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你比想像中強大:停止內耗,找回人生主控權的35個練習

你比想像中強大:停止內耗,找回人生主控權的35個練習

당신은 생각보다 강하다

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內容簡介

停止「慣性焦慮」及「反芻創傷」,
活出你真正想要的人生!
 
熱銷台韓的精神科權威,集結診間和自身經驗的最新力作!
山隱中的療癒師周志建、諮商心理師胡展誥、Podcaster海苔熊、
諮商心理師黃之盈、臨床心理師劉仲彬、愛麗絲閱讀筆記、Apple's 愛閱札記,齊心推薦!
──專為「內耗時代」而寫,找回潛在心理能量的「解放心理學」──
 
  ★ 一上市即狂銷萬本!長踞教保文庫、Yes24等韓國指標性暢銷榜。
  ★ 亞洲讀者強烈共鳴!泰國、越南、印尼等多國版權爭相售出。
  ★ yes24超好評9.4顆星,剖心力薦:「一輩子,只需要這一本心理書!」
 
  總是努力調整想法,痛苦卻沒有減少?
  翻遍過往的傷口,也找不到釋懷的答案?
  我們為了找到出口,反覆深入探討自己的負面情緒,
  但多年過去了,為什麼仍在原地打轉,沒有任何改變?
 
  被混亂的思緒和情緒淹沒時,會讓人失去主導人生的能力,
  越是在焦慮、自我質疑、無力感中打轉,越是找不到方向。
  因此,想要認識真實的自我,度過更自在快樂的人生,
  我們最需要學習的,其實是「關掉過度思考」的方法!
  清空雜訊,才能看見真正的自己,才能讓掌控權回到手中。
 
  在這本書中,沒有撫慰心靈的溫暖雞湯,也不安慰受傷的內在小孩,
  提供的是每天面對無數身心患者的韓國精神科權威,
  在接連痛失雙親後,從低谷中振作的實際行動,
  以臨床經驗結合親身實踐,鬆開內耗的35個解放練習:
 
  ˙跳脫自我折磨的內耗思考模式
  ˙找回建構強大內心的潛在力量
  ˙認識真實自我,設定自己想要的人生
  ˙重整人際圈,建立舒適自在的正向關係
  ˙發現生活的喜悅,盡情活出自由生命
 
  每天幫自己往前推進一點點,找回生活的意義與熱情,
  請相信自己一定能夠改變──生命波瀾,但你比想像中更強大。
 
來自讀者的熱烈好評
  
  「這本書讓我意識到自己正陷入負面情緒的循環,也幫助我發現自己其實可以很堅強。」
 
  「對於想要改變現況的人來說,這是一本真正需要的書,不只是迎合大眾的內容。」
  
  「我覺得它和其他心理勵志書不一樣,給出了很實際的建議,我感覺如釋重負。」
 
  「我看很多心理類的書,雖然有短暫的撫慰作用,卻沒有什麼改變。但這本不同,它確實緩解了我的挫折感,也在實質上推動我前進。」
 
台灣心理專家,齊心力推!(依姓氏筆畫排序)
 
  「想得太多,做得太少,是苦惱的來源。可是要如何讓自己有動力,開始做一點事情?這本書協助你按下腦中的暫停鍵,每天幫自己往前推一點,如果痛苦暫時不會消失,就起身朝『做點什麼』前進吧!驚喜,就在前面等你。」──Podcaster/海苔熊
 
  「『保留自我而不耽溺在自我中心』這是我們一輩子的功課。從身心症狀回推我們該怎麼活,最終都希望人們能擁抱更多身心健康平和的幸福感,這本書一語道破現代人的掙扎和拉扯、希望和可能性。」──諮商心理師 暢銷作家/黃之盈
 
  「出乎意料地,這是一本紮實的心理治療入門書籍,但寫法十分親切,無論是接受治療或進行自療,都需要這份前情提要。」──善言心理治療所所長˙臨床心理師/劉仲彬
 
  「不反芻過去,而是專注現在,活出自我,並重啟人生主導權。全醫師溫暖而堅定的書寫癒療了我。若你常感到焦慮,這本書便為你而寫。」──愛麗絲閱讀筆記
 
  「書中給了智慧和啟示:當我們把注意力從自己身上轉移,開拓視野,與他人互信,獲得餘裕和平衡,活出真實自己時,生活將更加充實美好。讓善意連接彼此,創造豐富的人生。」──「Apple's 愛閱札記」臉書粉專經營者/鄭如惠
 

作者介紹

作者簡介
 
全美暻 Jun Mee Kyung
 
  精神科醫師。
  目前擔任「早安身心精神科診所」院長(www.goodmorninghospital.co.kr)。
 
  主要專攻成癮的領域,曾在SBS電視台《緊急出動S0S24》、《沒關係,跟姊姊說吧!》等多個電視節目中擔任顧問,並經營YouTube頻道《Dr.全美暻的知識頻道》。
 
  著有《脆弱的假自尊》(采實文化出版)、《你可以有情緒,但不要往心裡去》(大樹林出版)、《你的愛情就像你自己》(如何出版)、《下班途中的人文課(共著,暫譯)》等。
 
  本書集結作者長年在精神科診療過程中,與人們互動的觀察與體悟。
 
  儘管現代人對於心理的意識提升,內心卻仍然受困於習慣性自責、反芻傷痛、擔憂未發生的事……而這些,都是來自「過度思考」的傷害。
 
  活出自己想要的人生,我們需要改變偏頗的心理狀態。
  這本書便是為此而寫,希望大家都能找回潛在的心理能量,讓幸福回歸手中!
 
譯者簡介
 
余映萱
 
  政治大學韓國語文學系畢業,
  現為自由職業者,擔任韓文老師、韓文翻譯和活動主持人。
  queenaforw@gmail.com
 

目錄

【作者序】我在精神科診間的日子

第1章 跳脫自我折磨的內耗思考模式
──過去與未來,對「現在」都無關緊要


過度聚焦在自己身上,也是一種侷限
努力調整想法,問題卻沒有獲得解決
空虛感沒有辦法靠他人填補
翻遍過往的傷痛,就能找到答案嗎?
在投射中持續搞砸的關係
如何恰如其分地看待自己?
只要現在過得好,過去就會變得無關緊要

第2章 找回建構強大內心的潛在力量
──在獨立思考與判斷中,重啟人生的主控權


有些放棄比挑戰更加耀眼
選擇價值,比選擇方便更有意義
你的壓力,取決於你如何思考
重點是「我」,不是「我們」
別用「無可奈何」詮釋自己的人生
擁有價值觀與原則,才能使人自由
活得越真實,內在越強大
吸引力法則的基礎是努力

第3章 認識真實自我,設定自己想要的人生
──追逐愛與肯定的過程中,如何不失去自我?


內心強大的基本條件
仰賴他人無法獲得的力量
時常感到失落的人們
焦慮時,去跑步吧!
在知足和野心之間找到平衡
只做符合自己價值觀的選擇
擺脫煤氣燈效應的心理操縱
愛與認同,是雙向的互惠關係

第4章 重整人際圈,建立舒適自在的正向關係
──將重要且有限的時間,保留給「有意義的人」


明知道有毒,為什麼不躲開?
九成以上的煩惱都是來自人際關係
徵才都要面試,徵友為什麼不篩選?
人生第二季的角色分配
帶來愉快生活的人們
控制的地獄中沒有倖存者
你有不理解他人的權利

第5章 發現生活的喜悅,盡情活出自由人生
──做自己的生命主宰,串連每個屬於自己的幸福瞬間


消滅空虛感的最佳解方
與人建立良好連結的共感能力
因他人受到傷害,也因他人獲得療癒
只是專注去喜歡而已,世界就開始發光
僅此一次的人生,盡情享受吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9786267424360
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

書展優惠

 

內容連載

第 1
跳脫自我折磨的內耗思考模式
──過去與未來,對「現在」都無關緊要
 
過度聚焦在自己身上,也是一種侷限
 
一名康復中的憂鬱症患者曾跟我說過:
 
「我覺得我現在很單純。餓了就吃飯,累了就睡覺。不管別人說什麼,我都左耳進、右耳出。之前完全不是這樣,常常翻來覆去、胡思亂想。只要別人說了什麼,我就會一直反芻思考,為什麼他會說出這種話?我做錯了什麼?我以後該怎麼辦?別人的言語總是在我腦子裡吵吵鬧鬧。現在不是這樣了,現在的我感到很輕鬆。」前來看診的憂鬱症患者們,常常表示自己雖然全身癱軟無力,腦袋卻是馬不停蹄的運轉著。
 
如果把負面情緒
放在第一順位
 
慧妍的腦袋時常轉個不停,她認為自己是個失敗者。沒能進入理想的大學、理想的公司,也沒有談過穩定的戀愛。當焦慮湧上心頭時,便會試著找出自己的人生究竟是哪裡出了錯。
 
出生在雙薪家庭的她,年幼時曾經被託給外婆照顧一整年,她認為自己的依附模式因此出了問題。還有,國中也曾受過霸凌,或許是從那時候開始,人生就成了一團亂。慧妍常深陷於過往的泥沼中,一遍又一遍回想起不幸的往事,其中烙印著自責、自卑、憤怒和羞愧等情緒。
 
雖然表面上看起來與身邊的人相處融洽、個性很無害,然而只要深入瞭解,就會發現慧妍是因為不喜歡收到負面回饋,才在表面上迎合他人,她其實一點也不在乎別人的想法。儘管本性敏感又挑剔,但這一面只有家人知道,絕對不會展現給同事或朋友看。跟其他人相處時,她常常使用「哇!」、「太厲害了!」、「真的嗎?」等讚嘆詞,但是裡面卻沒有靈魂,只是為了應付當下而做出的反應。
 
慧妍有她自己的理由。
 
她認為自己的思緒錯綜複雜,沒有空間給其他人或外界的事物,腦中總是充斥著以「我」開始、以「我」結束的內容。她常常在想:「我能做好嗎?」、「這要是出了問題,會算在我頭上吧?」、「如果有人批評我,該怎麼辦?」種種擔心佔據了腦袋。

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