內容簡介

★暢銷十週年的成長哲學★

從格局、思路到心境，人生必讀三部曲

跨越成長過程中最大的弱點，改變結局的選擇指引之書

讓何權峰醫師指引你走向內在，成就最好版本的自己

　　人生會遇到的問題，有九成是情緒造成的

　　生活之所以讓我們感到痛苦，是因為我們想要生命跟眼前有所不同。

　　情緒並沒有好壞之分，有的只是我們想要的情緒和不想要的情緒。

　　從我們對情緒反應，可以看見自己的內心世界，一團糟的生活，是由情緒一團亂的人所創造出來的。

　　駕馭情緒，是打造理想人生的最重要課題

　　或許這些事件都不是你能選擇，也不是你造成的，但你會有什麼樣的情緒卻是因你的想法而來的。

　　有你不喜歡的事發生，就觀察你的不喜歡，別被它惹惱。發生令你失望的事，就觀察你的失望，別為它失望。

　　沒有過不去的事情，只有過不去的心情。

　　每一種遭遇，每一個問題，都是為了讓你體會自己擁有的能力，體會你能從生活中活出更多的可能。

　　當情緒出現，可以怎麼做？

　　每當你經驗到一個負面的情緒，先停下來用一分鐘問自己：

　　◇我為什麼有這種感覺？

　　◇是我的何種信念造成？

　　◇是什麼讓我有這樣信念？

　　接下來，試著對這些信念提出質疑：

　　◇我的想法是唯一一種可能嗎？

　　◇我為什麼一定要這麼做？

　　◇有理由每個人都要跟我想的一樣嗎？

　　最後問自己：

　　◇如果沒有這個信念，我的生命會如何？

　　會有什麼樣的情緒，是因你的想法而來的。如果你意識到這不是你要的選擇，而你也不喜歡這個選擇的結果，要知道，你永遠都有其他選擇。

作者介紹

作者簡介

何權峰

　　最貼近人性的心靈作家

　　醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已超過七十本。

　　在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

新版序
前言
Part 1 情緒的五個基本特性
所有情緒都會隨時間不停變化
一切情緒都與自己過去的經驗有關
情緒會隨著想法、認知而改變
情緒背後都有支持它的信念
情緒反應讓我們看見自己的內心世界

Part 2 情緒管理三步驟
第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
第三步，直接體驗，全然接納

Part 3 三個問題，翻轉情緒
問題1 引發我產生這個情緒的原因是真的嗎？
問題2 這個情緒，是我自己選擇的嗎？
問題3 我要讓這情緒影響多久？

Part 4 看懂情緒傳遞的訊息
事實就是這樣
生命的真相是不圓滿
如實接受，然後隨遇而安
一切都是為了學習
信任上天的安排
堅持下去，相信希望
你有快樂的自主權
只有你可以令自己惱怒
雖不如意也快樂
多留意美好事物
你關注什麼，就吸引什麼
平靜的心靈
放下完美，人生更美
接受自己，接納別人
讓別人做他們自己
多愛自己一點
這個人是我的鏡子
陰影，是因為我們還沒有照亮它們
誠實接受自己的情緒
說出心中的感受
只要回到愛，正面的情緒就會自動顯現
觀看你的思想
快樂，就不要想太多

Part 5 讓自己好起來的情緒處方箋
憂慮的時候，列一張憂慮清單
憤怒的時候，先問三個問題
懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助
挫折失望的時候，拉長時間看
放不下的時候，扛著背包走
感情失和的時候，把對方當陌生人
當寂寞的時候，主動伸出友誼的手
煩亂的時候，緩慢規律的呼吸
患得患失的時候，學習無求無我
懊悔的時候，首先要「問對問題」
抱怨不滿的時候，去想想更慘的人
情緒低落的時候，轉移你的注意力

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序

新版序

　　坐雲宵飛車可怕恐怖，也可以是好玩刺激。

　　旅遊遇到大雨，是煞風景，也是另有一番風景。

　　上司額外給工作，是找麻煩，也是給你表現機會。

　　拔掉一顆爛牙會痛，卻也是痛苦的解除。

　　人生都是自己創造的，它可以是美好的，也可以是悲慘的，變化全在你的一念間。

　　當心歡喜時，觸目所見都是愉悅；心情煩躁的時候，看什麼都不順眼。內心充滿悲傷和陰鬱，縱使陽光燦爛，風光明媚，也會視而不見。

　　外境皆因我們不同的心境而起。我們無時無刻都帶著自己的認知、想法、信念、投射和情緒在看待這個世界。

　　錢鍾書說過這樣一段話：「你洗了一個澡，你覺得很美好。你看到一朵花的盛開，你覺得很美好。你吃了一頓飯，你覺得很美好。你看到並非全因為澡洗得乾淨，花開得好，或者菜合你口味。而是你心無罣礙。美好的是生活嗎？並不，美好的自始至終都是你自己。」

　　所有不滿都來自內心，所有美好也源自內心。當你了解，這顆心如何讓自己吃盡苦頭，同樣的一顆心也能讓你離苦得樂，你就自由了。

　　世間的事紛紛擾擾，其實擾亂我們的不是世事，而是不安的心。當我們靜下心來，外在那些事情遲早會安定下來，你不需要去安頓它們，你只要安頓自己。

　　生命發生的事，有些愉快的，有些不愉快。有些事情按照你想要的發生，有些事與願違。我們可以樂觀開朗，也可以牢騷滿腹，選擇完全在自己。

　　我們無法掌控際遇，但要如何反應可以自己作主。生活不會盡如人意，但你永遠有其他選擇。「蛻變轉化」的秘訣就在這裡。本書重新改版，期望能帶給你美好的開始。

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詳細資料

ISBN：9786264020213
叢書系列：生活勵志
規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 勵志故事/散文> 勵志小品文

內容連載

所有情緒都會隨時間不停變化

若仔細觀察，便會發現，我們的心念隨時都在變化。

比方早上你想去「買雞蛋」，出門時突然想到洗衣機裡的衣服還沒晾，於是又回去晾衣服，接著朋友打電話來約吃飯，於是你想著要穿什麼衣服，這時早已忘了「買雞蛋」。

一個想法出現，在我們的意識中逗留片刻，就會消失不見。

遇到塞車，你可能這樣想：「糟糕，快遲到了。」

當這個想法進入你的意識後，又會有另一個想法進入。「真是急死人，前面車怎麼開這麼慢。」「要是遲到，找什麼理由解釋。」

想法是流動的，它總是來了又去。

前一刻的念頭這一刻已不見，昨天的問題今天已不是問題，回頭看幾天前的煩惱，你可能還會覺得好笑，再過幾天，你可能都忘記它的存在。

所有的情緒，也都會隨著時間不停地起變化，你很難保持歡樂一整個月，也很難持續生氣一整年。

然而，「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」

簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。

以前面塞車為例，你不斷去想它，情緒就不斷受它影響，「那傢伙是不是不會開車！」「為什麼一早就這麼倒楣？」結果，你愈想愈氣、愈想愈沮喪。

有念頭並不是問題，若緊抓念頭，認同念頭，這才是問題。

當我們為自己感到難過的時候，會陷入一種自憐的情緒中，認為這個世界是多麼跟我們過不去。然而，如果我們能暫時跳開自己的觀點，想法和情緒立刻有所改變。

試試這個實驗吧：暫時停止閱讀，去想一件你常擔心煩擾的事，想到了嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？只因為你沒有去想，它就不存在。換句話說，即使你真的有煩擾的事，也不必一再去想，明白嗎？

我們可以在非洲草原蹬羚的行為中清楚看到，當豺狼開始追逐牠們時，恐懼驅趕牠們拚命地奔跑，一旦某隻蹬羚被抓住了，其他蹬羚馬上若無其事地開始吃草，彷彿什麼事都沒有發生過一樣。

下回，當情緒激起的時候，想想那些動物，應該會很有幫助。

深呼吸一口氣，聆聽遠處的鳥鳴，看著湛藍清澈的天空，浮著一朵孤獨的浮雲，緩緩飄過天際，那些不愉快的事在這一刻不都隨風而逝了嗎？

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