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微壓力:小情緒如何累積成大問題?巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作!

微壓力:小情緒如何累積成大問題?巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作!

The Microstress Effect: How Little Things Pile Up and Create Big Problems—and What to Do about It

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內容簡介

如果壓力無法迴避,
那就讓自己更有力。

巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作!
徹底解析14種讓你說不出口,卻也笑不出來的「微壓力」!

台灣版特別附贈
4款「減壓策略.藏書卡」!
極具珍藏價值!

  壓力:主管善變又易怒,每天都很情緒化。
  微壓力:主管不帶情緒,卻一次又一次修改你的提案。

  壓力:突然被診斷出罹患癌症。
  微壓力:你感覺自己體能正在下滑,精力大不如前。

  壓力:打離婚官司,擔心家庭離散,積蓄耗盡。
  微壓力:女兒有重要活動卻無法出席,只能面對她的失望。

  「微壓力」是一種我們每天都會遇到,卻從未意識到的隱性情緒,它產生的影響雖然無形,卻極具破壞性,在不知不覺中侵蝕著我們的日常。

  「微壓力」源自我們的生活,隱藏在我們與朋友、家人、戀人和同事的互動中,當我們面對普通壓力時,大腦會引發壓力反應來幫助我們適應,但「微壓力」卻不會,它會深埋在我們腦中,逐日累積,長期下來可能會使人喪失活力,損害我們的身心健康。

  本書融合數百份訪談、最新的研究成果,以嶄新的視角徹底解析14種常見的「微壓力」,並提供理想的解決之道。透過本書提供的方法,你將能夠培養出強大的心理韌性,擺脫壓力與壓抑的惡性循環,重新優化生活,找回情緒的主導權!

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  【敦南新生活版主】Zen大
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  誠摯推薦!

來自各界的最高讚譽

  《微壓力》令人茅塞頓開。兩位作者從多年的學術研究中汲取了實用而明智的策略,讓我們重新掌控自己的時間和幸福。如果小困擾和小負擔侵蝕了你的生活,這本傑作就是解藥。——《後悔的力量》作者,《紐約時報》暢銷冠軍/丹尼爾.品克

  在這本重要的新書裡,兩位作者揭示,日常的人際互動和人際關係往往會引發意想不到的漣漪效應,闡明了人際連結的關鍵性質。他們介紹了微壓力這種新的壓力形式,也提供了與之對抗的實用步驟。人人都能因閱讀此書而獲益。——哈佛商學院教授,《心理安全感的力量》作者/艾美.艾德蒙森

  強而有力!《微壓力》提供確實可行的步驟,讓我們能掌控自己的生活,並且在工作中創造出平衡,使我們感到充實滿足。如果你自覺陷入壓力與匆忙的惡性循環,這是本必讀之書。――全球五十大管理思想家,全美第一的高階主管教練/馬歇.葛史密斯

  《微壓力》令人信服地說明了,對大多數人來說,一個接一個的小問題累積起來就足以毀掉我們的生活。在這部生動的寶典中,兩位作者提供了實用可行的解決之道,能幫助我們消除惱人的微壓力源,減少剩餘的問題對我們的干擾,並且藉由享受美好的微小時刻,懷抱對生活的熱情度過每一天。——史丹佛大學商學研究所組織行為學教授/羅伯.蘇頓

  兩位作者提供了全新的見解,洞悉了我們這個時代的一個重要議題──為何許多高績效工作者在職場和生活中都遇上過勞的風險?《微壓力》以紮實的學術研究為基礎,不僅提供了希望,也提供了實用的指引,讓我們擊退微壓力,並且活出豐富充實的人生。——《華爾街日報》暢銷書榜冠軍《情緒靈敏力》作者 蘇珊.大衛

  這本賦予我們能力的指南提供了許多實用的工具,提醒我們人際關係的重要,也告訴我們如何在日常生活中有意義地培養人際關係。——華頓商學院名譽教授,《如何過你想要的生活?》作者/史都華.佛里曼

  《微壓力》提供我們實際可行的嶄新建議來對抗壓力、掌控自己的人生、每天都過著更豐富的生活。——杜克大學商學院教授,《長線思維》作者/多利.克拉克
 

作者介紹

作者簡介

羅伯.克羅斯 Rob Cross


  美國巴布森學院(Babson College)全球領導力講座教授。Connected Commons的共同創始人兼研究主任,這是一個由一百五十多個領先組織組成的聯盟,旨在加速對人際網絡的研究與實踐。

  羅伯畢業於維吉尼亞大學的「麥金塔爾商學院」,並於該校任教,而後在「達頓商學院」取得MBA學位,最後在波士頓大學完成博士學業。

  他是《突破協作過度》(Beyond Collaboration Overload)一書的作者,也曾為《哈佛商業評論》、《斯隆管理評論》、《加州管理評論》和《管理行政與組織動力學會期刊》(Academy of Management Executive and Organizational Dynamics)撰寫過五十多篇文章。他的作品曾在《商業週刊》、《財富》、《金融時報》、《時代》雜誌、《華爾街日報》、《CIO雜誌》和《快公司》雜誌(Fast Company)等刊物上發表。

凱倫.狄倫 Karen Dillon

  畢業於康乃爾大學、西北大學新聞研究所。

  身為《哈佛商業評論》的特約編輯和「班揚全球家族企業顧問公司」(Banyan Global Family Business Advisors)的編務總監,她被跨國社會企業培育機構「阿育王」(Ashoka)評選為「全球最具影響力及啟發性」的女性。

  她是《哈佛商業評論辦公室政治指南》的作者,並與克雷頓.克里斯汀生(Clayton Christensen)合著了三本書:《紐約時報》暢銷書《你要如何衡量你的人生?》、《華爾街日報》商業暢銷書《創新的用途理論》以及《繁榮的悖論》。

譯者簡介

姬健梅

  臺灣師範大學國文系畢業,德國科隆大學德語文學碩士,輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年,近期譯作包括《一個明亮的人,如何能理解黑暗》、《寂寞終站》、《守門員的焦慮》、《我願意為妳朗讀》、《卡夫卡日記》、《隱性偏見》、《長襪皮皮》等。
 

目錄

引言:無形而且永無休止

第一章    一種健康危機
微壓力的十四種類型,以及它們如何損害你的生活

第二章  為什麼你撐不下去了:耗竭你個人能力的微壓力
損耗你應付工作與生活之個人能力的五種微壓力,以及抵擋這些微壓力的幾種做法

第三章  為什麼其他人耗盡你的精力:耗盡你情緒儲備的微壓力
損耗你情緒儲備的五種微壓力,透過與其他人的互動而產生,包括你關心的人以及你不喜歡的人,以及對付這些微壓力的幾種策略

第四章    為什麼你感覺不像你自己:挑戰你身分認同的微壓力
使你感覺不像你想成為的那個人、從而減損你自我認同的四種微壓力,以及你能做些什麼來解決這種情況

第五章    那些十中挑一者做對了什麼
績效優異者使用哪些不同的做法來對抗微壓力,並且在職業上和個人生活中都過得更快樂

第六章    心理韌性何處尋
有七種方法能讓你藉由你的人際網路來增強自己抵擋微壓力及其負面後果的能力

第七章    如何保持健康
四個步驟讓你在面對無休止的微壓力時重拾健康並加以維持

第八章    如何找到生活的意義
在日常生活中製造出意義的五種方法,藉由和其他人建立更真實的連結,並且使微壓力變得比較能夠忍受

結語:從小處著手
致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9786267397534
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

中年之路

書展活動

 

內容連載

引言
 
無形而且永無休止
 
我們原本並未打算寫這本書。過去這二十年來,我(羅伯.克羅斯)一直在研究高效率組織的網路動態以及高績效員工的合作實務。我寫過許多文章講述有些人工作起來遠比其他人更有成效,因為他們懂得善用自己的人際網路。我試圖找出企業往往會有的錯誤假設,關於哪些人是公司裡最有價值的員工,以及這些人如何利用人際網路來獲致成果。
 
可是當我對高成就人士進行了一系列訪談,試圖了解使他們能與他人有效合作的實務做法,我偶然發現了一件更重要的事。在我所作的第一批訪談中,我聽到了一個很棒的故事,是關於一名生命科學高階主管在收到醫生的嚴重警告之後,人際網路在幫助她改而採取更健康的生活方式上所發揮的作用。她說自己從久坐不動的工作狂變成會主動挑選度假地點,讓她能和丈夫一起去跑馬拉松。在我們交談時,她精力旺盛,而且生活狀態顯然極佳。由於我的訪談對象乃是各個組織所認定的高效率員工,受訪者當中會有一、兩名馬拉松跑者也合情合理。可是,當她津津樂道地和我分享她的新生活方式,令我感到納悶的卻是另一件事。一個顯然目標明確的人何以會如此嚴重地忽略了自己的健康?我突發奇想,問她起初是什麼讓她偏離了軌道。她一時語塞,然後對我說:「就只是生活吧,我想。」
 
於是我們刻意向其他接受訪談的高績效員工(共三百人,男女各半)提出類似的問題。他們當中有許多人都是在壓力下即將爆發的火藥桶,但是大多數人都並未意識到自己所處的狀態。要等到訪談已經進行了相當長的時間之後,他們才會承認自己在工作和個人生活上要跟上腳步都很吃力。而這些人卻是被所屬組織公認為表現優異的員工。
 
在訪談中,許多人都語帶哽咽,甚至眼淚奪眶而出,感嘆自己看不見擺脫困境的出路,覺得自己就只是勉強撐著。做了幾十年的研究,我很熟悉高績效員工為了達到職業目標而經常承受的那種有形的壓力。但是這種情況完全不同。那的確是壓力,但不管是他們還是我們都找不出語彙來表達這種形式的壓力。在交談中,我們逐漸發現,使他們感覺到不堪負荷的從來不是單單一件大事,而是他們沒注意到的微小壓力在無意間不斷累積,嚴重影響了這些人的幸福,雖然他們看似擁有一切。我們把這些微小的壓力稱作微壓力。

會員評鑑

5
37人評分
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37則書評
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立即評分
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5.0
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2024/07/01
收到試讀內容時,我以為這會是一本「硬知識」的書,像是分析壓力的來源、如何與壓力共處的方法等,所以一開始沒有太大的期待,然而從引言開始,作者的文字就直擊我的心。

「就跟讀者當中的許多人一樣,假定我可以集中全部精力,憑著意志力就能度過任何難關。我一直告訴自己,只要我能熬過這一週,我就能撐下去。只不過每一週都成了這一週。」看到這裡時,我一邊讀,一邊在心裡吶喊「對!!我就是這樣,作者也太了解我了」

 壓力和微壓力是一樣的嗎?
在書裡,作者做了辨析和詮釋,甚至分門別類區分為「耗盡個人能力」、「耗盡情緒裝備」及「挑戰身分與價值觀」等三種14項。相較於直面而來的壓力,「微壓力」似乎容易讓人忽略,它來得快,甚至發生在每個微小的瞬間,它由生活中和工作裡的一些人所引發,我們可能無法察覺,甚至對此感到司空見慣,隨後微壓力持續累積,最終傷害了我們自己。


 那假設微壓力會為健康帶來負擔或傷害,我們又該怎麼辦呢?讀了這本書,或許不能讓人完全擺脫微壓力,不過作者引用了許多實例、腦科學知識,剖析一般人沒有留意或意識到的問題,並透過提問和表格讓讀者辨別生活或工作裡的哪些事情製造了微壓力,提出合宜的方式,讓讀者了解可以用哪些策略減輕束縛。

 而最讓我有感的是書中第八章的內容~

「如果我們強烈地感覺到自己所做的事是有意義的,我就更可能換個角度來看待微壓力,使之變得可以忍受。」


 根據神經科學的研究,「意義感」會減緩來自大腦恐懼中心的反應,有助於讓我們在艱困的情況下更願意堅持,換言之,在生活中擁有目標的人,往往更能展現較強的能力去調節生活中的負向情緒,在遇到逆境時,也更容易振作,繼續前進。

在人人壓力爆棚的時代,只要活著就不可能毫無壓力,但只要開始有所意識,便能找到有效的方法去減緩或者解決,就像書裡揭示的,若能在生活裡找到「意義感」,並了解微壓力的形成原因,就能在不可控的日常裡找到方法,對自己的生活產生顯著影響!
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Lv.5
5.0
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2024/06/30
在閱讀《微壓力》前,我正從逐步遠離極度壓迫的工作沉重,但從未想過這其實是因為我無意間管理了微壓力,微壓力的來源通常不是蓄意的結果,而是隱約而微妙的由日常生活中所引發。
《微壓力》 是作者羅伯.克羅斯及凱倫.狄倫從事高效率組織的網路動態以及高績效員工的合作實務研究的心得,這應該也是試讀時不斷巧遇「似曾相識」情境的原因,原來多數人在類似的情境中,都曾經有相似的困擾,這也使得體悟在閱讀中不斷發酵。
改變,需要的是身體力行,因此閱讀《微壓力》最後,忍不住想說,這是本在壓力中浮沉的每一個人都應該嘗試瀏覽的,或許你的壓力解方就在書中的某一頁。
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5.0
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2024/06/30
最近,身邊接二連三出現被憂鬱症所困、自律神經失調的朋友及工作夥伴,而自己在轉換跑道的過程中,也遇到一些工作上的困境,與本書《微壓力》分析的情境不謀而合!七年級生常常會被是草莓族,Z世代是冰塊族等等,但在這些嘲諷的標籤用語背後,是否能夠切身體會不被大腦覺察的「微壓力」真切地在侵蝕著現代人的生命?

當人們的生活,只剩下工作與家裡兩點一線時,作者點出其實這樣的生活型態是很危險的,很容易因為無法得到多元的興趣/同好釋放累績的微壓力,因而造成精神狀態的危機。透過本書的介紹,得以辨識生活以及工作所常見造成微壓力的成因,並拆解如何應對及建議人們要刻意營造良好的人際關係,以支持工作所帶來的精神耗損。

多元的人際網絡,使人們不會窮得只剩下工作,得以支持心靈的堅韌,也因此,我們這群大學的朋友成為了我憂鬱症友人重拾健康的浮木,讓他不會獨自面對職場上帶來的異樣眼光及人情壓力,他說:「每次跟大學朋友相處都覺得好輕鬆,彷彿回到了那無憂無慮的時光。」我也深表認同!沒有多餘心機又一起辦過活動的彼此,是好戰友也是人生旅途的好夥伴。現代人忙於工作賺錢之餘,也非常推薦藉由閱讀這本《微壓力》讓壓力不再困擾你的人生!
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Lv.4
5.0
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2024/06/30
本書以中年人士為例,講述許多職場上表現亮麗,實際上工作家庭兩頭燒,雖無明顯重大生活改變,身體心理狀況卻每況愈下,從而產生無邊無際、難以消除疲憊感的狀態:微壓力狀態。微壓力在多重面向疊加下,進而產生微壓力效應,使壓力牽連結合,而在生活中找不到可喘息的空間。
所謂微壓力,根據作者羅伯‧克羅斯與凱倫‧狄倫的說法,它不僅是代辦事項過多的問題,亦是不易解決的情感包袱,包含手機訊息源源不絕跳出的注意事項:健康步數、客戶訊息、網路商城優惠提醒、信用卡繳費通知、電話續約等等。正是這些看似無關緊要的小事情,造就了我們無法平心靜氣、專注工作的原因。微壓力除了是一種健康危機,造成體重上升,還會讓我們失去原本的興趣、朋友,甚至是對自我的認同。這些壓力可以主要類別成:因時間不足造成的角色衝突、過量訊息、難以拒絕的邀約、因效率不彰頻頻重新處理的工作、體能下滑失去健康的恐懼、對自己表現不佳的挫折與在職場上當中間人的情緒壓力。
其中對我們最容易造成微壓力的,便是與我們關係最密切之人。根據作者觀察,在職場上合作的對象,往往因對彼此的認知不明確、預期所獲得的結果不同,而耗費許多心力在猜測對方需要的事務上。此時,良好的溝通便是減少同事間、上司與下屬間關係內耗非常重要的關鍵。而筆者認為,在各式關係上,這樣的理解也極為適用。在朋友、家人間的猜忌並不比職場少,而良好的溝通是建構彼此理解體諒的橋樑。而這也帶出我們下一個微壓力中最常被需要處理的問題:衝突性對話。
在雙方極度不滿的情況下,一場衝突性對話可能即將發生,但我們可以選擇把重點放在確認事實、溫柔肯定地表達自己的情緒。要達到共識並不容易,然而不針對個人的攻擊與對話,則可以將對話終止在一個理解雙方意見不同、已盡力溝通仍無果的結局,而不是不歡而散的謾罵與攻擊。
如何消除微壓力呢?作者提供了幾點方法,包含經常性的自我覺察、有品質的人際關係(包含朋友、社群、家人等)、不作過度縝密的生活計畫(順其自然)、專注把握當下的生活(避免工作時想著休息、休息時想著工作),以及與不同的人相處拓展視野。
如果你也常常感覺到有無法消除的慢性疲憊感,不妨閱讀此書,也許能找回過去的興趣或喚醒沉睡的人際關係,為生活重拾快樂的意義。
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5.0
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2024/06/30
起初我對「微壓力」一詞感到好奇,原本還以為只不過是較小的壓力,但讀過本書之後發現其實兩者很不一樣。我們很容易把「壓力」和「微壓力」一併歸類成「壓力」,但作者將它們區分開來一一介紹,並分析它們的來源以及常見的情況。

人在日常生活中所累積的微壓力可能多到超乎你的想像,舉凡工作、家庭、人際等各種面向,有些甚至微小到很難去發現。正因為難以發覺且容易忽略,長久下來對身心都會有不良影響。

作者在書中舉出14種常見的微壓力,還附上如何去面對和處理的解方,我認為非常受用。因為目前我在工作上也遇到不少微壓力,有些還是讀過本書之後才發現,原來之前遇到的某某狀況居然也算。微壓力之所以需要我們去認真審視它,是因為它太微小,讓人察覺不到存在,就算察覺到了,也會習慣去忽視它,或是刻意將它壓在心底,並告訴自己沒什麼大不了的。然而正是這種輕忽的處理,反而導致身心失衡,越來越不快樂。希望大家讀過本書之後也能及早發現自己身邊的微壓力,好好去化解它、消融它,讓生活過得更加健康。
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