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好好的自己,別改歪了:上班族的「反情緒操縱」日記, 墜落與逃離「為你好」地獄, 活成自己喜歡的模樣

好好的自己,別改歪了:上班族的「反情緒操縱」日記, 墜落與逃離「為你好」地獄, 活成自己喜歡的模樣

사람은 고쳐 쓰는 게 아니다

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內容簡介

獲得韓國四萬網友共鳴的職場PUA求生記
爬出信心低谷,成為網紅的逆襲人生

  情緒操縱是一種心理虐待的手段,受害者會在潛移默化下質疑起自己的記憶力、感知力或判斷力,進而產生認知失調、價值觀扭曲等變化,導致自尊心低落甚至對加害者產生依賴感。這種行為在職場上屢見不鮮,甚至在親子、伴侶、朋友和熟人之間也頻繁發生,已經澈底入侵各種日常場所和人際關係中,受害者還可能會成為加害者,形成情緒操縱者自我複製的惡性循環。

  ★    萬惡的情緒操縱者,連他人靈魂也要踐踏
  妖魔主管慣用的情緒操縱手段,你中了多少?:
  ☑批評貶低:「除了我們公司,還有哪裡會要你?」
  ☑出爾反爾:「我哪有下過這種指令?你搞錯了吧!」
  ☑忽略意見:「叫你做就做,問這麼多做什麼?」

  作者不僅在私生活中受到戀人、朋友的情緒操縱,在公司也飽受上司霸凌的折磨。每當她按照上司的指示完成工作,上司總是指出她的錯誤,並讓她反覆重複同樣的工作,使她懷疑自己的記憶力和能力,漸漸失去自信心,甚至開始不斷壓抑自己。但最後她及時清醒了過來,意識到問題不在自己身上,而在於上司的情緒操縱。一旦意識到這一點,她立刻採取了合法的措施,向公司呈報試圖保護自己,甚至不惜辭職以此遠離有毒的環境。面對她的反抗,這位名為「上司」的情緒操縱者也露出了真面目,在她臨行前還不忘咬她最後一口:

  「我對妳那麼好,妳怎麼能這樣對我?除了我們公司,還有哪裡會要妳?哪間公司會挑像妳這麼老的?妳以為我會怕妳離職嗎?拜託,妳離職後,那些工作我做就可以了。妳以為妳做的這些是有多了不起?沒其他人做得了是嗎?」

  因為情緒操縱與職場霸凌,作者患上了恐慌症和憂鬱症,即使事情已經過去很多年,她依然在接受治療。不過,在修復內心的過程中,她發現了如何反過來正向運用情緒操縱的方法,將其變為自己成長的助力。她透過在社群媒體平台上分享這些經歷,以此向那些有同樣創傷的人傳遞治癒的資訊,獲得了四萬多人的共鳴。她也因此開啟事業第二春,成為了意見領袖、創業家以及作家。

  ★    連歐普拉都曾受害,你沒道理不能戰勝!
  情緒操縱可能發生在任何人身上,你所熟悉的那些名人、富豪也都曾為其階下囚。如果這些人可以掙脫情緒操縱的牢籠,透過努力登上成功勝利的巔峰並活出自我,那你也一定做得到!

  情緒操縱傷害身心,而且復原的時間比想像的要長得多。沒有人應該受到如此待遇,我們必須鼓起勇氣反抗這世界的惡意,只有自己才能保護自己。儘管這是一個艱難的旅程,但作者領悟到了怎麼樣才能「活得像自己」,也就是以自己為優先「自私地」生活。

  這本書不僅僅是關於作者的個人經歷,她在書中詳細描繪了我們周遭無處不在的情緒操縱者的特點和手法,以及如何找出他們並在生活中斬斷與他們的關係。雖然從情緒操縱的箝制中逃脫出來非常困難,但這絕對是可能的。

  作為一名成功的網紅,作者在這本書中記錄下她克服情緒操縱,找回真正自的長途旅程,毫不保留地分享給有需要的人。她希望能透過本書來提高大家的意識,以預防情緒操縱的發生。對於目前仍身在情緒操縱地獄的人們,讀完此書也更能知道如何應對進退。

名人推薦

  周品均    唯品風尚集團 執行長
  盧美妏    人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
  蘇予昕    蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
  ——暖心推薦
 
 

作者介紹

作者簡介

艾莉莎(알리사)


  本名李芝煥,在大學畢業前就已經成功就業,像其他人一樣,過了十年的普通公司生活。為了找到真正的自我,她經歷過多次的跳槽和在國外生活的經歷。她在職場上受到霸凌與情緒操縱,因而失去了自我。從信心低谷爬起來後,她建立了個人生活準則,並開始在社群媒體平台上分享她的發現,以「做自己」的目標生活著。

  她憑藉每天閱讀一百頁的習慣,在不到一年的時間裡,從失業人士搖身一變成為獨立企業家。她每閱讀一本書,至少會將書中的一句話付諸實踐,並透過此法快速地改變了人生。目前,她每月與一百名成員一起參加習慣聚會,並營運著寫作班。在 Instagram上,她分享了自己十年的職場經驗談(如霸凌、情緒操縱、恐慌症)以及如何做自己、實踐閱讀的內容。她也在 YouTube 上分享了自己的故事,教導人們如何活出自我。

  INS:www.instagram.com/storytellyssa/
  部落格:blog.naver.com/unhoonwon
  Email:happy_alyssa@naver.com

譯者簡介

陳彥樺


  中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。譯有:《高蛋白低碳水減重料理》、《更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理2》、《守好你的心理界限,療癒你的內在小孩》、《沒有八字解決不了的人生煩惱》等書。
 
  聯絡方式:rsd0324@yahoo.com.tw
 

目錄

序言 謝絕指指點點,不做他人的傀儡

Chapter 1 情緒操縱,無所不在的勒索
越脫逃越陷入「自我綑綁」的牢籠
「沒毅力,怎麼活!」放棄是罪惡?
「夢想要遠大」要實現,得犧牲一切?
「我那個年代都這樣做」不一樣就叫錯?
「我會幫你升遷」誘導就範的空頭支票?
「對未來沒想法」活在當下是不上進嗎?
「場面話是必須的!」真心話是大忌?
「這都是為你著想」拉攏人心的甜言蜜語?
「你手腳快,你來做」能者勞,廢者躺好?
「我沒下過這種指令」使人自我懷疑的話術?
「你在跟我唱反調!」表達意見等於頂嘴?
「我對你那麼好…」騙人騙己的單方說詞?
長期的高壓與不安,身體發出紅色警戒
曾經的熱血和努力,結果換來遍體鱗傷

Chapter 2 果決離開是非惡地,徹底重生
有些痛,沒辦法自己好起來
摘下好人的卑微面具
離職是重生,並非結束
果斷回應,自衛的護身盾
受人擺布,甘於鐵籠的實驗鼠
找出身旁的自尊心小偷
金錢,幸福的唯一標準?
比較心態,內耗的源頭
修復內在傷口的長途旅程
感恩日記的正向療癒力
閱讀,改變人生的好習慣
成就小事的自信,帶來勇氣
學會解讀人心,就能放寬心
心很累的時候,可以這樣做
一直向前走,天總會亮
討厭的事,能不做就不做

Chapter 3 跳脫框架,翻轉操縱的成長法
征服無力感,拒絕隨波逐流
屏蔽惡言,穩住自我不迷失
化不甘為能量,打磨就業力
無畏險路,無視鋪墊好的路
初心,指引人生的羅盤
「過得好」是最優雅的反擊
聰明生活,別當努力的笨蛋
打破年齡歧視,學習不嫌晚

Chapter 4 從不行到很行,逆流而上的巨人
別讓負面無力感,支配你的思考
「說到做到」,貝大衛的成功法則
「習慣不公平」比爾.蓋茲的智慧
人脈力,讓崔凱莉谷底翻身的信念
賈伯斯「不同凡想」的革新力
熱忱變現,GaryVee創網路神話
歐普拉提醒,自愛是最偉大的愛

Chapter 5 真正的自由,是懂得「自私」
對得起自己,就是活出真我
不在意眼光,才能好好發光
別怕浪費時間,只怕不去嘗試
成就感,澆灌自信的養分
學會不當好人,做自己的主角
核心價值觀,不動搖的基石
讓堅定成為習慣的刻意練習
「我即正解」的心態大法
不為履歷而活,為人生而活

後記 人生第一幕,完美演出
參考書目
 

詳細資料

  • ISBN:9786267384688
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【序言】謝絕指指點點,不做他人的傀儡
 
「離開這公司後,妳覺得妳能做什麼?」
 
這是結束十年公司生活的當天,我最後聽到的一句話。雖然公司是想要挽留我的意思,但還有什麼比這更可悲的?
 
大學四年和職場生活十年,總共十四年,這期間我非常努力生活,一直想要受到他人認可,把所有事都做好。以為如此一來,自己就會變得更自豪,過著成就感十足的生活。但沒想到,我迷失了自我。愈是想獲得他人的認可,這個世界愈是把我當作魁儡對待。稍微不順他們的意,就會被看成沒禮貌的獨行俠。
 
在他們的口中,我是個傲慢自大、只顧自己、極度自私的人。我愈來愈害怕他們的批評,於是決定投其所好成為魁儡,而不是反抗並保護自己。
 
就這樣過了十年忘卻自己的時光,我迎來了恐慌症和憂鬱症。也是這時,我才能好好看清現實,發現我對自己的惡行。就算其他人待我不好,我也得好好保護自己才對。可不幸的是,回過神來,我早已記不清自己原來是什麼樣的人——喜歡什麼?擅長什麼?什麼時候感到幸福?個性是開朗還是陰沉?因為情緒操縱 的折磨,我遺忘了自己。
 
失憶症想必便是這種心情吧。即使努力回想,卻一點都想不起自己昔日的模樣。因為不明白是從哪邊起出了錯,所以也不知道該從何處重新開始。茫然變成恐懼,恐懼化作絕望。每當我試圖入睡時,眼前就會浮現組長的身影。我離職時他嘲諷的嘴臉在腦海中揮之不去,每晚都困擾著我。緊接著恐慌症和憂鬱症,連失眠症也找上門來。從那之後,至今我都還在服用精神科的藥物。
 
不過,多虧於此,這本書才得以問世。這本書不只是我自己的故事,也是替那些不與世道同流合汙而受盡指責的人、那些不願循規蹈矩而背上扭曲和反骨罵名的人,以及為了生計必須放棄自我的人,透過文字將他們的聲音傳達給全世界。
 
這本書是一台擴音機,要控訴那些假借擔憂之名肆意施行言語和精神暴力的人,他們才是大錯特錯。本書為在長期暴力中迷失方向的人們,提供重拾自我的途徑,並證明活出自我也完全沒有問題。另外,本書也教大家該如何鼓起勇氣面對情緒操縱,不掉入陷阱並保護好自己,還提供了反過來正面利用情緒操縱的方法。

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