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語言大展
這樣的你,已經很好!療癒自我套書:《討好自己就夠了》+《你喜歡現在的自己嗎?》

這樣的你,已經很好!療癒自我套書:《討好自己就夠了》+《你喜歡現在的自己嗎?》

「誰かのため」に生きすぎない 精神科医が教える力を抜いて生きるコツ + ありのままの私を好きになる366の質問

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內容簡介

‧☆‧不必討人喜歡、只要喜歡自己就好‧☆‧

金句系暖男身心科醫師X百萬粉絲IG治癒型寫手
停止過度努力、相信自己夠好的〈鬆弛感生活提案〉

  《討好自己就夠了》──
  【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組

  當心中想著要「盡力而為」,就是過度努力的證明;
  比起「應該要」,更重要的是「我想要」!

  日本超人氣暖男身心科醫師,想告訴你──
  沒有「好好努力」,真的不會怎樣!
  比起「再加油」,你該對自己說:這樣已經很棒了~

  【是不是已經習慣,把所有人的要求擺在自己前面?】
  ──在工作中窮忙、瞎忙,找不到意義和成就感。
  ──心累好想請假,但怕給同事添麻煩,想想還是算了……    
  ──擔心落後或是和其他人不一樣,為了「符合標準&期待」勉強自己。
  ──為了家人和孩子,覺得凡事忍忍就好。
  ──習慣退讓、忍耐,不好意思拒絕別人,也不好意思開口求助。

  不敢喊累、也不敢討拍,覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
  其實,你最在意的那些事情,做不到真的沒關係!

  ■不是「逃避」,而是「重新定義」。療癒系身心科醫生,想告訴筋疲力盡的你──
  日本人氣身心科醫師藤野智哉,非常了解什麼是「想要努力,但力不從心」的挫折感,從小就因為先天的心臟問題,無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動;然而,也正因如此,藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫,於是盡可能隨心所欲,做真正想做、喜歡的事情。

  生命有限,不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上,把「自己」放在第一順位,以自己的感受為優先吧!身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人:「你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。」

  ■只要改變一點點,感覺就會完全不同!開始善待自己的寬鬆生活
  ‧「今天也有好好刷了牙再出門,好棒!」沒錯,就是要連這種小事都稱讚自己。
  ‧發現自己小失誤連連,或者書和電視都看不進去,就要馬上休息。
  ‧責任感很重的人,請告訴自己「今天先放鬆一天,明天才能全力以赴」。
  ‧現在,馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法!
  ‧小確幸非常重要,日常要不斷累積;至於小不幸,一出現就要趕快消滅。
  ‧不習慣求助的話,先從小事情開始拜託人家。
  ‧生活中隨時留點餘裕,如果要固定上健身課的話,就別天天做晚餐了。

  《你喜歡現在的自己嗎?》──
  ★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手,首次在台灣出書★
  ((採用PUR膠裝,書頁平攤性佳,方便書寫))

  ──122篇IG暖心爆文+366則正向引導提問──
  和自己好好聊一聊的書寫對話,
  戒掉妥協和委屈,練習有條件的善良。

  「書寫,會為你帶來美好的影響,即使只是單純記錄每天發生的好事,也能增強自信心;從前的你,能接住現在的你。」──田口久人

  在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲,治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題,短短幾句話就打中讀者們的內心,每則貼文的讚數/愛心數都是數千起跳,粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。

  從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生,不同的主題,但最終都是希望並提醒讀者們,「把自己擺在第一位」,並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目,總計366個問題,以回答提問的方式和自我對話。

  ◆「相信自己,已經夠好了。」不只是書寫答案,更是和自我的深入對話
  3大主題、20個不同項目,回答問題的同時,會開始喜歡現在的自己。
  ◎重新,認識自己─關於「自我」

  ‧興趣、喜好:能馬上放鬆的物品?喜歡的味道?常搜尋的關鍵字?
  ‧過去發生的事:一年前在煩惱什麼?最後悔的事情?影響人生的大事?
  ‧強項和弱點:比討厭的對象擅長的事情?明知是對的但做不到的事?
  IG爆文分享:「捨棄某些事  不選擇某些事  就能開始活得  更像自己」

  ◎整理,目前的人生─關於「生活方式」
  ‧健康和日常:怎麼紓解壓力?家中最感到放鬆的地方?會感到幸福的時候?
  ‧金錢和工作:工作上發生的大失敗?很棒的公司應該是?錢花最多的地方?
  ‧朋友和伴侶:可以無話不談的人?最想感謝的是?和另一半的共通點?
  IG爆文分享:「疲倦是因為和別人比較  或打算忍耐的關係  你只需要更加重視自己的心情  就對了」

  ◎期待,將來的計畫─關於「未來」
  ‧夢想和期許:遇到阻礙時該如何克服?因為沒做而感到後悔的事?
  ‧盤點動力來源:可以打起精神的一首歌?現在可以做到的事情?
  ‧負責自己的人生:什麼事情會瞬間改變人生?為什麼想要更幸福?
  IG爆文分享:「如果把回應他人的期待  視作優先  就會搞不清  什麼才是真正想做的事情」

  ◆開始和自己對話的練習
  ‧建議依序回答同一頁的三個題目。
  ‧在思考答案時,把浮現腦中的其他想法,寫在同頁下方的MEMO欄。
  ‧有些問題無法回答出來也OK,「沒有答案」也是一種答案。
  ‧看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文,為勇氣和自信加值。
  ‧過一個月或三個月,甚至半年後,重新看看這些問題,答案有改變嗎?

名人推薦

  《討好自己就夠了》推薦人──
  Anna安娜|塔羅心靈療癒師
  Blair|心靈僻靜花園粉專版主
  王意中|王意中心理治療所 所長/臨床心理師
  周志建|山隱中的療癒師、故事療癒作家
  柚子甜|心靈作家
  洛桑加參醫師|身心靈預防醫學專家
  洪仲清|臨床心理師
  黃之盈|暢銷作家、諮商心理師
  盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  鐘穎|心理學作家   
  (依筆畫排列順序)

  《你喜歡現在的自己嗎?》推薦人──
  Nina|幸福守門人的香巴拉光城、《脈輪療心卡》作者
  小印|《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師
  小魚媽|能量療癒師魚魚、水晶達人
  瓦力|音樂故事人
  沒有文青
  周志建|資深心理師、故事療癒作家
  城旭遠|作家、作詞人
  胡展誥|諮商心理師
  愛麗絲閱讀筆記 版主
  鄭如惠|「 Apple's 愛閱札記  」臉書粉專經營者
  羅志仲|人際溝通講師、身心靈工作者
  蘇益賢|臨床心理師
  (依姓氏筆劃排列)
 

作者介紹

作者簡介

藤野智哉


  身心科醫生,畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

  由於幼年時期罹患川崎氏症,以致心臟有冠狀動脈瘤;現在依然必須定期接受治療。正因如此,從學生時期開始就被禁止劇烈運動等,並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外,對司法精神鑑定領域十分感興趣,因而除了從事身心科醫療服務,也在醫療監獄擔任醫師。

  另外,亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟,以及從事醫療工作的真知灼見,並多次在媒體上露面。

  著作:《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》(「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本)、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》(自分を幸せにする「いい加減」の処方せん)、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》(精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン)。

田口久人

  在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題,用文字表達自己的想法和感受,追蹤人數總計達百萬人。

  已出版的著作:《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》(三笠書房)、《維持現狀就好》、《做你自己就好》(Discover 21)、《明天一定會是好日子》(PHP研究所)、《就此打住吧》(扶桑社)、《人生必定更有樂趣》(DIAMOND社)等總計銷售量逾七十萬冊。

譯者簡介

卓惠娟 


  從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高,包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。

  臉書交流專頁|卓見‧拙見

  E-mail:megu1002@gmail.com
 
 

目錄

《討好自己就夠了》──
〔前言〕從今天起,好好善待自己

第一章  人生的當務之急,就是抛開顧慮好好「休息」
‧每天都要讚美自己    
‧休息,是為了體驗幸福
‧一直出錯,是身體求助的訊號
‧成為自己的神隊友
‧列出一張請假休息的理由清單
‧不需要每件事情都用盡全力
‧比起留在原地持續受傷,不如逃跑吧!    
‧真正的堅強,是懂得自己哪裡脆弱
‧沒有「好好努力」,真的沒有關係
‧其實一事無成,也很好
    
第二章  練習把自己的需求擺在第一
‧什麼是真正的幸福?
‧真正的強者,懂得善待自己
‧不是努力就會成功
‧每個人都有資格擁有幸福
‧工作,不是人生的全部
‧別用他人的標準要求自己
‧轉念之後,整個世界都不一樣了
‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度
‧不好的事情,總是會被過度放大
‧九成的焦慮不安,都是自我心魔
‧會有情緒是很正常的
‧討厭的人事物,不值得你花心思

第三章  心有多累,身體都知道
‧用放鬆身體來調整心情
‧感受此時此刻的幸福狀態
‧稍微逃離一下喘口氣,沒有關係的
‧改變角色,就會改變心態
‧對別人溫柔,也要對自己好
‧「休息」是必要的例行事項
‧這些相處不來的人,都只是你人生中的臨演
‧學著不做自己討厭的事

第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
‧不要強求他人怎麼看你
‧見不得別人好,可能是正逢低潮的警訊
‧知道自己要什麼,別人的批評聽聽就好
‧悲傷和痛苦有一百種樣貌,無須和他人比較
‧留心人際關係中的情緒勒索
‧現在過得比那個人好,就是最好的復仇
‧有了「被討厭」的勇氣還不夠,還要很擅長被討厭
‧要懂得說話,先從懂得聆聽開始
‧開口請人幫忙,真的不會怎樣
‧你的存在本身就值得被愛

第五章  心有餘力發現更多日常幸福的技巧
‧放下過度的期待
‧列出能放心求助的朋友清單
‧幸福不是一種期待,而是一種覺悟
‧寫下煩躁的思緒,變成看得見的數字
‧先設想答案,就能克服對未知的不安
‧可以有情緒,但一定要懂得控制
‧瓜熟就會蒂落,無須過度擔憂
‧想像十年後的自己如何看待現在的困難

《你喜歡現在的自己嗎?》──
【前言】發現自己已經夠好的對話練習
「自我對話練習」的使用方式


第1章 關於自己本身
偏好
過去
重要的事
做自己
強項
弱點
知識

第2章 關於生活型態
健康
日常
工作金錢
交友關係
家人
伴侶

第3章 關於未來
關心
想做的事
夢想
問題
動機
人生
 

《討好自己就夠了》前言

從今天起,好好善待自己


  由於身心科醫師的身分,讓我有機會接觸到許許多多的人,其中,有件事經常令我感慨萬分:有太多太多人,是為了「某個其他人」而努力。他們能夠細心關懷他人是否過度逞強?會不會太勞累?但不知為何,往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。

  當然,努力本身並不是壞事,但我很希望他們能夠如同關懷別人一樣,也注意到自身的疲累與辛苦。比方說,為了孩子和家人而努力的你,是不是總是把自身的事情往後延,沒有注意到你的身心已經發出哀號?或是在公司,為了部下、為了同事,又或者團隊的其他人,拚命貢獻一己之力,結果自己的生活完全亂了套、累到無法喘息,以致假日總是只能昏睡一整天。

  另外,家中有年幼孩子、高齡長輩或臥病在床的家人,身為照顧者的人們也是如此。雖然確實得要以需要照顧的家人為生活的中心,但照顧者關懷自己的生活及人生,也是非常重要的一件事。要是太過疲憊,稍微偷個懶不必有罪惡感;向別人求救、依賴其他人,要他們幫幫忙也無所謂。你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。

  或許,有人不是為了某個人,而是為了公司和工作而心力交瘁,之所以會如此,也許是受到經濟拮据、立場處於弱勢等生活不穩定的因素影響。

  的確,公司和工作讓你因此求得三餐溫飽,讓你可以購買喜歡的物品,確實非常重要也不得不重視,然而,最重要的還是你自己。如果你因為過度全力以赴,導致蠟燭兩頭燒而油盡燈滅,那就本末倒置了。

  也許,你認為自己不值得如此,但請仔細思考,是否曾確實感受到自己的價值?

  許多人由於過度迎合他人的價值觀或規則,而感到痛苦不堪;他們可能認為,既然作為社會的一分子,就必須配合他人,和諧相處,或者顧慮自己都已經為人母了,應該為孩子忍耐,又或是心想著不要老是漫無目標不做正事,應該努力成為正式員工等等。

  現在的你,是否也在不知不覺為了迎合「某個人」訂定的「應該怎麼做」、「要做什麼才會幸福」之類的價值觀或規則,而努力過頭了呢?

  ‧活出「為了自己」的人生

  從小我們就聽了太多父母或老師的要求,告訴我們應該做什麼、不這樣做就無法幸福,失去了自信,養成只會迎合周遭或社會的期待,形成「我應該要好好去地做」、「人就必須這麼做」的思考慣性。如此一來,就漸漸搞不清楚自己想怎麼做、要怎樣才覺得自在,以及怎樣才覺得幸福。

  再加上現在這個時代,社群媒體過度發達,使我們更容易看到他人的成就,形成一個動不動就很容易與他人比較的環境。

  在這樣的環境中,「做自己就好」的心情很容易因此動搖,一天到晚為了迎合他人打造的價值觀或規則、標準答案而忙得團團轉,就會開始搞不清楚自己的價值觀、想做的事、和自己認為的幸福到底是什麼。然而,我們來到這個世上,又不是為了符合「某個人」的期待;我們應該迎合的是自己,而不是哪個誰的價值觀或規則。

  更多詳細說明我會在後文介紹,總之,清楚理解什麼是屬於自己的幸福,以及你對什麼事情會覺得自在,是十分重要的。唯有理解由自己所定義的幸福和感覺自在的事情,並且重視它,才是自我放鬆、活得自在的訣竅。記得,你絕對可以:

  ‧毫無顧忌地去做想做的事情。
  ‧重視自己由衷覺得「幸福」的事情。
  ‧活得更像自己。
  ‧不是為了誰而活,而是活出為了自己的人生;
  ──以上這些事情,才是最重要的。

  話雖如此,我想多數人都無法乾脆地抛開為了某個誰而活的想法,因此,讓我們試著一點一點地減少為了其他人而做的事情,這麼一來,就等於試著增加自己想做某些事情的時間。

  那麼該怎麼做呢?不妨讓過度為了某個人而活的自己,先放慢腳步、放輕鬆──希望你能試著採取這樣的行動。另外,就我個人而言,我也會安排時間去做我想做的事。

  我一邊擔任身心科醫師,一邊從事寫作,但也十分重視工作以外的個人生活。因此我在能偷懶的時候,會讓自己偷懶一下,必要時也會依賴、拜託別人的協助。例如,對我來說打掃家裡比忍受髒亂更有壓力,因此我不打掃;不喜歡洗碗盤,就買了洗碗機,認為自己這樣也很好。這樣的生活態度,與小時候患有心臟病對我造成的影響有關。

  .努力,真的是件好事嗎?

  我在童年時罹患川崎氏症,因此心臟長了冠狀動脈瘤;當時醫師說,無法預估我是否能活到長大成人。那時的我不能劇烈奔跑,也不能運動,被迫放棄的事情不勝枚舉。現在也依然必須持續服藥,也有許多必須受到限制的事項。

  也許是因為自己切身感受到人生可能來得比其他人短暫,所以我希望在上天賜予的時間,盡可能隨心所欲去做想做的事。不想受到可有可無的人、不喜歡的人、尤其是討厭的人所說的話擺布,這樣太浪費時間了。即使對方是我在意的人,只要感覺很痛苦、很難受的時候,我還是希望能以「自己」為優先。我在X(前Twitter)、Voicy等社群媒體上,每天都PO出這樣的訊息。

  很多時候,人們是由於太痛苦、太過疲憊,導致心生病了。也許這些人在演變成這個狀況以前,可以透過我在社群媒體的發文、讀我的書,讓自己感到輕鬆一些──我抱著這樣的心情,在社群媒體上持續發文並寫作。

  撰寫本書的主要目標,是希望能幫助那些為了工作和家庭,在不知不覺中太過拚命的人,以及在人際關係中過度迎合他人的價值觀或規則,容易受到別人影響的人。

  如果你覺得似乎過度為了「某個人」而活,希望本書能夠成為讓你停下腳步思考,稍微慰勞一下自己、照顧自己、重視自己的契機。當腦中想著「要更加油」時,請你思考一下,自己是不是已經過度努力了?

二〇二三年四月
藤野智哉

《你喜歡現在的自己嗎?》前言

發現自己已經夠好的對話練習


  書寫,會為你帶來美好的影響。

  即使只是單純記錄每天發生的好事、學到的新事物,也能增強你的自尊心。當沮喪時,閱讀曾寫過的內容能夠鼓舞自己;迷惘的時候,讀了過去所寫的內容也能得到指引方向。從前的你,能支持現在的你。

  話雖這麼說,除非是很勤奮的人,否則可能光是記錄有哪些好事情發生都不容易持續。或許你也曾有過想要寫日記,卻中途放棄的經驗。

  本書收錄的是一頁三個問題的練習單,不需要一口氣完成,每天只需回答三個問題也就足夠了。即使如此,考慮到可能有時你會不知如何回答這些問題,書中另外收錄了在超過六十萬追蹤的Instagram 上、廣受好評的激勵短文,收到許多粉絲們的感想回饋──

  「我會繼續努力、希望明天做得更好!謝謝你讓我從谷底中振作起來,讓我恢復活力!」

  「因為沒自信一直很煩惱,這些話語深深觸動我的內心。讓我覺得現在的自己就很好了。」

  「心情變得很輕鬆。感覺鬆了一口氣。」

  本書的提問主題從容易回答的內容開始,如偏好、過去(曾發生過的事情)等,然後擴展到生活方式、交友關係、想做的事等各種主題。其中或許也有一些提問,讓你必須面對不安或難題,但基本上收錄的都是積極正面的提問。即使你認為倒楣到家的日子、發生預料之外最糟糕的日子,在回答這些積極提問之際,也只會思考樂觀積極的事情。

  透過本書記錄種種想法之際,相信你會發現自己的美好、察覺想做的事、喜歡原原本本的自己,相信你的明天必定會變得更美好。

田口久人
 

詳細資料

  • ISBN:9786267427811
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 496頁 / 14.8 x 21 x 3.1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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