咖啡烘焙展
你的善良不該被壓榨:掏心掏肺,只會換來他們的狼心狗肺,高敏人必備人際清理術

你的善良不該被壓榨:掏心掏肺,只會換來他們的狼心狗肺,高敏人必備人際清理術

The Highly Sensitive Person’s Guide to Dealing with Toxic People

  • 定價:420
  • 優惠價:79331
  • 優惠期限:2024年10月31日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  獻給 #INFJ #INFP #高敏感人 #所有被人際壓榨的你
  ★亞馬遜上千位善良的靈魂口碑見證★
 
  「私下聊天又沒什麼,你懷疑我劈腿根本心裡有病。」
  「這麼簡單的企劃你今天下班前交不出來?」
  「我養你這麼大,為什麼不能隨時到你的住處去?」
 
  如果你經常聽到這類型的對話,就表示陷入被常態性壓榨的有毒關係:對方不斷否定你的能力和判斷,重複「都是你在幻想」、「太敏感」等洗腦話術,卻又從你身上掏空資源,不管是金錢、技能或感情。
 
  善良的你也許自認有辦法改變對方,或期待真心付出終究會被認可,該是時候從美好幻想中清醒了!這些惡毒者是無法被感化的,他們以別人的痛苦為樂,並在你的利用價值耗盡時一腳踢開,甚至誤導旁人你才是有問題的一方。
 
  這些手段對高敏感人來說更是殺傷力十足。然而高敏感天性同時是你的超能力,猶如內建的警報系統,你其實能比一般人更快察覺到危險。只要學會傾聽自己的心聲,就能及早辨別有毒關係。
 
  如果你反覆遇到不對等的關係,請翻開本書,學習必要的技巧和資源,斷開耗損你的關係,只留下對的人。
 
  ──人際清理的必備知識──
  ★ 評估身邊是否有惡毒者的三大危險跡象
  ★ 惡毒者慣用的三大博取同情心手段
  ★ 如何對抗常見的心理操控手段(愛的轟炸、病態型撒謊等)
  ★ 安全地退出一段有毒關係
  ★ 如何修復受傷的身心狀態
 
同感推薦
 
  柚子甜(心靈作家)
  蕭婷文(諮商心理師)
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家)
  鐘  穎(心理學作家/愛智者書窩版主)
  (依姓名筆劃排序)
 
  我很早就明白自己是高敏感族,帶著這個特質在世間行走,難免會碰到橫衝直撞的人──其中有些人不是惡意,只是魯莽,但有些確實是基於惡意,就像這本書所說的有毒關係。這本書,就是解藥。──柚子甜(心靈作家)
 
  高敏人需要具備保護自己的能力,辨認關係中傷害自己的元素,斷開那些引發你過度愧疚感的人。推薦所有覺得深受敏感與關係困擾的你,讓這本書帶你走出痛苦糾纏,發揮高敏特長,打造更好的自己。──蕭婷文(諮商心理師)
 

作者介紹

作者簡介
 
沙希達‧阿拉比(Shahida Arabi)
 
  擁有文學碩士學位,是哥倫比亞大學的最高榮譽畢業生,也是三本暢銷書的作者,包括《成為自戀狂的惡夢》(Becoming the Narcissist’s Nightmare)和《力量》(Power)。
 
  她的作品常刊登在《今日心理學》、《心理健康中心》、《沙龍》、《哈芬登郵報》、《喧囂》、美國全國家暴求助專線網站、《每日新聞》、《思想目錄》(Thought Catalog)、Vice傳媒有限公司等報章媒體。
 
  關於她的更多資訊,請參考網站:www.shahidaarabi.com。
 
審訂者簡介
 
安潔雅‧施奈德(Andrea Schneider)
 
  擁有臨床社會工作師執照,目前在舊金山灣區工作。在輔導許多個人和家庭方面,她有二十多年的經驗。她專攻自戀型虐待的康復療程、母親的身心健康、創傷修復、特殊育兒需求、悲傷和失落感。關於她的更多資訊,請參考網站:www.andreaschneiderlcsw.com。
 
譯者簡介
 
辛亞蓓
 
  曾任職於出版業和補教業。合著有《英語搭配詞隨身祕笈》。譯作有《森林守護者神諭卡》。信箱:  light.tree.heal@gmail.com
 

目錄

前言/高敏感人與惡毒者相處的旅程 
1三角關係:高敏感人、惡毒型操弄者、自戀狂 
2溫和型與陰險型:五種惡毒者 
3毒性攻略:對抗操縱手段的戰術 
4抵制惡毒者的修復練習:戒癮,實行「零接觸」 
5界限:用帶電的圍欄抵禦掠奪者 
6準備好你的武器:日常生活中的自我照顧策略和重建技巧 
7庇護與康復:屬於高敏感人的療法 
致謝
 

前言
 
高敏感人與惡毒者相處的旅程(節錄)
 
  我撰寫的文章〈自戀狂、反社會人格者讓你不敢發聲的二十種常見手段〉在二○一六年爆紅,觸及全球超過一千八百萬人。許多分享這篇文章的受害者和心理健康專家,都對內容有強烈的認同感。很多人震驚地讀到自己遭受過的操控手段後,留言表示我一定認識他們以前的自戀型人格配偶、兄弟姊妹、父母或同事。我收到的許多信件也反應我捕捉到了大家多年來一直在試圖驗證和理解的東西。
 
  高敏感人具有同理心、責任心和情感上的回應能力,很容易遇到各種惡毒者,因為善於操控的人很喜歡利用他們。許多聯繫我的人都遇過毒型人格光譜中的極端分子,這些受害者都有以下遭遇:
 
  ●在人際關係、友誼、工作場所中,甚或在家庭中遇到惡毒者和自戀狂。
  ●遭到惡毒者以殘忍又冷漠的方式過度理想化、貶低和阻礙,最終被遺棄。
  ●忍受了幾個月、幾年、甚至幾十年的言語霸凌或精神虐待,有時候是身體虐待或性虐待,目的是在心理上折磨和摧殘他們。
  ●私下遭到伴侶孤立、強迫、輕視和控制。
  ●忍受跟蹤、騷擾、病態型嫉妒、發怒攻擊、長期不忠和病態型說謊。
  ●淪為精心策劃的陰謀和騙局的受害者,遭受打壓並耗盡資源。
 
  我了解到惡毒者和自戀狂很容易說服具有同理心和良心的人,使他們以為自己多疑、失去理智,或者只是「反應過度」(實際上是惡毒者正在操縱他們)。因此,這些人變成箭靶,漸漸習慣懷疑是自己有問題。
 
  正在讀這本書的你或許很能理解被惡毒者壓制的感受。無論是不斷批評你的霸道同事,或每天貶低你的暴力伴侶,惡毒者對你的心智、身體和精神都會產生不良影響。較為「溫和」的操弄者可能會造成你的諸多不便、壓力、煩惱和不滿,偶爾也會採用各種迫使你緘默的手段。不過,較為「邪惡」的操弄者則會對你的健康、幸福甚或生命構成嚴重的傷害和危險,例如缺乏同理心的自戀狂,他們通常把操縱手段當作與世界互動的主要模式。
 
  有惡意的操弄者經常表現出不太可能改變的慣性行為,而溫和型操弄者比較有可能改變或者與之劃清界限。儘管操弄者的有毒程度不盡相同,但高敏感人還是要學會應對所有程度的惡毒者,畢竟這是重要的生活技能。
 
  寫信給我的倖存者都是很敏感且具有同理心的人,經常有人說他們「想太多」、「太敏感」。如果你認為自己可能是高敏感人,那麼這本書能幫助你學習運用敏感的特質,並開始留意你對騙子的直覺,而不是不斷違背自己的心聲。
 
  由於這類操縱和虐待的形式很隱密,你可能在學會辨認出自身經歷之前,多年來一直默默受苦。這就是「煤氣燈效應」的常見副作用──在有毒關係中,你的認知和實際情況會不斷遭到對方質疑和否定。即便有越來越多的證據表明你才是對的,對方會反覆告訴你,是你在幻想、太過敏感和誇大事實。有位倖存者安妮向我透露了她與自戀型伴侶之間難以忍受的對話:「我們爭吵的時候,我會用事實支持自己的觀點,但他會重新詮釋事實,利用曲解的事實為自己辯護,讓我陷入混亂,逼得我反問自己,當初怎麼會覺得為自己發聲是一件好事?」
 
  當真正的施虐者企圖把自己塑造成受害者時,煤氣燈效應會變得很極端,這一點經常在虐待案件中發生。一旦惡毒者無法控制你,通常會採取控制言論的做法,比方說誹謗或詆毀你。倖存者莫莉與我分享了一段悲慘的故事,她的自戀型伴侶利用自殺來陷害她,並散播她精神不正常的謊言。
 
  這些人的冷酷程度不容小覷,尤其是他們無法對別人感同身受,自戀狂也是如此。上述的案例都不是正常的人際關係問題,也不是「溝通」方面的問題,就只是令人髮指的虐待模式和精心設計的心理戰術。我聽說過無數自戀狂報復受害者的故事,尤其是當受害者決定離開他們的時候。報復行為包括跟蹤、騷擾、散布私密照片,或者到受害者的工作場所抹黑他們。舉個例子,有不少受害者告訴我,這些有毒伴侶會在雇主面前把他們描繪成癮君子。
 
  此外,我私下得知許多惡毒者在親人陷入困境、悲傷、懷孕、流產,甚或罹患危及生命的疾病時,便果斷拋棄他們的可怕事件。對於有同理心的正常人而言,這種冷酷態度很嚇人而且難以置信,但自戀狂認為這是很普通的生活方式。毒性程度越高,他們就越可能殘酷成性和惡意傷人。
 
  有些人則是在家庭中遇到惡毒者,或者由惡毒者撫養長大。有害的教養方式會對受害者造成終生的影響。阿曼達從小在有暴力傾向的自戀型父親身邊成長。她告訴我,自己成年後還是無法擺脫惡毒父親的影響,並且經常為自己是否做出正確的決定而感到恐慌,需要依賴別人確認她的看法和行動。她說:「我常常懷疑自己對情況的評估,也對自己的反應沒把握。我好像沒辦法相信自己對周遭環境的理解能力。」最後,她為父親的行為找了藉口,才開始了解自己的創傷並復原。「我老是覺得自己的內在有問題,但其實從頭到尾都是他的問題。」她總結道。
 
  這種反覆揣測的行為,在自戀型父母養大的成年子女中,以及遭受過自戀狂虐待的倖存者中很普遍。根據我向七百三十三名受訪對象所做的調查顯示,長期遭受煤氣燈效應不只會讓當事人持續灌輸自我懷疑的意識,也使他們在成年後形成不穩定的自我價值感。他們會覺得自己「有缺陷」,承受著羞愧感、自責、自我傷害、成癮、自殺念頭的痛苦,甚至在成年後繼續與自戀型人格者來往。
 
  友誼中也可能發生來自自戀者的虐待。自戀型朋友通常會鎖定他們認為最有威脅性的人,或引起他們嫉妒的人。我聽說過的很多案例都是自戀型朋友先討好和吸引高敏感人,贏得信任後,便開始摧殘他們的身心、破壞他們的聲譽。
 
  受到這些惡毒者誘騙的高敏感人很容易責怪自己,畢竟,社會教導他們要忽視自己的直覺,並將高敏感度視為問題,而非潛在的技能。因此,公然對抗這些操弄者以及為自己發聲,對他們來說有如被判死刑一般難受──尤其是遇到戴著精心設計的虛假面具的操弄者。倖存者瑞貝卡告訴我,她的前夫是表裡不一的公眾人物。她說:「我在很多方面都受到影響。我不了解自己,也無法為自己做出選擇。我覺得很無助又絕望,也討厭自己,曾經真心認為是我瘋了。」
 
  我聽說過太多倖存者的故事,都是關於這些自戀狂如何想方設法說服社會相信他們沒有任何虐待行為,受害者因此進一步遭到司法體系、執法機關、家人和朋友的否定。有時,甚至連心理師都沒有發現個案並不是遇到普通的感情問題,而是一種擾亂倖存者的生活和心理健康的操控關係。精神虐待摧毀了受害者的自尊和自我價值感,並留下難以抹滅的負面影響。
 
  這種虐待行為使受害者更難受的是,他們的痛苦經驗無法引起別人的共鳴。有時,他們會求助於心理師,結果心理師卻誤診,或鼓勵他們適應施虐者的行為,而不是建議他們離開這段關係。除此之外,有些自戀型伴侶在做伴侶諮商的時候,甚至能成功欺騙心理師,反過來扮演受害者,在諮商空間裡大玩心理戰。
 
  由此可知,並不是所有的心理師或學者都澈底了解這些惡毒者暗中操控和虐待的手法。原因在於真正的自戀狂和反社會人格者不會主動接受治療,除非法院命令他們這樣做。更何況,許多惡毒者都戴著很有說服力的虛假面具,他們往往沒有病識感並自認高人一等,沉醉於剝削行為所帶來的快感。這種失序行為的本性,經常在私下蠢蠢欲動。所以,要想從創傷中痊癒,你需要來自其他倖存者和真正理解這類創傷的心理師的認同。
 
  如同許多倖存者(或你),我也很了解惡毒者的作風以及高敏感人生活在這個世界上的感受。我在成長的過程中,遭受到同儕嚴重的霸凌,也目睹過可怕的精神虐待,這些都是促成我踏上自我照顧之路的動力。
 
  我的高敏感度和同理心,使我淪為各種惡毒者攻擊的弱勢對象。我從親身經歷以及其他倖存案例中了解到,想從惡毒者造成的破壞中痊癒,需要付出不少心力。我二十幾歲的時候,每天都練習冥想、瑜伽,並嘗試接觸各式各樣的心理療法。我讀過幾百本勵志書,並在紐約大學、哥倫比亞大學和哈佛大學研讀心理學、精神病理學和社會學。
 
  或許你已經發現,與惡毒者互動讓你不知不覺中獲得新的技能和知識。我本身就能夠比大多數人更敏銳地辨別出惡毒者,也學到雖然有些惡毒者並非存心害人,但很多惡毒者確實心懷惡意。就算有少數的惡毒者能夠努力改變自己和自我反省,但大多數的惡毒者寧可維持狡詐和充滿攻擊性的本質。高敏感人必須先消化這令人難受的真相,才能理解那些加害人的心態。
 
  如果你是高敏感人,多年下來可能已經建立對自己不利的習慣,不斷嘗試教育惡毒者如何培養同理心或變得更體貼。又或者你很努力設定界限,並試圖擺脫惡毒者,但始終成效不彰。這本書的宗旨就是幫助你終止有害的習慣,重新專注在自我照顧、設定界限和自衛。我在這本書中不只融入個人的生命教訓和智慧,也加入許多倖存者和專家的見解,以期提供合理的建議,讓你能更順利地應對惡毒者。
 
  提醒一點,這本書並不能取代專業的心理治療。如果你正在從創傷中康復,並且對書中的建議是否能付諸實行有疑慮,或擔憂自己的生命安全,那麼請務必找持有執照的專家進行治療和諮詢。書中的自我照顧技巧,只能協助你提升自尊、加速痊癒和設定界限。請選擇對你有效的部分加以應用,我希望這本書的資訊不只幫助你學會運用高敏感度的天賦,還懂得利用策略應對惡毒者。
 
  如果你已經意識到自己是習慣與惡毒者糾纏不清的高敏感人,要知道你並不孤單。雖然使你成為高敏感人的某些特質,讓你在情感上容易受到他們的傷害,但你也具備一些優勢特質,能夠快速辨認惡毒者、建立穩固的界限,並直接面對他們的操控手法。
 
  或許當今社會告訴你敏感特質是弱點,但這也可以是你的最大優勢,因為它猶如內在的警報系統和盾牌,讓你在危險的情境中比一般人更快察覺到。關鍵在於,你要理解自己的敏感特質,並傾聽自己的心聲。你是個有同理心的人,敏感天性是你的超能力。本書會教你如何運用這種超能力,更有效地辨別不同類型的惡毒者,以及如何以最適合你天生特性的方式,順利應對這類人際關係。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263618152
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.45 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

CH 3 毒性攻略──對抗操縱手段的戰術(節錄)
 
即使過了這麼多年了,我依然記得那一晚──我走進警察局,在凌晨三點第一次聲請保護令,因為收到了前男友傳來的最新一則恐嚇訊息。我謹慎地填寫報案資料,同時心跳彷彿每分鐘跳了一百萬次。幸好,我已準備好所需的證據,包括幾十通匿名的未接來電號碼、假帳號寄來的電子郵件,以及他每天持續傳來騷擾我的簡訊,試圖誘騙我復合。
 
這次,我做好準備了。從他對我進行「愛的轟炸」到傳給我一連串憤怒的訊息,我的處理方式是先冷靜地與他交談,只陳述事實,並要求他停止騷擾我,但他依然故我。於是,我沒有讓他知道便去報警,過了一兩天,這位前男友終於因騷擾行為而遭到逮捕。他被釋放後,我取得了保護令,此後他再也沒有聯繫過我。
 
可惜的是,並非所有的受害者都這麼幸運。許多受害者離開伴侶多年後,仍然遭到對方不間斷的騷擾和跟蹤,甚至慘遭殺害。在某些情況下,保護令可能會使情況惡化。為了有效地應對惡毒者和自戀狂,你要做好充分的準備,並了解他們的行為背後有什麼動機、計畫,以及你該如何以最有效的方式保護自己。
 
請記住這個差異:溫和型惡毒者只是偶爾利用策略達到目的,其中有些人甚至沒有意識到自己的行為有問題。陰險型惡毒者則是常態性利用操縱手段,他們不只是別有所圖,也是為了激起別人的情緒反應。他們的許多手段都是為了打壓你、要你閉嘴。閱讀後面的內容時,請想想看你是否在過去的人際關係中,遭遇過同樣的手法和行為。
 
愛的轟炸、過早的親密關係和貶值的循環
 
「愛的轟炸」是邪教組織用來引誘成員的一種操縱方式,也常出現在與自戀狂建立的關係中,只不過這是個「一人邪教」。愛的轟炸包括過度奉承和讚美,以及持續關心和示愛,通常都是出現在一段感情關係、友誼或合作的初期階段。目的是使受害者在一開始就大量付出,受害者投入越多的心血,就越難離開這段關係,就算操弄者露出真面目後也一樣。
 
倖存者丹妮爾回憶說:「我們剛開始約會時,有一見如故的感覺。我們聊了好幾個小時,彼此的興趣和嗜好都很相似,我們交往一陣子後,他傳訊息說愛上我了,還說我是他的靈魂伴侶,遲早會跟我結婚。我覺得進展太快了,但又很怕失去這麼上進的新好男人。」

會員評鑑

5
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
user-img
5.0
|
2024/08/27
近年來相信有越來越多人了解自己是「高敏人」或是「低敏人」,也有許多專家告訴我們應該要認知到「高敏人」其實是擁有許多天賦的,但殘忍的事實是「高敏感」的特質確實為生活中帶來許多困擾,不只是環境的噪音,在人際關係上也因為具有同理心而容易淪為「病態型人格」眼中的目標。

《你的善良不該被壓榨》這本書主要描述「自戀型人格」及「反社會人格」者如何以虐待他人當作樂趣,他們在一開始與人相識的時候總是展現高度的熱情與奉承的態度,也是眾人眼中形象良好且易於相處的對象,殊不知這些都是刻意營造來博取他人的信任,實則在相熟之後逐漸露出本性,以「貶低」為起手式讓身旁親近的人開始懷疑自己,甚至喪失理智而成為他控制或虐待的對象。

或許我們會誤以為這樣的人應該是極少數,其實不然。光是我閱讀這本書的過程中,我腦中所能對應到的人就有好幾個,典型的具體表現之一是「慣性說謊」,以半真半假的謊言矇騙他人,也善於挑撥離間,如同書中提到的「煤氣燈效應」,即便他們被戳破謊言,也以堅決的態度否認,試圖讓人開始懷疑自己的判斷與認知,所以被操弄的受害者會變得無法相信自己,嚴重一點的還會罹患身心疾病。

值得我們關注的是自戀型人格者也善於把自己塑造成受害者,連心理專業人士都不一定能識破,而他們慣用的抹黑及騷擾手段尤其容易鎖定在高敏人身上,因為高敏人多半比較在乎他人的想法,也容易對他人有共感,所以容易被他們以謊言編織的故事給吸引,即便發現邪惡的操弄者存在許多問題,也總是在他們帶有心機的示好中敗下陣來。

到底,該如何從這些病態型人格者的身邊逃離呢?本書的作者除了詳盡地剖析他們的習性與伎倆,也教導讀者該如何判讀他們總是前後不一的態度,並且學會如何在他們開始進行人格詆毀的時候轉移話題,最重要的是已經受傷的身心非常需要時間修復,而作者也提供了許多建議及方法。

雖然身為低敏人不太容易被病態型人格者所影響,但我依然非常關注高敏人會在人生這條道路上遭遇多少困難,也希望高敏人不只是專注於認知到自我價值的重要性,也要盡可能避免被身旁的有心人消耗能量,我很認同書中所闡述的一段話:「任何不尊重你的人,都不該出現在你的生活中。」

無論是交情多好,甚至是家人,都要有意識地覺察有毒的人際關係對我們所造成的影響,不要因為對方偶爾展現友好就心軟,盡可能地拉開彼此的距離,才能確保生活品質與身心健康。

千萬別以為這些披著羊皮的狼是少數,其實他們以各種不同的樣貌潛伏在我們的日常生活中,也希望我們能藉由這本書更看清這些人的真面目,並且找到抵禦他們的勇氣與方法。
展開

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【心理勵志】高寶電子書全書系:我的人生主場秀!單書85折、三書79折,指定套書79折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 人文社科加碼折20
  • 三采暢銷展
  • BL漫畫大展