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漫畫 超神‧腦科學時間術: 終結身心空轉的疲勞與低效率,日本超人氣名醫教你善用專注力╳時間思維,把人生和工作的時間價值最大化

漫畫 超神‧腦科學時間術: 終結身心空轉的疲勞與低效率,日本超人氣名醫教你善用專注力╳時間思維,把人生和工作的時間價值最大化

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

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內容簡介

用最短的時間完成工作,
剩下的時間就全部拿來享受人生!
掌握大腦習性,輕鬆進入心流、創造巔峰表現!
\你就是自己的時間操縱之神!/

  ★ 日本熱銷突破15萬冊!重磅推出漫畫版
  ★ 有效改革工作模式!同步強化時間管理x專注力,每分每秒都能提升工作效率
  ★ 職場生存、升學考試、自主學習、工作進度規畫都適用
  ★ 以輕鬆漫畫說明,詳細展示結合腦科學╳心理學╳時間管理的方法與原理

  「一天24小時不夠用……」
  「好想要有更多玩樂的個人時間!」
  「如果工作都可以咻咻咻一口氣完成就好了……」
  「上班好忙,一直沒時間學新東西,真麻煩。」
  ──如果你符合上述任一項,這本熱血的職場戰鬥漫畫就是為你而生!

  朱音春子是一名化身為勞工健康服務醫師的超級特務,為了潛入黑心企業蒐證調查,平時的工作內容是負責公司員工的身心健康管理。然而,公司職員的身心問題層出不窮,隨著發生的事件越來越多,她發現所有人的煩惱其實都關係到一場巨大的陰謀之中,而決定這場祕密任務成敗的關鍵就在於──能否懂得應用「超神‧腦科學時間術」!

  本書以腦科學為基礎,以平易近人的漫畫形式,教你如何掌握大腦特性,隨心所欲操弄工作效率與專注度,將人生與工作的時間價值最大化!只要懂得運用「腦科學時間術」,你的每一個時間單位價值都將遠遠超越過去的自己,以及其他還不懂得這套方法的人。

  重點搶先看!
  ● 抓緊大腦的黃金時段:用1小時的時間創造4小時的產能!
  ● 休息跟奮鬥同等重要:累了才休息、滑手機、久坐不動……最糟休息法TOP3你中了幾樣?
  ● 加速縮短工時的直覺工作法:2分鐘以內可以完成的工作就立刻解決,大有益處。
  ● 專治早上發呆的人:總之,打開窗簾就對了!

  除了善用腦科學建立高效率的工作模式,也期盼讀者理解身心平衡的重要,好好培養心靈與身體的健康習慣,從根本改變對時間的態度,真正落實工作與生活平衡,愉悅地享受每一天。

  這樣動腦,最聰明!
  強制執行!工作效率2倍起跳,日子3倍舒爽──
  隨心所欲激發大腦能量專注力,
  今天開始準時下班、加薪升官,人人對你刮目相看!
  過一個工作產能超高、生活滿意度也超高的人生。

  ►善用專注力:掌握「15-45-90分鐘法則」,一鼓作氣限時衝刺!
  ►充分利用早晨時光:起床後的2~3小時最精華!完成當天70%的工作量也沒問題。
  ►跟精神渙散說byebye:起身去茶水間跟同事閒聊幾句,就有重整大腦效能的驚人效果!?
  ►縮短工時再加速:大腦急凍!5秒可以做出來的決定不要拖,苦思30分鐘結果也會一樣。
  ►瞬間吹散工作的疲勞:與其埋頭低效率空轉,不如去外面走10分鐘,重啟大腦活躍度。
  ►盡情享受自由時光:放假就好好休息!做不到100%享樂人生,工作就沒辦法100%發揮實力。

  本書獻給:
  ✔希望工作效率提升,擺脫加班地獄與分心瞎忙的人
  ✔希望停止身心內耗、長期疲勞空轉,渴望蛻變成健康的人
  ✔希望工作與生活取得完美平衡,懂得享受人生的人
  ✔希望成為創意十足、靈感源源不絕的人
  ✔希望持續成長、心智能力不斷進化升級的人
  ✔希望獲得老闆賞識、主管滿意、同事欣賞、親友信任、家人支持的人
 

作者介紹

作者簡介

樺澤紫苑


  身心科醫師、作家

  1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年。回國後,於東京成立樺澤心理學研究所。被譽為「日本最擅長經營網路的身心科醫師」,著眼於「利用網路傳播推廣身心疾病之預防」,在YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」、臉書、X等網路社群平台,以深入淺出的方式,推廣精神科醫學、心理學、腦科學等知識及資訊。主要著作有《別再錯用你的腦》等多本暢銷書。

譯者簡介

蔡昭儀


  自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。

  譯作包括:《超強習慣養成,輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《人生的真義》、、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論,解決問題最簡單的方法》等書。
 
 

目錄

第1章 善用專注力,潛能最大化!
→→→限時衝刺


Time Hack 1  加強專注力,每分每秒都能提升工作效率

◎ 身體和心理的健康同等重要
◎ 睡眠是提升專注力的特效藥
◎ 神奇的15-45-90分鐘法則
◎ 看準時機!專注力的波段操作
◎ 限時衝刺工作術

第2章 充分利用早晨,事半功倍!
→→→記憶加速


Time Hack 2 一天當中最能夠發揮專注力的黃金時段

◎時間╳專注力的思維
◎把握大腦的黃金時間
◎吸收資訊要趁「早晨」
◎專治早上發呆的人
◎咀嚼食物可以消除壓力

第3章 分心退散,找回失去的專注力!
→→→瞬間小睡


Time Hack 3 疲勞之前就要先休息,為下半場暖身的強效午休法

◎專注力更新,歸零再啟動!
◎小睡一下的驚人效果
◎不良休息前3名,你中了幾樣?
◎適合上班族的良好休息

第4章 積極休息,擺脫工作的疲勞!
→→→第二段黃金時間

Time Hack 4 工作以外的時間,要有充實的運動和睡眠


◎10分鐘就能做到的運動更新法
◎注意不要運動過量
◎養成運動習慣,越動越聰明
◎壓力不要放隔夜
◎生長激素恢復法

第5章 速戰速決,加速縮短工作時間!
→→→大腦急凍


Time Hack 5 讓工作更有效率的時間製造術

◎快速消除雜念的直覺工作法
◎職場聰明人必備的For You工作法

第6章 最好的投資,就是投資自己的時間!
→→→享受生活

Time Hack 6 為盡情享受人生的自我投資與休息哲學


◎自由時間就不要工作
◎自我投資規劃
◎享受主動娛樂
◎享樂是最強的自我充電術

後記 樂在工作,樂在生活!受用一生的超神時間術
 

後記

樂在工作,樂在生活!受用一生的超神時間術


  感謝大家讀完這本《漫畫 超神.腦科學時間術》。

  故事的主角,勞工健康服務醫師春子真正的身分竟然是身手俐落的超級英雄,這樣的設定顛覆了過去商業漫畫的常識,而且故事還出現了意外幕後黑手這樣的劇情翻轉……

  我在二○一七年出版了《最強腦科學時間術》(脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神.時間術),至今已經過了6年。

  上一本書截至目前,雖然已有15萬本的暢銷紀錄,但畢竟過了一段時間,「根本不知道有這樣一本書」的人也在持續增加。

  有別於過去只是用「加法」或「減法」來調整時間,本書提出一個嶄新的概念,以專注力為縱軸,乘以時間所得的面積來做時間管理。節省了1小時,可增加的不只是這1小時的工作量。而是在這1小時內,將專注力提高2倍,如此一來,就可以進行2倍的工作量。時間的價值也變成2倍。

  就在幾年前,社會開始正視所謂的黑心企業問題,也就是勞動環境惡劣的公司,其行徑堪稱是惡名昭彰。日本政府自二○一九年施行勞動方式改革關聯法,逐步改善日本人的工作模式與勞動環境。

  但是,故事人物說的「犧牲睡眠努力工作」、「給我咬牙拼了」等等那種昭和時代愛強調的堅忍精神,其實現今社會還存在著這樣觀念過時的公司。

  新冠疫情期間,社會上紛紛開啟了「遠距工作」、「居家辦公」的新工作模式,比起疫情前,許多人應該都有更多的自由時間。

  不過,隨著智慧手機的普遍,深夜還在追劇這種浪費時間的生活型態,也變成家常便飯。我在這時候推出這本漫畫版,是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術。

  近年來,商業類書籍的銷售持續低迷,這類書的讀者越來越少了。

  這本《漫畫 超神.腦科學時間術》就是專門為平常不愛讀商業書的人所寫,以漫畫的形式呈現,期盼那些喜歡看動漫的青少年和年輕人們,也願意拿起來看看。

  實際接受過勞工健康服務醫師診療的人,可能會覺得真實世界裡才沒有像春子醫師這樣願意站在諮詢者立場、並體貼為人著想的醫師。

  坦白說,書中的春子醫師是我心目中的理想形象。

  在我的理想中,醫生不該是等到人身心崩潰了、生病了才去找的角色,而是平常就可以去輕鬆諮詢、尋求幫助的對象。我們都需要一個自己可以卸下心防、說出煩惱的人,就像學校保健室的阿姨,如果身邊有這樣的人,身心失調的人應該就會慢慢減少了。

  其實不限於勞工健康服務醫師或諮商心理師,工作上的前輩也好,同事也好,我希望大家都能找到一個像春子醫師這樣的人,可以卸下心防,輕鬆自在地傾訴心聲。

  在生活中,我們也要懂得利用睡眠、運動、晨間散步來調整身心,在感覺疲勞前就得先休息。我一直藉著寫書、YouTube 影片推廣這個觀念。本書提供了滿滿的點子給大家,除了好好培養心靈與身體的健康習慣,還有聰明建立高效率的工作模式。請大家馬上起而行,一步步將改變帶進日常的工作和生活中。

  改善生活習慣就能提高專注力和生產力嗎?心中還存有疑惑的讀者,歡迎參考本書的原作,從科學性的理論根據做更深入的探討。

  時間沒有餘裕,精神就會感覺痛苦。時間充裕了,我們才能享受人生。

  在新冠疫情肆虐和國際紛爭不休的時代,我們有許多不安和擔憂,若本書能夠改變你對時間的態度,幫助你學會樂在工作、享受每一天,作為身心科醫師的我,將感到非常榮幸。

二○二三年二月 身心科醫師 樺澤紫苑
 

詳細資料

  • ISBN:9786267491188
  • 叢書系列:泛讀
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

3
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3.0
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2024/07/10
■ 提要

用最短的時間完成工作,
剩下的時間就全部拿來享受人生!
掌握大腦習性,輕鬆進入心流、創造巔峰表現。

■ 心得

這本書比較偏向實務面操作,加上以漫畫呈現,相較下比較沒有提出新的看法與觀點,但適合閱讀新手和深陷於工作倦怠,甚至陷入焦慮狀態的朋友閱讀。

① 神奇的15-45-90分鐘法則
注意力有限,最長只能維持90分鐘,最好每15分鐘休息3分鐘伸展一下。

② 充分利用早晨,事半功倍!
▶晨浴振奮精神
▶開窗簾照射自然陽光
▶醒來後不用馬上起床,睜眼五分鐘接收陽光
▶15分鐘的散步運動
▶吃早餐享受咀嚼

③ 為下半場暖身的強效午休法

▶運動
▶改變場所
▶享用午餐
▶小睡1~10分鐘

④ 工作以外的時間,要有充實的運動和睡眠

▶養成運動習慣,越動越聰明
▶壓力不要放隔夜
▶睡前兩小時的放鬆時間

⑤ 速戰速決,加速縮短工作時間!
▶兩分鐘內事情馬上做,直覺工作法
▶尊重他人時間
▶五秒鐘內下決定

⑥ 最好的投資,享受生活
▶自由時間就不要工作
▶自我投資規劃
▶享受娛樂
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