量表
身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
擁抱負面情緒的冥想練習
用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架,改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
在未來給現在的自己寫一封信
讓身體安住在當下的冥想練習
寬恕他人和自己的冥想練習
小我程式的分解
 

推薦序
 
張德芬 暢銷書作家  
 
  在自我成長這條路上,情緒的機制是每個人身心系統裡最原始的配置,情緒是我們每天都必須面對的功課。
 
  在本書中,盧熠翎老師認為,喜怒憂思悲恐驚,這七種情緒是最基礎的情緒,而這七種情緒裡,除了「喜」,其他六種都是負面情緒。
 
  所以,如何與負面情緒和平相處,是內在成長的關鍵。
 
  情緒的修煉過程,作者認為會經由「七重境界」:
  第一、瞭解情緒和自我的關係;
  第二、知道自己的情緒模式形成的原因;
  第三、會覺察、關照自己的情緒;
  第四、會釋放情緒;
  第五、會轉化情緒;
  第六、情緒模式變化、升級後的個人基礎能量的變化;
  第七、內在有力量、自信,能夠運用各種情緒的平衡技術,收放自如,遊刃有餘。
 
  情緒的本質是一種能量混合體,一種流經你內在的能量。我們需要在情緒升發之時就有覺察,在自己的想法、情緒即將要激發一些言語和行為時,能夠及時打住,這是管理情緒非常重要的一步。
 
  我經常跟大家說,有一種東西叫人生模式,如果一個感覺一直出現在你的生命當中,反覆影響你,那個就是你的人生模式。
 
  外在發生的一切,就像觸動了內在的某個開關,讓你重複進入到你的人生模式當中。當別人的行為把你的情緒勾出來了,其實不是別人的問題,是情緒把你內在的問題反映出來了。
 
  所有負面情緒,都是我們內在的一個發生。
  所以我們真正要做的,是回觀自己,為自己的情緒負責。
 
  在這本書中,有很多專業的情緒平衡練習,大家可以對照練習,讓你在每天的修習中,釋放、轉化情緒,逐漸提升自己的情緒修煉境界。
 
  希望大家能夠與情緒更自在平和地相處,讓自己的人生越過越幸福。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263963146
  • 叢書系列:LEARN
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

2. 情緒是能量的混合體
 
情緒模式形成的五大方向
 
在上一章我們講了情緒的古老機制。實際上,每個人各自情緒模式的形成來源於五大方面。
 
第一,透過我們的幼年經歷形成的
 
一個孩子出生了,從生物角度上來講,是一個不斷自我學習的有機體出生了。一個人出生以後,會去探索自我,建立和世界的關係。在我們成長的過程當中,我們該用怎樣的行為方式、怎樣的情緒,去幫助我們達成目標,達成自我保護?
 
針對這個問題,每一個個體形成了不一樣的答案。有的孩子傾向於用發怒、生氣、耍賴來控制家長;有的孩子傾向於用討好來讓自己獲得認同;有的孩子在幼年的時候學會了自我貶低,他們會在心底認為自己是不好的,自己是笨拙的,自己是永遠不會成功的……當他自我貶低的時候,他會感覺安全;有的孩子使用僵住的保護策略,當他們犯了錯誤,只要僵在那裡一動不動,自然有大人去幫他收拾;有的孩子小小年紀就知道,如果想要什麼東西,就必須要去搶、去爭奪……。
 
所以,童年的經歷是一段初始代碼,它形成了我們在這個世界上的行為模式和行為上的策略準則。那麼和這些策略、準則、行為方式所匹配的,就是我們個性化的情緒模式。
 
曾經在工作坊中有一個同學提問,他自己是很聽話的孩子,在家裡面排行最小,父母很寵愛他。但是他總覺得自己獲得了太多的寵愛和關注,覺得對不起自己的兄弟姐妹,所以在他很小的時候,他就學會了讓渡掉自己的利益,把本屬於自己的東西分給他的兄弟姐妹,這種方式使他在心裡面獲得平衡。
 
但是他的過度謙讓,兄弟姐妹並不領情。一些兄弟覺得他虛偽的同時,也會逼迫他讓渡更大的利益。當他們索取無度的時候,這位同學委屈、憤怒的情緒會逐漸升起。
 
這種情緒模式其實是在他的幼年形成的。因為在這樣的狀態底下他的生存是最安全的。一方面兄弟姐妹不會對他有太多的意見,另一方面他也可以照舊獲得父母的愛,這本身就是一種生存的策略而已。
 
我們童年所形成的生存策略,幫助我們獲取當時的最佳利益。但是當我們逐漸長大,這種策略還是最有效的策略、行為方式嗎?不一定。

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