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一本書終結你的拖延症【漫畫版】:透過「小行動」打開大腦的行動開關,懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

一本書終結你的拖延症【漫畫版】:透過「小行動」打開大腦的行動開關,懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

マンガでよくわかる やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ

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內容簡介

  《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣,漫畫版新登場!
  ☑總是不到最後一刻無法採取行動?
  ☑老是後悔「要是當時有做就好了……」?
  本書幫你解決拖延問題,變身「行動派」!
 
  事事拖延的主角櫻,在神祕樹懶的指引下,從此改變了人生……。
  透過日本職場漫畫故事,傳授你終結拖延症的祕訣!
 
  腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!
 
  【行動力與意志力無關,關鍵在大腦】
  大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核,就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌,而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關,任誰都能立刻採取行動!只要從「小行動」開始做起,怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
 
  【腦科學再加上心理學,行動力UP!】
  運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵-保健理論等心理學基礎,提升行動能量!
 
  【實用方法搶先看】
  1.初步決定、初步行動:先增加「行動量」,再提升「行動品質」
  2.10秒行動:先試著從10秒就能做到的事情開始動起來
  3.把時間以15分鐘為單位切分:只要設定時限,就能增加專注力
 
本書特色

  1.超簡單!大腦會抗拒大改變,只要從「小行動」做起,就能打開行動開關
  2.超好懂!先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣,再輔以文字說明做重點提要
  3.超好讀!漫畫故事節奏明快,拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完
  4.超實用!提供能立即去做的具體方法,看完就能馬上開始行動
 

作者介紹

作者簡介

大平信孝


  Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣,中央大學畢業。
 
  將腦科學與阿德勒心理學結合,研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法,至今協助超過一萬五千人解決問題,也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題,受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
 
  亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」線上沙龍,開設專業教練培育學校「NEXT」。十一本著作累積銷售量超過五十萬,也廣泛在中國、台灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版。著有《一本書終結你的拖延症》、《不再等待指示》等書。

譯者簡介

林于楟


  政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒?》等多書。
 

目錄

前言
序幕 櫻,遇見樹懶
只要知道方法,人人都能成為「行動派」
每個人都擁有「立刻做」開關
 
1 「啟動」行動

只要創造出行動「契機」,就可以驅動怕麻煩的大腦
等再久,「幹勁」永遠不會從天而降
小小行動就能刺激大腦產生變化
第一章登場之變身「行動派」的祕訣
 
2 放開「行動煞車器」
剝奪專注力的「行動煞車器」,總是無所不在
兩個放開「行動煞車器」的方法
準備好隨時能拿出來用的應對方法
第二章登場之變身「行動派」的祕訣
 
3 不被情緒左右!創造「行動派心態」的方法
行動派的人和愛拖延的人之間,能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法
「行動派」與總會想要拖延的人的思考模式有何差異?
擁有積極想像非常重要
第三章登場之變身「行動派」的祕訣
 
4 改變「使用時間的方法」
使用時間的方法=人生品質
時間無法重來,是「僅限當天的資金」
第四章登場之變身「行動派」的祕訣
 
5 養出實現夢想及目標的「行動思考」
行動力是改變人生的基礎,最重要的是思考「要利用這個做什麼」
掌握增值行動的三步驟
第五章登場之變身「行動派」的祕訣
 
後記 櫻,展翅飛向世界
結語

 
 



  本書是受到商務人士、學生、家庭主婦等廣大讀者群支持的《一本書終結你的拖延症》的漫畫版。

  主角為在酒品製造商工作的業務員櫻美佳。她有把該做的事情拖著不做的壞習慣,會因此陷入自我厭惡,但在與神祕的樹懶相遇後,她的人生逐漸產生變化,進而想起她真正想做的事情,朝夢想邁出第一步……以上是漫畫版的故事簡介。

  之所以會拿起本書,我想你肯定也是有「拖延症」,煩惱「沒辦法立刻採取行動」的人。

  「行動派」的人有共通點,那就是「自然輕鬆」地去做一件事。

  並非仰賴幹勁或毅力,而是不勉強自己,輕快地採取行動。

  那麼你為什麼沒辦法隨心所欲行動呢?

  因為沒有幹勁?因為意志力薄弱?個性的問題?不,並非如此。

  讓你沒辦法採取行動的,是你自己的大腦。

  其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物,或是想解決難題時,就會啟動大腦想要保護性命的偏執,試圖維持現狀。反過來說,只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志,就能打開「立刻做」的開關了。為了讓所有人都能立刻打開開關,本書利用漫畫形式好讀易懂地介紹三十七個方法給大家。
 
  每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況,正確而言,與其說無法採取行動,倒不如說是選擇了「現在不行動」。

  那麼,選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢?大多數的情況並沒有明確的標準,只是在等待著什麼而已。

  等待明確出現正確答案;等待有誰給出確切指示、命令、指南;等待對方主動聯絡;等待狀況好轉,或是最佳時機到來;等待得失更明確的時刻。

  這類「等待」的共通點,就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導出正確答案,而是總之先「觀察狀況」。但這樣處於「被動」,不僅不會讓狀況好轉,甚至幾乎都會惡化。

  正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代,每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況,等待狀況好轉。

  不想吃虧或失敗,採取行動了當然想要得到確實的成果,在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。

  但是,就算你要等待狀況好轉,至少也要做到創造出些許契機的行動之後再等待吧。如此一來,實現夢想或目標的可能性就不再為零。

  只是點小事也沒問題,在你自身採取行動後,才終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機,你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決,也都會朝好的方向發展。

  不需要擔心,本書要介紹的方法,無關乎你的個性或意志強弱,而是可讓每個人都能輕鬆動起來,或是讓人想採取行動的祕訣。

  希望本書可以成為讓你創造出理想未來的契機。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263617001
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

 

內容連載

祕訣3 麻煩的事情在前一天就先做一點
 
不拖延做完麻煩事的關鍵,其實就在「前一天」。
 
工作的事可以在前一天下班前、生活的事可以在睡覺前,稍微有點進度或做點準備。
 
正如漫畫中櫻所做的一樣,如果想計算經費,那就在前一天下班前把收據整理好放在抽屜裡最醒目的地方,或是先輸入第一個項目後再下班。
 
如果要準備證照考試,那就翻開課本,把文具擺在旁邊後再睡覺。
 
如果要打掃房間,那就在前一天晚上先丟掉兩、三樣不需要的東西,或稍微收拾一下預計要整理的房間,讓打掃起來更順利。
 
只是一點點小舉動,就能讓你更輕易著手這些容易拖延的事情。
 
這有兩個理由。
 
第一個理由,這可以調降行動門檻。
 
這與前面提及的「十秒行動」相同,只要採取一點點行動,就能讓不擅長應付「未知」的大腦,判斷這為「已知」的行動,讓大腦與想維持現狀的防衛本能對抗。
 
第二個理由,這可以縮短實際著手行動的時間。
 
如果已經做好事前準備,人就能毫不迷惘地採取行動。可以在出現「好麻煩喔」、「今天還是別做了」等多餘想法前行動,就能把拖延狀況降到最低。
 
祕訣4 在相同地點做相同事情
 
每個人都會有不小心就想拖延的工作,或怎樣都沒辦法專注的工作。
 
這種時候,舉例來說,可以決定好「需要專注力的企劃類工作,我只在最愛的星巴克裡做」、「要和客戶約見面時就在沒有人的會議室中進行」等規則後,並盡可能遵守。
 
像這樣在相同地點做相同工作,就能逐漸讓大腦形成「只要去星巴克,我就能想出企劃案」的既定印象。接著只要不停重複相同行為,就能更進一步強化這個印象,如此一來,一抵達星巴克時大腦就能立刻切換成寫企劃案的模式,便能順暢地開始工作。
 
這個效果在心理學上被稱為「定錨效應」(Anchoring Effect)。
 
定錨效應不僅可用在場所,應用在「時間」上也很有效。所以可以決定「平日上午就在公司附近的星巴克寫企劃案」等,連時段也決定好更能加倍提升效果。
 
祕訣5 當想要培養新習慣時,就把它和既有習慣綁在一起
 
定錨效應不只可活用在「場所」與「時間」上,也可以幫忙將念書、閱讀、寫日記、重訓等遲遲無法化作習慣的行動養成習慣。

會員評鑑

4
1人評分
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1則書評
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4.0
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2024/07/15
■ 提要

《一本書終結你的拖延症》漫畫版,事事拖延的主角櫻,表現不出色,時常收到上級及客戶的訓斥,也因此愈加排斥,在神祕樹懶的指引下,不僅工作表現改善,也找到了自己的工作目標。

■ 心得

書中藉由五個步驟幫助讀者終結拖延症。比較書籍版,我認為更簡單易懂,也更容易讓年紀的朋友們接受書中內容。

① 「啟動」行動
✔︎做力所能及的事
✔︎事前安排每天三件要事

② 放開「行動煞車器」
✔︎移除分心來源
✔︎準備備用方案

③不被情緒左右!
✔︎以重視「行動」為目標,而非「結果」
✔︎沮喪時統計做到的部分,而不用有無達成來評估

④「高品質」使用時間的方法
✔︎製作工作時間表
✔︎掌握時間流向

⑤養出實現夢想及目標的「行動思考」
✔︎找到動力
✔︎立定三個里程碑
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