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超預期壽命Ⅰ+Ⅱ:如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老,長壽的科學與藝術,重塑你的每一天(兩冊不分售)

超預期壽命Ⅰ+Ⅱ:如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老,長壽的科學與藝術,重塑你的每一天(兩冊不分售)

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健康的長壽,生活得更好

延長壽命而且是健康壽命,預防慢性病和延長保健的方法探討,怎樣增加對抗老化和退化的靭性,一探現代醫學如何讓延年益壽不再只是夢想。利用科學新知來優化營養、運動和睡眠,同時也重視情緒和心理健康,從生活經驗討論長壽的可塑性,對於非醫學專業人士也容易閱讀。 醫學目前主要在對抗衰老、疾病,作者更強調醫學3.0著重在預防,且個人化的長壽策略不能用犧牲健康或生活品質為代價。如書中提到的,衰老研究像看著油漆乾掉一樣無聊,結果卻引人注目,所以請不要以為這是一本只寫給老年人看的書。

 

內容簡介

遠離疾病、避免衰老,延長健康壽命的新生活指南
把複雜難懂的醫學知識,轉化為每天可以做的健康行動

《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1
蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書
全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作
全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國

醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用,讓人生為之一變的新經典
超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點,
幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。
超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南,
幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥,做好自我健康管理。
✦✧✦

  為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍,會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛?

  我們可能活得比想像的更久,但對大多數人來說,如何健康到老,卻是一大挑戰。現代醫學(即醫學2.0)在防治慢性衰老疾病方面,往往干預時機太晚,並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。

  在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練,史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞,曾是拳擊手、馬拉松游泳健將,自認心臟很強的他,在36歲那年,驚覺自己有胰島素阻抗,而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道,研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病:心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。

  他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」,運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0,提出3大策略、5大戰術,幫助讀者不僅能夠更長壽,在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南,挑戰了傳統醫學思維,也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。

  一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話,到底誰比較老呢?

  慢性病不是從中年開始,而是早在20多歲、30多歲,甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常,自認吃得很養生,你仍可能不健康,因為達到標準值,並不等於最佳狀態,更無法確保你可以遠離疾病。

  當別人加速老化,你卻可以愈活愈年輕!因為你比別人早知道:
  為什麼例行健檢結果正常,卻仍可能不健康,如何知道自己有哪些健康風險並及早避開?
  為什麼管理好、控制住代謝健康,慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的?
  為什麼有時候乖乖聽醫師的話,反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重?
  為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病,但連你的醫生也不知道?
  為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口,也常運動,卻還是一堆毛病?

  一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書,全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南,帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力!

  健康的可塑性,遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術,就可以為人生規劃一條不同的道路,讓你比你的基因更健康長壽,讓每一個十年,都比前一個十年更好。

各界推薦

  吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任 
  許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士
  楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長   
  蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦
  詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂

  一本會改變你一生的書。 ——歐普拉

  極具權威性,對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病,以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具,有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜,同時引發我們對長壽的新思考。——穆克吉(Siddhartha Mukherjee),《萬病之王》作者、普立茲獎得主

  阿提亞是我一生都會信任的人。——休傑克曼(Hugh Jackman),第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角

  迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富,而且非常重要。——休伯曼(Andrew Huberman),史丹福大學醫學院神經生物學教授

  徹底改變我對衰老的看法,這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。——李維特(Steven D. Levitt),《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者

  不僅探討延長生命的科學,還探討延長生命活力的科學。——佩瑞爾(Esther Perel),《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師

  管理好代謝健康,才能遠離4 大慢性疾病,對日常自我保健是非常重要的指南。——許惠恒,國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長

  這本書不僅助人延長壽命,更能提高生命品質,在健康狀態下享受長壽。——吳明賢 台大醫院院長

  提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行,就寫在書裡了。——邱瀚模,台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任

  預防醫學的概念已倡導許久,仍未成為主流,作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術,從不同角度探討,幫助你轉移各種風險,不僅延年益壽,更能過有品質的生活。——楊宜青,成大醫院高齡醫學部主任

  我相信,每一位讀者都能從這本書中獲益,找到適合自己的健康管理方法。——劉博仁,台灣基因營養功能醫學會理事長

 
 

作者介紹

作者簡介

彼得‧阿提亞(Peter Attia)


  長壽醫學權威,史丹佛大學醫學院畢業。在約翰霍普金斯醫院接受過五年的外科訓練,並獲多項傑出獎項,包括年度最佳住院醫師;在美國國衛院國家癌症研究所擔任過兩年的外科腫瘤學研究員,研究重點包括黑色素瘤的免疫治療。

  除了醫學學位,也擁有機械工程和應用數學雙學士,因有感於傳統醫療系統(他稱此為醫學2.0)因循守舊,難以創新,曾短暫離開醫界,進入麥肯錫,轉而研究金融風險。

  後來創立Early Medical,實踐他心目中的「醫療 3.0」,把綜合風險的意識帶入醫療領域,以最新科學研究,幫助病人更長壽,也更健康。

  他也是熱門Podcast《The Drive》主持人,該節目全球收聽下載超過5000 萬次,內容涵蓋健康與醫療相關話題,擁有大批的忠實粉絲。最近更躍上串流平台,在雷神索爾 Chris Hemsworth 的紀錄片《克里斯漢斯沃的極限挑戰》裡,擔任長壽顧問醫師。

比爾‧吉福德(Bill Gifford)

  資深記者,著有《紐約時報》暢銷書《永保青春》。文章常刊載於《科學美國人》、《彭博商業周刊》、《戶外探索》(Outside)等。

譯者簡介

黃靜雅


  台灣大學大氣科學碩士(主修大氣環境),著有《台灣天氣變變變》(合著),譯有《看雲趣》、《觀念地球科學》(合譯)、《第六次大滅絕》、《如果這樣,會怎樣?》、《薩克斯自傳》、《愛因斯坦最大的錯誤》、《解密雙螺旋》等,曾獲第八屆、第九屆吳大猷科普翻譯類佳作。

  除了大氣科學專長,也曾出版音樂專輯「看月娘」、「生活是一條歌」;創作兒童音樂專輯「春天佇佗位」、「幸福的孩子愛唱歌」、「最棒的就是你」等。曾獲金曲獎傳統藝術類最佳作詞人獎、入圍金曲獎最佳台語女歌手獎。

 
 

目錄

超預期壽命Ⅰ
推薦序 管理好代謝健康,遠離4 大慢性疾病   許惠恒
推薦序 現代人延長健康壽命的新希望 吳明賢
推薦序 做好健康照護,從根本解決醫療照護危機  邱瀚模
推薦序 將複雜醫學,轉譯成每天都可以做的健康行動  楊宜青
推薦序 最好的生活指南,教你如何避免慢性病和衰老  劉博仁

前言 不要等到雞蛋掉落才行動
第一部 醫學3.0
01 持久戰:從快速死亡到慢速死亡
02 邁向醫學3.0:慢性病時代的個人化醫療
03 設定你的目標、策略、戰術:心態與生活方式改變的路線圖

第二部 四騎士
04 百歲人瑞的祕密 :如何隨著年齡增長變得更健康
05 吃得愈少,活得愈久?飢餓與健康的科學
06 糖尿病和代謝危機:古老的基因能否應付現代飲食
07 對抗及預防心臟病:地球上最致命的殺手
08 失控的細胞:解決癌症殺手的新方法
09 失智、記憶與自我喪失:如何克服阿茲海默症等神經退化性疾病

超預期壽命Ⅱ
前言 建立適合自己的長壽戰術
第一部 透過運動抗衰防病
01 運動是最有效的長壽藥:提升最大攝氧量,延緩老化的關鍵
02 打好運動基礎:從疾病解放,為百歲十項全能做準備
03 鍛鍊穩定性:如何預防受傷和慢性疼痛

第二部 營養學3.0
04 如何吃得好?超越不同飲食法,掌握營養生化原理
05 找到適合你的飲食型態:善用營養生物化學促進代謝與健康

第三部 睡眠與情緒健康
06 如何擁有高品質睡眠:大腦的最佳良藥
07 照顧你的情緒健康:從自我肯定到辯證行為療法
結語 關於長壽,最重要的事

 
 



不要等到雞蛋掉落才行動


  睡夢中,我努力想要接住掉落的雞蛋。

  我站在人行道上,在一個看起來很像巴爾的摩的髒亂大城市。我手裡提著襯了軟墊的籃子,抬頭向上看。每隔幾秒鐘,就會有一顆雞蛋從上面掉下來,咻咻地向我飛來,我趕緊跑過去,試圖用籃子接住。
 
  雞蛋飛快的砸向我,我竭盡所能想要接住,可是我完全沒辦法。其中一些(應該是很多),啪噠一聲,摔爛在地上,我的鞋子和手術衣上濺滿蛋黃。我急切地想讓這一切停止。

  雞蛋是從哪裡來的?一定有人在樓頂或陽台上隨手亂扔雞蛋。可是我看不見他,而且我忙不過來,根本沒有時間思考。我只能疲於奔命,努力接住更多雞蛋,結果卻是一敗塗地。當我意識到,無論我多麼努力,都不可能接住所有的雞蛋時,一股情緒湧了上來。我不知所措,感覺很無助。

  然後,我就醒了,寶貴的睡眠又被毀了。

  時隔二十年,我似乎擺脫不了這個夢。當時我在約翰霍普金斯醫院擔任外科住院醫師,正在受訓成為癌症外科醫師,這個夢多次侵擾我的夜晚。即使有時候我覺得自己好像快要瘋掉,但那是我一生中最美好的時期之一。對我和同事來說,連續工作二十四小時是家常便飯。我渴望睡眠,但這個夢老是毀了我的睡眠。

  霍普金斯醫院的主治外科醫師,專門治療胰臟癌之類的重症,這意味著很多時候我們是站在病人和死亡之間的唯一護衛。胰臟癌悄悄的生長,沒有任何症狀,等到發現時,通常已經是末期。只有大約 20至30% 的病人有手術的機會。我們是他們最後的一線希望。

  我們選擇的武器是一種叫做「胰十二指腸切除術」又稱「惠普式手術」(Whipple Procedure)的治療方法,涉及切除病人的胰臟頭部和小腸最前段(稱為十二指腸)。這項手術很困難、很危險,在早期幾乎不會成功。然而,外科醫師還是會姑且一試;胰臟癌就是如此令人絕望。到了我接受培訓時,超過 99% 的病人在手術之後能存活至少三十天。我們接住雞蛋的技術變厲害了。

  在人生的那段時期,我下定決心,要成為最好的癌症外科醫師。我工作非常努力,才達到那時的地位。我的高中老師(甚至我的父母)都沒想到我能上大學,更不用說從史丹佛醫學院畢業。但我發現自己愈來愈糾結。

  一方面,我喜歡這些手術的複雜性,每當我們成功完成手術,我就會很欣慰。我們切除了腫瘤,安全地接住雞蛋,至少我們這麼認為。

  另一方面,我開始懷疑「成功」如何定義。事實上,幾乎所有這些病人依然會在幾年內死亡。無可避免的,雞蛋就是會掉到地上。那麼,我們真正達成的是什麼呢?

  當我終於認清,這是一場空,我變得非常沮喪,以致放棄醫學,轉而從事完全不同的職業。但後來發生的一連串事件,徹底改變我對健康和疾病的看法。於是,我帶著新方法和新希望,重回醫學界。

  為了什麼原因?這就要回到那個關於雞蛋掉落的夢。總之,我終於恍然大悟,解決問題的唯一方法,並不是接雞蛋變得更厲害,而是努力阻止那個扔雞蛋的傢伙。我們必須想辦法上大樓的樓頂,找到那個傢伙,把他揪出來。

  儘管在現實生活中,我會很喜歡那樣的工作,做為一名年輕拳擊手,我的左鉤拳可厲害了。但醫學顯然更複雜些。最終,我才明白,我們需要以全然不同的思維、使用完全不同的工具、採取截然不同的方式,來處理這種危機。

 
 

詳細資料

  • ISBN:4717211037041
  • 叢書系列:美好生活
  • 規格:平裝 / 672頁 / 14.8 x 21 x 4.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

留意這6大警訊,可避免慢性病纏身,還能防衰老

你有很高的機率,可能死於四大慢性衰老疾病:心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。

慢性衰老疾病可能會殺死大多數的人,但現代醫學並沒有真正掌握何時及如何治療這些疾病。醫學2.0通常將這些疾病視為完全獨立。

我們治療糖尿病,彷彿它和癌症及阿茲海默症無關,儘管糖尿病是這兩種疾病的主要風險因子。

我們試圖一次解決一個疾病,彷彿這些疾病彼此互不相干,事實上,隨著年齡增長,我們遇到的幾乎所有問題的潛在風險因子,無論是我們經歷的疾病,還是伴隨而來的衰弱和失能,都有共同的核心病理機轉。

事實證明,當中有許多相同的風險因子,是相對容易減少、甚至消除。尤其是它們有某些共同的驅動因素,很容易受到某些戰術和行為改變的影響。

醫學最大敗筆,是試圖在錯誤時間內治療所有這些病症,在病灶根深柢固才治療。結果,在我們還有機會戰勝疾病、改善健康,還有可能延長壽命時,卻忽略以下重要警告跡象、錯過醫療介入機會:

1.在每年體檢時拿到的典型膽固醇檢驗結果,以及背後的許多基本假設(例如「好」和「壞」膽固醇),會產生誤導且過於簡化,以致根本沒什麼用處。它並沒有充分告訴我們,你可能死於心臟病的真正風險。在阻止心臟病方面,我們做的遠遠不足。

2,數百萬人罹患鮮為人知且診斷不足的肝臟疾病,那很可能是第二型糖尿病的前兆。然而,處於這種代謝紊亂早期階段的人,驗血結果通常顯示正常。不幸的是,在現今不健康社會中,「正常」並不等於「最理想」。

3.導致第二型糖尿病的代謝紊亂,也會促使心臟病、癌症和阿茲海默症發生。解決代謝方面的問題,可能會降低這些殺手級疾病的風險。

4.幾乎所有的飲食法都很類似:可能對某些人有幫助,但對大多數人沒什麼用。你該著重的是營養生物化學,即你吃下肚的營養組合如何影響你本身的代謝和生理功能,以及如何利用數據和科技,制定最適合你的飲食模式。

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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5.0
|
2024/10/11
延長壽命而且是健康壽命,預防慢性病和延長保健的方法探討,怎樣增加對抗老化和退化的靭性,一探現代醫學如何讓延年益壽不再只是夢想。利用科學新知來優化營養、運動和睡眠,同時也重視情緒和心理健康,從生活經驗討論長壽的可塑性,對於非醫學專業人士也容易閱讀。 醫學目前主要在對抗衰老、疾病,作者更強調醫學3.0著重在預防,且個人化的長壽策略不能用犧牲健康或生活品質為代價。如書中提到的,衰老研究像看著油漆乾掉一樣無聊,結果卻引人注目,所以請不要以為這是一本只寫給老年人看的書。
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Lv.2
5.0
|
2024/10/02
《超預期壽命》書中的一句話:「讓我們的餘生變成一段享受的時光,而不是恐懼的時光。」
中年以後,同學朋友的聚會,談論的話題往往都是健檢的紅字或是懷疑會有甚麼症狀。
大家從擔憂到好像也沒有甚麼解方,隨著工作生活的忙碌就遺忘,等待下一次的健檢。
但這本書說:慢性病不是從中年開始,而是早在20多歲、30多歲,甚至十幾歲的時候就開始了。當別人加速老化,你卻可以愈活愈年輕!
告訴我們,你可以比別人提早知道及預防的健康秘訣。

2025年台灣將進入超高齡社會,上個月新聞更出現:全台7縣市提前進入超高齡社會。
當平均年齡已經接近80歲的現在,活得久好像不是問題,但要如何活得久,也要活得健康、活得好。
作者長壽醫學專家阿提亞認為,想要活得健康又長壽,關鍵就在生命的最後10年,並總結出幾個可以努力的方向。
這本書以科學數據為基礎,並將現實生活條件納入考量,有最全面的健康指南。
這套新方法不只是「預防式」醫學,更是「主動式」醫學。這些內容也幫助我們學會如何思考做這些事情。

書中作者提問:你在人生的最後幾十年想要做什麼?你對自己的餘生有什麼計畫?
真正理想的人生軌跡是:我們的整體健康壽命不會在中年開始慢慢衰退,而是維持不變,甚至到 50 多歲之後還有改善。
在 55 歲甚至65 歲時,會比 45 歲時更健康,一直到 70 歲、80 歲(甚至更老)都還能保持身體健康、認知敏銳。這是一個多麼令人嚮往的生命藍圖!

我們如何達到這個目標?如何在延長壽命的同時,延長健康壽命?如何避免殺手級疾病帶來的死亡,同時減緩甚至逆轉身體、認知、情緒的衰退?
人生最不可少的投資,就是我們的健康計畫,這本書幫助自己對於健康長壽有全面的新思考,以及日常自我保健的指南。
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