教出自控力：從基礎到習慣，穩定孩子內在的36堂素養課

推薦文  讓孩子控制手機，而非被手機控制／賴秋江 
自控力匱乏年代的教養百寶箱／蔡淇華 
開啟教養的一扇新窗／趙胤丞 
讓親子關係重新連線的救生圈／葉惠貞 
最打動人心的教養解方／楊桂杰  015
學習的快樂來自更進步的自己／陳妍伶（OT莉莉）
自控力非天生，而是可以從小培養／陳志恆 
從掌握自控中相信自己／尚瑞君 
擁有自控力素養，享受自律的複利／王意中 
教養的過程，也是大人的自我檢視／Tey Cheng  
自序  前進未來，孩子最該具備的能力 
 
Part1 認識自控力與基礎方法
01內在能驅動，才是關鍵
02從心理學角度談自控力
03自控力的導航地圖
04自控力的底層思維
05如何延遲滿足
06好習慣是自控力的基礎
07｢三年級定終身｣的真實意義
08家事力到問題解決力
09用閱讀訓練自控力
 
Part2 透過自我管理，成就自控力
10跳脫「主動讀書」的桎梏
11建立孩子的目標感
12管理與延續目標
13青少年的成功定義
14真正的「快樂學習」
15學習時間管理之前的重點心法
16時間管理的具體操作
17國中生的五大時間管理挑戰
18以終為始的能力
 
Part3 內在心態與耐挫力養成
19讓快樂支撐自控力
20打造孩子積木般的人生
21自得其樂，找尋安撫的力量
22誇獎的藝術
23親子間的情緒課題
24情緒管理，別只靠自控力
25敗在強項，與挑戰未知
26強化耐挫力，讓自控更上層樓
 
PART4 打倒無法自控的大魔王
27 不寫功課與拖延症
28 面對拖延的自我談判術
29 管好嘴巴也需要自控力
30 影響自控力的超強魔王
31 從手機裡贖回孩子
32 管好金錢的自控力
 
PART5 家庭的支持與對外的連結
33 融入團體生活，鞏固自控力
34 讓孩子有重要他人
35 最好的自控力練習教室
36爸媽，更多的後退

自序

前進未來，孩子最該具備的能力
 
　　二○二四年六月，從產業到教育圈，AI成了最常見的關鍵字。先是科技龍頭相繼來台，大談AI晶片、AI主導的未來；再到新任教育部長表示，因應人工智慧發展運用，預備將數位學習和AI應用納入下一版課綱的研修。一時之間，AI一詞不僅成為顯學，它還是延伸到未來的現在進行式。

　　另一部分，世紀大疫改變了學習的模式，線上及數位學習更加介入了孩子們的世界，對家庭教育來說，這也使得手機使用、社群媒體、時間及情緒管理等等，都變得比過往更加有挑戰性。然而就是這瞬息萬變的浪潮，除了關注我們的孩子是否能擁抱科技、學習人機協作，還要留意的是，必須讓他們保有人類獨有的可貴特質，包括自主意識、內在驅動、自我激勵、以終為始等等，因為這才是AI所無法生成的部分。

　　教育現場二十多年的觀察，從一線老師到一校校長，我看到在各領域頂尖出色的孩子們，他們的共同點就是具備自控力：既懂得設定目標、制訂前往目標的進程，也能管理好自己、鼓舞自己，更不畏挫折，迎接挑戰。我們常會想，這樣的孩子是怎麼教出來的？父母該怎麼給孩子合適的鷹架，幫助孩子拾級而上？父母可以怎麼讓「好習慣」融入孩子的生活，進而自我約束？父母可以怎麼使用讚美的語言，讓孩子相信「我能，我可以」？

　　這是一本跟爸媽、師長聊聊以上疑問的書。《教出自控力：從基礎到習慣，穩定孩子內在的36堂素養課》以五大分類，從「認識自控力」、「透過自我管理」、「耐挫力的養成」、「打敗無法自控的魔王」到「家庭的支持」，談談自控力的底層邏輯與涵蓋層面，還有最重要的，我們該如何陪伴孩子，以及如何給孩子提供安全溫暖的環境。

　　自控力不是與生俱來的能力，它是既可以鍛鍊、但也會磨損及消耗的心理資源。它需要鞏固、持續，然後再補充。所以親密互信的親子關係與具體有效的策略方法，會比較容易在日常生活的點點滴滴裡，一寸一寸讓孩子長出堅毅、勇敢、自我期許，這也通通都是自控力的一部分。

　　其實，鍛鍊自控力應是一生的修練，但該奠基在人的自我決定與滿足喜悅裡，因為我們都是為了自己想要而努力奔赴理想。孩子遲早會背起行囊，獨自走向他的人生，在這之前，我們一起透過本書的三十六堂素養課找到一些好方法，讓自控力化為一條繩索，串接起我們想要教會孩子的一切：從目標到實踐，從相信自己到約束自己。讓孩子既無懼世界的變化，也樂於欣賞世界的美好；圓滿成熟，在任何難以預測的未來，都能優遊自在。

專文推薦

讓孩子控制手機，而非被手機控制
賴秋江（高雄市新上國小教師）
 
　　國小生寫個作業總要花上一個晚上還在拖，國中生講個話愛理不理，甚至已讀未回，或是假日時家中小孩總是手不離「機」，我想這些現象都是現代多數爸媽心中的痛呀！如果這三項正在你家日常上演，而你早已看不慣甚至動怒，但結果仍是無解，我想你該來翻開這本書了！

　　身兼「媽媽」、「教師」與「國小校長」這三個身分，理解家長在時代變動下對孩子未來的期許與擔憂，知道爸媽心中的痛都來自於孩子缺乏自我控制的能力。因此以三十六篇橫跨幼時到國中的實際案例故事，從家庭到校園的近距離觀察，針對各種最令父母頭疼的問題、孩子無法自控的關卡，不但要給每個家庭具體建議，更要提供「解方」。

　　整本書從認識自控力開始，讓你了解「三年級定終身」的真實意義；接著透過自我管理成就孩子的自控力，來看國中生的五大時間管理挑戰；探討內在心態與耐挫力養成，助你駕馭親子間的情緒課題；最後還帶你如何打倒無法自控的大魔王，從手機裡贖回孩子……。

　　親愛的爸媽，你的孩子還是你的孩子，在他成為你的孩子後，愈早帶著他刻意學習與練習愈好，用時間來逐步養成並獲得「自控力」，必定受用一生！

自控力匱乏年代的教養百寶箱
蔡淇華（臺中市惠文高中圖書館主任、作家）
 
　　在自己服務的學校，今年（二○二四）竟然有接近四十個同學因為學分數不足，領不到畢業證書。任教的專題課也有平均三分之一的學生，因為無法早起而習慣性曠課。自己一直百思不得其解，新的世代到底發生了什麼問題？直到讀了顏安秀校長的《教出自控力》後，終於了解是學生的自控力發生了問題。而這個習慣如果無法在學生階段修正，將在成年之後造成更大的問題。

　　顏校長整理了二十五年的教學經驗，結合心理學的專業，呈現三十六篇實際案例，引導父母和師長幫助孩子建立目標、面對壓力與新挑戰、自我調適等，讓孩子的內在能夠愈來愈穩定。

　　顏校長認為，「自控力」的養成並非一蹴可幾，而更像是個「沿路的過程」，它是很多次小小成功的「自我約束」、「自我提醒」所串接起來的過程。書中提到，我們必須教會孩子給自己內部獎賞，就是一次次的相信自己，相信自己能做決定「要或不要」，最後才會產生「我想做到」的動力。

　　《教出自控力》真的是一個教養百寶箱，從學齡前延伸到最重要人格養成的中學階段，提出家長最頭痛的閱讀訓練自控、五大時間管理挑戰、耐挫力養成、親子溝通、手機成癮，到缺乏理財觀等問題，再提出討論與解方，逐一擊破自控素養最頭疼的魔王關。

　　顏校長建議將學習自控力看作鍛鍊肌肉，只要學好書中鍛鍊的方法與步驟，總有一天，孩子必能擁有自己的力量，擊垮壞習慣，走向幸福安適的人生！
 
開啟教養的一扇新窗
趙胤丞（「高效人生商學院」Podcast主持人）
 
　　身為孩子的家長，我深深體會到教養孩子是一件多麼不容易的事。特別是教會孩子自我控制，這真的是一個極大挑戰。常常在日常生活中，我們希望能夠心平氣和的和孩子溝通，卻往往因為孩子不受控而有所情緒，成了孩子眼中瘋狂嘶吼的紅蓮哥吉拉，而不是玩具總動員那可愛的綠色恐龍抱抱龍（Rex）。

　　《教出自控力》這本好書，真的像是一盞明燈為我指引方向。本書有數十則實際案例故事，顏安秀校長溫暖又深刻分析了親子之間的問題，並在實務上給予讀者具體建議與方向。這些案例涵蓋了從幼兒到國中階段，根據顏安秀校長的多年教學與家庭教養經驗，完整照顧到孩子不同階段的發展需求。

　　書中特別強調了孩子學習與人生目標建立的重要性，幫助我們這些家長透析未來人生目標的相關技巧與核心概念，並從目標管理的角度出發，給予具體可行的教養方法。更令人感到貼心的是，書中針對手機不離身、遊戲放不下、金錢隨便花等各種最令父母頭疼的問題，逐一提出討論與解方，讓家長們不再感到無助。

　　在讀完這本書後，我深感真的為我打開了一扇新窗，讓我更有信心和耐心來面對孩子的教育問題。書中的案例和建議不僅實用，而且非常貼近我們的生活，讓我明白如何在日常生活中一步一步教會孩子自我控制，成為他們成長路上的最佳導師。這本書真的是家長的救星！誠摯推薦《教出自控力》！
 
讓親子關係重新連線的救生圈
葉惠貞（國立清華大學附設實驗小學教師）
 
　　每個父母都記得孩子出生時，我們對其最單純的祝福是平安健康快樂，但隨著孩子長大與就學，由於許多變數與環境干擾，消耗磨損了彼此的愛與耐心，使得親子都陷入困境。憂心的父母、失去笑容的孩子、緊張的家庭氣氛，該如何改變呢？《教出自控力》正是讓親子穩定情緒與重新連線的救生圈。

　　安秀校長以媽媽的經驗及教育從業人員的專業觀察，將她所見所想所感受、所擔心所期待所想望的，筆耕一片沃土，透過「自控力」這個課題，讓我們重新省思教育教養的真諦。從抽象的心理學名詞到轉換生活能力的具體做法；從大方向的原則建立再到小細節的能力培養；從幼兒到小學到國中、從家庭到學校，在充滿溫暖與能量的文字裡，我們汲取良方知道如何搭建親子溝通的橋梁，能和孩子聊情緒管理與手機使用，也避免自己成為製造學習恐怖感的家長。醍醐灌頂的還有重新檢視，對孩子的陪伴是慢工出細活，急躁易生事，用對方法，親子同成長共歡樂。

　　想成為成長型思維的父母，想和孩子創造更多話題的師長，本書是百憂解也是繩索，串接我們想要教會孩子的一切。於是，自控得自律，自律得自由，孩子良好生活習慣養成及有效的學習策略發展學習會開花結果，我們也在前進與後退之中，對孩子們展現恰如其分的感情與表情。

最打動人心的教養解方
楊桂杰（基隆市教育處代理處長）
 
　　不久前有幸拜讀安秀校長的第一本力作《家庭裡的素養課》，四十八個切中需要的主題，如同安秀就坐在每一位為人父母者的對面，真誠微笑著細數其揉合學理與教育現場的經驗之談，每篇都那麼務實的給了教養現場所需要的建議或答案。當時即很驚訝，那般條分縷析的清晰思維、細膩的心思與流暢的行文走筆，其實並不多見，而我們基隆何其有幸，就有這樣一位好夥伴在基隆的校園內，奉獻其智慧心力給基隆的孩子們。

　　讀著《教出自控力》的書稿時，我一下子就被三十六個主題吸引了，忙不迭的當場翻閱了〈從手機裡贖回孩子〉及〈爸媽，更多的後退〉這兩篇，心裡想著，這不就是我（和周遭大多數人）心中出現已久的問號，同時也是最渴望獲得的解方嗎？看了之後，心中立即篤定許多，如何處理面對類似問題似乎也成竹在胸。

　　安秀所專注看重的素養這個課題，也正是當下為人父母們所最最關切的：我們在陪伴孩子成長與追求卓越的同時，如何修練其心性、關注其內在涵養？如何勸誡其從網路世界或同儕之間仿學來的不妥，甚至危險的言行習慣，卻又不傷親子關係及家庭氛圍？我們如何在這場與多元世界負面力量拔河的競賽中，能穩操勝券的贏回孩子，這不僅要有正確的教育教養理念建構與論述，更需要的是靈動、機巧、彈性、應處的智慧解方，而這就是熱誠的安秀所要分享給全天下為人父母的。

　　請細細撫閱每頁，相信您會在當中找到此刻所急需的，也會在品味之際連連點頭，一笑會心。
 
學習的快樂來自更進步的自己
陳姸伶（OT莉莉）（職能治療師）
 
　　作為焦慮的小學生媽媽，讀完顏安秀校長的《教出自控力》，突然感覺到我這顆焦慮的心被穩定下來了。

　　自我效能感一直是推進個人成長的一個重要火苗，一個具有強大自我效能感的人，有著相信自己能夠成功完成目標的信念，相信自己有能力可以克服種種困難，並且完成目標。當個人自我效能感較低的時候，可能會對自己的能力存有懷疑，並且容易在遇到挫折時放棄。

　　這種「信念」跟「能力」不一定是正相關，也就是不一定低自我效能感者的能力就會比較差；但是當自我效能感低的時候，就很容易受到環境的影響而感覺到挫折，不容易嘗試新的事物，或是需要周遭環境額外大的付出才能夠引導發展。

　　這樣一來大概可以想像，如果能培養出「自我效能感」，那這個人這輩子就會像火車頭一樣噗噗噗的一直向前走，不太需要操心，這對作為爸爸媽媽的我們來說，好像比較可以放心了。

　　就算是我熟悉的「自我效能感」的操作，《教出自控力》書中仔仔細細的用學校的環境、學校教育各個角度，分析怎麼樣把「自控力」引導出來，並且運用在學習與課業上，讓我這個小學生媽媽從中學習好多。

　　我非常喜歡書中打破「只要讓我的小孩快樂來上學，什麼都不重要」的迷思這段，近年來，我們在醫院臨床接到的孩子，甚至是實習學生們，偶爾也出現這樣的迷思，「一切讓我不快樂的事情就可以不要去做」，有時我也反思這是不是來自社會對「快樂學習」的表淺認識？如果我們能把快樂學習稍微調整一下順序，變成顏校長說的：「學習的快樂，建立在一次一次更進步的自己」，那是不是更有機會促成孩子一生受用的學習永動機？

　　透過顏校長有條理、分項地從自控力的各個面向說明與舉例，相信更能讓我輩家長們了解如何在孩子要進入的學習環境互相配合，教出自控力！

自控力非天生，而是可以從小培養
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
 
　　我曾帶領過一個國中生家長的讀書會。課程中我要他們列出目前對孩子最感頭痛的問題。如果每人只能列舉一樣，竟然有高達八成的成員抱怨孩子拖拖拉拉，無法按時完成該做的事情。

　　他們告訴我：「要是孩子能夠自動自發就好了！」

　　確實，不論課業學習、日常作息、協助家務、手機3C、應對進退等方面，要是父母能不在孩子背後老是三催四請、一再叮嚀，這大概是全天下家長共同的心願吧！

　　然而，真實的情況常事與願違。畢竟，大腦掌管自我控制的前額葉皮質，大概要到二十五歲才會完全成熟。也就是說，孩子的自控力不若成人，常做不到大人期待，這是正常的。

　　但自控力是可以透過從小積極培養，進而加速提升的。

　　從顏安秀校長的《教出自控力》一書中，可以知道自控力涉及的層面很廣。但簡單而言，自控力就是「知道該做什麼，而願意去做；知道不該做什麼，而避免去做」。

　　很多孩子都知道要寫作業、運動、遵守手機規範、好好表達、吃健康食物，但知道是一回事，做到又是一回事。大人常想用「曉以大義」的方式，要孩子能理解道理，以為這樣孩子就能做到了。

　　而當孩子沒做到時，又給予責難或嚴懲。殊不知在負面情緒下，人們的前額葉皮質也會跟著當機，自控力更容易潰散。

　　顏安秀校長透過長期與孩子互動中的觀察與實戰經驗，在本書中為老師或家長提供多個型塑孩子自控力的引導與教養策略，有方法也有根據，從幼兒到青少年都能適用，這本書肯定是現代家長或老師的神隊友。

　　下一次，當你又要對孩子脫口而出「快一點」時，請先想想，《教出自控力》書中有哪些實用的提醒可以運用。
 
從掌握自控中相信自己
尚瑞君（暢銷親子作家）
 
　　「自控力是可以訓練的」是我在《家有中學生的解憂之書》的內容之一，很高興顏安秀校長更將「自控力的培養」寫成一本淺顯易懂也便於操作的書籍。

　　孩子小時候都喜歡說「我來」、「我會」，這些學習的經驗可以提升孩子的「自我效能感」，有了效能感還需要「成長性思維」，才能保持積極主動的學習。

　　要讓孩子相信自己，希望孩子主動學習，就要讓孩子打開內驅力，對世界保持好奇與探索。

　　而可以穩定成長與進步則需要學習自控和自我管理，這些都不是學校會教的事情，最重要的還是要在家庭教育中養成。

　　陪著孩子在閱讀與做家事中建立時間管理的能力，讓孩子學習從掌控自我中相信自己。

　　書中提到二○二○年新的棉花糖實驗，孩子的自我控制也是想證明給重要他人「我可以」。父母往往是孩子生命中最初與最重要的他人，「信任孩子能做一個好決定」，是父母能給下一代最好的禮物。

　　自控力不是學了就會，而是要在一次又一次的選擇與承擔中練習與培養。顏校長說：「不妨把自控力看作肌肉，會被磨損但也可以鍛鍊。」這本書非常適合陪著我們跟孩子一起訓練。孩子學會自我控制與自我管理，我們也學會安心放手。
 
擁有自控力素養，享受自律的複利
王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）　
 
　　你有多自律，就有多自由。自律說起來容易，執行起來卻在在挑戰著人性。

　　大人們總是期待孩子能夠自動自發，對於份內的事物盡責。然而如此理想的自控力境界，並非透過提醒、叮嚀、指責、糾正、獎勵、懲罰就能夠達到。

　　自律這門功課很是細膩。孩子除了必須對外覺察自己與周遭事物之間的關係，同時對內得了解自己的想法、企圖、需求、想望、情感、習慣、行為等。沒有覺察，就沒有控制。然而如果僅停留在覺察，沒有任何啟動自我控制的執行力，那麼孩子的生命動能將如死水，停滯不前。

　　殘酷的是，外在的世界依然快速轉動，並不會停下來等待陷在拖延時間、浪費金錢、網路成癮等生命漩渦裡的孩子。

　　自控力可以很藝術、很科學，可以很優雅、很規律。

　　陪伴孩子一起探尋自控力的內在動機，讓孩子在目標、熱情、好奇心、興趣、自信心、參與感以及好心情上，逐漸的磨練出屬於自己的自控力。

　　當孩子擁有自控力的素養，在當下與未來的日子裡，將可盡情享受自律所帶來的複利效果。
 
教養的過程，也是大人的自我檢視
Tey Cheng（「小學生都看什麼書」版主）
 
　　顏安秀校長是個十分溫文爾雅的人，我們相識於臉書社團「小學生都看什麼書」，是網友。

　　校長每一次在社團的發文內容都十分用心、有料，真實展示了她是如何帶領水果姊和可樂果妹愛上閱讀，給了我們非常多的建議。

　　讓我尤其印象深刻的是，在這個想說什麼就先說了再說的網路世界，她卻都會在發文前先知會身為管理員的我，確認內容無不妥後才發文，深感她處事的慎重及周延。

　　在教養兩個男孩兒的路上，我接觸了不少教養書，卻常止步於覺得書裡的內容太過高大上，因為我實在好難不動怒、不沮喪、不感挫折、永遠保持正向的心去教養孩子，很多建議我都做不來。

　　但安秀校長的著作，不管是《家庭裡的素養課》或《教出自控力》，講述的問題、情境甚至對話，許多都曾活生生的出現在我與孩子之間，滿滿的即視感，看到例子裡校長偶爾沒忍住「虧」了一下孩子，深深覺得被同理呀。

　　重點是，書裡給出的對策都是確實可行！

　　我常覺得在教養孩子的過程中，大人也重新檢視了一次自己，「自控力」絕對是一生的課題。很幸運能在孩子中小學階段就遇到這本書，減少許多教養的摸索時間，期待與孩子邊做邊學，一起成長。