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語言大展
因為人生太悲慘,所以需要正向心理學:敘事療法、替身技術、利社會行為、心理場……60多招教你告別「偽裝」的樂觀,掌握內心的平衡

因為人生太悲慘,所以需要正向心理學:敘事療法、替身技術、利社會行為、心理場……60多招教你告別「偽裝」的樂觀,掌握內心的平衡

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內容簡介

  本書透過創新的心理學練習和實踐,旨在培養正向情緒、特質以及改善人際關係,並轉化個體的生活意義。全書分為四大章節,從探討情緒的表達和管理,到加強個人特質和自我認知,再到重塑人生目標、促進人際與家庭和諧等。作者結合了多種專業療法、理論,提供了一系列具體而實用的技巧,幫助讀者在生活中實現積極的轉變。

  ►掌握情緒的藝術,將內心的紛擾轉化為創造力的泉源
  ►透過持續且深入的自我探索,重建生命的意義與方向
  ►發現並鍛鍊自身的優秀特質,塑造更強大的個人形象
  ►學習建立積極的人際關係,提升社交能力與生活品質

  發掘深層心理力量,彰顯每個人獨一無二的價值!

  ▎探索情緒的奧秘:釋放與轉化

  在這個快節奏的世界中,學會有效地表達和管理情緒是每個人成功的關鍵。本書的第一部分提供了創新的工具和技巧,幫助讀者探索和釋放內在的情感,從而達到情緒的平衡與健康。透過藝術治療、舞蹈和其他形式的身體表達,讀者將學習如何將消極情緒轉化為創造力的源泉,從而在生活中迎來更多積極的變化。

  ▎強化自我:發掘與提升個人特質

  積極特質是支撐個人發展和成就目標的基石。第二部分著重於如何認識和提升這些特質,包括樂觀、感恩、自信等。透過一系列的練習和自我反思,讀者不僅能夠增強自我認識,還能學會如何在日常生活中運用這些特質來增強人際互動和職業發展,塑造更有力的個人形象。

  ▎重塑生命的意義:尋找和建立深層連結

  人生的意義來自於我們如何理解和詮釋生活經歷。本書的第三部分引導讀者透過創造性的寫作和反思活動,如「心理刮痧」和「3D人生地圖」,深入探索個人的生活旅程和未來的夢想。這些活動旨在幫助讀者與自己的內在自我建立更深的連結,並從中找到推動自己向前邁進的內在動力。

  ▎建構和諧的關係網:積極的互動與表達

  人際關係的品質直接影響到個人的幸福感和社會適應能力。在本書的第四部分,讀者將學習如何建立和維護積極的人際關係。透過練習積極的肢體語言、心靈感應技術和優化通訊技巧,本章不僅幫助讀者在親密關係和職場關係中實現更佳的互動,也教導如何在遇到衝突時保持積極和解決問題的態度。

  本書是一場關於自我探索與改變的旅程,旨在幫助讀者在情緒、個性、意義和人際關係的層面實現全面的提升。透過一步步的指導和具體的練習,讀者將能夠逐漸掌握如何在生活中應用這些技巧,並最終成就一個更健康、更積極、更充實的自我。

本書特色

  本書透過創新的心理學練習和實踐,旨在培養正向情緒、特質以及改善人際關係,並轉化個體的生活意義。全書分為四大章節,從探討情緒的表達和管理,到加強個人特質和自我認知,再到重塑人生目標、促進人際與家庭和諧等。作者結合了多種專業療法、理論,提供了一系列具體而實用的技巧,幫助讀者在生活中實現積極的轉變。
 

作者介紹

作者簡介

韋志中


  心理學者,諮商心理師。畢業於心理研究所,主攻心理諮商與治療。從事心理諮商與心理教育工作20餘年,已出版心理學研究與實踐圖書《團體心理學》、《學校心理學》、《幸福干預:一生受用的26堂幸福課》等40餘部書籍,發表論文90餘篇。
 

目錄

前言

第一章 積極情緒表達
情緒畫—顏色對情緒的影響
故事接龍—運用故事療法進行積極情緒表達
黏貼畫—透過黏貼畫技術進行情緒表達
情緒臉譜—表達自己的情緒
小蘇放飛機—釋放消極情緒
身體在唱歌—運用舞蹈來釋放被壓抑的情緒
積極披風—不同觀察視角引發不同情緒
石頭日記21天—採用正向心理學技術管理情緒
除舊迎新—和不良情緒說拜拜
「摔哇嗚」—宣洩自己的負面情緒

第二章 積極特質訓練
963特質練習—運用正向心理學技術來認識自己
桃花朵朵開—優秀特質彰顯自我認同感
戴高樂—真誠讚美的力量
會心技術—人性的探索之真誠
掌控練習—提升自己的樂觀水準
感恩拜訪—展現自己的感恩特質
感恩求助—運用求助行為來進行愛的表達
感恩幫助—運用冥想和表達喚醒感恩能力
理想規劃報告—提升自己的希望水準
小道消息—正向心理學視角下的正能量傳播
放大鏡—運用讚美語言促進積極特質提升
王婆賣瓜—運用演講形式提高自信水準
鏡中我—運用自省管理積極特質
擦亮我的金字招牌—運用敘事表達強化積極特質
心理幣—心理資本的投資與開發
成長三部曲—運用遊戲形式提高樂商與挫商
「36義」討論會—優秀特質促進團體建設
交友圈—運用自我認識來進行特質提升

第三章 積極意義轉換
生命線—運用積極心理技術澄清人生目標
3D人生地圖—重塑人生的意義
親愛的小石頭—與內在自我建立連線
未來的石頭—與理想自我對話,建構人生意義
我的童年故事—採用九宮格繪畫技術重拾我的童年記憶
家庭金魚缸—運用繪畫技術澄清家庭動力
我的六個家—運用系統家庭理論梳理家庭文化
長大後我就成了你—運用正向心理學提升教師職業幸福感
舌尖上的心理—體現認知與味覺記憶
寫春聯—傳統文化中的積極體驗
講故事—自我認知新角度
人生五味茶—體現認知中的團體治療
連環畫—運用繪畫技術實現心靈和諧
心理刮痧之心理穴點陣圖—採用中醫刮痧技術治療心靈創傷
心理刮痧之心理按摩—運用敘事療法來實現心靈治癒
十年繪畫—積極進行人生規劃
心靈四季—感受人生四季的點點滴滴

第四章 積極人際關係建設
按讚—利用肢體語言來建構積極人際關係
重要他人石頭—藉助團體力量改善人際關係
繪畫我的父親母親—親子關係對我們的影響
夫妻辯論會—傾聽在婚姻關係中的重要作用
原來你也在這裡—運用心靈感應來進行積極人際關係建設
社會計量—了解自己的人際交往距離
放大鏡—增加父母對孩子的讚美語言
電話簿—手機通訊錄的優化對人際關係的影響
一次別離—利用正向心理學技術處理分離問題
替身技術—夫妻辯論會中的積極技術
積極行為頻次統計—利社會行為的誘發
積極語言頻次統計—運用積極語言來改善人際關係
生命中的貴人之扯衣角—感恩對個體幸福感的影響
生命中的「貴人」—運用正向心理學轉化成長中的創傷
幸福上上籤—積極語言的暗示作用
我的心裡只有你沒有他—積極關注自我和他人
天上有個陽—優化與父親之間的關係
水中有個月亮—優化與母親之間的關係
寶貝對你說—優化與孩子之間的關係
愛的束縛—減少父母對孩子的約束力
照相機—運用存在主義哲學增強人際關係
心靈感應練習—採用心理場理論來闡述人際關係
 

詳細資料

  • ISBN:9786269868728
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 406頁 / 17 x 23 x 2.03 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

情緒畫——顏色對情緒的影響
 
問題提出
 
當我們看到藍色的時候,腦海中會浮現出藍天或者大海,當我們看到綠色的時候,想到的是綠草或森林,這些大自然先天的顏色往往會影響我們的情緒。心情不好時,選擇灰色或者黑色,興高采烈時,熱衷紅色或者橘色。顏色就是這麼神奇,既可以代表自然,也可以代表人類,既可以呈現外物的活力,也可以彰顯內心的動靜。所以當我們不想和別人交談時,當我們想一個人靜靜時,不妨選擇用顏色來書寫心情。
 
技術理念
 
(1)顏色對心理的影響
 
眾所周知,顏色對人的心理和生理影響很大,就好像我們選擇的食物會對身體健康產生不容忽視的影響一樣。顏色對精神和生命活力可以造成非常重要的作用,同時也會刺激人的心理活動。
 
顏色,是光波作用於人眼所引起的視覺經驗,包括色相、明度、彩度三個基本特性。據猜想,正常視力者可區分230多萬種純色,無數種混合色。最早對顏色與心理功能之間的關係展開論述的是歌德的「色彩論」。歌德(Johann Wolfgang von Goethe)就顏色對情緒的影響給出了最直觀的理解,他將顏色分為「加色」和「減色」兩類。典型「加色」如黃色,易使知覺者充滿生機,備感溫暖和鼓舞。典型「減色」如藍色,易使知覺者感到寒冷、疲倦或焦慮。奧特從生理學角度出發,發現當知覺到粉色或橘黃色等「加色(暖色)」時,肌肉功能因受到內分泌系統的調節而減弱,而藍色等「減色(冷色)」卻會使肌肉功能增強。我們的心情可以靠顏色來描繪。比如:你今天的心情可能是天空般的藍色,透明而憂鬱;是陽光般的金色,燦爛得不像話;是暴風雨來臨前的灰色,沉到谷底……將色彩與心情配成對,透過描繪顏色來紓解自己的心情。情緒畫技術,就是讓你真正具有管理情緒,與情緒和諧相處的能力。
 
你如何應對情緒,控制情緒呢?是咬破嘴唇也不能哭出來,還是握斷拳頭也不能有一絲憤怒的跡象,還是心花怒放也不能放聲大笑以防損害淑女形象……

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