職場人_加碼
鬆弛感,就是怎麼舒服怎麼活

鬆弛感,就是怎麼舒服怎麼活

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內容簡介

★榮登當當圖書心理學新書熱賣榜榜首、長踞心理學暢銷排行榜
★破萬讀者有感推薦

敏感焦慮、身心俱疲的你,生活需要鬆弛感。

《你有多自律,就有多自由》、《生活需要高級感》暢銷作家 *小野
寫給心累社畜的33個自救療癒練習,
讓你不再過度用力,活出不糾結、不討好的鬆弛感人生。

  讀書時,你被課業壓得喘不過氣,生怕被扣一分就畢不了業、學歷端不上檯面。
  出社會後,你在一個比一個優秀的同事之間戰戰兢兢,擔憂自己離升遷、加薪越來越遙遠。
  我們似乎把緊繃訓練成了本能,時刻苛求自己,無奈地對生活妥協,卻總是不放過自己。

  內心敏感、時常糾結、容易受傷的你,需要的是鬆弛感。
  鬆弛感不是放棄努力的躺平,不是蠻不在乎、無所事事,而是盡力之後的釋然,是對追求隨遇而安。

  這本書希望療癒你疲憊的心,緩解你日夜累積的緊繃感,33個放慢節奏的練習,從自我、情緒、生活、職場、關係五大面向,養成鬆弛感:

  ◇    強大的自我──培養自信,允許自己失敗
  ◇    穩定的情緒──停止內耗,保有心靈彈性
  ◇    輕盈的生活方式──留點空白,不再過度用力
  ◇    平衡的工作心態──自由成長,投入剛剛好的積極
  ◇    自在的親密關係──重視自己,找回不討好的勇氣

  陪你不急不徐地為心靈減重,改變不舒服的生活,消解不舒服的情緒,捨棄不舒服的關係,放下不必要的負擔,無所畏懼地堅守本心,活得舒服坦然,由內而外自帶鬆弛感。

讀者有感推薦

  這本書將帶我們一步步看清自己的內心,引領我們走出心理的陰暗,享受張弛有度的人生。
  無論翻到哪一頁,讀到哪句話,都能帶給我們力量!
 
 

作者介紹

作者簡介

*小野


  旅日作家、設計師,親身體驗由散漫混亂的生活到張弛有度的生活方式。

  她堅信,人的鬆弛感,不僅僅是內在的從容,更來自練就自己的實力,提倡以積極而主動的態度,去面對和解決人生中的種種痛苦和執念。

  已出版暢銷書:《你有多自律,就有多自由》、《生活越簡單,心靈越自由》、《改變越無畏,人生越自由》、《生活需要高級感》,書寫風格頗受年輕一代讀者好評。
 

目錄

Chapter 1.    強大自我:鬆弛來源於安全感
1.    走出盲點:鬆弛不是躺平,而是努力後的釋然
2.    強者思維:的鬆弛感是每天鼓勵自己
3.    底層自信:學會聚焦,修煉核心競爭力
4.    刻意練習:找對方法,成為一個厲害的人
5.    放棄完美:完美主義一定程度上是一種自虐
6.    接受失敗:以坦然的心境面對人生起伏
7.    持續學習:終身成長,才有面對挑戰的勇氣

Chapter 2.    穩定情緒:找到讓自己舒服的出路
1.    減少比較:不必與他人比較,人生沒有標準答案
2.    減少焦慮:輕盈自在的外在,源自內心的從容
3.    減少壓力:讓自己的心靈保留一點彈性
4.    學會接納:允許一切發生,歲月自有饋贈
5.    學會拒絕:擁有說「不」的勇氣
6.    學會消解:表達情緒,而不是情緒化表達
7.    療癒內在小孩:讓自己二次成長

Chapter 3.    輕鬆生活:太用力的人生走不遠
1.    斷捨離:將加法人生改為減法人生
2.    不糾結:不要過分追求,力所能及就好
3.    要留白:不要害怕浪費時間,什麼都不做也可以
4.    儀式感:學會慶祝平凡日子裡的美好
5.    保持熱愛:喜歡的事持續做,討厭的事讓它變簡單
6.    不畏變化:在改變中獲得生活的選擇權
7.    享受獨處:孤獨不是逃避,是建立自己的宇宙

Chapter 4.    平衡職場:尋求持續的職場自由
1.    正向思考:積極的情緒,才會產生積極的行動
2.    時間管理:掌握方法,讓效率翻倍
3.    心流狀態:全心投入,找到工作狀態
4.    以終為始:關注目標和結果,逐步成事
5.    不必設限:向上成長,才能有職場自由
6.    學會復盤:不斷反覆運算,別讓努力都是低水準重複

Chapter 5.    親密關係:活在自在的關係裡
1.    不討好:不委屈自己,不取悅他人
2.    界限感:越是親近的人,越要相互尊重
3.    降低期望:降低對別人的期待,找回自己的力量
4.    依戀模式:不輕易愛,不輕易離開
5.    非暴力溝通:別讓你說話的方式,毀掉你的婚姻
6.    痛苦與衝突:既要全情投入,又要及時抽離

 
 

前言

鬆弛的人,溫柔且有力量


  我嘗試過很多不同的生活方式,從極簡到自律,從尋求改變到打造生活的高級感,一路走來,因為踐行這些生活方式,我從一個設計師轉變為職業的寫作者,在不同的人生階段收穫了不同的驚喜。然而對我來說,更重要的是,不斷地摸索和調整造就了我能夠自在地面對世事的生活態度——鬆弛。

  為了過上理想的生活,現代人似乎把緊繃訓練成了一種本能。在學生時代,我們保持緊繃,用努力換取優異的成績;進入社會後,我們時刻鞭策自己,用更好的業績或更高的職位來獲取更優渥的薪水,以支撐自己過更好的生活。弦繃緊了易斷,人繃緊了易疲。如果不學會鬆弛,我們很容易在緊張的快節奏中迷失自己。

  鬆弛感,這三個字看起來雲淡風輕,真正做到卻不容易。鬆弛感不是對自己放鬆要求,透過降低目標來讓自己在做事的過程中更舒服;真正的鬆弛感是把精力都專注於當下,無論結果好壞,不抱怨也不畏懼,心平氣和地面對。

  一如我之前提倡的那些生活方式,鬆弛感也是可以培養的。

  鬆弛感的本質是對自己的篤定,也可以視為一種信念,「泰山崩於前而色不變,猛虎躑於後而魂不驚」,這種篤定和信念來自強大的自我;鬆弛感的表現則是穩定的情緒,如涓涓細流一般滋養自己和他人,而不是如洶湧的波濤將周圍的萬事萬物都淹沒了;只要我們用積極的思維去面對和調整,無論生活、職場還是親密關係,都可以保持鬆弛的狀態。

  所有這些關於鬆弛感的理解和思考,我都寫進了這本書裡,願你也能在不疾不徐的節奏裡,找到一片屬於自己的人生曠野。

*小野,二○二三年三月
 

詳細資料

  • ISBN:9786264020060
  • 叢書系列:高寶文學
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

1.     走出盲點:鬆弛不是躺平,而是努力後的釋然
 
「緊繃感」是當代年輕人的通病,一天二十四小時似乎不夠用,時刻處於「戰鬥」狀態,身心都處於疲憊狀態。
 
在持續而高效運轉的背後,是社會的內捲現象,大家只能越來越拚命,別人能做到的我也能做到,甚至做得更好,這樣才不會失去對生活的掌控權。然而,這也恰恰讓我們無法掌控好生活。
 
於是為了對抗「內捲」,不少人選擇「躺平」。什麼是躺平?說簡單點,躺平就是不上班、不勞動、降低慾望。
 
只是單純地放棄努力,就像自我麻痺的阿Q精神,認為一旦自己不努力了,就可以完全擺脫生活的裹挾。可是,一個人能真正擺脫心理上想要獲得成就感的訴求嗎?難。大多數人「身躺而心不平」,根本做不到真正的「無欲無求」。
 
所以說,逃離「內捲」的真正辦法不是「躺平」,而是需要積極的「鬆弛感」。
 
鬆弛感不是放棄努力的躺平,不是什麼都不在乎,不是無所事事的悠閒,而是盡力之後對追求的隨遇而安,是無所畏懼活出自在心安、堅持自己的本性。
 
畫家何多苓曾說:「我和林丹握手,他的手和女人一樣柔軟,我一下子就明白了什麼是所謂的鬆。」她認為,我們要保持一種鬆弛的狀態,當處於「緊」的狀態,什麼事都做不好。要想獲得鬆弛的狀態,一定要經過「緊」的階段。
 
我們看到的別人展現出來的鬆弛感,背後或許是十幾年如一日的努力。只有長期地努力和自律,成為一個厲害的人,才能獲得鬆弛感。
 
不管何時,鋼琴家郎朗只要坐在鋼琴前,就能游刃有餘地彈奏。郎朗這樣敘述自己:「我每天肯定要保持兩小時練琴,不是基本,就是不間斷,再怎麼累我也會練,綜藝錄到兩點我也得練一小時,半夜也得練一會。你必須做到這樣,要不然很危險」。
 
當一個人想用盡全力實現自己的目標,或是特別想改變生活的某一方面時,他一定是「緊繃」的。正是日復一日的訓練,才使得郎朗無論到哪裡、無論什麼時候,只要有一架鋼琴,就能帶來一段令人驚艷的表演。
 
鬆弛感需要足夠的實力和心力去支撐。有足夠的能力和閱歷,才會在面對問題的時候不慌不忙,處理事情時全力以赴,哪怕最後結果不盡如人意也能坦然接受。

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